Wajar untuk merasa seperti Anda bisa melakukan lebih banyak dalam hal pengembangan diri. Tapi menjadi orang yang lebih baik tidak berarti terlalu keras pada diri sendiri. Faktanya, justru sebaliknya.
Semakin banyak kebaikan diri dan belas kasihan diri yang dapat Anda bina, semakin siap Anda untuk memperlakukan orang di sekitar Anda dengan cara yang sama. Plus, berbuat baik untuk orang lain bisa membuat hidup Anda lebih bermakna. Bahkan mungkin membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.
Berikut ini beberapa cara untuk mengembangkan pengembangan diri ke dalam rutinitas harian Anda dan melepaskan pikiran negatif tentang diri Anda.
1. Kembangkan rasa syukur
Anda mungkin pernah mendengarnya jutaan kali, tetapi membuat jurnal rasa syukur tentang hal-hal yang Anda syukuri dapat berdampak besar pada pola pikir Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa memasukkan rasa syukur ke dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu menangkal stres, meningkatkan kualitas tidur, dan memupuk hubungan sosial yang lebih positif.
Anna Hennings, MA, seorang pelatih kinerja mental dalam psikologi olahraga, merekomendasikan penggunaan akronim GIFT untuk membantu Anda mengidentifikasi apa yang Anda syukuri.
teknik hadiahSaat memikirkan tentang hal-hal yang Anda syukuri, carilah contoh dari:
- Pertumbuhan: pertumbuhan pribadi, seperti mempelajari keterampilan baru
- Inspirasi: momen atau hal yang menginspirasi Anda
- Teman / keluarga: orang yang memperkaya hidup Anda
- Ketenangan: momen kecil, di sela-sela, seperti menikmati secangkir kopi atau buku yang bagus
- Kejutan: hal yang tidak terduga atau bantuan yang menyenangkan
Saat membuat daftar hal-hal yang Anda syukuri, catat Hennings, pastikan juga untuk mencatat mengapa hal itu membuat Anda bersyukur.
2. Sapa semua orang yang Anda temui
Apakah Anda mengangguk atau tersenyum kepada orang asing yang lewat atau mengucapkan "selamat pagi" kepada semua orang yang memasuki kantor, berusahalah untuk mengenali orang-orang di sekitar Anda saat Anda melihatnya, kata psikolog Madeleine Mason Roantree.
Saat melakukannya, Anda mungkin akan merasa lebih hadir dan terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda, meskipun Anda tidak memiliki hubungan dekat dengan mereka.
3. Coba detoksifikasi digital
Mencabut kabel meskipun hanya dalam waktu singkat dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Lain kali Anda mendapati diri Anda tidak ada yang bisa dilakukan, menjauhlah dari ponsel Anda selama beberapa jam.
Sebaliknya, cobalah berjalan-jalan dan terhubung dengan pikiran Anda.
Menjauhlah dari ponsel Anda selama beberapa jam atau bahkan tidak menggunakan perangkat seharian penuh. Sebaliknya, cobalah keluar dan terhubung dengan alam, atau bertemu dengan teman-teman IRL. Ingat: Bahkan istirahat sejenak dari ponsel dapat membantu Anda bersantai dan fokus pada hal yang membuat Anda bahagia.
4. Gunakan self-talk positif
Sangat mudah untuk terjebak dalam bersikap terlalu kasar dan kritis terhadap kesalahan yang Anda rasakan. Pembicaraan diri yang negatif dan tidak produktif ini dapat menurunkan motivasi kita secara keseluruhan, jelas Hennings.
Jika Anda terus-menerus mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda bukan orang yang baik, misalnya, sulit menemukan motivasi untuk mengambil langkah-langkah perbaikan diri.
