Penyakit hati berlemak adalah suatu kondisi yang menyebabkan penumpukan lemak di hati dari waktu ke waktu.
Ada dua jenis penyakit hati berlemak: alkoholik dan non-alkohol. Penyakit hati berlemak alkoholik disebabkan oleh penggunaan alkohol yang berlebihan. Penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD) tidak terkait dengan penggunaan alkohol.
Meskipun penyebab NAFLD tidak diketahui, ini lebih sering terjadi pada orang yang memiliki:
- kegemukan
- diabetes tipe 2
- Kolesterol Tinggi
- tekanan darah tinggi
Saat ini tidak ada obat yang tersedia untuk mengobati NAFLD. Perubahan pola makan dan gaya hidup adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatasi kondisi ini.
Jadi, jenis diet dan perubahan gaya hidup apa yang dapat membantu kondisi ini? Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut.
Pengobatan alami untuk penyakit hati berlemak
Jika Anda menderita NAFLD, perlu diingat bahwa tidak semua diet dan suplemen sehat untuk hati Anda. Penting untuk mendiskusikan perawatan alternatif apa pun dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencobanya.
1. Menurunkan berat badan berlebih
Panduan Asosiasi Amerika untuk Studi Penyakit Hati (AASLD) tahun 2017 mengidentifikasi penurunan berat badan sebagai bagian penting untuk meningkatkan perkembangan dan gejala NAFLD.
Panduan ini merekomendasikan agar orang dengan NAFLD menurunkan antara 3 dan 5 persen dari berat badan mereka untuk mengurangi penumpukan lemak di hati.
Ia juga menyatakan bahwa kehilangan antara 7 dan 10 persen berat badan dapat memperbaiki gejala NAFLD lainnya, seperti peradangan, fibrosis, dan jaringan parut.
Cara terbaik untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan adalah dengan mengambil langkah-langkah kecil menuju tujuan Anda dari waktu ke waktu. Puasa dan diet ekstrem seringkali tidak berkelanjutan, dan dapat berdampak buruk bagi hati Anda.
Sebelum memulai program penurunan berat badan apa pun, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengetahui apakah program itu tepat untuk Anda. Seorang ahli diet dapat mengembangkan rencana makan untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dan membuat pilihan makanan bergizi.
2. Cobalah diet Mediterania
Penelitian dari 2017 menunjukkan bahwa diet Mediterania dapat membantu mengurangi lemak hati, bahkan tanpa penurunan berat badan.
Diet Mediterania juga membantu mengobati kondisi yang umumnya terkait dengan NAFLD, termasuk kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2.
Rencana makan ini berfokus pada berbagai makanan nabati, termasuk buah-buahan dan sayuran segar dan kacang-kacangan, bersama dengan lemak sehat. Berikut ikhtisar singkat tentang makanan untuk difokuskan:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran. Bertujuan untuk makan beragam: Cobalah beri, apel, jeruk, pisang, kurma, buah ara, melon, sayuran berdaun hijau, brokoli, paprika, ubi jalar, wortel, labu, mentimun, terong, dan tomat.
- Kacang polong. Cobalah untuk memasukkan kacang-kacangan, kacang polong, lentil, kacang-kacangan, dan buncis dalam makanan Anda.
- Lemak sehat. Gunakan minyak sehat, seperti minyak zaitun extra virgin. Kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan zaitun juga mengandung konsentrasi lemak sehat yang tinggi.
- Ikan dan daging tanpa lemak. Pilih ikan dua kali seminggu. Telur dan unggas tanpa lemak, seperti ayam tanpa kulit dan kalkun, boleh dikonsumsi dalam jumlah sedang.
- Biji-bijian utuh. Konsumsi biji-bijian dan sereal yang tidak diolah, seperti roti gandum, beras merah, gandum utuh, couscous, pasta gandum, atau quinoa.
