Gambaran
Butuh hari malas? Itu terjadi pada yang terbaik dari kita. Di masa-masa sibuk ini, mengambil hari malas sesekali tidak hanya baik-baik saja tetapi sangat dibutuhkan.
Tetapi jika Anda mendapati bahwa Anda lebih sering meluangkan waktu di hari-hari malas, dan Anda kesulitan menyelesaikan sesuatu, itu bisa menjadi tanda bahwa ada sesuatu yang sedang terjadi.
Kurangnya semangat untuk pekerjaan Anda, daftar tugas yang sangat banyak, dan bahkan kondisi medis yang mendasarinya hanyalah beberapa hal yang dapat mengganggu keinginan Anda untuk menyelesaikan sesuatu.
Kami membahas semua dasar di sini dan memberi tahu Anda cara menghentikan kemalasan sehingga Anda bisa lebih produktif.
Bagaimana mengatasi kemalasan
“Bagaimana saya bisa menghentikan kemalasan?” Jawabannya mungkin tidak sekering yang Anda harapkan. Sementara beberapa orang mungkin lebih cenderung malas daripada yang lain, bahkan orang yang sangat produktif terkadang merasa sulit untuk menyelesaikan sesuatu.
Berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda menghilangkan kemalasan dan memahami produktivitas Anda.
1. Buatlah tujuan Anda dapat dikelola
Menetapkan tujuan yang tidak realistis dan mengambil terlalu banyak hal dapat menyebabkan kelelahan.Meskipun bukan diagnosis klinis yang sebenarnya, gejala kelelahan dikenali oleh ahli medis. Kelelahan pekerjaan dapat menyebabkan kelelahan, kehilangan minat dan motivasi, dan kerinduan untuk melarikan diri.
Hindari kelebihan beban dengan menetapkan tujuan yang lebih kecil dan dapat dicapai yang akan membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan tanpa membuat Anda kewalahan di sepanjang jalan.
2. Jangan berharap diri Anda sempurna
Perfeksionisme sedang meningkat dan itu berdampak psikologis.
Satu studi tahun 2017 yang mengamati mahasiswa antara 1989 dan 2016 menemukan peningkatan perfeksionisme selama bertahun-tahun. Para peneliti mencatat "orang muda sekarang menghadapi lingkungan yang lebih kompetitif, ekspektasi yang lebih tidak realistis, dan orang tua yang lebih cemas dan mengendalikan daripada generasi sebelumnya."
Peningkatan perfeksionisme ini menyebabkan orang menjadi terlalu kritis terhadap diri sendiri dan orang lain. Itu juga menyebabkan peningkatan depresi dan kecemasan.
Penelitian lain yang lebih kecil terhadap mahasiswa menyimpulkan bahwa mengharapkan kesempurnaan terkait dengan menghindari penghindaran, yang menyebabkan Anda menghindari menghadapi pemicu stres.
3. Gunakan self-talk positif daripada negatif
Pembicaraan diri yang negatif dapat menggagalkan upaya Anda untuk menyelesaikan sesuatu dalam setiap aspek kehidupan Anda. Mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda adalah orang yang malas adalah salah satu bentuk pembicaraan diri yang negatif.
Anda dapat menghentikan suara internal negatif Anda dengan mempraktikkan self-talk positif. Alih-alih mengatakan, "Tidak mungkin saya bisa menyelesaikan ini," katakan, "Saya akan memberikan segalanya untuk mewujudkannya."
4. Buat rencana tindakan
Merencanakan bagaimana Anda akan menyelesaikan sesuatu dapat mempermudah Anda mencapainya. Bersikap realistis tentang berapa banyak waktu, tenaga, dan faktor lain yang dibutuhkan untuk memenuhi tujuan Anda dan membuat rencana tindakan. Memiliki rencana akan memberikan arahan dan kepercayaan diri yang dapat membantu bahkan jika Anda menemui rintangan di sepanjang jalan.
