Teruskan peregangan Anda dan cobalah pose Anjing Menghadap ke Bawah versi modifikasi ini. Anda akan berdiri saat menyelesaikan latihan, menggunakan bantuan kursi.
Sama seperti versi lantai, ini memungkinkan Anda membangun kekuatan tubuh bagian atas sambil meningkatkan fleksibilitas di bahu Anda.
Menggunakan kursi mengaktifkan trisep dan otot di sekitar tulang belikat Anda. Anda mungkin juga menemukan bahwa dengan lutut terangkat, Anda mendapatkan perpanjangan tulang belakang yang lebih baik.
Durasi: 30 detik
Instruksi:
- Berdirilah dengan kaki rapat dan pegang bagian atas kursi.
- Melangkah mundur satu kaki pada satu waktu.
- Menggunakan bagian atas kursi untuk keseimbangan, tekuk dari pinggul Anda sehingga seluruh tubuh Anda menciptakan sudut 90 derajat.
- Punggung Anda harus rata dan lurus dan lengan Anda harus sepenuhnya terentang di depan Anda.
- Tahan regangan.
- Angkat tubuh Anda, dengan tetap berpegangan pada kursi.
- Bawa satu kaki ke depan diikuti kaki berikutnya untuk kembali ke posisi awal.
Besok: Dapatkan sepak terjang dengannya.
Kelly Aiglon adalah jurnalis gaya hidup dan ahli strategi merek dengan fokus khusus pada kesehatan, kecantikan, dan kebugaran. Saat dia tidak sedang mengarang cerita, dia biasanya berada di studio tari yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH’BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago dan Anda dapat menemukannya di Instagram.
.jpg)
.jpg)
