Niat Anda tidak sepenting pengaruh Anda.
Saya tidak ingat banyak dari kunjungan singkat saya di rumah sakit pada musim panas 2007, tetapi beberapa hal tetap ada pada saya:
Bangun di ambulans setelah overdosis lamotrigin. Seorang dokter UGD tiba-tiba bersikeras bahwa saya menderita gangguan bipolar (saya tidak). Berjuang untuk berjalan ke kamar mandi, tubuhku seperti goo. Pengusiran singkat seorang penduduk, yang mengatakan kepada saya bahwa saya perlu lebih bertanggung jawab atas hidup saya.
Dan setelah itu, kerahasiaan dan rasa malu. Seorang kerabat memberi tahu saya betapa saya menyakiti orang yang saya cintai. Pemahaman diam-diam di antara keluarga dan teman bahwa ini bukanlah sesuatu untuk dibagikan atau dibicarakan.
Kenangan ini sebagian besar berfungsi untuk mengungkapkan ketakutan saya untuk menjangkau, karena bahkan mereka yang berada di komunitas medis - mereka yang dimaksudkan untuk menjadi penyembuh - dapat benar-benar meleset dari sasaran.
Sebagai seseorang yang hidup dengan gangguan depresi dan obsesif-kompulsif mayor, saya melihat secara langsung bagaimana orang-orang berjuang untuk membuat segalanya lebih baik bagi saya: seberapa keras mereka berusaha, bagaimana mereka tersandung pikiran dan niat mereka, dan seberapa sering mereka melakukan kesalahan.
Saya tahu itu bisa menakutkan untuk berinteraksi dengan seseorang yang hidup di bawah beban penyakit mental, bahkan (atau terutama) ketika mereka dekat dan sayang kepada Anda. Orang biasanya mencoba yang terbaik, tetapi beberapa ide dan perilaku secara aktif berbahaya, bahkan ketika mereka (atau tampak) bermaksud baik.
Berbicara sebagian besar dari pengalaman hidup saya (dan bukan sebagai Pemimpin Tertinggi dari Depresi), berikut adalah beberapa pemikiran tentang kesalahan umum yang harus dihindari.
1. Memberikan nasehat medis yang tidak diinformasikan atau tidak diminta
Beberapa tahun yang lalu, saya melihat meme ini beredar di internet tentang alam dan kesehatan mental.
Foto itu terdiri dari dua gambar: sekelompok pohon (yang dibenci semua orang yang depresi! Kami membenci mereka!) Dengan kata-kata "Ini antidepresan," dan foto lain dari beberapa pil longgar dengan kata-kata "Ini omong kosong."
Anda tahu apa yang sial? Seluruh pola pikir itu.
Perawatan seringkali lebih kompleks dari yang disadari orang. Terapi, pengobatan, dan perawatan diri semuanya memiliki tempat dalam pemulihan. Dan bagi sebagian dari kita, pengobatan itu bisa memberi kehidupan dan bahkan menyelamatkan nyawa.
Kita minum obat untuk membantu kita bangun dari tempat tidur di pagi hari, memberdayakan kita untuk membuat keputusan yang lebih baik, dan untuk dapat menikmati hidup kita, hubungan kita, dan ya, bahkan pepohonan!
Ini bukan, seperti yang dikatakan beberapa orang, "penolakan".
Otak kita membutuhkan hal yang berbeda pada waktu yang berbeda. Mengatakan bahwa kami gagal menggunakan bentuk perawatan yang tidak Anda butuhkan secara pribadi adalah tindakan yang merusak. Ini seperti mengatakan, "Oh, kamu depresi? Yah saya menyembuhkan depresi saya dengan udara, pernah mendengarnya? ”
Seringkali ada perasaan bahwa membutuhkan dukungan semacam ini adalah tanda kelemahan, atau hal itu membuat kita kehilangan kontak dengan diri kita sendiri. Obat memiliki efek samping, ya, tetapi juga dapat menjadi bagian penting dari perawatan kesehatan mental.
