Ketika kesehatan mental saya mulai meningkat, lamunan saya berubah menjadi gelap.
Bukan Hanya Anda
“It’s Not Just You” adalah kolom yang ditulis oleh jurnalis kesehatan mental Sian Ferguson, yang didedikasikan untuk mengeksplorasi gejala penyakit mental yang kurang diketahui dan kurang dibahas.
Sian tahu secara langsung kekuatan pendengaran, "Hei, ini bukan hanya kamu." Meskipun Anda mungkin sudah familiar dengan kesedihan atau kecemasan Anda yang biasa-biasa saja, ada lebih banyak hal yang berhubungan dengan kesehatan mental daripada itu - jadi mari kita bicarakan!
Jika Anda punya pertanyaan untuk Sian, hubungi mereka melalui Twitter.
Saya selalu menjadi pelamun. Seperti banyak anak, saya suka bermain pura-pura, menggunakan imajinasi saya, dan membenamkan diri ke dalam dunia yang fantastis.
Tetapi ketika kesehatan mental saya mulai meningkat, lamunan saya berubah menjadi gelap.
Saya mulai berpikir tentang situasi hipotetis yang menjengkelkan dan berjuang untuk mengendalikan pikiran saya. Saya sering mengalami kilas balik terkait PTSD. Saya akan menghabiskan waktu lama untuk melamun, terlalu banyak berpikir, dan merenung tentang hal-hal yang membuat saya kesal.
Biasanya, saat kita berpikir tentang melamun, kita memikirkan tentang membayangkan sesuatu. Ini bisa termasuk mengulang ingatan berulang-ulang di kepala Anda, memikirkan tujuan atau minat Anda, atau membayangkan skenario yang tidak mungkin atau kemungkinan besar di masa depan.
Seringkali, kami menganggap melamun sebagai sesuatu yang sukarela. Dengan kata lain, Anda bisa berhenti melakukannya jika Anda sudah mencobanya.
Hal rumit tentang melamun adalah bahwa itu bisa menyenangkan, tidak berbahaya, dan terkadang bermanfaat - tetapi di lain waktu, tidak.
“Melamun itu sangat normal, tetapi lamunan yang berlebihan bisa menjadi gejala dari masalah yang lebih besar,” kata Mollie Volinksy, seorang pekerja sosial klinis berlisensi yang memberikan psikoterapi berbasis trauma.
Jika Anda memikirkannya, sebagian besar penyakit mental melibatkan pola pikir bermasalah yang sulit kita kendalikan - dan itu bisa melibatkan imajinasi Anda menjauh dari Anda.
"Melamun dapat menjadi indikasi bahwa seseorang menderita kesulitan konsentrasi, yang terlihat pada banyak penyakit mental, termasuk depresi, kecemasan, gangguan stres pasca-trauma, dan gangguan hiperaktif defisit perhatian," kata Lauren Cook, seorang terapis dan penulis yang tinggal di San Diego.
"Itu normal bagi setiap orang untuk melamun dari waktu ke waktu, tetapi menjadi masalah jika seseorang tidak dapat mengikuti petunjuk atau memperhatikan saat diperlukan," tambahnya.
Karena tidak ada definisi yang keras dan cepat, definisi universal dari melamun, sulit untuk mengetahui kapan lamunan kita menjadi sesuatu yang lebih jahat. Inilah mengapa penting untuk mengetahui bagaimana gejala penyakit mental dapat muncul dalam lamunan kita.
Betapa melamun bisa menjadi gejala penyakit mental
Melamun berbeda untuk setiap orang. Cara itu muncul, dan alasannya Mengapa kita melamun, tergantung pada keadaan mental dan situasi kita. Seseorang dengan gangguan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), misalnya, mungkin kesulitan berkonsentrasi pada tugas sehari-hari. Ini sering kali terlihat seperti melamun.
Jika Anda merasa cemas, Anda mungkin melamun tentang kemungkinan skenario terburuk. “Katakanlah Anda memiliki presentasi di kantor dalam seminggu. Anda mungkin mendapati diri Anda terus menerus memvisualisasikan presentasi dan mengkhawatirkan semua hal yang mungkin salah, ”kata Volinsky.
