Mengakui kecemasan bisa menakutkan. Itu juga bisa transformatif.
Pernahkah Anda merasa seperti penipu? Sederhananya, sindrom penipu adalah perasaan menjadi palsu, dan sejak itu saya dapat mengingat bagaimana perasaan saya tentang mengalami kecemasan.
Saya selalu menggambarkan diri saya sebagai orang yang cemas, tetapi seseorang dengan kecemasan? Sebelum tahun 2020, saya akan mengatakan bahwa saya hanya gugup. Ini masalah kepercayaan. Aku hanya tegang.
Selama bertahun-tahun, saya telah memberikan kecemasan saya setiap nama di bawah matahari kecuali nama yang memang pantas diterimanya: masalah kesehatan mental. Tapi itu semua berubah selama pandemi.
Titik balik
Itu adalah hari Senin pagi seperti hari-hari lainnya yang saya habiskan untuk bekerja dari rumah. Daftar hal yang harus dilakukan, kopi yang terus mengalir, dan keyboard yang berdentang dengan lembut mendorong saya ke dalam minggu kerja.
Lalu saya membuka email yang memberi tahu saya tentang pertemuan yang saya rasa tidak siap, dan semuanya berubah.
Nafasku tercekat. Jantungku mulai berdebar kencang. Perutku mual. Perasaan tidak nyaman merayapi saya, menahan dada dan bahu saya. Sebelum saya menyadarinya, saya telah membuat diri saya panik sehingga saya menangis, menahan isak tangis yang berat, dan berjuang untuk mengatur napas.
Ini adalah hari dimana saya akhirnya mengakui, setelah bertahun-tahun menyangkal, bahwa saya memiliki masalah kecemasan.
Apa yang berubah
Menyangkal kecemasan bisa sangat mudah. Sangat mudah untuk menganggapnya gugup atau dramatis.
Untuk pertama kalinya selama masa karantina, kecemasan saya tidak lagi memiliki tempat untuk bersembunyi. Pandemi memberi saya waktu berjam-jam untuk menyelidikinya, merenungkan tanggapan saya, dan mulai melihatnya apa adanya.
Saya mulai melihat bahwa apa yang terjadi adalah sesuatu yang lebih besar dari pada saraf. Peristiwa kecil akan memicu kepanikan yang tidak semestinya. Dengan ketidakpastian pandemi yang berlarut-larut, ada banyak kesempatan untuk melihat langsung kecemasan.
Serangan panik menjadi lebih sering terjadi hanya karena rasanya ada lebih banyak hal yang perlu dikhawatirkan. Semakin banyak keadaan di luar kendali saya, dan itu berarti semakin tidak nyaman, perasaan cemas di perut saya.
Saya sering bertanya-tanya apakah pandemi tidak menyebabkan kecemasan saya berkobar seperti itu, apakah saya akan sampai pada kesimpulan ini? Mungkin saya akan selalu menjelaskannya sebagai kegugupan atau hanya tidak siap untuk menghadapi tekanan dunia.
Saya telah menghabiskan waktu yang sangat lama untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa semua orang lebih baik dalam hidup daripada saya dan lebih baik dalam menangani bola-bola kecilnya. Tapi pandemi global membuat saya tidak bisa lagi menghindarinya.
Sekarang saya tahu bahwa saya tidak bergumul karena saya tidak berguna. Ada sesuatu yang lebih dalam terjadi dengan kesehatan mental saya.
Yang positif
Akan mudah untuk melihat pengalaman ini sebagai hal yang negatif. Menyadari bahwa saya memiliki masalah kesehatan mental di tengah krisis global mungkin kedengarannya bukan hal yang baik.
Anehnya, ini gratis.
Penyayang diri
Reaksi yang saya miliki terhadap peristiwa tertentu sepanjang hidup saya sekarang masuk akal, dan saya berhenti menyalahkan diri sendiri untuk itu.
Di masa lalu, saya telah menyulitkan diri saya sendiri karena tidak percaya diri dan terlihat begitu mudah gusar oleh berbagai variabel dalam hidup. Melalui lensa baru ini, saya bisa menjadi lebih lembut dengan diri saya sendiri.
