Ada sesuatu tentang grooving pada suara musik yang sepertinya menghilangkan semua perhatian kita.
Mungkin ritme lagu favorit Anda atau latihan yang memompa jantung yang membuat Anda bangun dan beranjak dari sofa. Atau mungkin tantangan untuk menguasai gerakan yang lebih rumit itulah yang membuat Anda begitu senang.
Terlepas dari alasan Anda, satu hal yang pasti: Manfaat menari bagi kesehatan fisik, mental, dan emosional tidak terbatas.
Manfaat menari
Baik Anda berusia 80 tahun atau 8 tahun, terlibat dalam aktivitas fisik yang melibatkan tarian mengubah Anda.
Dari kesehatan fisik dan mental yang lebih baik hingga peningkatan kesejahteraan emosional dan sosial, menggerakkan tubuh Anda mengikuti musik dapat mengubah hidup Anda.
Fisik
Menari adalah olahraga, sehingga manfaat fisik dari menari akan serupa dengan aktivitas kardio lainnya.
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Manfaat tari yang memompa jantung bagi kesehatan sejalan dengan pedoman aktivitas fisik Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan untuk orang dewasa. Ini menyatakan untuk manfaat kesehatan, orang dewasa harus melakukan:
- setidaknya 150 menit hingga 300 menit per minggu latihan intensitas sedang, atau
- 75 menit hingga 150 menit per minggu aktivitas fisik aerobik dengan intensitas tinggi
Penari ballroom profesional dan pelatih pribadi bersertifikat Leon Turetsky mengatakan bahwa semua gaya tarian menghasilkan latihan kardio yang hebat karena detak jantung Anda tertantang saat melakukan gerakan yang berbeda.
2. Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan
Penari profesional Jonathan Tylicki, direktur pendidikan AKT, konsep kebugaran butik yang berakar pada tari, mengatakan salah satu alasan mengapa tari merupakan bentuk kebugaran jasmani yang hebat adalah karena ia menggabungkan gerakan pada semua bidang gerak dan dari segala arah.
“Gerakan yang biasanya kita lakukan dalam kehidupan sehari-hari, seperti berjalan, menaiki tangga, dan latihan umum seperti treadmill dan bersepeda, terjadi pada bidang sagital, tetapi tarian melatih tubuh Anda dari semua bidang, termasuk lateral dan rotasi, yang menyala dan mengkondisikan semua otot, artinya tidak ada otot yang tertinggal, ”ujarnya.
Jenis gerakan ini tidak hanya meningkatkan kekuatan, tetapi juga meningkatkan keseimbangan.
3. Lembut untuk tubuh Anda
Berbagai bentuk tarian, seperti ballroom, cocok untuk orang dengan mobilitas terbatas atau masalah kesehatan kronis.
Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang intensitas kelas, bicarakan dengan dokter dan instruktur Anda sebelum memulai kelas. Mereka dapat membantu Anda dengan modifikasi apa pun, jika diperlukan.
Mental
4. Meningkatkan kinerja kognitif
Jika Anda membutuhkan alasan untuk bergerak, pertimbangkan ini: Banyak penelitian menunjukkan bagaimana menari dapat mempertahankan dan bahkan meningkatkan kemampuan berpikir Anda seiring bertambahnya usia.
Tapi bagaimana ini bisa terjadi? Nah, menurut beberapa penelitian, para ilmuwan telah menemukan bahwa area otak yang mengontrol memori dan keterampilan, seperti perencanaan dan pengorganisasian, meningkat dengan olahraga seperti menari.
Plus, tidak seperti bentuk olahraga lainnya, menari memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan keseimbangan melalui ritme dan musik.
5. Menantang otak Anda
Jika Anda pernah mencoba tap dancing, Anda pasti tahu apa yang kami maksud dengan menari menantang otak Anda.
Tylicki menunjukkan bahwa kekuatan otak yang Anda butuhkan untuk menari, khususnya, mengharuskan Anda untuk fokus pada perubahan gerakan yang konstan dan mengingat gerakan dan pola.
Ini adalah bentuk latihan mental yang sangat baik untuk pikiran Anda, berapa pun usia Anda.
Emosional
6. Apakah inklusif
Salah satu hal terbesar tentang menari adalah siapa pun dapat berpartisipasi. Jika Anda bisa bergerak, meski hanya tubuh bagian atas Anda, Anda bisa menari.
Equalizer inilah yang membuat tarian begitu populer di kalangan orang yang biasanya menghindar dari bentuk latihan lain.
7. Bisa menjadi kegiatan sosial
Meskipun Anda mungkin lebih suka menghentikan gerakan saat tidak ada orang yang menonton, ada sesuatu yang luar biasa tentang berdansa dengan orang lain.
Apakah Anda mengikuti kelas ballroom atau tari perut, menari dengan teman, atau bergetar dengan anak atau cucu Anda, berada di sekitar orang lain saat menari baik untuk kesehatan sosial dan emosional Anda.
