Kolesterol adalah zat lemak yang bersirkulasi di dalam darah Anda. Tubuh Anda menghasilkan kolesterol. Anda mendapatkan sisanya dari makanan yang Anda makan.
Tubuh Anda membutuhkan kolesterol untuk membangun sel yang sehat dan membuat hormon. Tetapi ketika Anda memiliki terlalu banyak kolesterol, kolesterol terkumpul di dalam arteri Anda dan menghalangi aliran darah.
Kolesterol tinggi yang tidak diobati dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Ada dua jenis kolesterol:
- Kolesterol low-density lipoprotein (LDL) adalah jenis kolesterol tidak sehat yang menumpuk di dalam arteri Anda.
- Kolesterol high-density lipoprotein (HDL) adalah jenis kolesterol sehat yang membantu membersihkan kolesterol LDL dari darah Anda.
Jika LDL atau kadar kolesterol total Anda terlalu tinggi, dokter Anda dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup dan pengobatan untuk memperbaikinya.
Berikut beberapa tip untuk membantu menurunkan angka kolesterol Anda ke kisaran yang sehat.
Cari tahu risikonya
Kolesterol tinggi mungkin bukan satu-satunya ancaman bagi jantung Anda. Memiliki salah satu faktor risiko berikut dapat meningkatkan peluang Anda terkena serangan jantung atau stroke:
- riwayat keluarga penyakit jantung
- tekanan darah tinggi
- merokok
- kurangnya aktivitas fisik
- kegemukan
- diabetes
Jika Anda memiliki salah satu faktor risiko ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara mengelolanya.
Ketahui tujuan Anda
Tanyakan kepada dokter Anda berapa banyak yang Anda butuhkan untuk menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL Anda. Level-level berikut ini ideal:
- kolesterol total: kurang dari 200 mg / dL
- Kolesterol LDL: kurang dari 100 mg / dL
- Kolesterol HDL: 60 mg / dL atau lebih tinggi
Kadar kolesterol target Anda mungkin sedikit lebih rendah atau lebih tinggi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan risiko penyakit jantung Anda.
Ubah pola makan Anda
Membuat beberapa perubahan pada diet Anda dapat membantu meningkatkan angka Anda ke level yang sehat. Hindari atau batasi makanan yang mengandung jenis lemak berikut:
- Lemak jenuh. Produk hewani meningkatkan kolesterol LDL. Daging merah, produk susu berlemak utuh, telur, dan minyak nabati seperti kelapa sawit dan minyak kelapa semuanya tinggi lemak jenuhnya.
- Lemak trans. Produsen memproduksi lemak buatan ini melalui proses kimiawi yang mengubah minyak nabati cair menjadi padat. Makanan tinggi lemak trans termasuk gorengan, makanan cepat saji, dan makanan yang dipanggang. Makanan ini rendah nutrisi dan dapat meningkatkan kolesterol LDL Anda.
Banyak makanan yang disebutkan di atas juga tinggi kolesterol, termasuk daging merah dan produk susu berlemak utuh.
Di sisi lain, makanan tertentu dapat membantu menurunkan kolesterol LDL secara langsung atau menghalangi tubuh Anda untuk menyerap kolesterol. Makanan ini meliputi:
- biji-bijian, seperti gandum dan barley
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- alpukat
- kacang polong
- minyak sehat, seperti bunga matahari, safflower, alpukat, dan minyak zaitun
- ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, dan herring
- kedelai
- buah-buahan, seperti apel, pir, dan beri
- produk yang diperkaya dengan sterol dan stanol, seperti jus jeruk dan margarin
Lebih aktif
Jalan cepat atau bersepeda setiap hari dapat meningkatkan kolesterol HDL Anda, yang membantu membuang kelebihan kolesterol LDL dari aliran darah Anda. Usahakan melakukan latihan aerobik intensitas sedang minimal 30 menit 5 hari seminggu.
Lemak ekstra di sekitar bagian tengah Anda dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL Anda. Kehilangan 10 persen dari berat badan Anda akan membantu mengelola kolesterol Anda. Nutrisi yang lebih baik dan olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra.
Berhenti merokok
Selain meningkatkan risiko kanker dan COPD, merokok dapat berdampak negatif pada kadar kolesterol Anda. Orang yang merokok cenderung memiliki kadar kolesterol total yang tinggi, LDL yang tinggi, dan kadar HDL yang rendah.
Berhenti lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi ada banyak pilihan. Jika Anda telah mencoba beberapa metode dan gagal, tanyakan kepada dokter Anda untuk merekomendasikan strategi baru untuk membantu Anda berhenti merokok untuk selamanya.
