Mendobrak Kompleks Martir

Secara historis, martir adalah seseorang yang memilih untuk mengorbankan hidup mereka atau menghadapi rasa sakit dan penderitaan daripada menyerahkan sesuatu yang mereka anggap sakral. Meskipun istilah ini masih digunakan hingga sekarang, istilah tersebut memiliki arti sekunder yang tidak terlalu dramatis.

Saat ini, istilah tersebut terkadang digunakan untuk menggambarkan seseorang yang tampaknya selalu menderita dengan satu atau lain cara.

Mereka mungkin selalu memiliki cerita tentang kesengsaraan terakhir mereka atau pengorbanan yang mereka buat untuk orang lain. Mereka bahkan mungkin membesar-besarkan hal buruk yang terjadi untuk mendapatkan simpati atau membuat orang lain merasa bersalah.

Terdengar akrab? Mungkin Anda memikirkan teman atau anggota keluarga - atau bahkan diri Anda sendiri.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana mengenali pola pikir ini dan alat untuk mengatasinya.

Apakah itu sama dengan mentalitas korban?

Kompleks martir bisa terlihat sangat mirip dengan mentalitas korban. Keduanya cenderung lebih umum pada orang yang selamat dari pelecehan atau trauma lainnya, terutama mereka yang tidak memiliki akses ke alat koping yang memadai.

Tetapi kedua pola pikir tersebut memang memiliki beberapa perbedaan halus.

Seseorang dengan mentalitas korban biasanya merasa secara pribadi menjadi korban oleh segala sesuatu yang tidak beres, bahkan ketika masalah, perilaku kasar, atau kecelakaan itu tidak ditujukan kepada mereka.

Mereka mungkin tidak terlalu tertarik untuk mendengarkan solusi yang memungkinkan. Sebaliknya, mereka mungkin memberi kesan hanya ingin berkubang dalam kesengsaraan.

Sebuah kompleks martir melampaui ini. Orang dengan kompleks martir tidak hanya merasa menjadi korban. Mereka biasanya tampaknya berusaha keras untuk menemukan situasi yang cenderung menyebabkan kesusahan atau penderitaan lainnya.

Menurut Sharon Martin, LCSW, seseorang dengan kompleks martir "mengorbankan kebutuhan dan keinginan mereka sendiri untuk melakukan sesuatu untuk orang lain." Dia menambahkan bahwa mereka "tidak membantu dengan hati yang gembira tetapi melakukannya karena kewajiban atau rasa bersalah".

Dia melanjutkan dengan menjelaskan bahwa ini dapat menumbuhkan kemarahan, kebencian, dan perasaan tidak berdaya. Seiring waktu, perasaan ini dapat membuat seseorang merasa terjebak, tanpa pilihan untuk mengatakan tidak atau melakukan sesuatu untuk dirinya sendiri.

Seperti apa bentuknya?

Seseorang yang tampaknya selalu menderita - dan tampak seperti itu - dapat memiliki kompleks martir, menurut Lynn Somerstein, PhD. Pola penderitaan ini dapat menyebabkan rasa sakit dan tekanan emosional atau fisik.

Berikut ini beberapa tanda lain bahwa Anda atau orang lain mungkin memiliki kompleks martir.

Anda melakukan banyak hal untuk orang lain meskipun Anda tidak merasa dihargai

Ingin membantu orang yang paling dekat dengan Anda menunjukkan bahwa Anda memiliki sifat yang baik dan penyayang. Anda dapat melakukan hal-hal ini hanya untuk membantu, bukan karena Anda ingin orang-orang tersayang mengakui upaya Anda atau pengorbanan yang telah Anda lakukan demi mereka.

Tetapi kapan membantu menunjukkan kompleks martir?

Banyak orang yang terganggu oleh kurangnya penghargaan akan berhenti membantu. Namun, jika Anda memiliki kecenderungan martir, Anda dapat terus menawarkan dukungan sambil mengungkapkan kepahitan Anda dengan mengeluh, secara internal atau kepada orang lain, tentang kurangnya penghargaan.

Anda sering mencoba melakukan terlalu banyak

Terkadang mengambil pekerjaan ekstra atau membuat terlalu banyak komitmen tidak berarti Anda seorang martir. Tetapi pertimbangkan apakah Anda secara teratur menerima tanggung jawab yang tidak selalu Anda butuhkan.

