Coba Ini: Manik-manik Mala untuk Perhatian

Jika Anda bermeditasi secara teratur atau berlatih yoga, Anda mungkin pernah menemukan manik-manik mala sebelumnya.

Tasbih mala, umumnya dikenal sebagai japa mala atau hanya mala, adalah sejenis tasbih. Tasbih telah digunakan selama berabad-abad oleh berbagai agama, dari Hindu hingga Katolik.

Saat ini, terkadang mereka digunakan sebagai bantuan kesadaran tanpa afiliasi agama apa pun. Mereka secara tradisional memasukkan 108 manik selain manik guru, yang lebih besar dari manik-manik lainnya dan seringkali memiliki rumbai.

Apa yang bisa mereka bantu?

Manik mala dapat membantu Anda dengan berbagai aspek meditasi, yang terkait dengan berbagai manfaat kesehatan. Meditasi dapat membantu mengurangi tingkat stres, meningkatkan kualitas tidur, dan menurunkan tekanan darah, antara lain.

Tetapi meditasi tidak selalu mudah. Banyak orang merasa sulit, terutama pada awalnya, untuk menjaga pikiran mereka agar tidak melenceng. Di situlah mala beads masuk.

Manik-manik Mala “memiliki tujuan untuk membuat Anda tetap fokus selama meditasi,” kata Lena Schmidt, seorang instruktur yoga bersertifikat.

Schmidt menjelaskan dua cara mala dapat membantu membuat meditasi lebih mudah:

• Gerakan berulang jari-jari Anda di sepanjang manik-manik membantu membumikan Anda.
• Menyentuh setiap manik saat Anda mengucapkan mantra membantu Anda melacak berapa kali Anda telah mengulangi mantra tersebut.

Bagaimana cara menggunakannya?

Anda dapat menggunakan manik-manik mala dengan berbagai cara selama meditasi, tetapi kontrol napas dan pengulangan mantra adalah dua titik awal yang baik.

Mengontrol napas Anda

Cukup memperhatikan pernapasan Anda bisa menjadi salah satu bentuk mediasi. Ini juga berguna, karena Anda dapat melakukannya di mana saja.

Untuk menggunakan manik-manik mala untuk mengontrol napas Anda:

• Pegang mala Anda dengan satu tangan.
• Biarkan menggantungkan jari Anda sehingga Anda bisa menggerakkannya dengan mudah. Letakkan dua jari di sekitar salah satu manik di samping manik guru. Banyak orang menggunakan ibu jari dan jari tengah, karena beberapa tradisi agama menghindari penggunaan jari telunjuk.
• Lengkapi satu napas penuh (tarik dan buang napas).
• Gerakkan jari Anda ke manik berikutnya, tarik dan keluarkan satu kali per manik.
• Selesaikan di manik guru untuk menyelesaikan 108 napas.
• Jika Anda ingin melakukan ronde berikutnya, gerakkan jari Anda ke arah yang berlawanan sampai Anda mencapai master bead lagi.

Untuk panduan lebih lanjut, berikut adalah visual dari Howcast.

Mengulangi mantra

Mantra adalah frasa, kata, atau suara yang dapat Anda gunakan untuk membantu memfokuskan kesadaran Anda selama meditasi. "Om" adalah kata yang umum, tapi ada banyak orang lain yang tak terhitung jumlahnya.

Anda juga bisa membuat mantra sendiri yang terasa meyakinkan atau menenangkan. Misalnya, mantra Anda mungkin seperti "Saya tenang", "Saya aman", atau "Saya dicintai". Mantra yang Anda ulangi juga dapat bervariasi tergantung pada situasi Anda saat ini.

Untuk menggunakan manik-manik mala dengan mantra, ikuti proses yang sama seperti yang Anda lakukan untuk mengontrol napas. Tetapi alih-alih menghembuskan dan menghirup setiap manik, ulangi mantra Anda. Anda dapat membisikkannya, mengucapkannya dengan suara yang keras dan jelas, atau tetap melakukan pengulangan mental - apa pun yang terasa terbaik.

Memilih manik-manik Anda

Malas hadir dalam berbagai gaya dan warna. Manik-manik itu sendiri dapat dibuat dari biji, batu berharga atau semimulia, kayu, atau bahan lainnya.

Karena Anda akan menggunakan mala untuk mendorong ketenangan dan relaksasi, penting untuk memilih manik-manik yang cocok untuk Anda. Tidak ada pilihan benar atau salah di sini.

“Carilah mala yang berbicara kepada Anda,” kata Schmidt.

Saat melihat mala tertentu, dia menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri:

• Apakah terasa enak untuk disentuh?
• Apakah itu indah bagiku?
• Apakah itu terbuat dari batu atau biji yang memiliki arti khusus bagi saya?

Jika jawaban Anda untuk semua ini adalah "ya", mala seharusnya bekerja dengan baik untuk Anda.

Seberapa penting jumlah manik-manik?

Kalung mala tradisional memiliki 108 manik, yang mencerminkan angka sakral baik dalam agama Hindu maupun Buddha.

Jika 108 manik tampak agak panjang untuk kebutuhan Anda, Anda juga dapat menemukan malas dengan 54 atau 27 manik. Beberapa malas lengkap termasuk manik-manik dengan bentuk berbeda setelah setiap manik ke-27, menurut Schmidt. Ini dapat membantu Anda melacak pengulangan Anda sambil memberi Anda pilihan untuk melakukan meditasi yang lebih pendek dengan 27 atau 54 manik-manik.

Tidak dapat menemukan yang Anda suka? Anda selalu bisa membuatnya sendiri. Lihat video panduan ini dari Beadaholique.

Garis bawah

Manik-manik Mala mungkin cantik untuk dilihat dan menenangkan untuk disentuh, tetapi kalung sederhana ini lebih dari sekedar perhiasan trendi. Mereka adalah alat canggih yang dapat membantu memandu dan meningkatkan praktik kesadaran.

Banyak orang yang menggunakan mala untuk bermeditasi menemukan bahwa mala membantu meningkatkan konsentrasi dan mempromosikan pengalaman meditasi yang lebih bermanfaat.

Ingat, mala tidak perlu menyertakan batu permata atau bahan mahal lainnya agar bekerja dengan baik untuk Anda. Cukup pilih (atau buat) yang terasa tepat untuk Anda.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.