Ketika kecemasan saya tinggi, misalnya, saya terlalu banyak berpikir dan membayangkan situasi yang mengerikan.Saya sering membayangkan pertengkaran yang mengerikan dengan orang-orang di kepala saya sendiri (yang tampaknya menjadi hal yang sangat umum, menurut internet), atau saya membayangkan bahwa saya akan ditabrak mobil ketika saya mencoba menyeberang jalan.
Dan jika menyangkut depresi, Anda mungkin terlalu banyak berpikir atau melamun tentang situasi yang membuat depresi.
“Dengan depresi, melamun bisa muncul sebagai otak yang lebih lesu dan tidak berakal di mana ada kurangnya motivasi untuk tetap fokus,” jelas Cook. Hal ini dapat membuat Anda lebih sulit berkonsentrasi pada tugas sehari-hari.
Masalah dengan melamun dalam situasi ini adalah Anda dapat membuat diri Anda semakin cemas dan kesal - bahkan tentang hal-hal yang belum atau mungkin tidak akan pernah terjadi.
Orang yang sangat stres juga dapat menggunakan lamunan sebagai alat pelarian, jelas Volinsky.
“Pelarian tidak secara inheren 'buruk,' tetapi dapat menyebabkan penghindaran dan memperburuk stres dan kecemasan. Ini adalah cara otak Anda untuk melindungi Anda dari kesusahan dan rasa sakit, dan ini penting, "katanya. “Namun, untuk merasa lebih baik, seringkali yang terbaik adalah menghadapi rasa sakit dan kesusahan ini secara langsung.”
Tentu saja, melamun tentang situasi yang menyedihkan atau membayangkan pertengkaran di kepala Anda tidak selalu berarti Anda memiliki gangguan mood. Tapi itu bisa menjadi salah satu dari banyak gejala.
Pikiran yang mengganggu juga bisa terlihat seperti melamun
Apakah Anda pernah memiliki pikiran yang tidak diinginkan dan menyusahkan? Ini dikenal sebagai pikiran yang mengganggu. Mereka sering terlihat sangat mirip dengan melamun.
Beberapa contoh pikiran yang mengganggu dapat mencakup pemikiran:
- Anda akan membunuh atau menyakiti seseorang.
- Anda akan mati karena bunuh diri atau melukai diri sendiri.
- Orang yang Anda cintai akan mati.
- Anda akan terkena penyakit yang mematikan.
- Bencana alam akan terjadi secara acak.
Pikiran yang mengganggu bisa saja terjadi pada siapa saja dari waktu ke waktu, tetapi bisa juga merupakan gejala gangguan obsesif-kompulsif (OCD).
OCD melibatkan memiliki pikiran obsesif (yang pada dasarnya merupakan pikiran mengganggu yang bertahan) dan kemudian memiliki dorongan (atau ritual) untuk mencoba mengeluarkan pikiran itu dari kepala Anda.
Saya menderita OCD. Salah satu obsesi saya adalah saya sering berpikir saya akan melompat dari gedung, meskipun saya tidak merasa ingin bunuh diri. Jadi, saya mencoba menghindari balkon tinggi.
Ketika saya berada di sekitar balkon tinggi dan saya memiliki pikiran yang mengganggu tentang melompat darinya, saya mencoba berkedip berpasangan - dua kedipan cepat sekaligus - karena untuk beberapa alasan saya merasa bahwa mengedipkan mata ganjil beberapa kali akan menyebabkan saya melompat .
Kabar baiknya adalah terapi dapat mengatasi OCD dan pikiran yang mengganggu. Saat ini, saya jarang mengalami pikiran yang mengganggu. Lebih mudah untuk mengatasinya daripada terobsesi dengan mereka.
Melamun atau disosiasi?
Terkadang, disosiasi terlihat seperti melamun. Saya menderita gangguan stres pascatrauma (PTSD), dan disosiasi adalah gejala umum PTSD. Ketika ini mulai terjadi pada saya, saya tidak tahu itu disosiasi, dan saya akan menggambarkannya sebagai lamunan yang intens.