Pengobatan
Obat resep adalah pilihan jika perubahan gaya hidup saja tidak meningkatkan kadar kolesterol Anda.
Bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan terbaik untuk Anda. Mereka akan mempertimbangkan risiko penyakit jantung Anda dan faktor-faktor lain saat memutuskan apakah akan meresepkan salah satu obat penurun kolesterol ini.
Statin
Obat statin memblokir zat yang dibutuhkan tubuh untuk membuat kolesterol. Obat-obatan ini menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL:
- atorvastatin (Lipitor)
- fluvastatin (Lescol XL)
- lovastatin (Altoprev)
- pitavastatin (Livalo)
- pravastatin (Pravachol)
- rosuvastatin (Crestor)
- simvastatin (Zocor)
Efek samping statin dapat meliputi:
- nyeri dan nyeri otot
- peningkatan kadar gula darah
- mual
- sakit kepala
- diare
- sembelit
- keram perut
Penangkap asam empedu
Penangkap asam empedu memblokir asam empedu di perut Anda agar tidak diserap ke dalam darah Anda. Untuk membuat lebih banyak zat pencernaan ini, hati Anda harus menarik kolesterol dari darah Anda, yang menurunkan kadar kolesterol Anda.
Obat-obatan ini meliputi:
- cholestyramine (Prevalite)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
Efek samping dari sequestrants asam empedu dapat meliputi:
- maag
- kembung
- gas
- sembelit
- mual
- diare
Penghambat penyerapan kolesterol
Penghambat penyerapan kolesterol menurunkan kolesterol dengan menghalangi penyerapan kolesterol di usus Anda.
Ada dua obat di kelas ini. Salah satunya adalah ezetimibe (Zetia). Yang lainnya adalah ezetimibe-simvastatin, yang menggabungkan penghambat penyerapan kolesterol dan statin.
Efek samping dari penghambat penyerapan kolesterol dapat meliputi:
- sakit perut
- gas
- sembelit
- nyeri otot
- kelelahan
- kelemahan
Niacin
Niacin adalah vitamin B yang dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL. Merek resep niacin adalah Niacor dan Niaspan. Efek samping niacin dapat meliputi:
- kemerahan pada wajah dan leher
- gatal
- pusing
- sakit perut
- mual dan muntah
- diare
- peningkatan kadar gula darah
Penghambat protein: penghambat PCSK9
Obat-obat baru ini memblokir protein yang disebut PCSK9 untuk membantu menghilangkan kolesterol LDL dari darah. Penghambat PCSK9 sering digunakan ketika perubahan gaya hidup dan statin saja tidak cukup.
Beberapa orang memiliki kondisi genetik yang disebut hiperkolesterolemia familial, yang menyebabkan kadar kolesterol LDL lebih tinggi. Hal ini dapat mempersulit penanganan kolesterol tinggi.
Penghambat PCSK9 meliputi:
- alirocumab (Praluent)
- evolocumab (Repatha)
Ini adalah obat yang lebih baru, jadi potensi efek samping masih ditentukan. Berikut beberapa yang terlihat dalam uji klinis:
- gatal, nyeri, bengkak, atau memar di tempat suntikan
- pilek dan flu
- sakit punggung
Fibrat
Fibrat menargetkan trigliserida dalam tubuh Anda dan juga dapat meningkatkan kolesterol HDL dalam darah.
Contoh fibrat meliputi:
- fenofibrate (Tricor)
- gemfibrozil (Lopid)
Efek sampingnya bisa meliputi:
- masalah perut, seperti mual, ketidaknyamanan, dan diare
- radang hati
Penghambat ATP citrate lyase (ACL)
Penghambat ACL mencegah hati Anda memproses kolesterol untuk membantu menurunkan kolesterol LDL. Orang dengan hiperkolesterolemia familial dan penyakit kardiovaskular aterosklerotik (ASCVD) dapat memperoleh manfaat.
Contoh penghambat ACL meliputi:
- bempedoic (Nexletol)
Efek samping dari penghambat ACL dapat meliputi:
- infeksi saluran pernapasan bagian atas
- kejang otot
- sakit punggung
- sakit perut
- anemia
- peningkatan enzim hati
- peningkatan asam urat dalam darah
Bawa pulang
Berbagai perubahan gaya hidup dapat membantu Anda mengelola kadar kolesterol tinggi. Ini termasuk makan makanan yang sehat untuk jantung, berolahraga secara teratur, dan menjaga berat badan yang moderat.
Jika perubahan tersebut tidak cukup, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat resep yang dapat membantu mengobati kolesterol tinggi.
-prevention-12-tips-and-strategies.jpg)
