Apa itu L-arginine?
L-arginine adalah asam amino. Asam amino adalah bahan penyusun protein dan dibagi menjadi kategori esensial dan nonesensial. Asam amino nonesensial dibuat di dalam tubuh, tetapi asam amino esensial tidak. Karena itu, mereka harus diberikan melalui asupan makanan.
L-arginine dianggap semi-esensial atau esensial bersyarat, yang berarti bahwa itu menjadi esensial dalam keadaan dan kondisi tertentu, termasuk kehamilan, masa bayi, penyakit kritis, dan trauma.
Ini diperlukan untuk produksi oksida nitrat, molekul pemberi sinyal yang diperlukan untuk berbagai proses dan fungsi tubuh, termasuk pengaturan aliran darah, fungsi mitokondria, dan komunikasi seluler.
Selain itu, ia bertindak sebagai pendahulu asam amino lainnya, termasuk glutamat, prolin, dan kreatin, dan sangat penting untuk kesehatan dan fungsi sistem kekebalan Anda.
Arginin diperlukan untuk perkembangan sel-T, yaitu sel darah putih yang memainkan peran sentral dalam respons imun.
Karena L-arginine memiliki begitu banyak peran penting dalam tubuh Anda, kekurangan asam amino ini dapat mengganggu fungsi sel dan organ dan menyebabkan hasil kesehatan yang merugikan.
L-arginine diproduksi dengan beberapa cara. Ini dapat disintesis dari asam amino citrulline melalui pemecahan protein tubuh, atau dapat diperoleh melalui asupan protein makanan.
Itu terkonsentrasi pada makanan kaya protein tertentu, termasuk daging, unggas, susu, kacang-kacangan, produk kedelai, dan ikan. Asupan harian rata-rata L-arginine dari makanan dilaporkan 4-6 gram.
Sebagai referensi, penelitian menunjukkan bahwa makanan khas Barat menyediakan antara 25-30% dari total arginin yang ada di dalam tubuh.
Selain itu, L-arginine dapat diperoleh dengan mengonsumsi suplemen. Suplemen L-arginin banyak tersedia dan dapat ditemukan dalam bentuk bubuk, cair, kapsul, dan tablet di toko bahan makanan, toko suplemen, dan online.
Artikel ini terutama berfokus pada manfaat dan penggunaan suplemen L-arginine.
Manfaat dan kegunaan
Suplemen L-arginine dikonsumsi oleh banyak populasi, termasuk atlet dan mereka yang memiliki kondisi medis tertentu seperti tekanan darah tinggi, karena berbagai alasan. Mereka juga digunakan dalam pengaturan klinis untuk merawat orang yang sakit kritis atau mereka yang memiliki luka.
Penelitian telah menunjukkan bahwa L-arginine dapat menawarkan berbagai manfaat potensial bila digunakan sebagai suplemen. Namun, hasilnya beragam, dan L-arginine mungkin tidak seefektif untuk beberapa kondisi seperti yang diklaim oleh banyak perusahaan suplemen.
Peningkatan kinerja atletik
Bukti terbatas menunjukkan bahwa suplemen L-arginine dapat meningkatkan kinerja olahraga dengan meningkatkan oksida nitrat dalam tubuh, yang meningkatkan aliran darah dan oksigenasi ke otot.
Misalnya, studi acak 2017 pada 56 pemain sepak bola pria menemukan bahwa pengobatan dengan 2 gram L-arginin setiap hari selama 45 hari secara signifikan meningkatkan kinerja olahraga, dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Studi kecil lainnya pada 9 pria menunjukkan bahwa mereka yang minum minuman yang mengandung 6 gram L-arginine 1 jam sebelum latihan intens secara signifikan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah dan mampu berolahraga lebih lama, dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Namun, kebanyakan penelitian yang menyelidiki hubungan ini menemukan bahwa L-arginine tidak bermanfaat untuk meningkatkan performa atletik.
L-citrulline, pendahulu L-arginine yang akan dibahas nanti dalam artikel ini, mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk meningkatkan performa atletik.
Regulasi tekanan darah
Suplemen L-arginine dapat bermanfaat bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen L-arginine dapat membantu menurunkan pembacaan tekanan darah sistolik (angka atas) dan diastolik (angka bawah).
L-arginin diperlukan untuk produksi oksida nitrat, yang diperlukan untuk relaksasi sel-sel yang membentuk pembuluh darah, serta pengaturan tekanan darah.