3. Minum kopi
Menurut penelitian dari tahun 2016, kopi menawarkan sejumlah manfaat perlindungan bagi hati. Secara khusus, ini merangsang produksi enzim hati yang dipercaya dapat melawan peradangan.
Penelitian yang sama melaporkan bahwa di antara orang dengan NAFLD, konsumsi kopi secara teratur mengurangi kerusakan hati secara keseluruhan.
Usahakan minum dua hingga tiga cangkir kopi per hari untuk menurunkan risiko penyakit lever. Kopi hitam adalah pilihan terbaik, karena tidak mengandung lemak atau gula tambahan.
4. Jadilah aktif
Menurut penelitian tahun 2017, NAFLD sering dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Selain itu, ketidakaktifan diketahui berkontribusi pada kondisi lain yang terkait dengan NAFLD, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas.
Penting untuk tetap aktif saat Anda memiliki NAFLD. Menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika, sasaran yang baik untuk dilakukan adalah setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu.
Itu sekitar 30 menit, 5 hari per minggu. Anda tidak perlu berolahraga atau bahkan pergi ke gym untuk berolahraga cukup. Anda dapat berjalan kaki selama 30 menit, 5 hari seminggu.
Atau, jika Anda terdesak waktu, Anda bahkan dapat memecahnya menjadi dua jalan cepat selama 15 menit, dua kali sehari, 5 hari seminggu.
Untuk mulai berolahraga, cobalah mengintegrasikan aktivitas fisik sedang ke dalam rutinitas harian Anda. Berjalanlah ke toko bahan makanan, ajak anjing jalan-jalan, bermain dengan anak-anak Anda, atau gunakan tangga alih-alih lift kapan pun Anda bisa.
Pedoman tersebut juga merekomendasikan untuk mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk duduk di siang hari.
5. Hindari makanan dengan tambahan gula
Gula makanan seperti fruktosa dan sukrosa telah dikaitkan dengan perkembangan NAFLD. Penelitian dari 2017 menjelaskan bagaimana gula ini berkontribusi pada penumpukan lemak di hati.
Penyebab utama termasuk makanan yang dibeli di toko dan diproses secara komersial, seperti:
- makanan yang dipanggang, seperti kue, biskuit, donat, kue kering, dan pai
- Permen
- es krim
- sereal manis
- minuman ringan
- minuman olahraga
- minuman berenergi
- produk susu dengan pemanis, seperti yogurt beraroma
Untuk mengetahui apakah suatu makanan kemasan mengandung tambahan gula, bacalah daftar bahan pada kemasan produk. Kata yang diakhiri dengan "ose," termasuk sukrosa, fruktosa, dan maltosa, adalah gula.
Gula lain yang biasa ditambahkan ke produk makanan meliputi:
- gula tebu
- sirup jagung fruktosa tinggi
- pemanis jagung
- konsentrat jus buah
- madu
- gula tetes
- sirup
Cara lain untuk mengetahui berapa banyak gula dalam suatu makanan adalah dengan membaca label fakta nutrisi dan melihat jumlah gram gula yang ada dalam satu porsi untuk makanan itu - semakin rendah, semakin baik.
6. Targetkan kolesterol tinggi
Menurut penelitian dari tahun 2012, NAFLD mempersulit tubuh Anda untuk mengelola kolesterol sendiri. Ini dapat memperburuk NAFLD dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Cobalah untuk membatasi asupan jenis lemak tertentu untuk membantu mengontrol kolesterol Anda dan mengobati NAFLD. Lemak yang harus dihindari meliputi:
- Lemak jenuh. Ini ditemukan dalam daging dan produk susu berlemak penuh.
- Lemak trans. Lemak trans sering ditemukan pada olahan makanan yang dipanggang, kerupuk, dan gorengan.
Banyak perubahan gaya hidup yang tercantum di atas - termasuk menurunkan berat badan, tetap aktif, dan menerapkan pola makan Mediterania - juga dapat membantu Anda mengelola kolesterol. Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat untuk kolesterol tinggi.
