Tidak ada salahnya menikmati pandangan sekilas setiap kali Anda melewati cermin - mungkin mengagumi gaya rambut baru atau melihat diri sendiri. Menghargai diri sendiri, dan perhatian yang Anda berikan pada penampilan Anda, sering kali menginspirasi perasaan percaya diri, sifat yang sangat sehat untuk dimiliki.
Mungkin Anda tidak terlalu peduli dengan penampilan Anda. Anda mungkin merasa bingung, atau bahkan tidak nyaman, melihat diri sendiri lebih lama dari waktu yang dibutuhkan untuk memastikan wajah Anda bersih dan gigi Anda bebas dari bayam.
Namun jika Anda cenderung menghindari cermin, Anda bisa melewatkan melihat sesuatu yang lebih dalam pada diri Anda. Menurut Tara Well, psikolog dan profesor di balik meditasi menatap cermin, pendekatan unik ini dapat membantu meningkatkan kebaikan diri dan welas asih, terutama pada hari-hari sulit ketika Anda khawatir tidak ada orang lain yang peduli.
Apa itu cermin menatap?
Untuk cermin tatapan, Anda menggunakan cermin untuk melakukan kontak mata dengan bayangan Anda sendiri alih-alih menutup mata dan mengalihkan perhatian Anda ke dalam. Latihan ini bisa menjadi sangat intim, karena mengharuskan Anda untuk menghabiskan beberapa saat yang tenang dan penuh perhatian, tidak hanya dengan pikiran Anda, tetapi juga dengan mata waspada Anda sendiri.
Mungkin Anda memendam perasaan campur aduk terhadap diri sendiri atau bayangan Anda dan menganggap cermin itu sebagai antagonis pribadi Anda. Jika Anda menghindari melihat ke cermin agar tidak memicu konflik internal atau membenci diri sendiri, menatap cermin mungkin merupakan latihan yang menantang… pada awalnya. Namun, seiring waktu, Anda mungkin menganggapnya mempromosikan perspektif baru yang lebih positif.
Apa yang membuatnya berbeda dari bentuk meditasi lainnya?
Sebagai praktik meditasi, menatap cermin tidak jauh berbeda dari latihan kesadaran lainnya. Ini masih membantu Anda belajar untuk tetap lebih sadar akan saat ini, dan masih menawarkan kesempatan untuk menemukan rasa rileks dan ketenangan yang membumi di tengah berbagai stres yang Anda hadapi setiap hari.
Dua perbedaan utama membedakan pandangan cermin: penggunaan cermin, dan fokus untuk bertatap muka dengan diri sendiri untuk mempelajari lebih lanjut tentang pikiran dan perasaan batin Anda.
Di dunia luar, adalah hal biasa untuk mendengar pesan seperti, "Penampilan bukanlah segalanya" atau "Yang penting adalah apa yang ada di dalam". Anda mungkin sangat menyadari bahwa ciri-ciri yang menarik belum tentu sama dengan kepribadian yang menarik.
Menatap cermin, kemudian, mungkin tampak agak kontraproduktif. Bagaimana melihat wajah Anda sendiri dapat meningkatkan kesadaran diri atau memperkuat sifat yang paling Anda hargai?
Mengapa ini efektif
Meditasi dapat memberikan banyak manfaat, apa pun jenis yang Anda pilih. Orang sering bermeditasi untuk meningkatkan kesadaran diri, menghilangkan stres, dan lebih selaras dengan emosi mereka, misalnya.
Menatap cermin dapat menghasilkan hasil yang serupa.
Jika mata, seperti yang dikatakan orang, menawarkan jendela ke dalam jiwa Anda, menatap cermin menyediakan rute langsung ke jantung kesusahan Anda, membuatnya lebih mudah untuk mengeksplorasi gejala emosional dan mengidentifikasi penyebab yang mendasarinya.
