Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Pernahkah Anda terbangun dengan tersentak di tengah malam setelah mengalami mimpi yang sangat tidak menyenangkan dan jelas? Kemungkinan Anda mengalami mimpi kecemasan.
Keadaan mental kita dapat sangat memengaruhi kualitas tidur kita. Jika Anda mengalami stres atau kecemasan dalam kehidupan nyata Anda, Anda mungkin menemukan bahwa mimpi Anda menjadi kurang damai secara signifikan.
Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kecemasan bukanlah satu-satunya faktor yang menyebabkan mimpi cemas. Ternyata, faktor eksternal seperti iklim juga dapat berdampak signifikan pada kualitas mimpi Anda.
Jika Anda ingin mengetahui apakah panas yang menyebabkan mimpi tidak menyenangkan Anda, Anda telah datang ke tempat yang tepat.
Baca terus untuk mengetahui bagaimana mimpi kecemasan benar-benar bekerja, bagaimana gelombang panas dapat menyebabkannya, dan bagaimana Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, berapa pun suhunya.
Apa itu mimpi kecemasan?
Mimpi kecemasan adalah mimpi yang menyebabkan stres atau kesusahan. Ini berarti efeknya tetap ada setelah Anda bangun. Anda bahkan mungkin terbangun dengan perasaan lebih lelah dan stres daripada saat Anda tertidur - bukan tidur nyenyak yang Anda harapkan.
Mimpi kecemasan tidak selalu merupakan mimpi buruk. Mimpi apa pun yang memberi Anda perasaan takut, stres, panik, gelisah, atau gugup yang masih ada termasuk dalam kategori mimpi kecemasan.
Ingin tahu apakah mimpi buruk Anda sebenarnya adalah mimpi kecemasan? Elemen-elemen berikut cenderung mencirikannya:
- Mimpi itu sangat hidup dan berkesan.
- Anda jatuh, dikejar, terlambat, atau telanjang di depan umum. Ini mungkin pertanda kecemasan tertentu dalam hidup Anda.
- Mimpi itu membangunkanmu di tengah malam.
Apa yang menyebabkan mimpi kecemasan?
Banyak yang percaya bahwa mimpi kecemasan disebabkan oleh kondisi mental Anda. Faktor-faktor ini sering dikutip:
- kegelisahan
- ketidakpastian
- insomnia
- penggunaan zat, seperti alkohol
- trauma
Ternyata faktor eksternal juga bisa menyebabkan mimpi cemas.
Bagaimana panas mempengaruhi tubuh saat tidur?
Panas dapat memberikan efek yang cukup kuat pada tubuh kita - yang juga dapat memengaruhi kualitas tidur kita. Berikut adalah beberapa cara panas benar-benar dapat menyebabkan mimpi cemas.
Hormon kecemasan
Meskipun Anda tidak merasa cemas tentang perubahan hidup atau kejadian yang akan datang, suhu panas yang tiba-tiba sebenarnya dapat menyebabkan tubuh Anda merasa cemas berpikir Anda cemas.
Tubuh Anda memasuki keadaan hipertermia dalam suhu yang sangat panas. Jika suhu tubuh Anda meningkat hingga sekitar 99,5 ° F (37,5 ° C) bahkan selama setengah jam, perubahan fisiologis berikut dapat terjadi:
- aktivasi sumbu HPA, yang membantu mengontrol respons stres tubuh
- peningkatan metabolisme
- peningkatan detak jantung
- peningkatan respirasi
- dehidrasi
- penurunan cairan tubuh dan penurunan tekanan darah
- berkurangnya aliran darah ke otak
Panas ekstrem sebenarnya dapat memaksa tubuh Anda merespons dengan banyak cara yang sama seperti yang mereka lakukan terhadap kecemasan mental.
Kualitas tidur dipengaruhi saat suhu tinggi karena panas membuat tubuh secara alami dalam keadaan cemas. Anda mungkin menemukan bahwa mimpi Anda menjadi lebih hidup dan lebih tidak nyaman hanya karena tubuh Anda kepanasan.
Meningkatkan 'intensitas tidur'
Menurut Wayne Ross, peneliti senior di InsideBedroom, “Suhu ideal - bagi kebanyakan orang - untuk tidur optimal adalah 60 hingga 67 derajat Fahrenheit, dan kelembapan 40 hingga 60 persen. Kualitas tidur sangat berkurang jika suhu dan kelembapan melebihi kisaran yang disebutkan. "
Hal ini karena tubuh tidak dapat mengeluarkan panas saat ruangan terlalu panas sehingga menyebabkan gangguan dalam tidur, terutama pada tidur nyenyak dan tidur rapid eye movement (REM). Selama tidur REM, mimpi menjadi yang paling jelas dan paling tidak menyenangkan.
Mimpi yang lebih hidup
Ternyata, cuaca panas membuat Anda lebih mungkin mengingat mimpi setelah bangun.