Sebuah tinjauan tahun 2016 dari 7 studi menemukan bahwa melengkapi dengan L-arginine baik secara oral dan intravena (IV) secara signifikan mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik pada orang dewasa dengan tekanan darah tinggi masing-masing hingga 5,4 mm / Hg dan 3,1 mm / Hg.
Penatalaksanaan penyakit kritis
Arginin menjadi penting ketika tubuh Anda terganggu karena kondisi seperti infeksi dan trauma, dan kebutuhan arginin Anda meningkat secara signifikan karena tuntutan fisiologis.
Dalam keadaan ini, tubuh Anda tidak dapat lagi memenuhi kebutuhan arginin Anda, yang harus dipenuhi melalui sumber eksternal.
Penipisan arginin selama penyakit kritis atau setelah operasi menyebabkan efek samping yang serius, termasuk gangguan fungsi kekebalan dan aliran darah. Untuk menghindari komplikasi potensial ini, suplemen arginin sering digunakan dalam pengaturan klinis untuk mengobati berbagai kondisi.
Misalnya, arginin oral atau IV biasanya digunakan untuk mengobati infeksi serius seperti enterokolitis nekrotikans pada bayi, kasus sepsis, luka bakar, penyakit kronis, dan luka, serta pada pasien pra dan pasca bedah dan trauma.
Regulasi gula darah
Penelitian menunjukkan bahwa L-arginine dapat bermanfaat bagi penderita diabetes dengan meningkatkan metabolisme glukosa dan sensitivitas insulin.
L-arginin dibutuhkan untuk produksi oksida nitrat. Oksida nitrat memainkan peran penting dalam fungsi sel dan bagaimana tubuh Anda merespons insulin, hormon yang mengangkut gula darah dari darah ke dalam sel, untuk digunakan sebagai energi.
Oleh karena itu, meningkatkan ketersediaan oksida nitrat dapat membantu meningkatkan fungsi sel yang mengeluarkan insulin dan membantu tubuh Anda menggunakan gula darah dengan lebih efisien.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa pengobatan jangka panjang dengan suplemen L-arginine dapat mencegah diabetes pada populasi berisiko.
Sebuah studi pada 144 orang dengan gangguan regulasi gula darah menemukan bahwa pengobatan dengan 6,4 gram L-arginine per hari selama 18 bulan mengurangi kemungkinan perkembangan diabetes selama periode 90 bulan, dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Manfaat potensial lainnya
Selain manfaat potensial yang tercantum di atas, beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen L-arginine dapat membantu bila digunakan dengan cara berikut:
- Pengobatan disfungsi ereksi. Sebuah tinjauan tahun 2019 dari 10 studi menemukan bahwa mengonsumsi suplemen arginin dalam dosis mulai dari 1,5–5 gram setiap hari secara signifikan meningkatkan disfungsi ereksi, dibandingkan dengan plasebo atau tanpa pengobatan.
- Meningkatkan aliran darah. Beberapa bukti menunjukkan suplemen L-arginine dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah dan aliran darah pada populasi tertentu. Namun, hasil studi bertentangan, dan banyak yang menemukan bahwa L-arginine tidak bermanfaat.
- Mengobati dan mencegah preeklamsia. Penelitian telah menunjukkan bahwa pengobatan dengan L-arginine selama kehamilan dapat membantu mencegah dan mengobati preeklamsia, suatu kondisi berbahaya yang ditandai dengan tekanan darah tinggi dan protein dalam urin.
Daftar ini tidak lengkap, dan L-arginin telah dipelajari untuk potensi efek menguntungkannya pada berbagai kondisi, termasuk obesitas, penyakit jantung, kanker, sindrom ovarium polikistik (PCOS), infertilitas, dan kecemasan, baik digunakan sendiri atau dalam kombinasi dengan suplemen lain.
Namun, penelitian tentang efek L-arginine pada orang dengan ini dan banyak kondisi lainnya terbatas dan tidak meyakinkan, menyoroti kebutuhan untuk penelitian di masa depan.
Selain manfaat dan kegunaan potensial di atas, banyak orang mengonsumsi suplemen L-arginine karena berbagai alasan lain, termasuk mengurangi risiko flu biasa dan meningkatkan penurunan berat badan. Namun, banyak dari manfaat yang diklaim ini tidak didukung oleh penelitian ilmiah.