Namun, sulit untuk mengadvokasi diri kita sendiri, ketika orang yang dicintai dan orang asing terlibat dalam mempermalukan pil.
Dan ngomong-ngomong? Orang dengan depresi tidak sepenuhnya tidak sadar akan alam. Kami tidak seperti, "Maaf, apa sih yang manis itu?" ketika kita melihat tanaman. Kami juga tidak mengabaikan manfaat dari makanan bergizi dan menggerakkan tubuh kita.
Namun terkadang, hal itu terlalu berlebihan untuk diharapkan dari seseorang yang menderita penyakit mental, dan seringkali hal itu justru memperparah perasaan bersalah dan malu kita yang sudah ada. Menyiratkan bahwa jika kita berjalan-jalan dan meminum segelas jus seledri, kita akan baik-baik saja adalah penghinaan. (Selain itu, banyak dari kita telah mencoba hal-hal ini.)
Perilaku sehat pasti bisa membantu kita. Tetapi menggunakan bahasa yang menekan atau bersikeras itu akan menyembuhkan kita bukanlah cara yang tepat. Sebaliknya, jika Anda ingin melayani, tanyakan apa yang kami butuhkan dari Anda. Dan bersikaplah lembut dengan saran dan dorongan Anda.
2. Berkontribusi pada wacana publik tentang bunuh diri
Dalam artikelnya untuk Time, jurnalis Jamie Ducharme membongkar penelitian yang dilakukan pada tahun 2018 tentang bagaimana profesional media melaporkan kasus bunuh diri yang terkenal.
“Paparan bunuh diri,” tulisnya, “baik secara langsung atau melalui media dan hiburan, dapat membuat orang lebih cenderung untuk melakukan perilaku bunuh diri sendiri. Fenomena itu bahkan memiliki nama: penularan bunuh diri. "
Ducharme menyatakan bahwa penularan bunuh diri terjadi ketika berita utama menyertakan "informasi tentang bagaimana bunuh diri diselesaikan dan pernyataan yang [membuat] bunuh diri tampak tak terhindarkan".
Semua pengguna media sosial (tidak hanya jurnalis) memiliki tanggung jawab manusia untuk mempertimbangkan apa yang mereka tambahkan ke percakapan.
Situs web Organisasi Kesehatan Dunia menawarkan daftar apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan saat melaporkan tentang bunuh diri. Tujuannya harus selalu meminimalkan bahaya. Panduan ini menjelaskan praktik berbahaya, termasuk menempatkan cerita bunuh diri secara mencolok, secara khusus merujuk pada metode yang digunakan, merinci lokasi, dan menggunakan berita utama yang sensasional.
Untuk pengguna media sosial, ini bisa berarti me-retweet atau berbagi berita yang tidak mengikuti saran ini. Banyak dari kita yang dengan cepat mengklik "bagikan" tanpa mempertimbangkan dampaknya - bahkan bagi kita yang adalah pendukung.
Rekomendasi untuk Melaporkan Bunuh Diri juga memiliki sumber yang bagus untuk ini. Daripada menggunakan foto orang terkasih yang berduka, misalnya, mereka merekomendasikan menggunakan foto sekolah atau kantor, di samping logo hotline bunuh diri. Alih-alih menggunakan kata-kata seperti "epidemi", kita harus mempelajari statistik terkini dengan cermat dan menggunakan terminologi yang tepat. Alih-alih menggunakan kutipan dari polisi, kita harus mencari nasihat dari para ahli pencegahan bunuh diri.
Ketika kita berbicara tentang bunuh diri di media sosial, kita perlu peka terhadap pihak lain, yang menerima dan mencoba memproses kata-kata kita. Jadi, ketika Anda memposting, membagikan, atau berkomentar, coba ingat bahwa mereka yang kesulitan dapat membaca kata-kata Anda juga.
3. Terlalu banyak bicara, tidak cukup tindakan
Setiap Januari di Kanada, kami mengadakan Bell Let’s Talk, sebuah kampanye dari perusahaan telekomunikasi untuk meningkatkan kesadaran dan mengurangi stigma seputar penyakit mental.
