Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
“Kamu tidak akan pernah percaya apa yang terjadi tadi malam,” kataku pada suamiku bertahun-tahun yang lalu. "Saya pergi tidur dan tidak bangun sampai jam 8 pagi."
Maksud Anda, Anda tidur seperti orang normal? dia bercanda.
"Itu normal?"
Kebanyakan orang pergi tidur dan bangun delapan jam kemudian? Aku bertanya-tanya. Saya biasanya bangun sekitar 10 kali semalam - lebih dari sekali dalam satu jam.
Merupakan hal yang umum bagi orang dewasa paruh baya dan yang lebih tua untuk bangun dua atau tiga kali dalam semalam. Namun Fitbit menemukan bahwa penggunanya rata-rata terbangun lebih dari sembilan kali dalam semalam, yang dapat menjadi indikasi masalah tidur di Amerika.
Sejak menyadari bahwa bangun 10 kali malam itu tidak normal - atau sehat - saya telah melakukan perjalanan untuk menjadi lebih nyenyak.
Kesulitan tidur saya berasal dari gangguan kecemasan umum (GAD).
Ada banyak bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa kecemasan dan tidur sangat erat kaitannya. Saya sering tidur lebih nyenyak pada hari-hari ketika kecemasan saya mereda. Ketika saya merenungkan sesuatu, atau beberapa hal, saya cenderung lebih sering bangun atau membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali tidur.
Masalah tidur juga bisa menyebabkan kecemasan. Bagi saya, tidur malam yang buruk memperburuk kecemasan saya.
Memperbaiki masalah tidur saya tidak hanya penting untuk diri saya sendiri, tetapi juga untuk pernikahan saya. Karena saya orang yang tidur gelisah dan suami saya selalu bergerak di malam hari, kami sering mengalami kesulitan berbagi tempat tidur queen.
Saya telah mencoba semua yang ada di buku untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak: mesin derau putih, Xanax, penyumbat telinga, dan terapi. Mesin derau putih terkadang bergetar dan sulit dibawa bepergian. Xanax membuat saya merasa grogi ketika saya bangun keesokan harinya. Penyumbat telinga tidak nyaman. Terapi telah membantu saya mengelola kecemasan saya, tetapi terapi ini lebih berfungsi sebagai strategi jangka panjang daripada alat sehari-hari.
Sebulan yang lalu, saya menyadari ada satu hal yang belum saya coba: selimut gravitasi berbobot. Saya membaca tentang kemampuan magis mereka untuk menenangkan orang yang cemas sehingga mereka bisa tidur nyenyak dan nyenyak.
Apakah ini akhirnya menjadi obat untuk masalah tidur saya?
Ilmu pendukung selimut gravitasi
Selimut berbobot menciptakan sentuhan tekanan yang dalam, yang dianggap membantu menenangkan sistem saraf orang-orang yang sedang mengalami gairah sensorik. Inilah teori di balik mengapa beberapa anak autis mungkin merespons penggunaan selimut atau rompi berbobot selama momen sensorik berlebihan.
Manfaat menenangkan dari selimut berbobot didukung oleh beberapa penelitian juga. Satu studi kecil menguji keefektifan selimut berbobot pada orang dewasa pada tahun 2006. Hasilnya mengejutkan: 63 persen melaporkan kecemasan yang lebih rendah setelah digunakan, dan 78 persen menemukan selimut berbobot sebagai mekanisme menenangkan yang efektif.
Studi lain menyimpulkan bahwa selimut berbobot menyebabkan tidur malam yang lebih tenang bagi penderita insomnia.
Namun, ukuran kecil dari penelitian ini dan sifat desain mereka membuat beberapa ahli tidur meminta lebih banyak penelitian untuk memvalidasi klaim secara ilmiah bahwa selimut gravitasi dapat membantu mengatasi kecemasan dan tidur.
Siap untuk beban. Tapi berapa harganya?
Menurut perusahaan selimut berbobot, Mosaic, orang harus memilih selimut yang beratnya sekitar 10 persen (atau sedikit lebih) dari berat badan mereka. Tapi selimut gravitasi lebih umum datang dalam beberapa bobot tertentu: antara lain 10 pound, 12 pound, 15 pound, dan 20 pound.
Misalnya, selimut seberat 12 pon mungkin ideal untuk seseorang dengan berat 120 pon, selimut 15 pon untuk seseorang dengan berat 150 pon, dan 20 pon untuk seseorang dengan berat 200 pon.
Berat saya 135 pon, jadi saya memilih selimut seberat 15 pon ini dengan lebar 4 kaki kali 6 kaki, karena saya 5'7 ". (Mereka menjual opsi yang lebih lama untuk orang yang lebih tinggi.)
Saya juga menemukan bahwa selimut ini cukup mahal, dan harganya hanya meningkat seiring dengan berat selimut. Sebagian besar selimut seberat 15 pon yang saya lihat online - termasuk milik saya - harganya sekitar $ 120.
Cara membeli selimut gravitasi yang tepat untuk Anda
- Berat: Sekitar 10 persen dari berat badan Anda. Jika Anda berada di antara dua ukuran, coba bobot yang lebih berat.
- Ukuran: Sebesar atau sedikit lebih besar dari Anda. Dengan begitu, jika Anda melempar dan berputar, Anda akan tetap berada di bawah selimut.
- Harga: $ 100- $ 249 berdasarkan berat, ukuran, dan merek (Gravity dan BlanQuil sangat populer).
- Tempat membeli: Gravity, BlanQuil, dan YnM semuanya tersedia di Amazon.
