Jika ada satu hal yang mungkin kita semua dapat gunakan lebih banyak, itu adalah kemampuan untuk fokus. Tetapi mengatakan pada diri sendiri untuk tetap fokus pada suatu tugas, terutama tugas yang biasa-biasa saja, seringkali jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Berita bagus? Ada beberapa teknik yang dapat membantu Anda memahami tugas di depan Anda. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk tetap fokus, cobalah satu - atau semua 10 - tip berikut.
1. Singkirkan gangguan
Hal pertama yang pertama: Anda perlu menghilangkan gangguan. Meskipun Anda tidak dapat menyingkirkan semuanya, Anda dapat berusaha untuk mengurangi atau menyingkirkan sebanyak mungkin gangguan.
Mulailah dengan hal-hal sederhana seperti:
- pindah ke daerah yang tenang
- mematikan notifikasi pada ponsel Anda atau mematikan ponsel Anda sama sekali
- menutup pintu ke kantor Anda
- memberi tahu orang-orang di sekitar Anda untuk tidak mengganggu Anda selama jangka waktu tertentu
- menutup program atau aplikasi yang tidak penting di komputer Anda
2. Kopi dalam dosis kecil
Minum kopi, atau minuman berkafein lainnya, dalam dosis kecil mungkin berdampak positif pada kemampuan Anda untuk fokus, menurut sebuah penelitian tahun 2010.
Kunci untuk memanfaatkan sifat peningkat kognitif kafein adalah dengan mengkonsumsinya dalam jumlah sedang. Jika Anda meminumnya terlalu banyak, Anda mungkin akan merasa cemas atau gugup, yang umumnya mengurangi kemampuan Anda untuk tetap fokus.
3. Berlatih teknik Pomodoro
Tetap fokus membantu Anda menyelesaikan lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat. Meskipun kedengarannya cukup sederhana, tidak selalu mudah untuk mempraktikkannya. Jadi, lain kali Anda bergulat dengan rentang perhatian Anda, cobalah teknik Pomodoro.
Metode waktu ini membantu Anda melatih otak untuk tetap mengerjakan tugas dalam waktu yang singkat. Begini cara kerjanya:
- Atur timer Anda selama 25 menit dan mulai bekerja.
- Saat bel berbunyi, istirahat 5 menit.
- Kemudian, setel pengatur waktu lagi dan kembali bekerja.
- Setelah Anda menyelesaikan empat putaran ini, Anda dapat mengambil istirahat lebih lama, kira-kira 20 sampai 30 menit.
4. Pasang kunci di media sosial
Jika ide Anda tentang istirahat dari pekerjaan adalah memeriksa Facebook atau Instagram setiap 5 menit, Anda mungkin ingin mempertimbangkan aplikasi yang memblokir media sosial.
Ada beberapa aplikasi yang berfungsi untuk ponsel, tablet, atau komputer Anda. Selain media sosial, beberapa program penghilang gangguan ini juga memungkinkan Anda memblokir game online, serta aplikasi dan situs seperti YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, pesan teks, dan bahkan email.
Beberapa pemblokir media sosial paling populer termasuk Freedom, AppBlock, FocusMe, dan Focus.
5. Mengisi tubuh Anda
Kita semua tahu apa yang terjadi ketika "gantungan" menyerang. Kombinasi rasa lapar dan amarah yang ditakuti ini merupakan fokus utama yang gagal.
Jadi, untuk menjaga agar otak Anda tetap fokus, tingkat energi Anda meningkat, dan emosi Anda tetap seimbang, pastikan Anda tidak menunda atau melewatkan waktu makan.
Cobalah untuk menyeimbangkan protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat agar tetap bersemangat. Camilan buah segar, sayuran, kacang-kacangan, atau biji-bijian jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, dan pastikan untuk tetap terhidrasi dengan banyak air.
Dan, untuk dorongan ekstra, Harvard Medical School mengatakan untuk memasukkan beberapa dari "makanan otak terbaik" ini di hari Anda:
- sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan brokoli
- ikan berlemak seperti salmon
- beri, seperti blueberry, stroberi, raspberry, atau blackberry
- kenari
- teh dan kopi untuk kafein, secukupnya
6. Tidur yang cukup
Bukan rahasia lagi bahwa mayoritas orang Amerika kekurangan tenaga tidur. Meskipun kurang tidur selama beberapa malam tidak apa-apa, tidak cukup tidur hampir setiap malam dalam seminggu dapat berdampak negatif pada memori jangka pendek dan jangka panjang Anda, serta kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.
Jumlah tidur yang disarankan untuk orang dewasa berusia 18 hingga 60 tahun adalah 7 jam atau lebih dalam semalam. Orang dewasa yang lebih tua mungkin membutuhkan hingga 9 jam per malam.
