Apakah Anda Orang Tua yang Cemas? Inilah 8 Strategi Terbukti untuk Meredakan Kekhawatiran

Sejak Anda melihat dua garis pada tes kehamilan, kecemasan dimulai.

Apakah saya benar-benar hamil? Bagaimana jika saya adalah orang tua yang buruk? Bagaimana jika bayi sakit? Bagaimana jika saya tidak tahu cara terbaik untuk mencegah penindasan saat mereka duduk di kelas dua?

Dan kekhawatiran semakin meningkat setelah mereka lahir.

Kecemasan orang tua adalah masalah yang nyata dan sulit bagi banyak orang tua dengan anak-anak dari segala usia, tetapi untungnya, ada strategi yang terbukti dapat membantu.

Gejala kecemasan orang tua

Bayangkan ini: Ini adalah hari pertama sekolah, dan Anda mengalami kecemasan perpisahan yang lebih buruk daripada anak Anda.

Mungkin Anda membayangkan mereka membutuhkan Anda atau tidak bisa mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan. Atau anak-anak lain yang mengganggu mereka di bus. Atau guru tidak menghargai kebiasaan atau kepribadian mereka yang menyenangkan.

Ini semua adalah ketakutan valid yang dapat menguasai Anda saat Anda mengalami kecemasan orang tua. Orang tua yang mengalami ini mungkin mengalami yang berikut:

Anda mungkin menunjukkan perilaku melindungi dan menghindar

Jika Anda menemukan bahwa Anda berusaha mencegah sesuatu yang negatif terjadi pada anak Anda di setiap kesempatan, Anda mungkin mencoba untuk "melindungi" mereka dari bahaya. Dan perilaku menghindar melibatkan secara khusus menjauhkan diri Anda atau anak Anda dari situasi yang menurut Anda menakutkan.

Misalnya, Anda mungkin menolak mengizinkan anak Anda naik bus karena takut akan penindasan - meskipun penindasan bukan masalah umum di bus sekolah di daerah Anda.

Kita semua ingin melindungi anak-anak kita, dan ketakutan itu normal. Tapi bila itu menjadi konstan, itu bisa menjadi tanda kecemasan.

Anda mungkin terlibat dalam pembicaraan cemas

Jika Anda mendapati diri Anda berbicara tentang ketakutan Anda dalam jangkauan pendengaran anak-anak Anda, Anda mungkin meremehkan seberapa banyak mereka dapat mendengar Anda dan menginternalisasi kecemasan mereka sendiri.

Anda dapat dengan cepat memindahkan situasi yang tidak mungkin dari kemungkinan menjadi probabilitas

Ketika Anda mulai memikirkan peristiwa tragis - penembakan di sekolah dan tenggelam di kolam renang dan sejenisnya - sebagai kemungkinan, Anda mungkin memiliki kecemasan orang tua.

Anda mungkin tidak memiliki kehidupan Anda sendiri di luar masalah anak-anak Anda

Jika pertengkaran kecil anak Anda dengan BFF mereka menghabiskan pikiran dan kekhawatiran Anda sendiri, Anda mungkin berada di tempat yang tidak sehat secara mental dan emosional. (Meski begitu, tidak ada yang ingin melihat anak mereka tidak bahagia.)

Anda mungkin menghabiskan banyak waktu untuk meneliti pertanyaan tentang pengasuhan anak

Apakah Anda bangun pada jam 2 pagi dengan ponsel di bawah penutup, mencari botol kaca terbaik di Google agar anak Anda tidak terkena kanker?

Apakah Anda menghabiskan waktu berminggu-minggu untuk memikirkan botol air mana yang harus mereka miliki untuk bekal makan siang mereka, atau apakah rasa sakit yang tumbuh di kaki mereka adalah pertanda sesuatu yang lebih serius?

Ini adalah masalah yang valid (dengan jawaban yang terkadang kontradiktif), tetapi jika itu menghabiskan waktu Anda, Anda mungkin menghadapi kecemasan orang tua.

Penyebab kecemasan orang tua

Apakah kita benar-benar lebih cemas sebagai orang tua dibandingkan generasi lainnya? Atau apakah internet baru saja menyuarakan ketakutan yang sudah dialami orang tua selama berabad-abad?