Efek samping dan pencegahan
Secara keseluruhan, penelitian telah menunjukkan bahwa L-arginine aman dan umumnya dapat ditoleransi dengan baik ketika dikonsumsi dalam bentuk suplemen, bahkan ketika dikonsumsi setiap hari dalam jangka waktu lama 1 tahun atau lebih.
Namun, dapat menimbulkan efek samping yang tidak menyenangkan, antara lain kembung, sakit perut, mual, dan diare, terutama bila dikonsumsi dalam dosis besar 9 gram atau lebih per hari.
Namun, satu studi 90 hari pada 142 orang dewasa menunjukkan bahwa dosis harian hingga 30 gram dapat ditoleransi dengan baik dan tidak terkait dengan efek samping, menunjukkan bahwa bahkan dosis tinggi L-arginine biasanya aman, setidaknya dalam jangka pendek. istilah.
Meskipun memiliki profil keamanan yang kuat, suplemen arginin harus dihindari oleh populasi tertentu.
Misalnya, mereka yang menderita asma, sirosis hati, penyakit ginjal, tekanan darah rendah, dan defisiensi metiltransferase guanidinoacetate - kelainan bawaan yang memengaruhi metabolisme arginin, harus menghindari L-arginin karena berpotensi menimbulkan efek samping.
Dosis dan cara minum
Dosis L-arginine sangat bervariasi tergantung pada apa yang digunakan untuk mengobatinya.
Misalnya, penelitian yang menyelidiki efek L-arginin pada tekanan darah telah menggunakan dosis 6–30 gram per hari selama 2–24 minggu.
Pada mereka yang mengalami disfungsi ereksi, penelitian menunjukkan bahwa melengkapi setiap hari dengan 1,5–5 gram L-arginine dapat secara signifikan memperbaiki gejala.
Saat digunakan untuk mengobati preeklamsia, dosisnya biasanya berkisar antara 3–4 gram setiap hari hingga 12 minggu, atau hingga persalinan di bawah pengawasan dokter. L-arginin juga dapat diberikan secara intravena kepada wanita hamil dengan tekanan darah tinggi dalam pengaturan klinis.
Meskipun dosis yang lebih tinggi sering digunakan dalam penelitian dan pengaturan klinis, direkomendasikan bahwa dosis harian L-arginine disimpan di bawah 9 gram per hari untuk menghindari potensi efek samping gastrointestinal, termasuk mual, diare, dan kembung.
Seperti asam amino tunggal lainnya, disarankan untuk mengonsumsi L-arginine di antara waktu makan untuk penyerapan maksimum.
Overdosis
Seperti disebutkan di atas, arginin umumnya dianggap aman, bahkan jika digunakan dalam dosis tinggi.
Namun, mungkin saja mengonsumsi terlalu banyak arginin, yang sangat berbahaya bagi anak-anak. Ini akan dijelaskan secara lebih rinci nanti di artikel ini.
Interaksi
L-arginine dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, termasuk:
- Obat penurun tekanan darah: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipine (Norvasc), furosemide (Lasix), dll.
- Obat disfungsi ereksi: sildenafil citrate (Viagra), tadalafil (Cialis), dll.
- Obat pengencer darah: clopidogrel (Plavix), enoxaparin (Lovenox), heparin, warfarin (Coumadin), dll.
- Obat antidiabetik: insulin, pioglitazone (Actos), glipizide (Glucotrol), dll.
- Obat-obatan yang meningkatkan aliran darah: nitrogliserin (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), isosorbide (Sorbitrate, Imdur, Isordil), dll.
- Obat diuretik: amiloride (Midamor), dan triamterene (Dyrenium), spironolactone (Aldactone), dll.
Selain itu, L-arginine dapat berinteraksi dengan suplemen dan zat tertentu, termasuk:
- Herbal dan suplemen dengan efek penurun tekanan darah: koenzim Q10, cakar kucing, minyak ikan, Likium, jelatang, theanine, dll.
- Herbal dan suplemen yang dapat menurunkan gula darah: fenugreek, Panax ginseng, Siberian ginseng, guar gum, dll.
- Herbal dan suplemen yang mengencerkan darah: cengkeh, angelica, bawang putih, ginkgo biloba, Panax ginseng, kunyit, dll.
- Xylitol: interaksi dengan alkohol gula ini dapat menyebabkan gula darah rendah
Penyimpanan dan penanganan
Simpan suplemen L-arginine di tempat yang sejuk dan kering. Hindari memaparkan suplemen ke panas atau lembab.
Kehamilan dan menyusui
L-arginin digunakan pada kehamilan dalam keadaan tertentu, termasuk preeklamsia.