Untuk meningkatkan kesehatan tidur Anda, cobalah untuk:
- Hindari minuman berkafein setelah makan siang.
- Matikan semua perangkat elektronik satu jam sebelum waktu tidur. Cahaya dari perangkat ini dapat menstimulasi otak Anda dan mencegah Anda merasa mengantuk.
- Luangkan waktu untuk bersantai. Baca buku, mandi air hangat, dengarkan musik yang menenangkan.
- Jagalah agar kamar tidur Anda sejuk dan tenang. Menurut Klinik Cleveland, suhu ideal adalah antara 60 dan 67 ° F (15,6 dan 19,4 ° C).
7. Tetapkan tujuan SMART
Jika kurangnya fokus Anda disebabkan oleh perasaan terbebani oleh proyek yang kompleks, cobalah memecahnya menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan memasukkan langkah-langkah yang lebih kecil ke dalam rumus SMART.
SMART adalah singkatan dari:
- Spesifik. Apa sebenarnya yang perlu dilakukan?
- Terukur. Bagaimana Anda akan melacak kemajuan Anda?
- Achievable. Apakah itu realistis? Bisakah itu dilakukan sebelum tenggat waktu?
- Relevan. Seberapa cocok dengan rencana keseluruhan atau tujuan yang lebih besar?
- Tepat waktu. Kapan itu perlu dilakukan?
Saat Anda mengambil proyek yang besar dan kompleks dan memecahnya menjadi tugas-tugas yang lebih kecil dan singkat, Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan fokus pada tugas-tugas tertentu. Itu karena Anda berakhir dengan tujuan yang Anda rasa dapat Anda capai.
8. Lebih berhati-hati
Apakah pikiran Anda cenderung menyimpang dari tempat yang seharusnya? Jangan khawatir, Anda pasti tidak sendirian. Pemikiran yang terganggu adalah hal biasa, dan sesuatu yang kita semua alami.
Namun, liburan mental yang singkat ini sering kali membuat Anda lebih sulit untuk fokus pada tugas yang ada di depan Anda. Di situlah perhatian masuk.
Menurut Mayo Clinic, menjadi perhatian berarti Anda dapat mempertahankan kesadaran saat-ke-saat tentang di mana Anda berada dan apa yang Anda lakukan - yang merupakan berita bagus ketika Anda mencoba untuk tetap fokus.
Dengan penuh perhatian dan mengenali saat perhatian Anda mulai beralih, Anda dapat dengan cepat mengembalikan fokus ke tempat yang semestinya. Plus, Anda sebenarnya bisa melatih otak untuk lebih mindful dengan berlatih teknik pernapasan, meditasi, dan gerakan mindful, seperti yoga.
9. Buat daftar tugas
Mari kita hadapi itu. Item di daftar tugas dapat bertambah dengan cepat. Dan, menemukan motivasi untuk mencapai semua yang ingin Anda lakukan dapat menjadi tantangan.
Berita bagus? Studi menunjukkan bahwa memiliki rencana tindakan tertulis dapat meningkatkan produktivitas.
Setelah Anda membuat daftar, pilih dua atau tiga tugas utama dan letakkan di urutan teratas. Kemudian rangking item lainnya dalam urutan kepentingan. Ini memungkinkan Anda untuk menangani tugas-tugas mendesak saat otak Anda segar dan tingkat energi Anda tinggi.
10. Fokus pada tugas serupa
Bosan melompat dari satu jenis pemikiran ke yang lain (alias "multitasking")? Kemudian pilih tugas yang serupa, kelompokkan bersama, dan lakukan satu per satu. Ini membuat transisi lebih lancar, dan Anda mungkin menemukan bahwa Anda menyelesaikan lebih banyak hal dengan tidak melompat dari satu jenis tugas ke tugas lainnya.
Terlepas dari apa yang mungkin Anda pikirkan, multitasking tidak lebih efektif atau efisien, terutama saat Anda kesulitan untuk tetap fokus. Faktanya, American Psychological Association melaporkan bahwa multitasking dapat mengurangi produktivitas sebanyak 40 persen.
Garis bawah
Apakah Anda berurusan dengan terlalu banyak prioritas yang bersaing, kurang tidur, atau hanya "Senin", tidak dapat fokus benar-benar dapat mengurangi produktivitas Anda.
Itulah mengapa penting untuk memiliki beberapa kiat dan trik sederhana, seperti yang kami jelaskan di atas, di ujung jari Anda. Mengetahui cara menentukan apa yang perlu diselesaikan dapat membantu Anda tetap pada jalur tugas terpenting Anda setiap hari.
