Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Saat energi Anda menipis di antara waktu makan dan rasa lapar muncul, penting untuk meraih camilan mengenyangkan yang dapat membantu Anda melanjutkan makan berikutnya.
Sayangnya, banyak makanan ringan yang kandungan nutrisinya rendah seperti protein dan serat malah tinggi gula tambahan dan karbohidrat olahan. Ini bukan kombinasi yang baik saat Anda mencari energi yang tahan lama. Tersangka yang biasa termasuk keripik, kue, dan granola bar tertentu.
Namun, ada banyak makanan ringan bergizi untuk dipilih yang membuat pilihan makanan ringan yang sangat baik, termasuk resep buatan sendiri dan pilihan makanan siap saji.
Di bawah ini Anda akan menemukan 20 ide lezat untuk camilan yang sehat dan berenergi.
Opsi 1–11 adalah makanan ringan yang sudah jadi yang dapat Anda beli secara online atau di toko bahan makanan terdekat. Ini adalah pilihan yang bagus ketika Anda tidak bisa atau tidak ingin menghabiskan waktu di dapur.
Pilihan 12-20 adalah pilihan camilan buatan sendiri yang sehat. Harganya mungkin lebih murah dan menggunakan lebih sedikit kemasan daripada camilan yang dibuat sebelumnya.
1. Batang padat nutrisi
Saat Anda memilih batang energi yang telah dibuat sebelumnya, pastikan untuk melihat daftar bahan-bahannya.
Sebagian besar protein dan granola batangan dikemas dengan bahan-bahan seperti tambahan gula dan pengawet, yang banyak orang lebih suka batasi dalam makanan mereka.
Bar berikut dibuat dengan bahan makanan utuh dan mengandung sedikit atau tanpa gula tambahan:
- Bar Makanan Asli Thunderbird. Batangan ini dimaniskan dengan kurma dan mengandung campuran buah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan lemak sehat yang memberi energi.
- Bar Kinerja EPIC. Ini dimaniskan dengan kurma dan dikemas dengan 12 gram protein dari putih telur.
- Patterbar. Ini terbuat dari makanan utuh dan memiliki rasa yang lezat seperti kacang mete kelapa dan lemon blueberry.
- Batang Protein Bobo. Batangan berbahan dasar gandum ini mengandung banyak protein nabati. Rasa ceri almond, selai almond, dan selai kacang rendah gula, hanya mengandung 5 gram gula tambahan dari madu organik per batang.
- Bar Daging dan Sayuran Zora Liar. Jika Anda mencari pilihan gurih, bar lezat ini kaya akan sayuran dan protein.
2. Bola energi yang telah dibuat sebelumnya
Membuat bola energi di rumah bisa memakan waktu. Untungnya, Anda dapat membeli bola energi yang sudah jadi secara online atau di toko makanan kesehatan favorit Anda tanpa mengorbankan rasa atau kualitas nutrisinya.
Berikut adalah beberapa opsi bagus untuk bola energi yang telah dibuat sebelumnya:
- Gigitan Energi Panen Harian. Gigitan ini adalah perpaduan sempurna dari bahan makanan padat nutrisi, yang akan membantu Anda tetap kenyang hingga makan berikutnya. Mereka hadir dalam lima rasa, seperti cokelat kemiri.
- Navitas Power Snacks. Ini dibuat dengan campuran buah-buahan, biji-bijian, dan bahan-bahan yang memberi energi seperti bubuk ceri acerola. Mereka adalah pilihan camilan yang sempurna untuk memberikan energi yang tahan lama.
- Abbey’s Better Snack Bites. Gigitan camilan ini dibuat hanya dengan enam bahan, termasuk kacang-kacangan dan kurma. Selain itu, produk ini bebas kacang, sehingga aman bagi penderita alergi kacang.
- Dibuat di Nature Figgy Pops. Ini dikemas dengan bahan isian, termasuk kacang-kacangan, buah, dan kelapa.
3. Buah dan kacang kering
Jika Anda mencari camilan portabel yang sehat, pastikan untuk membeli buah dan kacang kering saat Anda berbelanja bahan makanan di lain waktu.
Cukup pasangkan kacang panggang atau mentah dan buah kering untuk camilan memuaskan yang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat.
Berikut beberapa kombo yang enak:
- mangga kering dan kacang macadamia
- ceri kering dan almond asin
- kismis dan kenari
- aprikot dan pecan kering
Pastikan untuk memilih buah kering yang tidak dimaniskan atau dimaniskan secara alami dengan jus apel. Juga, pastikan untuk membeli opsi yang tidak dijamin, yang tidak menggunakan pengawet sulfur dioksida.