5. Gunakan kekuatan Anda
Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan tentang apa kekuatan Anda saat menetapkan tujuan atau bersiap untuk menangani suatu tugas. Cobalah untuk menerapkannya ke berbagai aspek tugas untuk membantu Anda menyelesaikan sesuatu. Penelitian telah menunjukkan bahwa berfokus pada kekuatan meningkatkan produktivitas, perasaan positif, dan keterlibatan dalam pekerjaan.
6. Akui pencapaian Anda selama ini
Menepuk punggung Anda sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik dapat membantu memotivasi Anda untuk terus maju. Pertimbangkan untuk menuliskan semua pencapaian Anda dalam segala hal yang Anda lakukan, baik di kantor maupun di rumah. Ini cara yang bagus untuk meningkatkan kepercayaan diri dan kepositifan Anda, dan mendorong Anda untuk terus maju.
7. Minta bantuan
Banyak orang percaya bahwa meminta bantuan adalah pertanda kelemahan. Tetapi tidak meminta bantuan bisa membuat Anda gagal. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa orang yang tidak meminta bantuan rekan kerja lebih cenderung merasa tidak puas dalam pekerjaan mereka dan memiliki tingkat kinerja kerja yang lebih rendah. Mereka juga dianggap kurang disukai oleh majikan mereka.
Meminta bantuan meningkatkan peluang Anda untuk sukses dan membantu Anda terhubung dengan orang lain yang dapat mendorong dan memotivasi Anda.
8. Hindari gangguan
Kita semua memiliki gangguan favorit saat kita tidak merasa ingin melakukan tugas - apakah itu menelusuri media sosial atau bermain dengan hewan peliharaan.
Temukan cara untuk membuat gangguan Anda lebih sulit diakses. Ini bisa berarti menemukan tempat yang tenang untuk bekerja, seperti perpustakaan atau ruang kosong, atau menggunakan aplikasi untuk memblokir situs yang Anda gulir tanpa berpikir saat Anda harus mengerjakan tugas.
9. Buatlah tugas yang membosankan menjadi menyenangkan
Kita cenderung menghindari pekerjaan yang menurut kita membosankan atau membosankan. Pekerjaan seperti membersihkan selokan atau kamar mandi tidak akan pernah menyenangkan, tetapi Anda bisa membuatnya lebih menyenangkan. Coba dengarkan musik atau podcast, atau pasang pelacak kebugaran Anda untuk melihat berapa banyak kalori yang Anda bakar atau langkah yang Anda dapatkan saat melakukan tugas-tugas ini.
10. Hadiahi diri Anda sendiri
Menyelesaikan pekerjaan adalah hadiah itu sendiri, tetapi beberapa orang didorong oleh penghargaan eksternal. Fokus pada apa yang akan Anda peroleh dari menyelesaikan sesuatu, seperti semakin dekat dengan promosi, atau hadiahi diri Anda sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Rayakan akhir proyek besar dengan keluar malam atau undang teman untuk minum setelah seharian membersihkan.
Bagaimana mengalahkan kemalasan dengan hidup sehat
Ketika berbicara tentang cara menghentikan kemalasan, membuat beberapa perubahan yang sehat bisa menjadi cara terbaik untuk pergi.
1. Makan makanan berprotein tinggi
Apakah Anda bertanya-tanya "bagaimana saya bisa berhenti malas?" Beberapa makanan meningkatkan energi Anda dan menjaga gula darah tetap stabil sehingga Anda cenderung tidak merasa lesu dan malas. Makanan berprotein tinggi melakukan ini, seperti:
- yogurt Yunani
- kacang almond
- telur
- tuna
2. Hindari makanan manis dan tinggi lemak
Nutrisi dan produktivitas saling terkait. Hindari makanan yang menguras energi Anda karena lambat dicerna atau menyebabkan lonjakan gula darah. Ini termasuk:
- makanan dan minuman tinggi gula
- karbohidrat olahan, seperti roti putih dan pasta
- alkohol
- gorengan dan makanan cepat saji
3. Latihan
Seiring dengan banyaknya manfaat lainnya, olahraga adalah cara jitu untuk menghilangkan rasa malas. Olahraga beberapa menit saja dapat meningkatkan tingkat energi, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi kecemasan, stres, dan depresi - yang semuanya dapat membuat Anda merasa lelah dan tidak termotivasi. Cobalah berjalan kaki singkat atau bersepeda untuk mengatasi perasaan malas itu.