Tetapi disosiasi berbeda dengan melamun dalam beberapa hal utama. “Disosiasi adalah ketika [seseorang] merasa secara fisik disingkirkan dari tubuhnya atau dari tempat mereka berada,” kata Cook.
“Disosiasi terkait dengan respons melawan-atau-lari dan biasanya hanya terjadi ketika orang tersebut merasa kewalahan atau terancam,” tambahnya.
Seringkali, ketika kita dalam kesusahan, kita secara mental “memeriksa” situasi - yang disebut disosiasi. Ini sering terlihat seperti "zonasi" atau melamun, tetapi bisa terasa sangat menakutkan.
Melamun maladaptif
Jika Anda mendapati diri Anda muncul dalam lamunan untuk sebagian besar waktu, itu mungkin kasus lamunan yang maladaptif.
Lamunan maladaptif adalah kondisi kejiwaan yang banyak disalahpahami yang melibatkan lamunan yang terus-menerus dan intens. Gejala-gejalanya antara lain melamun dalam waktu lama dan berjuang untuk melakukan tugas sehari-hari.
Lamunan maladaptif pertama kali diidentifikasi oleh Profesor Eliezer Somer dari Universitas Haifa. Sampai saat ini, belum ada dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), dan tidak memiliki kriteria diagnosis atau pengobatan resmi.
Melamun sebagai alat untuk mengatasi masalah
Namun, melamun tidak semuanya buruk. Imajinasi sebenarnya bisa sangat menyenangkan dan bermanfaat.
Menciptakan seni, menemukan solusi untuk masalah praktis, dan bahkan menetapkan tujuan menuntut kita untuk menggunakan sedikit imajinasi. Melamun dapat membantu Anda menjadi kreatif, memikirkan masalah secara mendalam, dan merencanakan kehidupan sehari-hari Anda.
Melamun juga bisa menjadi alat yang berguna untuk mengatasi masalah, kata Volinsky. “Saat otak dan tubuh kita dalam keadaan sangat aktif, akan sangat membantu untuk mengalihkan perhatian kita dengan citra yang berbeda,” katanya.
Ini dapat membantu Anda menenangkan diri dan mengingatkan tubuh Anda bahwa Anda sebenarnya tidak berada dalam situasi hidup atau mati. Misalnya, Anda mungkin membayangkan pemandangan yang tenang dan indah, seperti duduk di pantai, dan kembali ke gambar itu saat Anda berjuang melawan kecemasan.
Jadi, melamun itu sendiri bukanlah hal yang buruk, dan itu bukanlah sesuatu yang harus Anda hindari. Sebaliknya, Anda harus memperhatikannya dan mencatat bila hal itu lebih merugikan Anda daripada menguntungkan.
Cara mengekang lamunan
Jika Anda sering melamun - terlalu banyak sehingga menyulitkan Anda untuk berfungsi - itu pertanda bahwa Anda harus menemui terapis, kata Volinsky. Anda juga harus menemui terapis jika Anda memiliki pikiran yang mengganggu atau memisahkan diri.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi lamunan yang tak henti-hentinya. “Terlibat dalam tugas fisik, seperti menulis, bermain dengan pemintal gelisah, atau mengetik, adalah cara yang bagus untuk mematahkan mantra lamunan, karena memaksa seseorang untuk fokus pada tugas yang ada,” kata Cook.
Dia juga menyarankan untuk menyisihkan waktu dalam sehari untuk memungkinkan diri Anda melamun - katakanlah, 15 menit setiap kali.
“Jika Anda memiliki waktu yang disisihkan, seperti janji melamun, Anda membatasi waktu spontan lainnya ketika Anda ingin melamun sepanjang hari,” jelas Cook.
Melamun tidak selalu berarti buruk, dan tidak selalu berbahaya. Penting untuk menyadari apa yang Anda impikan, serta seberapa sering dan seberapa intens lamunan tersebut. Kesadaran diri ini akan membantu Anda mengetahui apakah Anda membutuhkan bantuan.
Sian Ferguson adalah seorang penulis lepas dan jurnalis yang tinggal di Grahamstown, Afrika Selatan. Tulisannya mencakup isu-isu yang berkaitan dengan keadilan sosial dan kesehatan. Anda dapat menghubunginya di Twitter.