Menurut Alex Dimitriu, MD, papan ganda bersertifikat psikiatri dan pengobatan tidur dan pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, cuaca panas menyebabkan Anda lebih sering bangun di akhir siklus REM. Ini berarti Anda lebih mungkin mengingat mimpi yang baru saja Anda alami.
“Saat suhu tubuh turun selama tidur, kita memasuki tidur yang lebih nyenyak dan restoratif. Oleh karena itu, suhu yang lebih dingin juga dapat membantu kita tetap tertidur dan bermimpi tetapi melupakannya, seperti yang seharusnya, ”jelasnya.
“Memang, suhu yang lebih hangat dapat mengakibatkan lebih banyak terbangun dari tidur, di mana mimpi dapat teringat. Namun, tidur yang terfragmentasi adalah kebalikan dari ideal, ”kata Dimitriu.
Ini berarti Anda mungkin mengalami mimpi cemas sepanjang waktu, tetapi Anda mengingatnya saat cuaca panas, yang mengakibatkan kecemasan yang meningkat sepanjang hari.
Tips untuk mendinginkan impian Anda
Jika menurut Anda gelombang panas yang sangat intens adalah penyebab dari mimpi Anda yang jelas dan tidak nyaman, cobalah perubahan rutin Anda berikut ini untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Jatuhkan suhu
Suhu kamar yang ideal untuk tidur adalah 65 ° F (18,3 ° C). Belilah termometer untuk menguji ruang tidur Anda, atau gunakan ponsel cerdas Anda untuk mengukur suhu ruangan. Dengan begitu Anda tahu seberapa dekat Anda dengan suhu tidur ideal Anda.
Ada juga termometer pintar yang bisa Anda kendalikan dari jarak jauh agar ruangan Anda sejuk saat sampai di rumah.
Beli termometer ruangan atau termometer smart secara online.
Seprai ringan
Belilah seprai yang ringan untuk musim panas. Katun dan linen adalah bahan yang sangat bagus.
Tencel, bambu, percale, dan saten juga dikenal sebagai bahan penyerap panas. Ada juga seprai yang dirancang untuk mendinginkan Anda.
Beli seprai anti panas secara online.
Cooldown mental
Bermeditasi sebelum tidur. Jika Anda terpapar suhu panas sepanjang hari, tubuh Anda mungkin masih bereaksi terhadap panas tersebut.
Meditasi akan membantu Anda memperlambat laju pernapasan dan detak jantung, meningkatkan peluang Anda untuk tidur nyenyak.
Cobalah beberapa latihan pernapasan sebelum tidur untuk menurunkan detak jantung Anda, menenangkan tubuh Anda, dan berpotensi menurunkan suhu inti tubuh Anda.
Jaga agar tetap teduh
Tutup jendela dan tirai sepanjang hari.
Jika sinar matahari yang terik cenderung menerpa jendela Anda, ini dapat menyebabkan efek rumah kaca. Tutup tirai untuk mengurangi panas di rumah Anda. Anda juga dapat membeli tirai anti tembus pandang atau penghalang cahaya untuk memastikan tidak ada sinar pemanas yang masuk.
Beli tirai pemblokir cahaya secara online.
Bantalan dingin
Belilah bantalan kasur pendingin.
Potongan-potongan kecil tidur berteknologi tinggi ini bekerja dengan secara aktif mengalirkan air melalui bantalan kasur untuk membuat Anda tetap sejuk. Mereka juga bekerja untuk membuat Anda tetap hangat di musim dingin. Yang lain bekerja dengan hanya meninggikan tempat tidur dengan bahan pendingin, seperti bambu.
Beli bantalan kasur pendingin online.
Es, es sayang
Jika Anda ingin membuatnya tetap berteknologi rendah, ini adalah solusi yang cepat dan mudah. Letakkan semangkuk es batu di depan kipas angin untuk meningkatkan efektivitasnya dan mendinginkan ruangan Anda dengan cepat.
Belanja penggemar ruangan secara online.
Makan ringan
Makan makanan ringan sebelum tidur.
Makanan berprotein tinggi dapat meningkatkan suhu tubuh Anda. Plus, menyalakan oven atau kompor di malam hari akan menghangatkan seluruh rumah.
Untuk menyimpulkan
Jika Anda menyadari bahwa tidur Anda terganggu dan Anda mengalami mimpi yang tidak menyenangkan, itu mungkin karena cuaca yang panas.
Berfokuslah untuk menjaga suhu inti tubuh Anda tetap rendah sepanjang hari, dan cobalah untuk menjaga ruangan Anda sedingin mungkin di malam hari.
Ini bisa membuat Anda lega dan mengurangi kemungkinan mimpi cemas saat Anda tidur.
Meg Walters adalah seorang penulis dan aktor dari London. Ia tertarik untuk mengeksplorasi topik-topik seperti kebugaran, meditasi, dan gaya hidup sehat dalam tulisannya. Di waktu luangnya, dia suka membaca, yoga, dan sesekali minum anggur.
