Noom vs. Weight Watchers: Mana yang Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

WW, sebelumnya dikenal sebagai Weight Watchers, dan Noom adalah dua program penurunan berat badan komersial paling terkenal yang tersedia saat ini.

Kedua program tersebut mendorong moderasi dan kontrol porsi dan telah terbukti membantu orang menurunkan berat badan.

Namun, Anda mungkin bertanya-tanya program mana yang paling cocok untuk Anda.

Artikel ini membandingkan dan membedakan WW dan Noom, termasuk keefektifannya untuk menurunkan berat badan, biaya, makanan untuk dimakan dan dihindari, manfaat dan kerugian, dan fungsionalitas aplikasi.

Dasar-dasar

Baik Noom maupun WW dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan memoderasi asupan makanan dan membuat pilihan diet yang lebih baik yang akan membantu Anda merasa kenyang dan puas sambil mempromosikan penurunan berat badan.

Noom

Noom adalah program penurunan berat badan yang relatif baru yang didasarkan pada psikologi di balik kebiasaan dan pilihan makanan Anda.

Dalam program ini, Anda menyelesaikan penimbangan harian sehingga Anda dapat melihat bagaimana berat badan Anda berfluktuasi setiap hari dan bagaimana faktor selain asupan makanan dapat memengaruhinya.

Anda juga melacak asupan makanan Anda di aplikasi Noom. Menurut Noom, tidak ada makanan yang dilarang. Namun, program ini membantu Anda fokus membuat pilihan yang lebih sehat dengan membagi makanan menjadi tiga kategori berkode warna:

• Hijau: buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak
• Kuning: daging tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian non-utuh, telur, alpukat
• Merah: lemak, makanan manis, gorengan, saus salad, daging merah, camilan asin, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Anda didorong untuk makan makanan dari ketiga warna setiap hari, memilih makanan kuning dan merah dalam jumlah sedang daripada sepenuhnya menghindarinya.

Selain itu, Anda memiliki pelajaran harian yang singkat dan menarik tentang kebiasaan, pilihan makanan, atau psikologi untuk membantu Anda lebih memahami apa yang mendorong pilihan makanan Anda.

Terakhir, Anda juga memiliki check-in mingguan dengan spesialis tujuan Noom. Mereka biasanya adalah pelatih kesehatan, tetapi mungkin juga ahli diet terdaftar atau pelatih pribadi bersertifikat. Check-in mingguan ini bisa singkat atau komprehensif, tergantung kebutuhan Anda.

WW

WW, yang hingga saat ini dikenal sebagai Weight Watchers, telah ada sejak 1960-an dan merupakan program penurunan berat badan yang sangat populer dan sukses selama beberapa dekade terakhir.

Meskipun program telah mengalami banyak perubahan selama bertahun-tahun, program ini berpusat pada sistem WW SmartPoints. Pada WW, setiap makanan dan minuman diberi nilai poin, dan Anda diberi anggaran poin harian.

Meskipun tidak ada makanan yang dilarang, sistem poin secara alami mendorong Anda untuk memilih makanan yang lebih rendah kalori, lebih tinggi protein, dan lebih bergizi, karena poinnya lebih rendah.

Dalam iterasi WW terbaru, Anda diberi warna - biru, hijau, atau ungu - setelah mengikuti penilaian singkat.

Warna-warna ini menunjukkan apakah Anda memiliki jatah SmartPoints harian yang lebih rendah atau lebih tinggi. Ketika Anda memiliki jatah harian yang lebih rendah, daftar makanan tanpa titik, yang bisa Anda makan dengan bebas, menjadi lebih besar. Berikut detail selengkapnya:

• Hijau: anggaran poin lebih tinggi, makanan tanpa poin termasuk buah-buahan dan sayuran tidak bertepung
• Biru: anggaran poin sedang, makanan tanpa poin termasuk buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan yogurt
• Ungu: anggaran poin lebih rendah, makanan tanpa poin termasuk buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, yogurt, dan pasta gandum

Menurut WW, orang-orang di ketiga kelompok mengalami penurunan berat yang hampir sama. Situs web tidak secara eksplisit menjelaskan tentang faktor apa yang digunakan untuk menetapkan Anda ke grup tertentu, tetapi Anda memiliki opsi untuk beralih ke grup lain kapan saja.