Bell telah berkomitmen untuk mengumpulkan $ 100 juta untuk perawatan kesehatan mental Kanada. Ini adalah kampanye perusahaan pertama yang melakukan pekerjaan ini di Kanada. Sedangkan usaha perusahaan mungkin berbaik hati, penting untuk mengakui bahwa ini masih merupakan perusahaan yang mendapatkan keuntungan besar dari publisitas ini.
Sejujurnya, gerakan seperti ini bisa terasa seperti dirancang lebih untuk orang neurotipikal yang memiliki "hari-hari buruk juga". Penyakit mental seringkali tidak cantik, menginspirasi, atau Instagrammable seperti yang Anda yakini dari kampanye ini.
Keseluruhan gagasan untuk mendorong orang untuk berbicara, untuk mengakhiri stigma seputar membahas kesehatan mental, tidak banyak artinya jika tidak ada sistem yang siap untuk kita ketika kita melakukan mulai berbicara.
Butuh waktu sekitar satu tahun untuk menemui psikiater saya saat ini pada tahun 2011. Sementara provinsi asal saya, Nova Scotia sedang berupaya meningkatkan waktu tunggu, ini adalah pengalaman yang sangat umum bagi banyak orang yang mengalami krisis.
Hal ini membuat kami bergantung pada orang-orang, termasuk dokter umum, yang tidak memiliki perlengkapan untuk membantu kami atau dapat meresepkan obat yang diperlukan.
Saat mendorong orang untuk terbuka, perlu ada seseorang di sisi lain yang mampu mendengarkan dan membantu mendapatkan perawatan yang kompeten dan tepat waktu. Hal ini tidak boleh dilakukan pada teman dan keluarga, karena bahkan orang awam yang paling pengasih pun tidak dilatih untuk menilai situasi ini dan bereaksi dengan tepat.
Dengan hanya 41 persen orang dewasa Amerika yang mengakses layanan kesehatan mental untuk penyakit mereka, dan 40 persen orang dewasa Kanada dalam kondisi serupa, jelas masih banyak pekerjaan yang harus dilakukan. Orang dengan penyakit mental membutuhkan lebih dari kesadaran dan izin Anda untuk berbicara. Kami membutuhkan perubahan nyata. Kami membutuhkan sistem yang tidak membuat kami trauma kembali.
4. Memberi tahu kami untuk 'meletakkan segala sesuatu dalam perspektif'
“Ini bisa jauh lebih buruk!”
Lihat semua yang kamu miliki!
“Bagaimana mungkin orang sepertimu depresi?”
Meratapi rasa sakit orang lain yang lebih parah dan tak terduga tidak mengurangi rasa sakit kita sendiri. Sebaliknya, itu bisa dianggap tidak valid. Memiliki apresiasi yang kuat untuk elemen positif dalam hidup kita tidak menghapus rasa sakit yang kita alami; bukan berarti kita tidak boleh menginginkan segalanya menjadi lebih baik, baik untuk diri kita sendiri maupun orang lain.
Video keselamatan dalam penerbangan menginstruksikan Anda untuk mengamankan masker oksigen Anda sendiri sebelum membantu orang lain (biasanya anak-anak). Yang mengejutkan, ini bukan karena pramugari membenci anak Anda dan ingin membuat Anda menentang mereka juga. Itu karena Anda tidak dapat membantu orang lain jika Anda sudah mati. Anda harus merawat kebun Anda sendiri sebelum muncul di rumah tetangga dengan membawa cangkul.
Bukan karena kita dengan penyakit mental tidak altruistik, penyayang, dan suka menolong. Tetapi kita perlu menjaga diri kita sendiri secara khusus. Ini membutuhkan banyak energi.
Pendekatan yang lebih efektif mungkin untuk mengingatkan kita bahwa perasaan datang dan pergi. Ada saat-saat yang lebih baik sebelumnya, dan akan ada saat-saat indah di depan. Ilmuwan perilaku Nick Hobson menyebut ini sebagai "menarik diri Anda keluar dari masa kini," yang berarti alih-alih mencoba membandingkan perjuangan kita dengan perjuangan orang lain, kita mencoba membandingkan perasaan kita sekarang dengan apa yang mungkin kita rasakan di masa depan.