Beberapa manfaat potensial meliputi:
Rasa welas asih yang lebih besar
Melihat diri sendiri di cermin mungkin membuat Anda merasa tidak nyaman saat bayangan Anda mengingatkan Anda akan ketidaksempurnaan dan kelemahan.
Tapi menatap cermin dapat membantu Anda menerima perspektif yang lebih realistis dan pemaaf. Tentu, Anda memiliki beberapa kekurangan, tetapi siapa yang tidak? Karakteristik yang kurang sempurna ini tidak membuat Anda kurang layak untuk dicintai - terutama cinta Anda sendiri.
Orang sering menghindari pemikiran tentang kesalahan yang telah mereka buat atau berharap mereka dapat mengubah aspek diri mereka sendiri yang mereka anggap cacat. Namun di cermin, Anda tidak bisa berpaling dari kesalahan dan ketidaksempurnaan. Satu pilihan tetap: mengakui mereka.
Mengingatkan diri sendiri bahwa setiap orang membuat kesalahan dapat membantu Anda memaafkan kesalahan Anda sendiri dan menghentikan kritik diri yang menyakitkan.
Demikian pula, pengakuan penuh kasih atas diri Anda yang unik dapat membantu mengacaukan perasaan malu atau ketidaklayakan Anda sendiri. Memangkas kembali pikiran negatif yang muncul seperti rumput liar, pada gilirannya, memungkinkan penerimaan diri dan cinta diri berkembang.
Keaslian dan kesadaran emosional
Orang yang terbiasa menekan emosi yang sulit sering kali terbiasa menyembunyikan perasaan mereka yang sebenarnya. Namun, cermin Anda tidak akan membiarkan Anda bersembunyi dari apa pun. Perasaan, kekhawatiran, dan keraguan diri yang tidak menyenangkan semuanya muncul, memecahkan topeng yang Anda pasang di depan orang lain.
Emosi biasanya muncul di wajah Anda, tetapi penelitian menunjukkan bahwa Anda juga dapat membawa rasa sakit ke bagian tubuh lain. Rasa tertekan mungkin terlihat pada bahu Anda yang terkulai, kaki yang gelisah, atau ketidakmampuan Anda untuk bertemu dengan pandangan Anda sendiri. Melihat diri Anda sendiri, bagaimanapun, membuatnya lebih mudah untuk mempraktikkan keaslian. Anda tidak bisa lepas dari hal-hal yang mengganggu Anda, jadi Anda harus menghadapinya.
Memperhatikan emosi yang bergeser di wajah Anda dan menunjukkannya dalam bahasa tubuh dapat membantu Anda mengetahui kondisi pikiran Anda saat ini, di balik sorotan palsu dan ketenangan. Saat Anda membuka diri sepenuhnya terhadap apa yang datang dan bersantai ke dalam pengalaman alih-alih melawannya, Anda bahkan mungkin menemukan bahwa duduk dengan kesusahan menumpulkan tepi rasa sakit yang paling tajam, membuatnya lebih mudah untuk ditanggung.
Belajar untuk bertoleransi, atau lebih baik lagi, menerima semua emosi secara terbuka (bahkan yang tidak nyaman) juga dapat mempermudah komunikasi yang jujur dengan orang lain.
Perasaan diri yang lebih kuat
Sebagai seorang bayi, Anda membentuk keterikatan dengan pengasuh yang memiliki kehadiran yang konsisten dalam hidup Anda. Di masa remaja dan dewasa, Anda mungkin memiliki hubungan terkuat dengan orang yang sering Anda temui.
Demikian pula, menghabiskan lebih banyak waktu dengan diri sendiri memungkinkan Anda mengenal diri sendiri lebih baik.