4. Batang kalkun dan buah segar
Stik kalkun bisa menjadi pilihan isian tersendiri, tetapi memasangkan stik camilan yang mengandung protein ini dengan apel, persik, atau pir akan memberikan daya tahan yang lebih besar berkat serat dalam buahnya.
Banyak merek menawarkan stik kalkun yang dijual bebas.
Belanja stik kalkun kelas bebas New Primal, Chomps, dan Nick's Sticks secara online.
5. Salmon kalengan, alpukat, dan kerupuk
Menggabungkan salmon dengan alpukat dan kerupuk menciptakan kombinasi seimbang yang pasti akan memuaskan keinginan ngemil Anda.
Salmon sarat dengan nutrisi, termasuk protein, lemak omega-3, selenium, dan vitamin B. Alpukat dan kerupuk menyediakan sumber serat yang sangat baik ditambah nutrisi penting lainnya.
Terlebih lagi, bahan untuk jajanan ini portabel. Cukup bungkus sekaleng salmon, alpukat utuh, dan sekotak kerupuk bergizi dan buat sandwich kecil saat mengidam Anda.
Belanja online untuk salmon kaleng Wild Planet, serta kerupuk dari Simple Mills atau Mary’s Gone Crackers.
6. Almond berlapis dark chocolate
Cokelat hitam sangat cocok saat Anda mendambakan camilan manis untuk menambah semangat Anda. Meskipun meraih permen manis untuk memuaskan keinginan Anda bukanlah pilihan terbaik untuk kesehatan Anda, ada pilihan cokelat yang lebih bergizi yang tersedia.
Misalnya, menggabungkan dark chocolate dengan almond adalah pilihan cerdas, karena menyediakan protein bersama dengan serat dan lemak sehat untuk membuat Anda merasa kenyang.
Beli Hu Kitchen's Almond Chocolate Hunks atau SkinnyDipped Dark Chocolate Cocoa Almonds secara online.
7. Paket selai kacang
Selai kacang kaya akan protein dan lemak dan merupakan pasangan yang sangat baik untuk buah dan sayuran.
Mengunyah sebagian besar buah atau sayuran saja biasanya tidak cukup untuk membuat Anda kenyang dalam waktu yang lama, tetapi memasangkan produk seperti apel, seledri, atau wortel dengan paket selai kacang akan memberikan lebih banyak kalori dan daya tahan.
Beberapa merek menawarkan paket selai kacang tanpa minyak tambahan atau gula tambahan.
Beli mentega kacang sehat Artisana, RX, dan Barney secara online.
8. Camilan berbahan dasar kacang
Kacang adalah makanan yang enak untuk dinikmati saat Anda merasa lapar dan membutuhkan sumber energi yang cepat. Mereka dikemas dengan serat dan protein nabati dan memberi tubuh Anda energi yang tahan lama.
Cobalah mengunyah buncis kering atau camilan kacang kemasan. Anda juga dapat membeli hummus dalam kemasan seukuran camilan untuk dipadukan dengan sayuran saat bepergian.
Beli Biena Chickpea Snacks atau Brami Lupini Snacking Beans online.
9. Guacamole dan keripik pisang raja yang telah dibuat sebelumnya
Tidak ada yang lebih baik dari semangkuk guac yang baru dibuat. Untungnya, beberapa perusahaan menawarkan versi premade yang sama enaknya.
Pasangkan cangkir guacamole dengan keripik pisang raja untuk camilan asin dan renyah.
Belanja Keripik Pisang Guacamole dan Barnana secara online.
10. Keju cottage
Ide camilan serbaguna dan portabel lainnya adalah keju cottage. Ini bisa memuaskan hasrat manis dan gurih, tergantung pada topping yang Anda pilih.
Campur keju cottage dengan beri, biji rami, dan keping cokelat hitam untuk versi manis, atau keju cottage bagian atas dengan semua bumbu bagel untuk rasa yang lebih gurih.
Beberapa perusahaan menawarkan cangkir keju cottage satu porsi yang merupakan pilihan sempurna untuk ngemil.
Berbelanja Keju Good Culture Cottage online.
11. Sup
Jika Anda merindukan semangkuk sup panas tetapi tidak punya waktu untuk membuat panci dari awal, ambillah sup bergizi yang sudah jadi.
Beberapa merek menawarkan produk sup yang sudah jadi dengan bahan padat nutrisi.
Belanja untuk Kettle and Fire, Parks & Nash, Wolfgang Puck, Karine and Jeff, dan sup yang dibuat secara online True Primal.
12. Oat espresso semalam
Jika Anda lebih suka makan kafein daripada meminumnya, cobalah resep lezat untuk oat semalam espresso ini.
Itu dikemas dengan serat dari gandum dan lemak sehat dan protein dari yogurt Yunani dan mentega almond. Plus, ini mengandung espresso, jadi pasti akan memberi Anda dorongan energi yang Anda butuhkan.