Anda mungkin merasa tidak ada yang akan diselesaikan kecuali Anda melakukannya sendiri dan menolak tawaran bantuan apa pun. Bahkan saat Anda merasa terganggu dengan pekerjaan tambahan yang Anda lakukan, Anda terus menambah beban kerja Anda saat diminta. Anda bahkan mungkin dengan enggan menjadi sukarelawan untuk berbuat lebih banyak.

Orang yang menghabiskan waktu dengan Anda membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri

Punya teman (atau dua) yang Anda rasa tidak enak bertemu? Mungkin mereka selalu ingin Anda melakukan sesuatu untuk mereka, membuat komentar sinis, atau bahkan mengkritik Anda.

Meskipun hubungan beracun menguras Anda, tidak selalu mudah untuk memutuskannya, terutama jika orang tersebut adalah anggota keluarga atau teman dekat. Tetapi pikirkan tentang bagaimana Anda menanggapi toksisitas.

Respons yang membantu mungkin melibatkan penetapan batasan dan menciptakan jarak antara Anda dan orang lain.

Tetapi jika Anda terus meluangkan waktu secara teratur dengan mereka, hanya untuk mendapati diri Anda berpikir atau berbicara banyak tentang betapa menyedihkan perasaan mereka terhadap Anda, Anda dapat memiliki beberapa kecenderungan martir.

Anda secara konsisten merasa tidak puas dengan pekerjaan atau hubungan Anda

Pekerjaan yang tidak memenuhi syarat bukanlah hal yang aneh. Juga bukan hal yang aneh untuk berakhir dalam hubungan yang tampaknya tidak memiliki masa depan atau tidak seperti yang Anda bayangkan. Tetapi pada umumnya Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengatasi kedua situasi tersebut dengan sedikit waktu dan usaha.

Jika Anda memiliki kecenderungan martir, Anda mungkin memperhatikan pola ketidakpuasan ini di berbagai area di sepanjang hidup Anda. Anda mungkin menyalahkan orang lain atas akhir Anda, atau yakin Anda pantas mendapatkan sesuatu yang lebih baik karena pengorbanan yang Anda lakukan selama ini.

Berpikir bahwa orang lain tidak mengenali atau menghargai pengorbanan diri Anda juga dapat menyebabkan kemarahan dan kebencian.

Anda memiliki pola merawat orang lain dalam hubungan

Melihat kembali hubungan masa lalu dapat membantu Anda mengenali kecenderungan martir.

"Beberapa karakteristik hubungan mungkin mengarah ke masalah ini," kata Patrick Cheatham, PsyD. “Beberapa hubungan memang tidak setara secara struktural, seperti orang tua yang mengasuh anak. Atau mereka mungkin mengalami periode miring, seperti saat merawat pasangan yang sakit parah. ”

Jika Anda melihat kecenderungan mengorbankan diri di banyak hubungan dalam hidup Anda, itu bisa mengarah ke elemen kompleks martir.

Pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri

Saat melihat hubungan Anda, Cheatham menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri:

• Apakah Anda akan mendeskripsikan hubungan Anda sebagai tidak setara? Mungkin Anda merasa semua yang Anda lakukan hanyalah menjaga pasangan yang tidak berbuat banyak untuk memenuhi kebutuhan Anda.
• Apakah Anda merasa kekurangan ruang secara konsisten untuk mendiskusikan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri?
• Apakah Anda yakin tidak memenuhi kebutuhan pasangan Anda akan membahayakan hubungan Anda?

Juga pikirkan tentang sisi emosional dari berbagai hal. Apakah Anda merasa didukung, aman, dan dicintai, bahkan selama periode ketidaksetaraan? Atau apakah Anda merasa pahit, kesal, atau dikecewakan oleh pasangan?

Mungkin Anda bahkan ingin mereka merasa bersalah karena tidak mendukung Anda lebih banyak.

Anda merasa tidak ada yang benar

Seseorang dengan kecenderungan martir mungkin "selalu ingin membantu, tidak pernah berhasil, dan akibatnya merasa dihukum," kata Somerstein.

Dengan kata lain, tampaknya apa pun yang Anda lakukan, orang-orang salah paham tentang upaya Anda untuk membantu atau upaya Anda gagal. Mungkin mereka malah tampak jengkel alih-alih berterima kasih kepada Anda.

Ini mungkin benar-benar membuat Anda frustrasi. Anda sudah mencoba yang terbaik, jadi yang paling tidak bisa mereka lakukan adalah menunjukkan rasa terima kasih. Akibat gangguan Anda, Anda mungkin ingin membuat mereka merasa bersalah karena tidak menghargai kerja keras Anda.

Mengapa itu berbahaya?