Anda berada di posisi terbaik untuk menegaskan dan memvalidasi semua dari ciri-ciri Anda. Ketika opini dan kritik orang lain merusak harga diri Anda, membuat Anda merasa rentan dan sendirian, Anda dapat menemukan teman tepercaya hanya dengan berpaling ke cermin Anda. Pengetahuan ini dapat memperkuat Anda, membuat Anda merasa utuh, bukan terpecah-pecah, dan membuatnya lebih mudah untuk menghadapi kata-kata dan penilaian yang tidak baik.
Bagaimana cara melakukannya
Jika Anda biasanya tidak menghabiskan banyak waktu di depan cermin, menatap mata Anda sendiri mungkin membuat Anda sedikit tidak nyaman. Terlepas dari kecanggungan yang mungkin Anda rasakan, berkomitmenlah untuk mencobanya selama satu atau dua minggu.
Laporan dari orang-orang yang mencoba menatap cermin menunjukkan bahwa melakukannya selama 10 menit sehari dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan rasa welas asih.
Anda membutuhkan cermin yang cukup besar untuk melihat wajah Anda. Sebaiknya gunakan cermin yang berdiri sendiri, karena menahannya selama 10 menit dapat mengganggu (jika tidak sulit).
- Temukan tempat yang tenang dan duduklah dengan nyaman di kursi atau di lantai.
- Miringkan cermin agar Anda dapat dengan mudah melakukan kontak mata dengan pantulan Anda.
- Atur timer Anda. Jika 10 menit terasa terlalu lama, mulailah dengan 5 menit. Tidak perlu menetapkan tujuan meditasi tertentu. Tujuan Anda adalah duduk dengan diri Anda sendiri, seperti yang tercermin di cermin Anda.
- Tutup mata Anda dan perlambat pernapasan Anda. Tarik napas dalam beberapa kali, biarkan diri Anda menghirup, menahan, lalu perlahan-lahan menghembuskan napas.
- Saat tubuh Anda rileks, biarkan diri Anda bernapas secara alami. Alihkan perhatian Anda ke titik-titik yang tegang di tubuh Anda dan visualisasikan ketegangan itu perlahan menghilang dengan setiap tarikan napas.
- Buka matamu dan lihat ke cermin. Perhatikan ritme napas Anda. Apakah terasa atau terdengar berbeda saat Anda menatap cermin?
- Pertimbangkan pesan di mata Anda. Apakah itu kritis atau baik hati? Apakah Anda langsung fokus pada sesuatu yang spesifik yang tidak Anda sukai tentang diri Anda? Visualisasikan setiap napas lambat menghilangkan rasa tidak suka itu.
- Pikiran apa yang muncul di benak? Apakah suara kecil mulai memberi nama kekurangan, satu demi satu? Apakah Anda merasa sulit untuk menahan pandangan karena merendahkan diri? Saat setiap pikiran muncul, amati dan biarkan berlalu. Perhatikan cara emosi bergerak di wajah Anda. Seperti apa penilaian itu? Marah? Takut? Penerimaan?
- Jika Anda menemukan diri Anda mencengkeram perasaan apa pun yang muncul, atau mempersempit fokus Anda ke pemikiran yang sangat kritis, kembalikan perhatian Anda ke refleksi Anda. Biarkan pikiran Anda berjalan ke mana pun mereka mau, tetapi tahan pandangan Anda, lihat diri Anda dengan kebaikan, saat mereka berkelana.
Garis bawah
Meskipun cermin mungkin tampak sebagai alat yang ideal untuk memprioritaskan penampilan dan ciri fisik lainnya, cermin sebenarnya dapat mengungkapkan lebih banyak lagi. Menatap cermin memungkinkan untuk menghadapi emosi Anda dan reaksi yang menyertainya. Ini juga membantu Anda belajar melawan penilaian diri sendiri dengan penghargaan, kasih sayang, dan cinta.
Ada yang lebih dari sekadar penampilan Anda. Meskipun kelihatannya berlawanan, cermin Anda sering kali memegang kunci kedalaman diri Anda yang sebenarnya.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
-treatments.jpg)
