Bagaimana Melatih untuk Menahan Nafas Anda Lebih Lama Dengan Aman

Kebanyakan orang dapat menahan napas antara 30 detik hingga 2 menit.

Mengapa mencoba menahan napas lebih lama?

Tidak selalu ada manfaat langsung setiap hari (selain pemecah kebekuan percakapan). Tetapi menahan nafas dapat menyelamatkan hidup Anda dalam situasi tertentu, seperti jika Anda jatuh dari perahu.

Rekor menahan napas mungkin sulit di atas. Menurut Rekor Dunia Guinness, Aleix Segura Vendrell dari Barcelona, ​​Spanyol, menetapkan standar tertinggi pada 24 menit dan 3 detik pada Februari 2016.

Mari kita bahas apa yang terjadi dalam tubuh Anda saat Anda menahan napas, kemungkinan efek samping yang dapat terjadi jika Anda tidak melakukannya dengan benar, dan manfaat apa yang dapat Anda peroleh dari menahan napas lebih lama.

Apa yang terjadi saat Anda menahan napas

Inilah yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda menahan napas. Waktu adalah perkiraan:

1. 0:00 sampai 0:30. Anda mungkin merasa rileks saat menutup mata dan mengabaikan dunia di sekitar Anda.
2. 0:30 sampai 2:00. Anda akan mulai merasakan sakit yang tidak nyaman di paru-paru Anda. Kesalahpahaman paling umum tentang menahan napas adalah Anda kehabisan udara - sebenarnya tidak. Belajar memperlambat pernapasan dan meningkatkan asupan selama menghirup adalah bagian dari ini. Tetapi menahan napas itu sulit dan berbahaya karena karbondioksida (CO₂) menumpuk dalam darah karena tidak menghembuskan napas.
3. 2:00 sampai 3:00. Perut Anda mulai mengejang dan berkontraksi dengan cepat. Ini karena diafragma Anda mencoba memaksa Anda untuk menarik napas.
4. 3:00 sampai 5:00. Anda akan mulai merasa pusing. Saat CO₂ berkembang ke tingkat yang lebih tinggi dan lebih tinggi, itu mendorong oksigen keluar dari aliran darah Anda dan mengurangi jumlah darah beroksigen yang mengalir ke otak Anda.
5. 5:00 sampai 6:00. Tubuh Anda akan mulai bergetar saat otot Anda mulai berkontraksi secara tidak terkendali. Inilah saat menahan napas bisa menjadi berbahaya.
6. 6:00 dan lebih lama. Anda akan pingsan. Otak Anda sangat membutuhkan oksigen, sehingga membuat Anda tidak sadarkan diri sehingga mekanisme pernapasan otomatis Anda akan bekerja kembali. Jika Anda berada di bawah air, Anda mungkin akan menghirup air ke paru-paru, yang mengancam nyawa.

Efek samping menahan napas

Menahan napas terlalu lama dapat menimbulkan beberapa efek samping, termasuk:

• detak jantung rendah karena kekurangan oksigen
• Penumpukan CO₂ dalam aliran darah Anda
• Narkosis nitrogen, penumpukan gas nitrogen yang berbahaya dalam darah Anda yang dapat membuat Anda merasa bingung atau mabuk (umum di antara penyelam laut dalam)
• penyakit dekompresi, yang terjadi ketika nitrogen dalam darah Anda membentuk gelembung di aliran darah Anda alih-alih membersihkan darah Anda ketika tekanan air menurun (disebut "tikungan" di antara para penyelam)
• kehilangan kesadaran, atau pingsan
• edema paru, saat cairan menumpuk di paru-paru
• perdarahan alveolar, atau pendarahan di paru-paru Anda
• cedera paru-paru yang dapat menyebabkan kolaps paru total
• kehilangan total aliran darah ke jantung, yang dapat menyebabkan jantung Anda berhenti memompa (serangan jantung)
• penumpukan spesies oksigen reaktif berbahaya (ROS), yang terjadi karena oksigen rendah dalam jangka waktu lama kemudian menghirup oksigen kembali pada tingkat tinggi, yang dapat merusak DNA
• kerusakan otak dari protein yang disebut S100B yang keluar dari aliran darah ke otak Anda melalui sawar darah-otak ketika sel-sel Anda rusak

Bisakah kamu mati karena menahan nafas?

