Menerapkan waktu tidur awal yang ketat adalah keputusan terbaik yang saya buat pada tahun 2018.
Tidur sebelum jam matang pukul 21:00. mungkin terdengar seperti cara mengatasi masalah pelarian. Tapi saya jamin tidak.
Sebaliknya, tidur jam 8:30 malam. - anugerah yang saya terima sebagai pekerja lepas dengan jadwal kerja yang fleksibel - adalah langkah menuju pagi yang lebih produktif. Itu adalah tantangan yang saya tetapkan untuk diri saya sendiri karena tenggat waktu semakin dekat hingga akhir tahun.
Saya belajar pada suatu pagi yang hiruk pikuk ketika saya harus bangun pagi untuk memenuhi tenggat waktu bahwa pukul 05.00 hingga 08.00 bisa menjadi tiga jam paling produktif dalam sehari saya. Selama tiga jam itu, tidak ada email, tidak ada tugas baru, tidak ada panggilan telepon yang masuk, dan tidak ada teman sekamar yang cerewet yang akan mengalihkan perhatian saya dengan cerita singkat.
Masalahnya adalah, jika saya mencoba untuk bangun jam 5:00 pagi setelah biasanya jam 10:00 atau 11:00 - Oke, baiklah, kadang-kadang jam 11:30 malam. - waktu tidur, saya akan pingsan dan mengalami mabuk mental pada pukul 2:00 siang. Terjemahan: Jam pagi saya mungkin sama produktifnya dengan f ***, tetapi kelelahan dan kabut mental yang tak terhindarkan mengikuti sangat kontraproduktif untuk sisa hari saya.
Berapa banyak yang akan berubah jika saya tidur lebih awal untuk bangun lebih awal?
“Tidur mengatur jadwal kita sebagai manusia dan segala sesuatu tentang tubuh kita bekerja sedikit lebih baik saat kita berada dalam jadwal,” kata Chris Winter, MD, penulis “Solusi Tidur: Mengapa Tidur Anda Rusak dan Cara Memperbaikinya, Dan direktur medis dari Sleep Medicine Center di Rumah Sakit Martha Jefferson di Virginia.
"Kami mencerna lebih baik, fungsi hormon kami lebih baik, suasana hati kami lebih baik, kulit kami terlihat lebih bersih, dan ya, kami lebih fokus secara mental dan produktif."
Jadi, dengan banyak keuntungan (baca: mendapatkan tugas tepat waktu) dan tidak banyak kerugian, saya mulai tertidur pada atau sebelum jam 20.30. - bahkan di akhir pekan - selama seminggu penuh. Halo, produktivitas. Selamat tinggal… kehidupan sosial?
Malam pertama: Minggu
Untuk membuat janji pertama saya dengan tempat tidur yang berubah menjadi pelamar, saya harus meninggalkan makan malam dengan teman-teman CrossFit saya pada pukul 20:00. Mengingat kami biasanya menangkal Sunday Scaries dengan nongkrong hingga setidaknya pukul 22.00, ini bisa dibilang sangat awal.
Tetap saja, saya tertidur tanpa masalah pada pukul 8:30 malam. dan melompat langsung dari tempat tidur ketika alarm saya berbunyi pada pukul 5:00 ... ke lima teks yang belum dibaca dari #fitfam saya dengan rekomendasi dokter geriatri di area tersebut. Kocak.
Malam kedua: Senin
Pagi hari mungkin menjadi jam kerja utama saya, tetapi malam hari adalah saat saya menghancurkan latihan saya - itulah sebabnya selama dua tahun terakhir saya telah menjadi peserta setia jam 19.00. Kelas CrossFit di kotak di sudut apartemen saya.
Mari kita berhenti sejenak dan menghitungnya di sini: Jika saya ingin mengikuti kelas itu, saya memiliki waktu sekitar 30 menit setelah kelas untuk berjalan pulang, melepaskan bra dan legging olahraga saya yang basah kuyup, makan camilan setelah latihan - bahkan berpotensi makan malam - sikat gigi, cuci muka, dan tidur.
Selain itu, Winter memperingatkan bahwa berolahraga begitu dekat dengan tempat tidur dapat mengganggu kemampuan saya untuk tertidur. “Suhu alami tubuh kita menurun pada malam hari, yang menandakan kita sudah siap untuk tidur. Tapi berolahraga di malam hari dapat menggagalkannya dengan memanaskan tubuh Anda. "
Untungnya, tampaknya bukan itu masalahnya. Saya kembali ke rumah dengan selai jam 8:20, dan dengan hanya 10 menit untuk makan sebelum waktu tidur yang ditentukan sendiri, saya makan bar protein, menyikat putih mutiara saya, dan tertidur di suatu tempat antara jam 8:35 malam. dan 8:38 p.m.
Semua baik-baik saja dan baik-baik saja keesokan paginya… kecuali saya mengalami sembelit yang sangat parah. Isyarat kopi hitam dan larangan resmi protein bar 10 menit sebelum tidur. Tidak akan lagi.