Mungkin sedikit dari keduanya. Kami tahu bahwa faktor risiko tertentu berkontribusi pada kecemasan:

• riwayat pribadi penyakit mental
• rasa malu atau hambatan perilaku di masa kanak-kanak
• kehidupan atau peristiwa lingkungan yang penuh tekanan dan negatif
• riwayat kecemasan atau penyakit mental pada kerabat lainnya
• kondisi fisik yang dapat memperburuk gejala kecemasan (misalnya, masalah tiroid)
• membandingkan secara berlebihan dengan anak-anak lain untuk melihat apakah anak Anda "normal" atau memenuhi tonggak sejarah

Beberapa kabar baik: Jika Anda pernah atau mengalami kecemasan pascapersalinan, itu tidak berarti Anda akan menjadi orang tua yang cemas di kemudian hari, sebuah penelitian menunjukkan.

Pengaruh kecemasan orang tua

Salah satu efek yang paling sulit untuk dipertimbangkan oleh orang tua yang cemas adalah apakah kecemasan mereka sendiri menular ke anak-anak mereka. Ilmuwan terkoyak dalam hal ini, karena orang tua yang cemas cenderung menyediakan rumah yang sangat aman dan penuh kasih untuk anak-anak.

Satu studi menunjukkan sifat dua sisi dari pengasuhan cemas. Ini menunjukkan bahwa efek emosional dari pengasuhan cemas berdampak baik pada anak maupun hubungan orang tua-anak seumur hidup, dan bahkan dapat menyebabkan gejala depresi dan kecemasan pada anak-anak.

Tetapi para peneliti juga mengakui bahwa karakteristik pengasuhan yang cemas ini cenderung mengimbangi yang negatif.

Penting untuk diingat bahwa anak-anak kita mewarisi lebih dari sekedar karakteristik fisik kita - mereka juga dapat mewarisi kecemasan kita.

Apakah itu diwariskan secara harfiah (melalui genetika) atau dipelajari sepanjang masa kanak-kanak, tidak diragukan lagi anak-anak memahaminya.

Ilmuwan mengatakan gangguan kecemasan memang memiliki komponen keturunan, yang berarti bahwa jika Anda memiliki kecemasan, kemungkinan anak Anda secara genetik juga sudah cenderung mengidapnya. Ironisnya di sini, tentu saja, ini hanya membuat orang tua yang cemas semakin cemas, menyebabkan lingkaran kekhawatiran.

Menemukan kelegaan dari kecemasan dapat membantu meringankan efek ini.

Kiat untuk mengelola kecemasan orang tua

Terimalah bahwa Anda takut, dan pelajari risiko serta fakta yang sebenarnya

Ini membantu untuk memulai dengan mengakui ketakutan Anda dan mempelajari risiko dan fakta yang sebenarnya.

Dalam skenario intimidasi bus kami, jalin hubungan dengan orang tua lain dan terbuka tentang ketakutan Anda. Jika Anda mendengar bahwa penindasan tidak menjadi masalah, pertimbangkan bahwa hal itu mungkin tidak akan terjadi pada anak Anda juga.

Jika Anda khawatir tentang penembakan sekolah, bicarakan dengan administrator sekolah tentang rencana sekolah untuk acara semacam itu. Ini akan membantu menenangkan pikiran Anda lebih dari membayangkan apa bisa terjadi.

Fakta bisa melawan rasa takut.

Buka diri Anda pada ketakutan Anda untuk menaklukkannya

Penelitian menunjukkan bahwa "terapi eksposur" - yang melibatkan secara bertahap mengalami hal-hal yang Anda takuti untuk mengatasinya - mungkin merupakan teknik manajemen kecemasan yang efektif di sini.

Ini tidak berarti Anda harus melempar anak Anda ke jalan raya yang sibuk untuk mengatasi rasa takut Anda bahwa mereka akan ditabrak mobil. Tapi bisakah Anda mengajari mereka cara bersepeda di dekat atau di pinggir jalan (bergantung pada usia dan kemampuan mereka) dan kemudian mengawasi mereka melakukannya sampai mereka siap untuk bersolo karier?