Praktikkan self-talk positif dengan menyatakan fakta dan menindaklanjuti dengan optimisme.
fakta + optimisme = kepositifanLain kali Anda merasa tidak kompeten atau kewalahan, coba katakan pada diri sendiri:
“Saya tahu perubahan ini akan menantang, tetapi saya telah banyak memikirkannya dan telah mempertimbangkan semua opsi yang terbuka untuk saya [fakta], jadi saya merasa yakin saya melakukan yang terbaik yang saya bisa pada saat ini [optimisme]."
Bagian tersulit adalah menangkap diri Anda sendiri dalam tindakan berpikir negatif dan dengan sengaja memutuskan untuk berpikir secara berbeda. Tetapi dengan sedikit latihan, ini akan menjadi lebih mudah.
5. Lakukan tindakan kebaikan secara acak
Bersikap baik kepada orang lain dapat membantu memberi Anda tujuan dan membuat Anda merasa tidak terlalu terisolasi.
Cobalah melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang secara acak:
- Berikan pujian kepada orang asing.
- Belikan makan siang untuk kolega Anda.
- Kirim kartu ke teman.
- Berikan donasi kepada seseorang yang membutuhkan.
“Anda akan melihat suasana hati Anda sedikit meningkat ketika Anda berbuat baik untuk kesenangan semata,” kata Roantree. Penelitian menunjukkan bahwa hanya menghitung tindakan kebaikan selama satu minggu dapat meningkatkan kebahagiaan dan rasa syukur.
6. Makan setidaknya satu kali makan dengan penuh perhatian
Saat Anda terjebak di tengah hari yang sibuk, Anda tergoda untuk terburu-buru makan tanpa mendengarkan tubuh Anda.
Makan dengan penuh kesadaran memberi Anda kesempatan untuk memeriksa perasaan fisik dan emosi Anda.
Pilih makanan, meskipun itu hanya sandwich, dan luangkan waktu Anda untuk memakannya. Perhatikan rasa dan tekstur yang berbeda. “Ini adalah jenis meditasi mini yang dapat bertindak sebagai 'penghilang stres' sederhana,” kata Roantree.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Panduan kami untuk makan dengan sadar dapat membantu.
7. Tidur yang cukup
Tidak merasa cukup istirahat dapat membuat Anda merasa pemarah dan tidak produktif sepanjang hari. Usahakan untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam.
Temukan cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dengan mengurangi konsumsi kafein di sore hari, mengonsumsi suplemen melatonin, atau bersantai di bak mandi air hangat atau mandi sebelum tidur.
Lihat tips lain ini untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik.
8. Bernapaslah dengan sadar
Luangkan waktu sejenak di halte bus, antre di toko bahan makanan, atau sebelum tertidur untuk memusatkan perhatian pada pernapasan Anda. Mempraktikkan pernapasan dalam beberapa menit sehari telah terbukti dapat memicu respons relaksasi tubuh dan mengatur stres.
napas dalam 101Roantree menyarankan untuk mencoba teknik berikut:
- Tarik napas seperti biasa.
- Buang napas, pastikan Anda membutuhkan waktu lebih lama dari yang Anda lakukan untuk menarik napas.
- Ulangi proses ini sampai Anda mulai merasa rileks. Jika Anda lebih suka menghitung, cobalah bernapas dalam hitungan 4, tahan selama 7 hitungan, dan buang napas untuk hitungan 8.
9. Bersihkan selama 30 menit
Cara Anda merasakan rumah dapat memengaruhi apakah waktu Anda di sana untuk memulihkan atau membuat stres.
Saat Anda memiliki waktu luang 30 menit lagi, setel pengatur waktu dan lakukan beberapa pekerjaan rumah tangga yang akan menambah kecerahan hari Anda, seperti:
- membersihkan cermin kamar mandi Anda
- menggantung gambar yang Anda sukai tetapi belum sempat untuk menampilkannya
- membersihkan meja Anda
Hadiahi diri Anda sendiri dengan meluangkan waktu untuk menikmati ruang Anda yang segar - lakukan masker wajah di kamar mandi yang baru Anda bersihkan, misalnya.