13. Muffin telur dan ubi jalar
Telur adalah salah satu makanan padat nutrisi yang bisa Anda makan. Mereka adalah pilihan cerdas untuk camilan yang mengenyangkan.
Untuk membuat camilan yang lebih lengkap, pasangkan telur dengan sumber karbohidrat kompleks.
Cangkir muffin telur hash ubi jalar ini adalah keseimbangan sempurna antara protein, karbohidrat, dan lemak yang dapat Anda nikmati kapan saja sepanjang hari.
14. Campuran jejak buatan sendiri
Campuran jejak adalah salah satu camilan termudah dan paling serbaguna yang dapat Anda buat. Ini padat energi dan nutrisi, itulah mengapa ini menjadi favorit di antara mereka yang membutuhkan sumber energi cepat, seperti pejalan kaki.
Pilih bahan-bahan seperti buah kering tanpa pemanis, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kelapa tanpa pemanis untuk membuat kombinasi camilan yang menyenangkan.
Berikut adalah beberapa resep campuran jejak yang enak untuk dicoba:
- campuran jejak kenari ceri tart
- campuran jejak bumbu labu
- campuran jejak tropis
15. Smoothie hijau tropis
Untuk membuat smoothie yang cukup mengenyangkan untuk membuat Anda kenyang di antara waktu makan, penting untuk menambahkan sumber protein - makronutrien yang paling mengenyangkan.
Pilihan protein yang baik untuk smoothie termasuk selai kacang, yogurt Yunani, dan bubuk protein.
Resep smoothie hijau tropis ini dikemas dengan bahan-bahan sehat, termasuk mangga beku, bayam, dan biji chia, dan mendapat protein tambahan dari bubuk protein vanila.
16. Gigitan pisang mentega almond coklat
Untuk dorongan energi yang manis namun memuaskan, cobalah resep gigitan pisang mentega almond coklat ini.
Pisang sangat bergizi dan memberikan sejumlah nutrisi, termasuk vitamin B6, vitamin C, kalium, dan serat.
Menggabungkan irisan pisang dengan mentega almond kaya protein dan sedikit cokelat menciptakan camilan tak tertahankan yang dapat Anda simpan di freezer.
17. Papan Charcuterie
Papan charcuterie adalah pilihan yang tepat jika Anda kesulitan memutuskan apa yang ingin Anda camilan.
Papan charcuterie mudah dibuat. Pilih saja keju, buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, daging, dan sumber protein nabati favorit Anda, lalu gabungkan di piring, piring, atau papan keju.
Berikut adalah panduan untuk membuat papan charcuterie yang terlihat sebagus rasanya.
18. Guci Mediterania
Jika Anda bosan dengan resep salad favorit Anda, cobalah resep buncis Mediterania dan salad telur ini dalam toples.
Bahan-bahan sehat seperti buncis, quinoa, telur rebus, arugula, dan alpukat dilapisi dalam toples kaca, menjadikannya camilan yang sempurna untuk Anda bawa saat Anda dalam perjalanan.
Saat Anda siap untuk menikmatinya, masukkan salad ke dalam mangkuk atau nikmati langsung dari toples.
19. Semuanya ubi jalar bagel bulat
Keripik kentang yang renyah menjadi favorit banyak penganan ringan. Semua ubi jalar bagel bundar ini adalah alternatif yang lebih sehat untuk keripik kentang goreng dan dibumbui dengan bumbu bagel yang selalu populer.
Nikmati putaran ini sendiri atau makan dengan saus kaya protein seperti hummus.
20. Parfait berry dan yogurt
Buah beri dikemas dengan nutrisi, termasuk serat dan vitamin C, serta senyawa anti-inflamasi yang membantu menjaga kesehatan tubuh Anda.
Cobalah resep ini yang melapisi yogurt Yunani dengan beri segar dan biji chia. Taburi dengan topping seperti kacang cincang, biji kakao, atau granola.
Anda dapat dengan mudah membuat resep ini bebas susu dengan menukar yogurt Yunani dengan yogurt nabati.
Beli yogurt nabati Lavva atau Culina secara online.
Garis bawah
Saat Anda mendambakan camilan, penting untuk memilih makanan yang mengenyangkan dan bernutrisi tinggi.
Mengonsumsi camilan seimbang tidak hanya akan membuat tingkat energi Anda tetap tinggi, tetapi juga memastikan Anda puas dan fokus sepanjang hari.
Cobalah ide sehat dan memberi energi yang tercantum di atas, dan Anda akan siap dengan banyak pilihan camilan bergizi.
-nutrition-facts-and-benefits.jpg)
-breast-milk.jpg)
.jpg)