Selain itu, WW menawarkan paket berjenjang dengan berbagai tingkat dukungan:

• Digital: dasar, termasuk akses terbatas ke dukungan langsung
• Digital dan lokakarya: mencakup semua manfaat digital, ditambah akses ke pertemuan kelompok dukungan WW online atau tatap muka mingguan
• Digital dan pembinaan: mencakup semua manfaat digital, ditambah akses tak terbatas ke pelatih WW pribadi Anda sendiri

Dalam semua rencana WW, Anda didorong untuk melakukan penimbangan mingguan.

Ringkasan

Noom berfokus pada perubahan perilaku dan memberikan pelajaran harian dan sistem kode warna untuk membantu Anda membuat pilihan yang lebih baik. WW menggunakan sistem SmartPoints, dan opsi peningkatan memberi Anda akses ke grup dukungan dan pelatihan tak terbatas.

Khasiat untuk menurunkan berat badan

Secara anekdot, banyak orang telah melaporkan kesuksesan penurunan berat badan dengan WW dan Noom. Terlebih lagi, bukti ilmiah mendukung manfaat penurunan berat badan dari kedua program tersebut.

Sebuah studi besar di lebih dari 35.000 pengguna aplikasi Noom menemukan bahwa sekitar 78% dari mereka melaporkan penurunan berat badan saat menggunakan aplikasi. Dalam studi ini, faktor terpenting untuk penurunan berat badan yang stabil termasuk melacak makan malam secara teratur dan menimbang berat badan secara teratur.

Studi lain di lebih dari 7.000 pria dengan kelebihan berat badan menemukan bahwa menggunakan Noom selama 3 bulan mengakibatkan hilangnya rata-rata sekitar 2 poin indeks massa tubuh (BMI). Selain itu, mereka yang mengikuti program ini mengalami penurunan berat badan lebih banyak.

Di sisi lain, ulasan besar di lebih dari 29.000 orang di WW menemukan bahwa sepertiga orang kehilangan setidaknya 5% dari berat badan mereka, serta penurunan berat badan rata-rata adalah sekitar 6 pon (2,8 kg).

Pada catatan yang sama, sebuah studi berkualitas tinggi pada 279 orang menemukan bahwa program WW jauh lebih efektif untuk menurunkan berat badan setelah 3 bulan daripada kelompok kontrol yang hanya menerima buletin online.

Faktanya, kelompok WW kehilangan sekitar 6 pon (2,7 kg) rata-rata dalam 3 bulan, sedangkan kelompok kontrol hanya kehilangan sekitar 3 pon (1,3 kg). Namun, penting untuk dicatat bahwa kedua penelitian ini didanai oleh Weight Watchers, yang berpotensi memengaruhi hasil.

Terlebih lagi, tinjauan studi yang menyelidiki penurunan berat badan dalam program diet komersial menemukan bahwa, rata-rata, orang yang melakukan WW kehilangan 2,6% lebih banyak berat badan daripada mereka yang ditugaskan ke kelompok kontrol pada 12 bulan.

Noom dan WW keduanya tampaknya efektif untuk menurunkan berat badan, setidaknya dalam jangka pendek.

Ringkasan

Beberapa penelitian besar dan kecil telah menemukan bahwa Noom dan WW efektif untuk penurunan berat badan jangka pendek.

Biaya

Noom dan Weight Watchers memiliki harga yang sama.

Satu bulan Noom berharga $ 59, tetapi harga ini turun secara signifikan jika Anda membayar di muka untuk jangka waktu yang lebih lama. Misalnya, 6 bulan Noom dikenakan biaya satu kali $ 159, dan setahun penuh hanya $ 199, atau sekitar $ 17 per bulan.

Di sisi lain, WW menawarkan paket harga berjenjang tergantung pada program mana yang Anda pilih. Pada saat penulisan ini, harganya adalah:

• Digital: sekitar $ 14 per bulan
• Lokakarya dan digital: sekitar $ 33 per bulan
• Pelatihan dan digital: sekitar $ 55 per bulan

Program WW digital dasar sedikit lebih murah daripada tiket tahunan untuk Noom. Namun, harga ini tidak mencerminkan penawaran promosi apa pun yang mungkin berlaku saat Anda mendaftar ke salah satu program.

Ringkasan

Akses satu tahun ke Noom harganya sebanding dengan program WW dasar. Namun, WW menawarkan opsi peningkatan yang akan menaikkan harga bulanan.