10.Maafkan diri Anda dan orang lain
Berpegang pada penyesalan, rasa sakit, dan kebencian menyakiti orang lain. Tapi itu juga menyakitimu. Saat Anda merasakan salah satu dari emosi ini, itu memengaruhi suasana hati Anda dan cara Anda memperlakukan semua orang, termasuk diri Anda sendiri.
“Menampung sikap tidak memaafkan akan menghasilkan pikiran negatif,” kata Catherine Jackson, psikolog klinis dan ahli saraf berlisensi. “Putuskan untuk membiarkannya pergi dan buat rencana untuk tidak pernah pergi tidur dengan marah.”
Lihat kiat kami untuk melepaskan masa lalu.
11. Terlibat dalam perawatan diri
Kita sering menganggap perawatan diri sebagai manikur dan perawatan spa (yang semuanya cara yang bagus untuk menghilangkan stres). Namun menurut Jackson, perawatan diri sehari-hari lebih dari sekadar memanjakan diri. “Ini juga tentang makan dengan baik dan mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung otak dan tubuh Anda,” jelasnya.
Demikian pula, pastikan Anda sedang berolahraga atau menggerakkan tubuh dengan penuh perhatian, meluangkan waktu untuk berhubungan dengan orang lain, dan melakukan relaksasi atau waktu istirahat untuk diri sendiri.
Ini tidak perlu menjadi upaya yang memakan waktu. Carilah waktu cepat 10 atau 20 menit di hari Anda di mana Anda dapat pergi keluar untuk berjalan-jalan atau menyiapkan semangkuk buah segar untuk diri Anda sendiri.
12. Berbaik hati pada diri sendiri
Banyak dari kita memiliki kebiasaan berlama-lama pada sesuatu yang dikatakan kepada kita, sering mengulanginya dalam pikiran kita. Alih-alih mengambil sesuatu secara pribadi dan mengkritik diri sendiri, Jackson merekomendasikan menawarkan empati dan pengertian kepada orang lain, serta diri kita sendiri.
Pikirkan semua cara Anda membuat dampak positif bagi orang-orang di sekitar Anda dan cobalah menuliskannya setiap hari. Sekali lagi, ini tidak harus berupa isyarat yang hebat.
Mungkin Anda membukakan pintu untuk seseorang yang membawa beberapa tas yang berat. Atau mulai menyeduh sepoci kopi segar di tempat kerja ketika Anda menyadari bahwa jumlahnya semakin rendah.
Jika Anda merasa masih berjuang untuk mengubah pola pikir Anda, Jackson menyarankan untuk memikirkannya seperti ini: “Besok adalah hari yang baru, jadi jika Anda menyalahkan diri sendiri hari ini tentang sesuatu, biarkan diri Anda lolos dan mulai segar besok . ”
jadilah sahabatmu sendiriCobalah untuk memperlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan orang yang Anda cintai. Apakah Anda akan terus-menerus berbicara dengan sahabat Anda jika mereka memiliki hari "libur" dan menjatuhkan bola karena sesuatu?
Semoga tidak. Dan Anda juga tidak boleh berbicara seperti itu pada diri Anda sendiri.
Garis bawah
Terjebak dalam upaya menjadi versi terbaik dari diri Anda adalah hal yang wajar. Tetapi menjadi orang yang lebih baik dimulai dengan memperlakukan diri sendiri dengan cinta kasih yang sama seperti yang Anda lakukan pada orang lain.
Ini berarti tidak menghakimi diri sendiri dengan keras ketika Anda gagal mencapai tujuan dan menunjukkan kesabaran dan kasih sayang pada hari-hari buruk Anda.
Ingatlah bahwa ada banyak cara untuk menjadi orang yang lebih baik, dan yang ditawarkan di sini hanyalah beberapa. Temukan apa yang terasa paling menggembirakan dan mengasuh dan cobalah untuk membangunnya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
