Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Meditasi bisa menjadi jalan sederhana menuju perasaan tenang, keseimbangan, dan kedamaian, di antara manfaat lainnya.
Meskipun praktik meditasi bervariasi, sebenarnya tidak ada cara yang benar atau salah untuk bermeditasi. Ide umumnya adalah mempraktikkan perhatian dengan menemukan kesadaran - sesuatu yang darinya kita semua dapat memperoleh manfaat.
Jika Anda siap untuk memulai, aplikasi meditasi bisa menjadi panduan praktis. Tetapi dengan begitu banyak pilihan, bagaimana Anda tahu aplikasi mana yang terbaik untuk Anda?
Untuk membantu Anda memutuskan, kami membandingkan dua aplikasi meditasi populer, Headspace dan Calm, untuk melihat susunannya.
Berapa biayanya?
Kedua aplikasi tersebut gratis untuk diunduh, dengan uji coba gratis dan fitur gratis terbatas. Jika Anda ingin meningkatkan untuk mendapatkan akses penuh, Anda harus membayar biaya tahunan atau bulanan.
Tenang
Jika Anda memilih untuk mendaftar uji coba 7 hari, Anda akan otomatis terdaftar di Calm Premium, dengan biaya $ 69,99 setahun atau $ 14,99 sebulan. Anda dapat membatalkan hingga 1 hari sebelum uji coba Anda berakhir untuk menghindari tagihan.
Calm juga menawarkan keanggotaan seumur hidup seharga $ 399,99.
Headspace
Anda dapat meningkatkan ke Headspace Plus seharga $ 12,99 per bulan dengan uji coba gratis 7 hari, atau mendapatkan 14 hari gratis dengan langganan tahunan $ 69,99. Ada juga paket pelajar dan keluarga.
Bagaimana mereka bekerja?
Baik Calm dan Headspace dapat disesuaikan dengan niat Anda, dan pemberitahuan push opsional menawarkan pengingat lembut untuk tetap mengikuti latihan harian Anda.
Anda juga akan menemukan praktik meditasi yang disesuaikan hanya untuk anak-anak di kedua aplikasi.
Tenang
Calm memudahkan untuk membuat praktik harian dan membuatnya relevan dengan apa yang Anda butuhkan pada hari tertentu. Saat Anda meluncurkan aplikasi, Anda dapat memilih dari beberapa opsi berbeda.
- Tenang Harian. Meditasi terpandu 10 menit ini terkait dengan berbagai aspek perhatian, seperti kecemasan, stres, dan tidur, dan berfungsi sebagai cara yang bagus untuk mengembangkan latihan rutin.
- Cepat & Mudah. Bagian ini menawarkan beberapa meditasi singkat, dengan pilihan untuk menenangkan kecemasan atau kemarahan, meningkatkan kesadaran, atau memperdalam konsentrasi.
- Kebugaran Mental. Bagian ini menawarkan rangkaian berbeda tentang kewaspadaan. Salah satu opsi dipimpin oleh juara bola basket LeBron James. Yang lain, disebut Cara Bermeditasi, adalah program 30 hari sederhana untuk memulai latihan Anda.
- Cerita Tidur. Cerita pengantar tidur yang menenangkan untuk orang dewasa ini menampilkan beberapa narator selebriti seperti Matthew McConaughey dan Harry Styles. Jika Anda lebih suka mendengarkan musik, lihat fitur Musik Tidur.
- Kelas Master yang Tenang. Program audio ini dipimpin oleh para ahli kesadaran yang terkenal di dunia.
Aplikasi ini memiliki antarmuka yang indah dengan citra lanskap yang menenangkan dan menginspirasi, dan Anda dapat menyesuaikan dasbor dengan pemandangan yang berbicara kepada Anda.
Selain itu, Calm mudah dan intuitif untuk dinavigasi - Anda tidak akan kesulitan menemukan apa yang Anda butuhkan.
Headspace
Dengan animasinya yang menyenangkan dan ceria, Headspace memiliki estetika yang sama sekali berbeda dari Calm. Tapi seperti Calm, aplikasi Headspace secara visual menarik dan mudah dinavigasi.
Jika Anda baru mengenal meditasi, kursus Dasar 10 hari adalah tempat awal yang bagus. Ini dirancang untuk mengajarkan dasar-dasar meditasi hanya dalam beberapa menit sehari.
Saat Anda membangun latihan, meditasi Everyday Headspace - meditasi harian singkat yang dipandu - berada di depan dan di tengah layar beranda.
Inilah hal lain yang akan Anda temukan:
- Meditasi bertema. Headspace menawarkan ratusan meditasi terpandu yang mencakup hal-hal seperti mengidam, menemukan fokus, menghadapi penyesalan dan percakapan yang sulit, dan bahkan menulis kreatif. Anda dapat mengaksesnya sebagai meditasi tunggal atau kursus yang dikelompokkan.
