Mari kita mulai tip kesehatan mental tujuh hari Anda dengan membicarakan tentang tidur - dan tentang bagaimana kita kurang tidur. Pada tahun 2016, diperkirakan 1 dari 3 orang dewasa Amerika tidak cukup menutup mata. Ini dapat merusak kesehatan mental kita.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memperburuk ingatan kita dan mengganggu kemampuan kita untuk mengatur emosi negatif. Itu juga dapat meningkatkan risiko kita terkena penyakit fisik, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan sakit kepala kronis.
Meskipun demikian, sering kali lebih banyak tidur lebih sulit daripada yang diperkirakan - itulah sebabnya menetapkan tujuan kecil bisa menjadi cara terbaik untuk mengubah rutinitas malam hari Anda.
Anda mungkin ingin memulai dengan berkomitmen untuk menyelesaikan masalah satu jam lebih awal.
Tips untuk meningkatkan kualitas tidur
Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda secara keseluruhan, berikut beberapa saran untuk Anda mulai:
- Hindari menonton televisi atau bermain game online di tempat tidur.
- Matikan telepon Anda untuk malam hari dan simpan di luar kamar tidur. (Dan jika itu berfungsi sebagai jam alarm Anda, gunakan retro dan belilah jam alarm kuno sebagai gantinya).
- Jaga suhu kamar tidur antara 60-67 ° F.
- Matikan lampu terang.
Besok: Tenangkan pikiran Anda.
Juli Fraga adalah psikolog berlisensi yang tinggal di San Francisco, California.Dia lulus dengan PsyD dari University of Northern Colorado dan menghadiri beasiswa postdoctoral di UC Berkeley. Bergairah tentang kesehatan wanita, dia menjalani semua sesinya dengan kehangatan, kejujuran, dan kasih sayang. Lihat apa yang dia lakukan di Twitter.
