Saya adalah wanita yang sangat vaskular. Saya telah seumur hidup saya. Tapi baru setelah saya menukar maraton dan rugby untuk latihan kekuatan dan CrossFit dua tahun lalu, pembuluh darah saya keluar untuk bermain.
Untuk arti skala: Ayah saya baru-baru ini menyamakan salah satu lengan saya dengan "ular gemuk". Pasangan terakhir saya mengatakan pembuluh darah yang tumbuh ke segala arah dari puting saya tampak seperti "pohon yang marah."
Ketika pembuluh darah saya pertama kali diucapkan, saya menghadapkan mereka dengan penilaian yang sama - yaitu, sampai saya mempelajari alasan fisiologis mengapa pembuluh darah saya menjadi begitu jelas dan menggunakan wawasan itu untuk menyesuaikan diri dengan tubuh saya yang berselaput hijau.
Jadi, dari atlet vaskular hingga orang lain, inilah alasan mengapa mengangkat membuat pembuluh darah lebih terlihat dan bagaimana informasi ini membantu saya mencintai diri sendiri - urat meletus dan semuanya.
Penafian: Harap diperhatikan bahwa saya tidak berbicara tentang varises, yang merupakan pembuluh darah yang membesar yang dapat disebabkan oleh katup yang lemah atau rusak. Saya melaporkan efek olahraga pada pembuluh darah yang sehat. Untuk informasi lebih lanjut tentang varises dan cara mencegahnya, klik di sini.
Vena yang diucapkan adalah respons normal terhadap olahraga
Hal pertama yang pertama. Antonios P. Gasparis, direktur Pusat Perawatan Vena di Stony Brook Medicine di New York, meyakinkan saya bahwa vena yang lebih terlihat adalah respons tubuh yang sepenuhnya normal. “Ini biasanya merupakan tanda sehat karena menunjukkan [pada] fakta bahwa Anda sedang berolahraga,” katanya.
Latihan yang dapat menyebabkan vena pop
- Latihan kekuatan
- Angkat besi Olimpiade
- bench press
- gerakan di atas kepala
- CrossFit
Mengapa olahraga membuat pembuluh darah meletus? “Setiap kali otot dilatih, ada peningkatan kebutuhan oksigen dan nutrisi. Karena darah kita mengangkut oksigen dan nutrisi, lebih banyak aliran darah diarahkan ke otot, ”jelas Dr. Jonathan Levison, ahli bedah vaskular di Institut Vena New Jersey di The Cardiovascular Care Group.
Arteri kita membawa darah yang kaya oksigen dari jantung ke jaringan di tubuh kita, seperti otot yang kita kerjakan selama latihan, dan vena membawa darah kembali ke jantung kita, jelas Gasparis. "Aliran darah di arteri lebih cepat daripada aliran darah di pembuluh darah kita, yang menyebabkan sedikit cadangan di pembuluh darah." Hal ini menyebabkan peningkatan tekanan pada pembuluh darah kita, yang membuatnya lebih terlihat - atau, lebih tepatnya, terlihat seperti “ular gemuk”.
Beberapa gerakan membuat vena lebih menonjol daripada yang lain
“Jenis olahraga juga memengaruhi seberapa banyak pembuluh darah Anda meletus,” kata Levison. Sebagai aturan praktis, latihan kekuatan menyebabkan lebih banyak pompa daripada latihan kardiovaskular tradisional. "Latihan kekuatan menyebabkan otot membengkak dan membengkak dengan plasma," jelas Levison. Ini mendorong vena lebih dekat ke permukaan. Itu membuat mereka lebih terlihat, terutama pada orang-orang (seperti saya) dengan kulit pucat atau tipis, katanya.
Di luar gerakan latihan kekuatan, gerakan yang melibatkan mendorong beban di atas atau di atas kepala Anda - seperti bench press, shoulder press, push brengsek, snatch, dll. - akan menyebabkan respons vaskular yang lebih besar. Gerakan ini juga merupakan gerakan inti CrossFit, jadi tidak mengherankan jika pembuluh darah saya menjadi begitu terlihat setelah memulai program.
