Tingkatkan Game Anda dengan Seated Single-Leg Raises

Menjaga fokus Anda pada tubuh bagian bawah, sekarang waktunya untuk beberapa pekerjaan lantai. Peninggian satu kaki yang duduk tidak hanya melatih inti Anda, tetapi juga dapat membantu menstabilkan lutut Anda setelah cedera.

Durasi: 20 hingga 30 repetisi per kaki

Instruksi:

1. Duduk tegak dengan satu lutut ditekuk dan satu lagi direntangkan.
2. Tekuk kaki Anda yang diperpanjang ke sudut 90 derajat dan secara bertahap naikkan kaki itu sampai sekitar satu kaki dari lantai.
3. Turunkan perlahan dan ulangi.
4. Ganti kaki dan ulangi repetisi di sisi berlawanan.

Besok: Geser, geser menjauh.

Kelly Aiglon adalah jurnalis gaya hidup dan ahli strategi merek dengan fokus khusus pada kesehatan, kecantikan, dan kebugaran. Saat dia tidak sedang mengarang cerita, dia biasanya berada di studio tari yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH’BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago dan Anda dapat menemukannya di Instagram.