Kecenderungan martir mungkin tidak tampak seperti masalah besar, tetapi hal itu dapat merusak hubungan, kesejahteraan, dan pertumbuhan pribadi Anda.

Hubungan yang tegang

Hidup dengan kompleks martir dapat membuat Anda sulit untuk berbicara untuk diri sendiri.

Menurut Martin, orang dengan kecenderungan martir seringkali mengalami kesulitan untuk berkomunikasi secara jelas atau langsung, sehingga menimbulkan masalah hubungan.

Alih-alih berbicara secara terbuka tentang kebutuhan Anda, Anda mungkin menggunakan agresi pasif atau ledakan amarah saat Anda terus menelan kebencian Anda.

Jika Anda merasa telah banyak berkorban untuk pasangan atau orang yang Anda cintai, Anda mungkin merasa marah atau tidak puas jika dia tidak menunjukkan rasa terima kasih atau menawarkan dukungan sebagai balasannya.

Habis terbakar

“Para martir berjuang untuk memprioritaskan kebutuhan mereka,” kata Martin. “Mereka tidak mempraktikkan perawatan diri, sehingga mereka bisa kelelahan, sakit secara fisik, depresi, cemas, kesal, dan tidak puas.”

Jika Anda sering menyisihkan waktu untuk membantu orang lain, melakukan lebih dari yang Anda butuhkan di kantor atau rumah, atau tidak memenuhi kebutuhan Anda sendiri secara umum, Anda mungkin akan merasa lelah dan kewalahan dengan cepat.

Bahkan keadaan emosional Anda dapat menyebabkan kelelahan. Merasa marah dan tidak puas pada sebagian besar waktu dapat membuat Anda stres dan melelahkan. Ini mungkin juga membuat Anda tidak menerima bantuan.

Rekan, teman, dan keluarga biasanya dapat menawarkan kasih sayang, membantu menghadapi tantangan, atau bahkan memberikan saran dan nasihat. Tetapi jika Anda merasa frustrasi dan kesal terhadap orang-orang terdekat Anda, kemungkinan besar Anda tidak akan menerima bantuan mereka.

Selain itu, jika Anda terus menolak dukungan mereka, mereka mungkin pada akhirnya akan berhenti menawarkan.

Kurangnya perubahan positif

Sikap umum ketidakpuasan sering kali menyertai kompleks martir.

Misalnya, Anda mungkin merasa terjebak atau terjebak dalam pekerjaan, hubungan, atau kehidupan rumah tangga. Beberapa di antaranya mungkin berubah seiring berlalunya waktu, tetapi Anda entah bagaimana berakhir dalam situasi yang membuat frustrasi atau tanpa pamrih lagi dan lagi.

Anda sengsara, tetapi alih-alih mengambil langkah untuk membuat perubahan bagi diri Anda sendiri, Anda mungkin mengeluh, menyesali situasi, atau menyalahkan orang atau peristiwa lain. Begitu Anda keluar dari satu situasi yang tidak memuaskan, Anda mungkin akan segera menemukan diri Anda dalam situasi baru.

Dengan cara ini, kecenderungan martir dapat menghalangi Anda untuk mencapai kesuksesan atau mencapai tujuan pribadi.

Apakah mungkin untuk mengatasinya?

Kompleks martir dapat sangat memengaruhi kualitas hidup Anda, tetapi ada cara untuk mengatasinya.

Kerjakan komunikasi

Jika Anda memiliki kecenderungan martir, ada kemungkinan Anda merasa sulit untuk mengekspresikan emosi dan kebutuhan Anda. Mengembangkan keterampilan komunikasi yang lebih kuat dapat membantu Anda menjadi lebih baik dalam hal ini.

Mempelajari cara komunikasi yang lebih produktif dapat membantu Anda:

• hindari perilaku pasif-agresif
• mengekspresikan emosi, terutama perasaan frustrasi dan dendam
• jaga perasaan negatif agar tidak menumpuk

Kiat profesional

Lain kali Anda merasa tidak didengar atau disalahpahami, coba ekspresikan diri Anda menggunakan pernyataan "Saya" untuk menegaskan diri Anda tanpa membuat orang lain bersikap defensif.

Katakanlah Anda memiliki seorang teman yang mengundang Anda untuk makan malam, tetapi mereka selalu mengandalkan Anda untuk menemukan resep dan berbelanja.

Daripada mengatakan "Kamu membuatku melakukan semua kerja keras, jadi itu tidak menyenangkan bagiku", kamu bisa mengatakan "Aku merasa seperti aku selalu melakukan pekerjaan kasar, dan menurutku itu tidak adil."