Makanan untuk dimakan dan makanan yang harus dihindari

Pada kedua program tersebut, tidak ada makanan yang sepenuhnya dilarang. Sebaliknya, sistem poin WW dan sistem kode warna Noom dirancang untuk membantu Anda memilih makanan paling mengenyangkan dan bergizi yang juga paling rendah kalori.

Beberapa makanan yang menjadi titik nol untuk kelompok WW tertentu atau rencana hijau pada program Noom meliputi:

• Protein: putih telur, tahu
• Karbohidrat: biji-bijian, ubi jalar
• Buah-buahan: apel, pisang, beri, tomat, semangka
• Sayuran: brokoli, zucchini, salad hijau, bayam, wortel, paprika, bawang bombay
• Lemak: tidak ada
• Produk susu: keju tanpa lemak, susu skim atau nabati, yogurt tanpa lemak

Namun, ingatlah bahwa dalam rencana hijau WW, satu-satunya makanan dengan titik nol adalah buah-buahan dan sayuran tidak bertepung. Demikian pula, daftar makanan dengan titik-nol sedikit lebih ketat untuk pola biru.

Makanan ini hanya akan menjadi makanan titik-nol di rencana ungu, tetapi mereka akan menjadi rendah poin di rencana lain.

Di sisi lain, makanan yang memiliki poin WW tinggi untuk semua grup atau mungkin termasuk dalam kategori merah di Noom meliputi:

• Protein: bacon, sosis, daging goreng, hamburger, kacang-kacangan, dan biji-bijian
• Karbohidrat: kue, biskuit, kue kering, keripik kentang, kentang goreng
• Buah-buahan: selai atau jeli, jus buah, buah kering
• Sayuran: sayuran goreng
• Lemak: mentega, minyak
• Produk susu: es krim, susu atau yogurt berlemak penuh, keju berlemak penuh

Ringkasan

Tidak ada makanan yang dilarang pada salah satu program, tetapi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak seperti putih telur dan tahu memiliki poin rendah atau nol poin pada WW dan hijau di Noom.

Manfaat dan kerugian lainnya

Noom

Selain menurunkan berat badan, Noom memiliki beberapa manfaat lain, yang utama adalah membantu membina hubungan yang lebih sehat dengan makanan karena fokusnya yang unik pada psikologi di balik pilihan makanan Anda.

Noom juga menawarkan pembinaan dan dukungan, dan sistem kode warna dapat membantu Anda mengenali pilihan makanan yang lebih sehat dan lebih miskin bahkan setelah Anda menghentikan program.

Dalam sebuah penelitian, Noom juga terbukti membantu pengelolaan gula darah dan berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung.

Namun, perlu diingat bahwa tidak ada penelitian yang secara langsung membandingkan keefektifan Noom atau WW pada manajemen gula darah atau risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, perbandingan langsung mengenai faktor-faktor tidak mungkin dilakukan.

Salah satu kelemahan Noom adalah banyak makanan berlemak tinggi seperti minyak dan keju berwarna merah menurut sistem kode warnanya. Makanan ini tidak selalu tidak sehat, tetapi kaya kalori karena kandungan lemaknya yang tinggi.

Bagi orang yang memilih untuk makan makanan rendah karbohidrat dan lebih tinggi lemak - bahkan lemak sehat - ini mungkin salah satu masalah dengan program Noom.

Selain itu, ada kekurangan bukti mengenai hasil penurunan berat badan jangka panjang untuk orang-orang yang menggunakan program Noom.

Pengamat berat badan

WW juga dapat membantu Anda belajar mengidentifikasi pilihan makanan yang lebih sehat saat Anda semakin terbiasa dengan sistem SmartPoints.

Seperti Noom, ini mencakup komponen sosial yang tampaknya membantu penurunan berat badan.

Namun, WW mungkin tidak membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda. Satu tinjauan program penurunan berat badan komersial menemukan bahwa WW memberikan sedikit manfaat untuk faktor risiko penyakit jantung, dibandingkan dengan kontrol.

Namun, penelitian ini tidak dapat dibandingkan dengan penelitian yang menyarankan potensi manfaat kesehatan jantung untuk Noom, karena pengaturan dan durasi penelitian berbeda.

Secara keseluruhan, potensi efek jangka panjang Noom dan WW pada kesehatan jantung tidak pasti.

Seperti sistem kode warna Noom, sistem poin WW mencegah konsumsi lemak, yang mungkin sulit bagi orang yang memilih untuk mengikuti diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak.

