Jika Anda pernah terombang-ambing di antara kegembiraan murni dan murni serta keputusasaan total dan total, Anda dapat menghubungkannya dengan roller coaster emosional yaitu kehamilan. Ini adalah perjalanan liar yang penuh dengan kebahagiaan dan kesedihan. Kencangkan sabuk - dan simpan beberapa tisu untuk nanti.
Tidak setiap wanita hamil akan mengalami saat-saat perubahan emosi yang cepat ini, tetapi mereka yang akan segera menjadi ibu melakukan berfluktuasi dari amarah ke ketakutan ke kebahagiaan harus belajar untuk berguling dengan pukulan - sambil menahan keinginan untuk sebenarnya menjatuhkan siapa pun di sepanjang jalan.
Kabar baik bagi para mama yang menghadapi sentimen yang selalu berubah: perubahan suasana hati bersifat sementara. Akhirnya kamu akan merasa seperti diri Anda yang pemarah lagi. Sementara itu, jika Anda ingin memahami mengapa Anda bisa menjadi sangat panas atau dingin pada saat tertentu, kami punya beberapa jawaban - dan beberapa tip untuk meredakan suasana hati.
Apa yang menyebabkan perubahan mood saat hamil?
Ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin mengalami perubahan suasana hati selama kehamilan - hormon, kurang tidur, dan kecemasan yang mengganggu hanyalah puncak gunung es.
Yakinlah bahwa Anda tidak hanya menjadi dramatis, ada penjelasan fisik, fisiologis, dan mental yang nyata untuk perilaku yang tampaknya tidak menentu ini.
Perubahan kadar hormon
Meskipun ada beberapa faktor yang menyebabkan perubahan suasana hati, penyebab terbesarnya adalah lonjakan tiba-tiba hormon kehamilan yang mengganggu. Selama masa-masa awal kehamilan, seorang wanita benar-benar mengalami banjir estrogen dan progesteron. Kedua hormon ini dapat mempengaruhi kondisi kesehatan emosional seseorang.
Estrogen bekerja di seluruh tubuh Anda dan aktif di wilayah otak yang mengatur suasana hati - jadi tidak mengherankan jika hormon ini dikaitkan dengan kecemasan, lekas marah, dan depresi.
Progesteron, di sisi lain, adalah hormon yang membantu mengendurkan otot dan persendian serta mencegah kontraksi dini. Akibatnya bisa menyebabkan kelelahan, kelesuan, bahkan kesedihan.
Jadi, ya, lonjakan estrogen dan progesteron yang tiba-tiba adalah resep dari kehancuran mama yang sesekali terjadi.
Kelelahan dan kurang tidur
Kelelahan trimester pertama atau kurang tidur di akhir kehamilan dapat menambah bahan bakar pada api yang berubah-ubah dan membuatnya jadi apa pun yang dapat membuat Anda tersesat. Sulit untuk merasa bahkan bersemangat dan optimis saat Anda kelelahan.
Dalam 12 minggu pertama, "lelah" adalah pernyataan yang meremehkan. Tidak peduli berapa lama Anda tidur, Anda akan terus merasa terkuras. Ini bisa dikenakan di tubuh Anda dan pikiran - terutama jika Anda merawat orang kecil lainnya, melakukan pekerjaan Anda, dan, Anda tahu, mencoba mengelola semua kewajiban hidup dasar lainnya.
Begitu pula dengan akhir kehamilan bisa membuat Anda terjaga di malam hari. Sulit untuk menemukan posisi yang nyaman di tempat tidur untuk mengakomodasi perut Anda yang membesar, dan kemungkinan besar Anda mengalami sakit dan nyeri atau kontraksi Braxton-Hicks. Taburkan beberapa kegugupan trimester ketiga, dan tidak heran Anda bolak-balik sepanjang waktu.
Morning sickness
Morning sickness menyebabkan gejala fisik yang intens, tetapi bisa juga menimbulkan efek mental dan psikologis yang besar. Sulit untuk merasa seperti diri Anda yang terbaik saat Anda terus-menerus ketakutan bahwa mual dapat menyerang.
Tidak pernah menyenangkan berlomba untuk menemukan toilet atau tas kosong untuk dimuntahkan. Dengan begitu banyak momen yang tidak menyenangkan - dan kekhawatiran yang mungkin harus tiba-tiba muntah selama rapat bisnis atau saat bepergian - hal ini dapat memengaruhi suasana hati Anda dari waktu ke waktu.
Stres karena bertanya-tanya apakah dan kapan mantra mual Anda berikutnya akan muncul dapat mengganggu pola pikir damai Anda dan memberi jalan pada meningkatnya stres dan kesedihan.
Perubahan fisik
Tubuh Anda yang berubah bisa membuat Anda menangis bahagia atau kejengkelan. Beberapa ibu hamil suka melihat perut mereka membesar dan bentuknya berevolusi, yang lain merasa cemas menyaksikan tubuh mereka menjadi tidak dapat dikenali dalam hitungan minggu.