Dapatkan bantuan profesional

Terapi bisa menjadi salah satu perawatan paling efektif untuk kecemasan, bahkan lebih dari sekadar pengobatan dalam beberapa kasus.

Peneliti utama dari sebuah studi membandingkan beberapa jenis terapi bicara dan menemukan bahwa terapi perilaku kognitif (CBT) dapat memiliki efek yang bertahan lama setelah terapi berakhir, tidak seperti pengobatan.

(Penting untuk dicatat bahwa peserta studi dalam kasus ini berurusan dengan gangguan kecemasan sosial.)

Ayo bergerak

Nasihat ini ada di mana-mana, dan Anda bahkan mungkin muak mendengarnya. Latihan memecahkan masalah. Tapi apakah Anda menganggapnya serius?

Apakah Anda menggerakkan tubuh dan memantau efeknya dalam jangka panjang terhadap kecemasan pengasuhan Anda?

Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika, olahraga teratur dapat menurunkan stres dan meningkatkan harga diri dan suasana hati yang rendah. Dan yang dibutuhkan hanyalah sekitar 5 menit aktivitas aerobik untuk memulai efek anti-kecemasan.

Bicaralah dengan orang tua lain

Bersimpati dengan orang tua lain dan ketakutan Anda mungkin terasa lebih bisa dibenarkan dan dikelola. Jadilah orang tua yang mendorong obrolan ringan melewati topik nyata yang penting.

Ambil langkah konkret untuk mencegah bencana

Mengetahui diri Anda benar-benar dapat membantu perbuatan sesuatu. Setelah Anda menyadari ketakutan mendalam yang Anda miliki tentang anak-anak Anda, buatlah daftar hal-hal yang sebenarnya dapat mencegah mereka.

Misalnya, jika kolam tetangga Anda membuat Anda stres karena itu adalah risiko keamanan, langkah apa yang dapat Anda ambil?

Anda dapat berbicara dengan tetangga tentang pagar di kolam (yang seharusnya sudah mereka lakukan di sebagian besar tempat), atau tentang membeli kunci untuk gerbang mereka.

Anda mungkin ingin berinvestasi dalam pelajaran renang sehingga Anda tahu anak Anda akan lebih aman jika mereka menemukan diri mereka di dalam air.

Ceritakan pada pasangan Anda, secara pribadi

Kami telah menetapkan bahwa anak-anak dapat menjadi cemas saat Anda merasa cemas. Bicaralah dengan pasangan Anda - atau teman tepercaya - secara terbuka tentang ketakutan Anda.

Pastikan saja itu tidak bisa didengar oleh anak-anak. Meskipun menurut Anda mereka tidak mendengarkan dari kamar sebelah, mereka tetap mendengarkan.

Ingat untuk bernapas

Menjadi orang tua itu sulit. Dalam situasi yang memicu kecemasan, cobalah berhenti dan hitung sampai 10.

Setelah menarik napas dalam-dalam, katakan sesuatu yang positif kepada anak Anda, mulai gantikan pikiran cemas Anda dengan meditasi tenang yang akan membantunya mendapatkan kekuatan dan kepositifan dalam kehidupan mereka sendiri.

Pernapasan dalam dan meditasi telah lama digunakan untuk memudahkan pelarian kita atau melawan respons terhadap situasi sulit.

Kapan harus ke dokter

Segera hubungi dokter atau ahli kesehatan mental jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, atau sedang mempertimbangkan untuk menyakiti anak-anak Anda atau orang lain.

Selain itu, hubungi dokter Anda jika Anda mengalami gejala fisik seperti kesulitan bernapas, atau kecemasan Anda begitu sulit untuk diatasi sehingga Anda tidak dapat melakukan tugas sehari-hari seperti merawat diri sendiri dan orang lain.

Bawa pulang

Kecemasan menjadi orang tua tidak harus selalu menjadi kondisi permanen Anda. Dengan mengintegrasikan beberapa tip yang didukung penelitian - dan dengan memanfaatkan bantuan sistem pendukung dan profesional medis Anda - Anda dapat bekerja untuk menjadi orang tua yang tenang dan bahagia yang Anda inginkan.

Jangan pernah takut untuk mendapatkan bantuan. Pertunjukan parenting ini sulit, dan tidak perlu malu untuk membutuhkan lebih banyak dukungan.