4. Tidur dan istirahat
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk tidur lebih nyenyak di malam hari - dari menghindari waktu layar sebelum tidur hingga membatasi waktu tidur siang di siang hari.
Usahakan untuk mendapatkan tidur tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan setiap malam agar merasa segar dan siap menghadapi hari yang akan datang.
5. Kelola stres
Stres dapat menguras Anda sehingga Anda merasa terlalu lelah secara mental dan fisik untuk melakukan apa pun. Menemukan strategi untuk mengatasi stres dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan memberi Anda kembali energi dan dorongan untuk menyelesaikan sesuatu. Waktu bersama orang tersayang, memeluk hewan peliharaan, dan berendam di bak mandi hanyalah beberapa ide.
6. Bawalah air
Manfaat air minum tidak terbatas dan banyak yang dapat membantu melawan rasa malas. Tetap terhidrasi dapat meningkatkan tingkat energi dan fungsi otak. Ini juga membantu memaksimalkan kinerja fisik. Sedikit teguk air juga dapat membantu Anda kembali bersemangat jika merasa lesu.
7. Berhenti merokok
Tingkat energi yang meningkat berkat sirkulasi yang lebih baik dan oksigen hanyalah beberapa manfaat dari berhenti merokok. Berhenti juga dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda, meningkatkan kehidupan seks Anda, dan menurunkan risiko beberapa kondisi serius.
Berhenti merokok bisa jadi sulit, tetapi dokter Anda dapat membantu Anda membuat rencana tindakan yang dipersonalisasi.
Bagaimana cara membedakan kemalasan dari suatu kondisi medis
Terkadang bukan kemalasan, tetapi gejala dari kondisi mendasar yang mungkin membuat Anda berhenti melakukan hal-hal yang seharusnya. Jika Anda merasa kehilangan minat dalam melakukan hal-hal yang biasanya Anda sukai dan tidak memiliki energi atau fokus untuk menyelesaikan sesuatu, bicarakan dengan dokter.
Kondisi kesehatan mental
Banyak kondisi kesehatan mental yang dapat menyebabkan gejala yang mungkin Anda keliru sebagai kemalasan, seperti kurangnya motivasi, kelelahan kronis, dan penarikan diri dari pergaulan. Kondisi tersebut meliputi:
- depresi
- kegelisahan
- gangguan afektif musiman (SAD)
- gangguan bipolar
- gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
- gangguan stres akut
Kondisi medis
Kondisi medis dapat menyebabkan perubahan pada tingkat energi Anda dan membuat Anda tidak dapat berfungsi seperti biasa. Contohnya adalah:
- anemia
- kekurangan vitamin
- gangguan tiroid
- gula darah rendah
- diabetes
- Penyakit Addison
- sindrom kelelahan kronis
- penyakit jantung
- kanker
Bawa pulang
Kemalasan tidak selalu merupakan hal yang buruk, dan setiap orang berhak mendapatkan hari yang lambat sekarang dan lagi. Mencari cara untuk berhenti malas mungkin sesederhana mengubah cara Anda mendekati tugas tertentu dan menerapkan gaya hidup yang lebih sehat.
Jika Anda mengalami kesulitan menemukan energi dan keinginan untuk melakukan sesuatu lebih sering, bicarakan dengan dokter untuk mengetahui apakah kondisi medis yang mendasari mungkin menjadi penyebabnya.