Malam ketiga: Selasa
Karena saya bekerja dari rumah., Saya menyiapkan makan malam yang akan disetujui Julia Child sekitar jam 5 sore. Pemikirannya adalah jika saya bisa membuat, makan, dan mencerna makan malam sebelum kebugaran saya, saya tidak memerlukan protein bar setelah berolahraga dan sembelit akan menjadi masa lalu. Seperti ponsel flip. Atau mantan saya.
Sayangnya, ada push-up handstand dalam latihan hari itu, yang bagi yang belum tahu, mengharuskan Anda untuk jungkir balik sepenuhnya.
Saya tidak muntah. Tapi saya jamin sendawa salmon setelah WOD tidak menyenangkan - dan anehnya mengganggu. Terlepas dari itu, saya menyelesaikan latihan, berjalan pulang, mengenakan piyama, dan mengembalikan cairan tubuh, tidak perlu kudapan setelah latihan.
Malam keempat dan kelima: Rabu dan Kamis
Pada hari-hari ini, saya makan malam GI-friendly (baca: hambar) sebelum CrossFit, pulang ke rumah jam 20:10, dan menghabiskan 20 menit berikutnya mengambil foto narsis dengan piyama Natal baru saya - 3 pak di TJ Maxx, jangan ' t @ me - sebelum tidur.
Ini masalahnya: Saya bangun sebelum 5:00 pagi keesokan harinya. Sejauh yang saya ketahui, ini tidak hanya membuat saya menjadi orang yang suka bangun pagi. Itu pada dasarnya membuat saya menjadi Tim Cook berikutnya.
Sayangnya, alih-alih melakukan hal-hal penting Apple-y, saya menjawab email dan menulis tentang masker lembar vagina.
Malam keenam: Jumat
Pada hari Jumat malam, dua hal yang mulia terjadi.
Satu, ayah saya berkunjung dari rumah jompo di Florida. Sama sekali tidak menyadari tantangan kecil saya, dia membuat jam 5:30 sore. reservasi makan malam. Cara yang bagus, jika bukan lansia, untuk menghindari keramaian makan malam di New York.
Kedua, makan malam selesai pada pukul 7.30, dan karena ini adalah hari istirahat saya, saya menghabiskan sisa malam itu dengan menonton tayangan ulang Friends dengan penutup wajah kayu putih. Saya bermimpi tentang mewarnai rambut saya menjadi biru dan pindah ke Texas pada pukul 8:30 malam. Ah, kehidupan yang menyenangkan.
Dan izinkan saya mengatakan, saya pikir bangun jam 5 pagi pada hari Sabtu adalah tautan yang hilang (baca: menguntungkan) rutinitas saya telah hilang. Ketika saya mengatakan saya sudah selesai, maksud saya, saya membuat daftar tugas itu jalang.
Malam ketujuh: Sabtu
Tidak ada yang lebih mengatakan lajang dan siap untuk berbaur seperti tidur pada jam 8:30 malam. pada hari Sabtu. Jadi, atas nama tidak menjadi pelayan tua yang kesepian (dan Anda tahu, #balance), saya nongkrong di bar bersama teman-teman saya sampai jam 9:30 malam…. dan kemudian tertidur pada pukul 10:00 malam.
Tentu, ini mungkin sedikit curang untuk tantangan saya, tetapi saya bangun keesokan paginya dengan 7 jam tidur penuh yang dicatat dan telah menyelesaikan daftar tugas hari Minggu saya pada pukul 10:00. Saya kira Anda dapat mengatakan retasan produktivitas saya berfungsi tanpa benar-benar menghancurkan kehidupan sosial saya.
Putusannya? Saya seorang wanita baru
Saya mungkin tidak memiliki pengikut Instagram dari ratu rutin tidur-rutin Oprah, Arianna Huffington, atau Sheryl Sandberg, tetapi saya tidak pernah merasa lebih dekat dengan ketenaran (yaitu lebih produktif) daripada yang saya rasakan selama seminggu penuh saya tidur jam 8:30 sore dan bangun jam 5:00 pagi.
Saya bukan ahli matematika, tetapi jika saya harus memberi angka berdasarkan banyaknya artikel yang saya tulis minggu ini, saya katakan saya menghasilkan konten 30 persen lebih banyak minggu ini daripada minggu lainnya.
Meskipun saya tidak bisa berjanji bahwa saya akan memilih bersosialisasi setelah gym selesai atau kencan Tinder lebih dari 20:30. sebelum tidur setiap malam, saya belajar bahwa sakelar ini adalah hal paling mengurangi stres, peningkatan produktivitas yang dapat saya lakukan untuk hari kerja saya.
Gabrielle Kassel adalah seorang penulis kesehatan yang berbasis di New York, penulis kebugaran yang berbasis di New York, Gabrielle Kassel, pencampuran protein-smoothie-bermain-rugby, pencampuran protein-smoothie, persiapan makanan. Dia melakukan perjalanan selama dua minggu, mencoba tantangan Whole30, dan makan, minum, disikat, digosok, dan dimandikan dengan arang - semuanya atas nama jurnalisme. Di waktu luangnya, dia dapat ditemukan membaca buku-buku self-help, bench-press, atau berlatih hygge. Ikuti dia Instagram.
-for-fertility.jpg)