Membiasakan tidur dengan selimut berbobot bukanlah hal yang mudah
Suami saya mengambil paket dari kantor penyewaan apartemen kami dan menelepon saya. “Apa yang Anda pesan dari Amazon? Paket ini beratnya satu ton! ”
Begitu dia menurunkannya, saya dengan bersemangat membuka bungkusnya untuk menemukan selimut berlapis abu-abu muda saya.
Meskipun selimut itu hanya seberat 15 pon, rasanya sangat berat saat pertama kali saya mengeluarkannya dari kotak. Saya hampir tidak bisa mengangkatnya.
Meskipun bisep kecil saya tidak dapat mengangkat beban banyak, saya pasti dapat mengangkat 15 pon dalam bentuk yang lebih kompak. Pembagian berat membuat selimut sangat sulit dibawa kecuali jika digulung menjadi bola.
Pada malam pertama percobaan saya, saya
berbaring di tempat tidur dan berjuang untuk mengatur selimut di atasku karena itu
sangat berat.
Saya akhirnya meminta suami saya untuk memposisikan selimut sehingga segala sesuatu mulai dari leher hingga jari kaki saya tertutup.
Dia kemudian meletakkan selimut bunga favorit saya di atas selimut berbobot, karena selimut itu tidak cukup lebar untuk menutupi posisi tidur saya yang biasa seperti bintang laut.
Awalnya saya khawatir saya akan kepanasan karena beban selimut, tetapi saya tidak melakukannya sama sekali. Meskipun berat, selimut yang saya beli ternyata sangat dingin dan bernapas.
Beberapa malam pertama saya menggunakan selimut berbobot, saya bangun dan menemukannya kusut di tanah di sebelah saya.
Saya cenderung menghindari memakai atau tidur dalam apa pun yang terasa menyempit - kemeja cepak atau turtleneck tidak akan pernah masuk ke lemari pakaian saya. Selimut berbobot awalnya terasa tidak praktis dan membatasi. Saya mengalami kesulitan menyesuaikan diri dan khawatir saya memiliki solusi tidur gagal lainnya untuk ditambahkan ke daftar saya.
Dan kemudian, beberapa hari dalam percobaan saya, saya mengalami hari yang sangat cemas. Satu juta tenggat waktu menulis lepas semakin dekat dan saya dan suami saya sedang membeli rumah pertama kami.
Pikiran khawatir terus bergulir
melalui pikiran saya dan saya kesulitan mengatur napas. Aku tahu malam yang sulit
tidur di depanku.
Saya memiliki pekerjaan penting yang harus diselesaikan keesokan harinya, jadi Xanax tidak mungkin dilakukan.
Saya bersantai di bawah selimut berat saya dan terkejut ketika, delapan jam kemudian, saya masih terbangun di bawahnya. Saya telah melempar dan membalikkan beberapa kali sepanjang malam, tetapi tidak pernah benar-benar melepaskan selimut dari saya.
Saya terbangun dengan perasaan cukup istirahat dan tenang. Leher saya tidak sekencang biasanya. Pikiran yang membayang di benak saya sebelum tidur telah lenyap dan tampak tidak penting dalam terang hari.
Delapan jam tidur - dan merasa dipeluk
Selama dua minggu berikutnya, saya tidur dengan selimut pemberat setiap malam, dan bangun di bawahnya setiap pagi. Saya mulai merasakan perasaan tenang yang indah ketika saya merasa nyaman di bawahnya sebelum tidur.
Saya sangat menikmati perasaan itu, bahkan saya mulai menggunakan selimut ketika membaca sebelum tidur atau menjelajahi internet di sofa.
Hanya membuatnya bersandar pada saya dari
pinggang ke bawah terasa menenangkan dengan cara yang belum pernah saya alami.
Saya menemukan selimut sangat bermanfaat pada malam-malam ketika suami saya bekerja semalam dan saya sendirian di rumah.
Memeluknya dalam diam sebelum tidur selama 10 atau 20 menit setiap malam selalu meredakan kecemasan saya. Ketika dia tidak bisa berada di sana, selimut berbobot adalah pengganti yang menyenangkan. Itu membuatku merasa seaman dan seaman mungkin tanpa dia benar-benar ada di sana.
Meskipun suami saya dan saya masih berjuang untuk berbagi tempat tidur selama percobaan dua minggu, kami memiliki hari-hari yang lebih sukses daripada biasanya. Karena saya sangat tertutup rapat, saya hampir tidak bisa merasakan dia bergerak di samping saya.
Setelah eksperimen saya, saya bertanya kepada suami saya yang seorang dokter, menurutnya penjelasan medis mengapa selimut berbobot membantu orang tidak hanya dengan kecemasan, tetapi juga ADHD dan autisme. “Saya pikir itu karena seluruh tubuh Anda sedang dipeluk,” candanya.
Saya telah menggunakan dan menonaktifkan selimut berbobot selama sebulan terakhir dan dengan yakin dapat mengatakan bahwa ini adalah rutinitas yang akan saya pertahankan.
Ini bukan obat ajaib untuk masalah tidur saya. Tapi ternyata sangat efektif dalam membantu saya tidur lebih nyenyak, terutama jika digunakan bersama dengan mesin derau putih saya.
Meskipun saya masih terbangun beberapa kali dalam semalam, saya jam 4 atau 5, bukan 10.
Saya sebut kemajuan itu.
Jamie Friedlander adalah penulis dan editor lepas dengan minat khusus pada konten yang berhubungan dengan kesehatan. Karyanya telah muncul di The Cut, the Chicago Tribune, Racked, Business Insider, dan SUCCESS Magazine. Ketika dia tidak sedang menulis, dia biasanya ditemukan sedang bepergian, minum teh hijau dalam jumlah banyak, atau berselancar di Etsy. Anda dapat melihat lebih banyak contoh karyanya di www.jamiegfriedlander.com dan mengikutinya di media sosial.