Suplementasi L-arginine selama kehamilan biasanya diresepkan dan dipantau oleh penyedia layanan kesehatan untuk alasan tertentu, seperti preeklamsia atau risiko preeklamsia dan pembatasan pertumbuhan intrauterine (IUGR).
Ada beberapa bukti bahwa suplemen L-arginine dapat meningkatkan hasil kehamilan, serta kesehatan janin dan ibu pada wanita dari daerah sumber daya tinggi dan rendah.
Ini karena selama kehamilan, kebutuhan tubuh akan L-arginin bertambah karena perkembangan janin dan pertumbuhan plasenta. Peningkatan kebutuhan ini mungkin tidak dapat dipenuhi melalui diet, terutama pada wanita yang tinggal di rangkaian sumber daya rendah tanpa akses ke makanan kaya protein.
Selain itu, meskipun peningkatan permintaan arginin selama kehamilan dapat disediakan melalui makanan, protein atau suplemen asam amino individu mungkin diperlukan dalam keadaan tertentu.
Ini mungkin termasuk wanita yang mengikuti diet ketat atau mengalami mual dan muntah parah selama kehamilan, membuat mereka tidak dapat memenuhi permintaan melalui asupan makanan.
Namun, suplemen selama kehamilan harus selalu disetujui dan dipantau oleh penyedia layanan kesehatan. Jika Anda hamil dan tertarik untuk mengonsumsi L-arginine tambahan, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan saran.
Suplemen L-arginine belum pernah diteliti pada wanita menyusui. Untuk alasan ini, penting untuk bertanya kepada penyedia layanan kesehatan Anda apakah mengonsumsi suplemen L-arginine aman dan diperlukan untuk kebutuhan pribadi Anda selama menyusui.
Gunakan dalam populasi tertentu
Keamanan L-arginine telah dibuktikan pada banyak populasi, termasuk wanita hamil dan orang dewasa yang lebih tua. Namun, beberapa orang, termasuk mereka yang memiliki kondisi yang memengaruhi hati atau ginjal, harus menghindari L-arginine.
Suplemen L-arginine kadang-kadang digunakan pada anak-anak dalam pengaturan klinis dan dianggap aman bila diresepkan dalam dosis yang tepat. Namun, suplementasi arginin pada anak harus selalu dipantau oleh penyedia layanan kesehatan.
Tidak disarankan untuk memberi anak Anda L-arginin kecuali secara medis diperlukan dan disarankan oleh penyedia layanan kesehatan.
Nasihat ini sangat penting untuk diikuti, karena memberi anak dosis L-arginine yang terlalu tinggi dapat mengakibatkan efek samping yang serius dan bahkan dapat berakibat fatal.
Alternatif
Setelah dikonsumsi, usus dan hati Anda dengan cepat memetabolisme L-arginin sebelum memiliki kesempatan untuk mencapai sirkulasi sistemik. Untuk alasan ini, beberapa orang berpendapat bahwa L-citrulline, prekursor L-arginine, mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk meningkatkan kadar arginine.
L-citrulline adalah asam amino yang dapat digunakan sebagai alternatif L-arginine bila dikonsumsi sebagai suplemen.
L-sitrulin adalah asam amino nonesensial yang merupakan prekursor L-arginin. L-sitrulin diubah menjadi L-arginin melalui serangkaian reaksi enzimatik yang terjadi terutama di ginjal Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa suplemen L-citrulline dapat meningkatkan kadar L-arginine dalam tubuh. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa L-sitrulin lebih efektif dalam meningkatkan kadar arginin daripada suplemen L-arginin.
Penelitian juga menunjukkan bahwa suplemen L-citrulline dapat menawarkan manfaat yang mirip dengan suplemen L-arginine.
Misalnya, mirip dengan L-arginine, L-citrulline telah terbukti membantu mengurangi tekanan darah dan memperbaiki disfungsi ereksi dalam beberapa penelitian.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa ketika L-citrulline digunakan sendiri atau dikombinasikan dengan L-arginine, dapat meningkatkan kinerja atletik dan meningkatkan pemulihan otot pada atlet.
Selain itu, beberapa penelitian ini menemukan bahwa suplemen citrulline mungkin lebih efektif daripada suplemen L-arginine dalam meningkatkan kinerja atletik.
Oleh karena itu, atlet dapat memperoleh lebih banyak manfaat dari L-citrulline atau kombinasi L-arginine dan L-citrulline daripada L-arginine saja.