Tetapkan batasan

Membantu teman dan keluarga mungkin penting bagi Anda. Tetapi jika Anda telah mencapai batas Anda (atau Anda telah melakukan lebih dari yang dapat Anda tangani dengan mudah), tidak apa-apa untuk mengatakan tidak. Sungguh.

Membakar diri sendiri tidak akan membantu beban kerja Anda yang sudah berat, dan itu bisa meningkatkan perasaan kesal di kemudian hari. Cobalah penolakan yang sopan.

Anda bisa melunakkannya dengan penjelasan, tergantung pada hubungan Anda dengan orang yang bertanya. Ingatlah bahwa tidak ada salahnya mengurus kebutuhan Anda sendiri terlebih dahulu.

“Penting untuk mulai mengatakan tidak pada hal-hal yang mengganggu kebutuhan pribadi Anda atau tidak sejalan dengan nilai atau tujuan Anda,” kata Martin.

Luangkan waktu untuk perawatan diri

Perawatan diri dapat mencakup:

• pilihan kesehatan praktis, seperti cukup tidur, makan makanan bergizi, dan menjaga kesehatan fisik
• meluangkan waktu untuk kesenangan dan relaksasi
• memperhatikan kesejahteraan emosional Anda dan mengatasi tantangan yang muncul

Bicaralah dengan terapis

Bekerja melalui kecenderungan martir sendiri bisa jadi sulit. Dukungan profesional dapat memberikan banyak manfaat, terutama jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang penyebab mendasar yang berkontribusi pada pola perilaku rela berkorban.

Cheatham menjelaskan bahwa dalam terapi, Anda dapat:

• jelajahi sistem hubungan Anda
• menumbuhkan kesadaran di sekitar pola yang melibatkan pengorbanan diri
• soroti dan tantang asumsi apa pun seputar nilai Anda dan makna hubungan tersebut
• cobalah berbagai cara untuk berhubungan dengan orang lain

Adakah tip untuk menghadapinya pada orang lain?

Jika Anda mengenal seseorang yang cenderung bertindak seperti martir, Anda mungkin merasa setidaknya sedikit frustrasi dengan perilakunya. Mungkin Anda pernah mencoba menawarkan nasihat, tetapi mereka menolak upaya Anda untuk membantu. Mungkin mereka merasa seperti mereka benar-benar hanya ingin mengeluh.

Kiat-kiat ini tidak serta merta mengubah orang lain, tetapi dapat membantu Anda mengembangkan perspektif terhadap mereka yang tidak terlalu membuat Anda frustrasi.

Pertimbangkan latar belakang mereka

Perlu diingat bahwa banyak faktor kompleks yang dapat memengaruhi pola pikir ini.

Meskipun seseorang dapat belajar untuk mengatasi perilaku yang sering terjadi sebagai akibat dari kecenderungan martir, mereka seringkali tidak memiliki banyak kendali atas bagaimana kecenderungan tersebut berkembang sejak awal.

Dalam beberapa kasus, faktor budaya dapat berkontribusi pada kecenderungan martir. Di sisi lain, dinamika keluarga atau pengalaman masa kecil dapat berperan.

Milikilah kasih sayang

Anda mungkin tidak perlu memahami alasan di balik perilaku mereka untuk berada di samping orang yang Anda cintai. Cukup sering dengan hanya menawarkan kasih sayang dan dukungan.

"Berbaiklah selalu," Somerstein mendorong.

Tetapkan batasan

Meskipun demikian, belas kasih tidak harus melibatkan banyak waktu bersama orang tersebut.

Jika menghabiskan waktu bersama seseorang membuat Anda lelah, membatasi waktu yang Anda habiskan bersama mungkin merupakan pilihan yang sehat. Menetapkan semacam batasan juga dapat membantu Anda menawarkan lebih banyak kebaikan dan kasih sayang saat Anda melakukan berbagi ruang dengan orang itu.

Garis bawah

Kehidupan yang panjang sabar dapat merusak Anda, hubungan Anda, dan kesehatan Anda. Bahkan jika Anda tidak sepenuhnya memahami akar dari kecenderungan martir Anda, Anda masih dapat mengambil langkah-langkah untuk mengubah pola pikir ini dan menjaganya agar tidak berdampak negatif pada hidup Anda.

Jika Anda kesulitan mengetahui dari mana harus memulai sendiri, pertimbangkan untuk berbicara dengan ahli kesehatan mental terlatih yang dapat membantu Anda menjelajahi pola-pola ini lebih dalam.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.