Bagaimana hal-hal akan berubah? Bagaimana kita bisa lebih siap untuk menghadapi emosi ini nanti?
Mempraktikkan rasa syukur bisa membantu. Ini sebenarnya memengaruhi otak kita dengan cara yang positif dengan melepaskan dopamin dan serotonin, yang sejuk. Namun, secara blak-blakan memberi tahu kita untuk bersyukur atas situasi kita tidak keren, karena alasan yang sama.
Sebaliknya, cobalah mengingatkan kami tentang kontribusi positif yang kami berikan dan orang-orang yang mencintai kami. Penegasan ini tidak akan menyembuhkan kita, tetapi dapat berkontribusi pada harga diri yang positif, dan rasa syukur mungkin menyusul.
5. Tidak memeriksa empati performatif Anda
Saya mengerti bagaimana rasanya melihat seseorang kesakitan dan tidak tahu harus berkata atau berbuat apa. Saya tahu ini bisa terasa menggelegar dan tidak nyaman.
Tidak ada yang meminta Anda untuk benar-benar berhubungan, karena tidak semua orang bisa. Mengatakan sesuatu seperti "Aku tahu perasaanmu. Kadang-kadang aku juga turun. Semua orang melakukannya! " memberi tahu saya bahwa Anda tidak terlalu memahami depresi klinis. Itu juga memberi tahu saya bahwa Anda tidak melihat saya, atau jurang yang ada antara pengalaman saya dan pengalaman Anda.
Ini membuatku semakin merasa sendirian.
Pendekatan yang lebih berguna adalah dengan mengatakan sesuatu di sepanjang baris: “Kedengarannya sangat sulit. Terima kasih telah mempercayai saya untuk membicarakan hal ini. Saya tidak bisa sepenuhnya mengerti, tapi saya di sini untuk Anda. Tolong beri tahu saya jika ada yang bisa saya lakukan untuk membantu. "
Jadi, apa yang bisa Anda lakukan?
Bantuan dapat dilihat dari berbagai cara. Mungkin mendengarkan saat kita membicarakannya atau hanya menahan ruang untuk kita dan duduk dalam diam. Ini mungkin pelukan, makanan bergizi, atau menonton acara TV lucu bersama.
Hal terpenting yang saya pelajari tentang hadir untuk seseorang yang sakit atau berduka adalah bahwa ini bukan tentang saya. Semakin saya terjebak dalam ego saya sendiri, semakin kurang membantu saya.
Jadi, saya mencoba untuk menjadi pengaruh yang menenangkan, untuk tidak memaksa atau memproyeksikan. Untuk memungkinkan seseorang mengalami beban dari semuanya dan menanggung sebagian dari beban itu bersama mereka, bahkan jika saya tidak dapat mengambilnya sepenuhnya dari mereka.
Anda tidak harus punya solusi. Tidak ada yang mengharapkan itu dari Anda. Kami hanya ingin merasa dilihat dan didengar, agar penderitaan kami divalidasi.
Mendukung seseorang dengan penyakit mental bukanlah tentang "memperbaiki" mereka. Ini tentang kemunculan. Dan terkadang, gerakan paling sederhana dapat membuat semua perbedaan.
JK Murphy adalah seorang penulis feminis yang sangat menyukai penerimaan tubuh dan kesehatan mental. Dengan latar belakang pembuatan film dan fotografi, dia sangat menyukai mendongeng, dan dia menghargai percakapan tentang topik sulit yang dieksplorasi melalui perspektif komedi. Dia memegang gelar dalam bidang jurnalisme dari University of King’s College dan pengetahuan ensiklopedis yang semakin tidak berguna tentang Buffy the Vampire Slayer. Ikuti dia di Twitter dan Instagram.
-prevention-12-tips-and-strategies.jpg)