Umumnya, semakin tinggi repetisi atau intensitas, semakin banyak otot yang membengkak, dan semakin besar letupannya. (Dan, hadapi saja, tidak ada yang menuduh CrossFit memiliki intensitas rendah). Tentu, pembuluh darah Anda mungkin tidak terlihat atau membengkak seperti milik saya, tetapi akan berubah setelah berolahraga. “Bahkan jika Anda tidak dapat melihat semburan yang nyata dari pembuluh darah Anda, pembuluh darah Anda kemungkinan besar lebih besar dan otot Anda kemungkinan besar lebih membengkak dan lebih keras selama latihan,” kata Levison.
Faktor visibilitas vena
- jenis latihan
- persen lemak tubuh
- jumlah massa otot
- genetika
- hormon
- usia
- tingkat hidrasi
Faktor lain, seperti genetika dan komposisi tubuh, dapat membuat vena lebih menonjol
“Genetika menentukan mengapa beberapa orang memiliki jumlah vena yang lebih banyak atau ukuran vena yang lebih tebal,” jelas dokter kulit bersertifikat Dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, dari Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery di Texas. Tidak mengherankan, ibuku juga super vaskular. Bibi, nenek, dan sepupu saya juga memiliki sarang laba-laba hijau milik mereka sendiri.
"Lemak tubuh yang berkurang juga akan menyebabkan vena tampak jauh lebih menonjol, karena vena ini berada di dalam jaringan subkutan," kata Friedmann. Dan saya akui - berkat genetika, pola makan yang sehat, dan pola olahraga yang ketat - saya selalu menjadi kurus. Tetapi ketika saya memulai CrossFit, lemak tubuh saya semakin turun. Sementara keakuratan tes ini masih diperdebatkan, tes lemak tubuh baru-baru ini mengungkapkan bahwa saya memiliki 12 persen lemak tubuh, yang 5 persen lebih rendah daripada sebelum latihan kekuatan.
Rendahnya lemak tubuh saja tidak selalu berarti pembuluh darah Anda akan lebih terlihat. Peningkatan massa otot biasanya juga dibutuhkan. Levison mengatakan kombo ini dapat mengarah pada jenis pop di-dan-keluar-gym yang saya alami.
Faktor lain yang mempengaruhi visibilitas vena termasuk apakah Anda pernah menjalani operasi dada atau payudara sebelumnya, yang menurut Friedmann dapat meningkatkan penampilan vena, seberapa terhidrasi Anda, jika Anda hamil, dan jika Anda menggunakan kontrasepsi atau a suplemen hormonal.
Jadi, bagaimana mengetahui hal ini membantu saya mencintai diri saya yang berjilbab?
Pembuluh darah saya yang terlihat adalah salah satu dari banyak bagian tubuh saya yang menunjukkan bahwa saya telah bekerja keras untuk menjadi atlet CrossFit yang kompetitif.
Seperti yang dikatakan Gasparis, "Bahkan tanpa kecenderungan genetik, karena atlet cenderung kurus dan memiliki lebih sedikit lemak tubuh di sekitar pembuluh darahnya, pembuluh darah pada atlet cenderung lebih terlihat." Tambahkan itu ke fakta bahwa saya berasal dari garis wanita berkerudung, dan urat nadi saya tak terhindarkan.
Courtney Glashow, LCSW, psikoterapis dan pendiri Anchor Therapy LLC di Hoboken, New Jersey, mengingatkan saya untuk memikirkan pembuluh darah saya sebagai penanda atletis saya. Itu adalah sesuatu yang saya dapatkan, bukan sesuatu yang membuat saya terjebak. “Ingatkan diri Anda bahwa perubahan ini positif dan merupakan gejala kerja keras yang Anda lakukan di gym. Mereka menunjukkan bahwa tubuh Anda kuat dan bertenaga. "
Jadi, ketika saya terjebak dalam spiral self-talk negatif, saya bertanya pada diri sendiri, "Apakah Anda lebih suka tampil lebih buruk selama latihan dan kompetisi CrossFit dan tidak terlalu bersemangat atau menjaga urat dan terus menjadi atlet yang lebih baik?" Kemudian, saya mengusap anaconda yang mengular di lengan bawah saya dan merasa kuat.
Gabrielle Kassel adalah penulis kesehatan dan seks yang berbasis di New York dan Pelatih Tingkat 1 CrossFit. Dia menjadi orang pagi, mencoba tantangan Whole30, dan makan, minum, disikat, digosok, dan dimandikan dengan arang - semuanya atas nama jurnalisme. Di waktu luangnya, dia dapat ditemukan membaca buku-buku self-help, bench press, atau pole dancing. Ikuti dia di Instagram.
-program.jpg)