Fakta bahwa seorang wanita dapat menumbuhkan manusia mungil memang luar biasa, tetapi siapa pun yang pernah bergumul dengan masalah citra tubuh tahu bahwa prestasi ini bisa datang dengan perasaan rumitnya sendiri.
Kecemasan dan stres
Anda mungkin mengalami kecemasan umum tentang menjadi orang tua atau menyambut anak lain ke dalam campuran. Stres tentang penyesuaian hidup dan keuangan mungkin membuat Anda merasa pahit, khawatir, atau gelisah juga.
Kecemasan yang meningkat tentang persalinan juga bisa membuat calon ibu menjadi masam atau tegang. Ketakutan tentang penyampaian itu nyata dan rasional, tetapi bisa meningkat menjadi mengganggu.
Tentu saja wajar jika Anda merasa sedikit rewel sambil terus-menerus mengkhawatirkan nyeri kontraksi atau masa depan perineum Anda. Ada potensi komplikasi yang tak ada habisnya yang perlu dikhawatirkan, dan itu bisa menakutkan bagi para pemula dan ibu yang berpengalaman.
Selain itu, jika Anda pernah mengalami komplikasi atau keguguran di masa lalu, kecemasan Anda tidak hanya dapat dimengerti, tetapi juga membebani secara emosional. Berbicara dengan OB Anda saat kekhawatiran muncul akan membantu meringankan beberapa saraf yang mengganggu ini.
Apakah perubahan suasana hati merupakan pertanda kehamilan?
Jika Anda menemukan diri Anda terisak-isak pada satu menit iklan yang jelek, dan kemudian benar-benar marah atas wadah es krim kosong pada menit berikutnya, Anda mungkin mengalami perubahan suasana hati yang berhubungan dengan kehamilan - atau mungkin tidak.
Pergeseran emosi yang cepat bisa menjadi tanda awal kehamilan. Hormon Anda tiba-tiba berkecamuk, dan ketidakmampuan Anda untuk mengendalikan perasaan bisa membuat Anda lengah. Jika Anda curiga sedang hamil, rasa gugup dan kecemasan dapat mendorong respons ini lebih jauh.
Jika emosi Anda ada di mana-mana, dan Anda mengira akan hamil, hal terbaik yang harus dilakukan adalah melakukan tes kehamilan. Banyak wanita mengalami perubahan suasana hati yang serupa sebelum datangnya menstruasi, jadi mengikuti tes akan memberi Anda jawaban pasti.
Kapan Anda akan mengalami perubahan suasana hati saat hamil?
Tidak ada dua wanita yang mengalami kehamilan identik. Sementara beberapa ibu hamil mungkin mengalami perubahan suasana hati yang dramatis, yang lain akan merasa stabil secara emosional selama perjalanan sembilan bulan mereka. Suasana hati Anda bahkan mungkin berbeda di antara kehamilan Anda sendiri.
Namun, perlu dicatat bahwa wanita yang melaporkan perubahan suasana hati pramenstruasi cenderung mengalaminya juga selama kehamilan. Sebuah studi dari tahun 2015 juga menemukan korelasi antara PMS dan depresi pascapersalinan, jadi jangan abaikan perasaan Anda.
Mereka yang berubah-ubah antara kegembiraan dan kejengkelan umumnya akan merasakan dorongan dan tarikan emosional ini di awal kehamilan, ketika kadar estrogen dan progesteron melonjak, dan / atau di akhir trimester ketiga saat persalinan mendekat.
Banyak wanita akan senang, ketakutan, dan tidak sabar sekaligus. Tidak heran jika suasana hati Anda bisa berubah-ubah, hidup Anda akan berubah sangat besar.
Seperti apa perubahan suasana hati saat hamil?
Tidak semua perubahan suasana hati kehamilan terlihat atau terasa serupa. Anda mungkin mengalami episode periang dan saat-saat sedih. Anda mungkin marah karena masalah yang paling kecil atau tertawa terbahak-bahak karena sesuatu yang konyol.
Anda dapat membenci pasangan Anda atau teman yang tidak hamil karena dapat melanjutkan gaya hidup normal, atau Anda dapat memiliki kecemasan yang membayangi semua potensi "bagaimana jika" persalinan dan persalinan.
Jika Anda menemukan diri Anda dengan senang hati bersiap-siap untuk menghadapi bayi - membangun boks bayi, mencuci pakaian yang tidak rata, dan lemari anti-anak serta tepi furnitur yang tajam, emosi Anda mungkin terwujud dalam perilaku bersarang. Peliharalah naluri keibuan dan nikmati waktu persiapan yang damai ini.
Tentu saja, penting untuk membedakan antara naik turunnya emosi normal kehamilan dan depresi pranatal. Meskipun ada langkah signifikan dalam membantu mengidentifikasi dan menghilangkan stigma depresi pascapersalinan, banyak wanita gagal untuk menyadari bahwa depresi juga mungkin terjadi selama kehamilan.
Jika Anda merasa sedih, cemas, atau putus asa terus-menerus, penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter Anda - untuk kesehatan Anda sendiri dan bayi Anda.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk perubahan suasana hati saat hamil?