- Bagian SOS. Bagian ini menawarkan meditasi untuk membantu Anda mengelola pengalaman yang intens. Pilih meditasi terpandu atau terarah berdasarkan berapa banyak waktu yang Anda miliki, atau telusuri tip dan teknik untuk memperdalam latihan Anda.
- Latihan kesadaran. Ini fokus pada niat, kesadaran, penghilang stres, dan banyak lagi. Meditasi pola pikir kinerja untuk kebugaran mental terinspirasi oleh pemain NBA dan WNBA.
- Bagian tidur. Telusuri Sleepcasts (mendongeng setiap hari dalam berbagai suara yang menenangkan), meditasi dan teknik pernapasan untuk menenangkan diri dan bersiap untuk tidur, atau latihan terpandu jika Anda terbangun di malam hari. Musik tidur, soundscapes, dan radio tidur - nonstop, campuran audio tidur 8 jam - juga merupakan pilihan.
Manfaat meditasi
Merasa lebih tenang adalah hal yang baik - tetapi manfaat meditasi melampaui keadaan pikiran.
Selain mengembangkan kesadaran dan fokus yang lebih besar, latihan meditasi yang teratur dapat meningkatkan suasana hati, pandangan, disiplin diri, dan pola tidur. Sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa itu bahkan dapat meningkatkan toleransi rasa sakit.
Tinjauan uji klinis tahun 2014 juga mengaitkan meditasi dengan pengurangan stres dan gejala yang berkaitan dengan kondisi medis yang dipicu stres seperti sindrom iritasi usus besar.
Rentang perhatian yang lebih besar adalah manfaat lain dari meditasi, dan itu adalah manfaat yang berkembang dengan cepat. Dalam sebuah penelitian, partisipan menunjukkan rentang perhatian yang meningkat hanya setelah 4 hari berlatih meditasi.
Terakhir, banyak orang beralih ke meditasi untuk meningkatkan kualitas tidur mereka. Dengan membantu Anda rileks secara fisik, meditasi dapat melepaskan ketegangan sehingga Anda lebih mudah tertidur dan tertidur lebih lama.
Apakah Headspace dan Calm berfungsi?
Kedua aplikasi memiliki banyak pengguna yang senang. Aplikasi Calm di iOS memiliki 1 juta ulasan dengan peringkat keseluruhan 4,8, sementara Headspace memiliki hampir 700.000 ulasan dan peringkat 4,9.
Dan di luar bukti anekdotal ini adalah penelitian ilmiah untuk mendukung kemanjuran kedua aplikasi.
Beberapa studi yang dipublikasikan yang dilakukan oleh Headspace menemukan bahwa aplikasi tersebut bermanfaat untuk kesehatan mental, emosional, dan sosial.
Sebuah studi tahun 2018 menemukan penurunan stres 14-28 persen setelah 10 hari menggunakan Headspace, sementara studi sebelumnya menunjukkan aplikasi meningkatkan fokus sebesar 27 persen.
Aplikasi Calm juga telah menjadi fokus dari beberapa studi. Sebuah studi tahun 2019 terhadap mahasiswa menemukan bahwa penggunaan aplikasi secara teratur mengurangi stres dan meningkatkan kesadaran.
Sebuah studi baru pada mahasiswa juga menemukan bahwa menggunakan aplikasi Calm meningkatkan kesejahteraan, bahkan ketika digunakan secara sporadis.
Aplikasi mana yang tepat untuk Anda?
Calm dan Headspace keduanya dirancang untuk membantu Anda hidup lebih baik dengan mengurangi stres, lebih banyak tidur, dan meningkatkan pandangan umum Anda tentang kehidupan.
Kedua aplikasi membantu Anda mempelajari seluk beluk meditasi, menawarkan praktik terpandu berdasarkan berbagai tema, dan fitur alat yang dirancang untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Headspace menampilkan ilustrasi yang menyenangkan dan kursus yang terstruktur dengan baik, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang baru mengenal meditasi. Beberapa meditasi terpandu tentang Ketenangan sedikit lebih longgar - ideal jika Anda memiliki pengalaman meditasi dan ingin memperdalam latihan Anda.
Meditasi jalan kaki dan penawaran kebugaran yang lebih kuat di Headspace membuatnya sangat cocok untuk orang-orang yang merasa sulit untuk duduk dan memfokuskan pikiran mereka. Tetapi karena kedua aplikasi dibuat dengan cermat dan mudah dinavigasi, memilih di antara keduanya sebagian besar bermuara pada preferensi pribadi.
Bawa pulang
Mempelajari teknik sederhana untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda memiliki banyak manfaat, dan aplikasi yang tepat memudahkan untuk membangun latihan meditasi harian.
Calm dan Headspace adalah dua aplikasi hebat dengan jalur berbeda ke tujuan yang sama.
.jpg)