Dapatkan Jantung Sehat Bulan Ini

Dari Keharusan Kesehatan Perempuan Kulit Hitam

Februari adalah Bulan Kesehatan Jantung untuk semua orang Amerika, tetapi bagi wanita kulit hitam, taruhannya sangat tinggi.

Menurut American Heart Association, hampir setengah dari semua wanita kulit hitam yang berusia di atas 20 tahun memiliki beberapa jenis penyakit jantung, dan banyak yang tidak mengetahuinya.

Arteri yang tersumbat (khususnya pembuluh darah di sekitar jantung atau ke lengan atau kaki), tekanan darah tinggi (hipertensi), kolesterol tinggi, pradiabetes atau diabetes, dan obesitas dapat membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung.

Penyakit jantung adalah penyebab No. 1 kematian dan kecacatan pada wanita di Amerika Serikat. Sebagai wanita kulit hitam, Anda mungkin memiliki peluang lebih tinggi untuk meninggal akibat penyakit jantung - dan di usia yang lebih muda.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) menghubungi Jennifer Mieres, MD, seorang ahli jantung. Dia salah satu pakar terkemuka tentang wanita kulit hitam dan kesehatan jantung.

Dia juga penulis “Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. dalam Enam Minggu Menuju Hidup Sehat Jantung, ”yang memberi wanita beberapa tip tentang apa yang dapat kita lakukan untuk mengurangi risiko kita.

Menurut American Heart Association, 80% penyakit jantung dan stroke pada wanita dapat dicegah jika tindakan diambil.

Dr. Mieres mengatakan bahwa "salah satu langkah pertama yang perlu diambil wanita kulit hitam adalah memahami bahwa kesehatan kita adalah aset kita yang paling berharga." Dia mendorong wanita untuk bekerja dengan dokter mereka dan menjadi anggota tim perawatan kesehatan mereka sendiri.

Pakar kesehatan jantung terkemuka menjelaskan bahwa "komitmen untuk membuat perubahan gaya hidup sehat yang konsisten bisa sangat bermanfaat".

Menurut American Heart Association, lebih dari 50% orang Afrika-Amerika memiliki tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

Dr. Mieres mendorong para wanita untuk mengetahui angka tekanan darah mereka sebagai langkah pertama dan bekerja sama dengan dokter mereka untuk membuat rencana manajemen. "Jika Anda sedang menjalani pengobatan, pada beberapa orang, perubahan gaya hidup dapat membuat Anda berhenti minum obat," katanya.

Dr. Mieres juga mengatakan bahwa berat badan yang lebih berat dan tidak banyak aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. "Berusahalah untuk mengurangi beberapa inci dari pinggang Anda, pastikan bagian tengah tubuh Anda tidak lebih dari 35 inci," sarannya.

Stres sangat membebani tubuh dan pikiran.

Dr. Mieres menambahkan bahwa wanita yang terpapar stres mengalami respons "lawan atau lari" yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi kronis dan masalah kesehatan lainnya. “Perubahan ini dapat membuat pembuluh darah rentan terhadap efek samping dan peningkatan kortisol,” katanya.

Berikut beberapa tip menyehatkan jantung dari Dr.Mieres:

• Beristirahatlah secara teratur. Coba gunakan aplikasi relaksasi dan lakukan latihan pernapasan.
• Lakukan yoga.
• Gerakkan tubuhmu. Jalan kaki selama 15 menit dapat membantu mengurangi stres.
• Dengarkan musik yang bagus.
• Jangan lupa tertawa. Tertawa selama 10 menit saja sudah bisa membantu.
• Tidurlah yang nyenyak.
• Bersihkan diet Anda dengan menambahkan buah dan sayuran berwarna dan jauhi makanan berlemak dan gula.
• Berhenti merokok. Menurut American Heart Association, merokok menggandakan risiko penyakit jantung pada orang Afrika-Amerika.

Imperatif Kesehatan Wanita Kulit Hitam (BWHI) adalah organisasi nirlaba pertama yang didirikan oleh wanita Kulit Hitam untuk melindungi dan memajukan kesehatan dan kesejahteraan wanita dan anak perempuan Kulit Hitam. Pelajari lebih lanjut tentang BWHI dengan mengunjungi www.bwhi.org.