7. Coba suplemen omega-3
Beberapa jenis lemak dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Asam lemak omega-3 adalah lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam makanan seperti ikan berminyak dan kacang-kacangan serta biji-bijian. Mereka dikenal memiliki manfaat untuk kesehatan jantung, dan direkomendasikan untuk penderita NAFLD.
Tinjauan studi tahun 2016 menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 dapat mengurangi lemak hati dan meningkatkan kadar kolesterol.
Dalam ulasan tersebut, dosis omega-3 harian berkisar antara 830 hingga 9.000 miligram. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa banyak yang harus Anda konsumsi.
8. Hindari penyebab iritasi hati
Zat-zat tertentu dapat memberi tekanan berlebih pada hati Anda. Beberapa zat ini termasuk alkohol, obat bebas, dan beberapa vitamin dan suplemen.
Menurut penelitian dari 2013, sebaiknya hindari alkohol sama sekali jika Anda menderita NAFLD. Meskipun konsumsi alkohol dalam jumlah sedang mungkin memiliki beberapa manfaat di antara orang sehat, tidak jelas apakah manfaat tersebut juga berlaku untuk orang dengan NAFLD.
Selain itu, bicarakan dengan dokter atau apoteker sebelum mengonsumsi obat, vitamin, atau suplemen yang dijual bebas, karena ini dapat memengaruhi hati Anda.
9. Tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen vitamin E.
Vitamin E adalah antioksidan yang dapat mengurangi peradangan yang disebabkan oleh NAFLD. Menurut tinjauan studi tahun 2018, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami siapa yang dapat memperoleh manfaat dari perawatan ini dan bagaimana caranya.
Dalam panduan 2017 mereka, AASLD merekomendasikan dosis harian 800 unit vitamin E internasional per hari untuk orang dengan NAFLD yang tidak menderita diabetes dan telah mengonfirmasi steatohepatitis nonalkohol (NASH), bentuk lanjutan dari NAFLD.
Ada risiko yang terkait dengan perawatan ini. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah vitamin E tepat untuk Anda dan apakah itu dapat membantu NAFLD Anda.
10. Cobalah herbal dan suplemen
Tinjauan studi tahun 2018 mengidentifikasi jamu, suplemen, dan rempah-rempah yang telah digunakan sebagai pengobatan alternatif untuk NAFLD. Senyawa yang terbukti memiliki efek positif pada kesehatan hati termasuk kunyit, milk thistle, resveratrol, dan teh hijau.
Ingatlah bahwa ini bukan perawatan medis yang disetujui untuk NAFLD, dan mungkin memiliki efek samping. Penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi herbal dan suplemen apa pun untuk NAFLD.
Perawatan medis
Saat ini tidak ada perawatan medis yang disetujui untuk NAFLD, meskipun ada beberapa yang sedang dikembangkan.
Salah satu pengobatan tersebut adalah pioglitazone, obat yang biasanya diresepkan untuk diabetes tipe 2. Panduan AASLD 2017 menunjukkan bahwa pioglitazone dapat membantu meningkatkan kesehatan hati pada orang dengan dan tanpa diabetes tipe 2.
Lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk memahami keamanan jangka panjang dan efektivitas perawatan ini. Akibatnya, obat ini hanya direkomendasikan untuk orang dengan NASH yang dikonfirmasi.
Garis bawah
Perubahan gaya hidup dan pola makan saat ini merupakan pilihan pengobatan paling efektif untuk NAFLD. Menurunkan berat badan, aktif secara fisik, mengurangi gula, mengonsumsi makanan yang lebih sehat, dan minum kopi adalah beberapa cara yang dapat membantu memperbaiki gejala yang terkait dengan NALFD.
Jika Anda memiliki kondisi ini, pastikan untuk bekerja sama dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana perawatan pribadi yang tepat untuk Anda.
.jpg)