Terakhir, kurangnya bukti terkait pemeliharaan berat badan jangka panjang pada program WW. Seperti kebanyakan diet, banyak orang menambah berat badan seiring waktu atau setelah diet dihentikan.

Ringkasan

Baik Noom maupun WW mungkin secara halus mencegah konsumsi lemak sehat seperti minyak, kacang-kacangan, dan biji-bijian tertentu. Selain itu, hanya ada sedikit bukti mengenai manfaat jangka panjangnya untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan.

Perbandingan aplikasi

Baik aplikasi Noom dan WW kuat. Fitur mereka meliputi:

• pelacakan makanan dengan fungsi pemindaian barcode
• resep
• pelacakan aktivitas dan sinkronisasi dengan pelacak kebugaran
• pelacakan tidur
• dukungan langsung dari para pelatih
• akses ke komunitas eksklusif
• pelacakan berat badan

Selain semua fitur yang disebutkan di atas, Noom memberikan pelajaran harian tentang psikologi, makanan, dan pembentukan kebiasaan dalam bentuk artikel atau kuis interaktif.

WW, di sisi lain, menawarkan program insentif yang disebut WellnessWins, yang memungkinkan Anda mendapatkan poin untuk menyelesaikan tugas di dalam aplikasi. Poin ini kemudian dapat ditukar dengan hadiah atau donasi buah dan sayuran untuk keluarga yang membutuhkan.

Kedua aplikasi tersebut tersedia di perangkat Apple dan Android.

Program WW tersedia di lebih dari 15 negara.

Di sisi lain, Noom tersedia di negara-negara dengan akses ke Apple App Store atau Google Play Store, meskipun Kepulauan Solomon, Sudan, Serbia, Myanmar, Makau, Liechtenstein, Iran, Georgia, Kuba, dan Cina merupakan pengecualian dari yang terakhir. .

Noom juga menawarkan programnya dalam lima bahasa.

Ringkasan

Aplikasi Noom dan WW memiliki fungsi serupa, meskipun Noom menawarkan pelajaran harian, dan WW menyediakan program insentif. Keduanya tersedia di perangkat Apple dan Android.

Rekomendasi

Noom dan WW keduanya efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, satu program mungkin bekerja lebih baik untuk Anda daripada yang lain, tergantung pada kebutuhan pribadi Anda.

Jika Anda tahu Anda akan membutuhkan alat dan dukungan jangka panjang yang berkelanjutan, WW mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Meskipun WW lebih mahal, ia juga menawarkan pilihan seperti lokakarya dan akses tak terbatas ke pelatih pribadi bagi mereka yang membutuhkan lebih banyak dukungan dan akuntabilitas.

WW juga dapat dilanjutkan tanpa batas waktu, bahkan setelah Anda mencapai bobot sasaran Anda.

Di sisi lain, jika Anda tertarik mempelajari cara membuat pilihan yang lebih sehat sendiri dan ingin pada akhirnya dapat menghentikan pelacakan makanan atau mengikuti program, Noom mungkin merupakan pilihan yang lebih baik, karena sangat berfokus pada perubahan Anda. kebiasaan dan pola pikir.

Ringkasan

Jika Anda ingin berhenti menggunakan program diet pada suatu saat, Noom mungkin lebih cocok untuk Anda. Sementara itu, WW dirancang untuk memberikan dukungan jangka panjang - bahkan saat Anda memasuki fase pemeliharaan penurunan berat badan.

Garis bawah

Noom dan WW sama-sama efektif untuk menurunkan berat badan, meskipun pendekatannya sedikit berbeda.

Noom menggunakan sistem kode warna, sedangkan WW menggunakan sistem poin untuk membantu mengarahkan Anda ke makanan yang lebih rendah kalori dan lebih bergizi.

Namun, kedua program tersebut mungkin sulit diikuti jika Anda memilih untuk memasukkan lebih banyak makanan berlemak tinggi, seperti lemak sehat, ke dalam diet Anda.

Jika Anda ingin mempelajari cara membuat pilihan makanan sehat secara mandiri, Noom mungkin pilihan yang lebih baik untuk Anda, tetapi jika Anda lebih suka dukungan jangka panjang, Anda mungkin ingin memilih WW.

Mulailah dengan salah satu program di sini

• Noom
• WW (Pengamat Berat)