Perubahan suasana hati adalah efek samping normal dari menumbuhkan manusia mini di dalam tubuh Anda (dan harga yang harus dibayar), tetapi jika itu mengganggu kehidupan sehari-hari Anda di rumah, di tempat kerja, dan di mana-mana di antaranya, ada beberapa strategi yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda mengelolanya dengan lebih baik.
Makan dengan baik
Jika Anda pernah "hangry", Anda tahu bahwa kekurangan makanan dapat menyebabkan ledakan yang tidak diinginkan. Tenangkan amarah batin Anda dan padamkan nafsu makan Anda dengan makanan yang sehat dan bergizi serta makanan ringan yang mengenyangkan yang mengisi tubuh Anda dan memberi energi pada otak Anda. Energi yang berkelanjutan akan membantu Anda tetap tenang dan terkumpul.
Berolahragalah
Olahraga adalah pereda stres dan penguat suasana hati yang hebat. Jika Anda tiba-tiba merasa sedih atau lesu, pertimbangkan untuk melakukan latihan kardio ringan berdampak rendah, seperti berjalan atau berenang. Poin bonus untuk olahraga luar ruangan - udara segar akan menyegarkan dan menyegarkan Anda. Ditambah, pelepasan endorfin akan mendorong perasaan positif dan bahagia.
Yoga dan meditasi juga sangat membantu. Jangan khawatir jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana - ada aplikasi untuk itu. Anda dapat belajar meregangkan, bergerak, atau bernapas melalui momen-momen intensitas.
Prioritaskan tidur
Sangat penting untuk mendapatkan Zzz yang berkualitas saat Anda hamil. Meskipun merasa benar-benar istirahat mungkin tampak tidak dapat dicapai selama trimester pertama, Anda dapat mencoba memaksimalkan shuteye Anda melakukan dapatkan dengan berpegang pada rutinitas waktu tidur, menjaga jadwal pagi, dan tidur siang sesuai kebutuhan.
Saat persalinan semakin dekat, lakukan apa yang Anda bisa untuk meningkatkan relaksasi meskipun ketidaknyamanan umum yang mungkin Anda rasakan. Lakukan beberapa latihan pernapasan sebelum tidur, dan gunakan bantal untuk menopang diri Anda dengan cara apa pun yang membantu Anda merasa relatif nyaman (ingat bahwa tidur menyamping paling baik selama trimester ketiga).
Terakhir, ingatlah bahwa jika pernah ada alasan yang sah untuk tidur siang, sekaranglah saatnya.
Bicaralah dengan orang yang Anda cintai
Pastikan teman dan anggota keluarga Anda memahami bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda alami. Jelaskan kepada mereka bahwa Anda mungkin sesekali tersentak atau bereaksi dengan cara yang mengejutkan.
Membicarakan hal ini dapat membuat Anda dan orang yang Anda cintai siap untuk komunikasi yang lebih lancar jika ada masalah.
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk berhubungan dengan ibu hamil lain yang dapat memahami status Anda saat ini. Bergabunglah dengan grup berbasis komunitas lokal atau temukan grup virtual Anda sendiri melalui media sosial.
Merasa lebih siap menghadapi tantangan kehamilan dan mendapat dukungan dapat meningkatkan mood Anda.
Tunjukkan rahmat pada diri Anda
Kehamilan itu sulit. Merasa tidak nyaman secara emosional membuatnya semakin sulit. Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda bereaksi berlebihan terhadap suatu situasi, mengamuk, atau mengalami momen melodramatis.
Sebaliknya, tunjukkan keanggunan dan kebaikan, dan ketahuilah bahwa gelombang pasang surut ini bersifat sementara. Kita semua membutuhkan pelepasan emosional sekarang dan lagi.
Bicaralah dengan terapis
Jika Anda merasa emosi Anda mengambil alih kehidupannya sendiri, jika kecemasan Anda menghambat kemampuan Anda untuk berfungsi, dan / atau jika Anda terus-menerus mengalami depresi, Anda harus mencari bantuan.
Bicaralah dengan dokter kandungan atau psikolog Anda. Depresi dan kecemasan prenatal adalah hal biasa, dan tidak perlu merasa malu. Anda harus menikmati saat-saat yang menyenangkan dalam hidup ini, jadi ambillah langkah untuk mendapatkan kembali kebahagiaan Anda dengan menghubungi seorang profesional.
Bawa pulang
Perubahan suasana hati pasti termasuk dalam daftar panjang gejala kehamilan yang kurang nyaman. Meskipun Anda mungkin terkejut dengan ledakan amarah, kesedihan yang tiba-tiba, dan semburan kegembiraan yang bersemangat, ketahuilah bahwa perasaan besar ini adalah bagian dari perjalanan - dan mereka membuat Anda siap untuk mengalami emosi yang paling luar biasa dari semuanya: tanpa syarat cinta untuk tambahan baru Anda.
-a-powerful-illicit-opioid-with-severe-consequences.jpg)