Mempelajari Tanda-tandanya
Anda mungkin mengatakan itu agak ironis bahwa menyadari saya memiliki kecemasan adalah hal yang membantu saya mengendalikannya. Saya mulai membuat buku harian dan mulai memahami pemicu saya.
Ini berarti saya sering kali bisa mengantisipasi perasaan cemas. Ketika sesuatu yang tidak terduga terjadi, saya akan melihat kegelisahan yang merayap yang sering kali menandakan serangan sedang dalam perjalanan.
Setelah beberapa saat, saya mulai mengatasi perasaan itu. Ketika saya mengalami kegelisahan yang merayap ke bahu saya dan duduk di perut saya, saya akan berkata "Halo, kecemasan."
Mengetahui apa itu dan memberinya nama dapat mengubah cara Anda berinteraksi dengannya.
Mengambil langkah
Seiring waktu, saya memahami langkah-langkah apa yang dapat saya ambil untuk mengelola kecemasan saya. Saya menyadari keterbatasan saya dan menetapkan batasan yang ketat di sekelilingnya.
Saya berhenti mengambil terlalu banyak, dan belajar mengatakan tidak ketika saya perlu. Saya membuat jurnal kekhawatiran untuk hari-hari ketika kekhawatiran yang mengganggu mengancam untuk berkembang menjadi sesuatu yang lebih.
Saya juga meneliti berbagai metode yang akan membantu menenangkan saya selama serangan, dan menemukan bahwa latihan pernapasan dan mengalihkan perhatian adalah alat paling ampuh dalam gudang senjata saya.
Pandemi memberi saya jeda yang saya butuhkan untuk mempraktikkannya.
Pencegahan
Ketika saya tidak berada di tengah-tengah serangan, saya fokus pada pengendalian yang dapat dikontrol dengan meningkatkan rutinitas perawatan diri saya. Pandemi telah memberi saya lebih banyak waktu di hari-hari saya, jadi saya memanfaatkan waktu ekstra dengan baik dengan menjaga diri saya sendiri.
Untuk melakukan ini, saya mulai membuat jurnal rasa syukur setiap pagi yang membantu saya menjaga segala sesuatunya dalam perspektif dan memastikan saya memulai setiap hari dengan catatan positif.
Saya menjangkau orang-orang di sekitar saya. Menjadi lebih terbuka dan jujur dengan teman-teman bersifat transformatif. Membiarkan mereka memahami kecemasan saya memberi saya jaringan dukungan yang dapat saya akses ketika saya mulai merasa cemas. Banyak dari mereka tahu persis apa yang saya alami.
Dengan menggabungkan semua praktik ini, sekarang saya dapat mengatakan bahwa saya lebih jarang mengatasi kecemasan. Ketika saya melakukannya, itu tidak terlalu parah.
Bawa pulang
Tahun ini telah mengajari saya bahwa tidak ada salahnya memiliki kecemasan atau masalah kesehatan mental. Menyangkal atau meremehkannya tidak akan membantu.
Faktanya, saya menemukan bahwa mengatasi kecemasan berarti saya dapat menanganinya dengan lebih baik.
Jika Anda curiga ada lebih banyak perasaan cemas daripada sekadar menjadi "terlahir cemas" atau tipe gugup, biarkan diri Anda memeriksa apa yang Anda rasakan dengan cara yang tidak menghakimi. Anda mungkin menemukan bahwa dengan memahami apa yang sedang terjadi, hal itu tidak lagi tampak menakutkan atau melelahkan.
Pelajaran terbesar yang saya pelajari selama pandemi adalah Anda tidak dapat mengelola sesuatu jika Anda menolak untuk mengakuinya.
Mengambil langkah pertama untuk melihat secara jujur apa yang sedang terjadi bisa jadi menakutkan. Itu juga bisa transformatif.
Victoria Stokes adalah seorang penulis dari Inggris. Ketika dia tidak sedang menulis tentang topik favoritnya, perkembangan pribadi, dan kesejahteraannya, dia biasanya terjebak dalam sebuah buku yang bagus. Victoria mencantumkan kopi, koktail, dan warna pink di antara beberapa hal favoritnya. Temukan dia Instagram.