Ya, tetapi tidak jika Anda berada di atas air.

Saat Anda pingsan, tubuh Anda secara otomatis mulai bernapas lagi. Paru-paru Anda akan menghirup udara karena Anda diprogram untuk menarik dan membuang napas, bahkan jika Anda tidak sadar (seperti saat Anda tidur).

Jika Anda berada di bawah air, hembusan udara dapat menyebabkan volume besar air masuk.

Menghirup air tidak selalu berakibat fatal jika Anda diresusitasi dengan CPR atau air yang dikeluarkan dari paru-paru Anda oleh petugas darurat.

Namun dalam banyak kasus, pingsan di bawah air karena menahan napas sangatlah mematikan.

Manfaat menahan nafas

Menahan napas, serta secara umum meningkatkan fungsi pernapasan dan paru-paru, memiliki manfaat yang berguna dan berpotensi menyelamatkan nyawa, termasuk:

• meningkatkan masa hidup dengan menjaga kesehatan sel punca
• kemungkinan regenerasi jaringan baru di otak untuk menjaga fungsi otak (ini teoritis pada manusia; penelitian hanya dilakukan pada salamander)
• meningkatkan resistensi terhadap infeksi bakteri
• belajar bagaimana membuat diri Anda merasa rileks

Bagaimana cara menahan nafas lebih lama di dalam air

Jika Anda tertarik untuk menahan napas lebih lama, pastikan untuk melakukannya secara perlahan. Gunakan akal sehat: Berhenti dan bernapas dengan normal jika Anda merasa pusing atau mengalami gejala kekurangan oksigen.

Berikut panduan langkah demi langkah untuk melatih diri Anda sendiri cara menahan napas lebih lama:

1. Pelajari cara menarik napas dalam-dalam. Ini melibatkan perut Anda bergerak ke atas dan ke bawah daripada bahu dan dada Anda. Penghirupan dalam-dalam biasanya membutuhkan waktu sekitar 20 detik sebelum Anda menghembuskan napas.
2. Lakukan latihan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Cobalah pernapasan kotak atau pernapasan diafragma.
3. Belajar menahan napas dalam-dalam menurut tabel apnea statis CO₂. Sering digunakan oleh penyelam bebas, latihan ini terdiri dari menahan napas selama 1 menit dan kemudian beristirahat dengan bernapas normal selama 90 detik, kemudian mengulanginya selama satu menit lagi. Anda kemudian secara bertahap mengurangi istirahat normal Anda selama 15 detik setiap kali.
4. Belajar menyimpan oksigen dengan mengikuti tabel oksigen. Ini terdiri dari menahan napas selama 1 menit, bernapas normal selama 2 menit, dan kemudian meningkatkan berapa lama Anda menahan napas sebanyak 15 detik di antara setiap istirahat, yang tersisa 2 menit setiap kali.
5. Lakukan latihan apnea statis CO₂ secara bergantian dan latihan tabel oksigen setiap hari. Luangkan waktu beberapa jam di antara setiap latihan.
6. Secara bertahap tingkatkan jumlah waktu Anda menahan napas dalam latihan oksigen dengan kenaikan 15 detik. Jangan terburu-buru bagian ini. Tahan napas hingga Anda mulai merasakan gejala, seperti pusing. Tingkatkan waktu Anda saat Anda merasa aman dan nyaman.
7. Diam! Bergerak menggunakan oksigen dalam darah Anda, jadi tetap diam saat Anda menahan napas akan mempertahankan oksigen yang Anda pegang. Anda juga dapat mencoba memperlambat detak jantung Anda menggunakan manuver vagal.

Bawa pulang

Menahan napas bukan hanya trik pesta biliar. Ini dapat menyelamatkan hidup Anda dalam situasi tertentu dan mungkin memiliki manfaat fisiologis lainnya.

Jika Anda ingin mempelajari cara menahan napas lebih lama, jangan terburu-buru. Ini bisa berbahaya atau mematikan jika tidak dilakukan dengan mempertimbangkan keamanan. Luangkan waktu Anda, dan coba teknik yang berbeda untuk melihat apa yang berhasil untuk Anda.