8. Membantu meningkatkan mood Anda
"Gerakan dan tarian sangat ekspresif, yang memungkinkan Anda untuk melarikan diri dan melepaskan diri," kata Tylicki. "Melepaskan" inilah yang membantu meningkatkan kesehatan mental dan emosional Anda dengan mengurangi stres, mengurangi gejala kecemasan dan depresi, dan meningkatkan harga diri Anda.
Manfaat untuk anak-anak
Gerakan dan ritme datang secara alami untuk anak-anak, dan ketika Anda melibatkan anak dalam kelas dansa reguler, manfaatnya hanya akan menjadi lebih baik.
Menari tidak hanya memungkinkan anak-anak mengeluarkan energinya, tetapi juga merupakan cara yang bagus (dan seringkali aman) bagi mereka untuk mengekspresikan diri.
Penari Broadway, koreografer, dan instruktur kebugaran tari Joseph Corella mengatakan sisi artistik dari tari memberi anak-anak kesempatan untuk belajar berbicara bahasa lain: bahasa gerakan.
Pelatihan menari juga mengajarkan anak-anak bahwa pekerjaan yang rajin akan terbayar.
“Jika mereka terus berusaha di kelas, mereka benar-benar akan melihat hasilnya di cermin. Ini merupakan cara konkret bagi anak-anak untuk melihat bahwa mengamati tindakan mereka dan mendengarkan bimbingan dari guru, dikombinasikan dengan kerja keras, membawa hasil yang positif, ”kata Corella.
Turetsky menunjukkan bahwa menari juga membantu anak-anak belajar disiplin, karena mereka harus menghafal dan melaksanakan langkah dan gerakan tubuh tertentu yang membutuhkan latihan dan ketekunan.
Terakhir, kata Turetsky, mereka belajar kerja tim dengan bekerja sama dengan penari lain untuk mencapai tujuan yang sama, yang diterjemahkan ke dalam banyak bidang berbeda dalam hidup.
Manfaat menurut jenis tarian
Semua gaya tarian, mulai dari balet tradisional dan Bollywood hingga funk, memiliki manfaat fisik, mental, dan emosional. Kunci bagaimana tarian akan bermanfaat bagi Anda adalah menemukan gaya yang paling Anda sukai.
Berikut ini beberapa jenis untuk Anda mulai:
Balet
Ini adalah bentuk tarian yang sangat anggun dan teknis, tetapi juga cocok untuk segala usia. Diketahui secara universal bahwa balet adalah gaya dasar untuk semua tarian.
Turetsky mengatakan itu karena Anda mengembangkan pemahaman dasar tentang:
- gerak kaki
- keseimbangan
- waktu
- bergantian
- fleksibilitas
- kekuatan inti
Tari perut
Menari perut adalah gaya yang bagus untuk memulai, terutama jika Anda ingin belajar bagaimana mengekspresikan diri dengan menggunakan otot perut, inti, lengan, dan pinggul.
“Ini adalah gaya tarian yang sangat ritmis dan menyenangkan,” kata Turetsky. Ini lebih cocok untuk orang dewasa daripada anak-anak.
Hip-hop
“Hip-hop adalah bentuk tarian yang sangat bebas dan mentah di mana Anda dapat mengekspresikan diri Anda pada musik dengan seluruh tubuh dan postur tubuh Anda,” kata Turetsky.
Gaya hip-hop sangat cocok untuk segala usia, dan sangat cocok untuk orang yang ingin menari mengikuti musik populer dan modern dengan banyak kepribadian dan gaya.
Keran
“Mempelajari ketukan seperti mengikuti kelas teori musik dengan tubuh Anda,” kata Corella.
Penari tap belajar cara mendengarkan berbagai lapisan musik, membagi ritme, dan membuat lapisan ritme tambahan yang saling melengkapi di atas musik.
“Mereka instrumentalis sekaligus penari, bermain sebagai bagian dari bagian perkusi,” tambahnya.
Tips untuk menari dengan baik
Ketika berbicara tentang tip untuk menari dengan baik, semua ahli setuju bahwa yang paling penting adalah bersenang-senang. Di luar itu, beberapa tip lainnya antara lain:
Lepaskan rasa tidak aman dan takut
Langkah pertama untuk menari dengan baik adalah melepaskan rasa tidak aman dan takut Anda. Ini benar terlepas dari level Anda.
“Menari - baik itu di depan cermin, di kelas, atau di tengah lantai dansa di klub malam, mengharuskan Anda untuk membungkam suara itu di benak Anda yang mengatakan bahwa Anda tidak dapat melakukannya atau bahwa orang-orang menghakimi Anda , ”Kata Corella.
Menari, katanya, mengharuskan Anda untuk memercayai diri sendiri, memercayai pelatihan Anda, dan memberi diri Anda izin untuk terbang.
Mulailah dengan fondasi yang kuat
Turetsky merekomendasikan agar setiap orang melakukan beberapa pelatihan balet, meskipun Anda ingin fokus pada gaya dansa yang berbeda.
Itu karena "balet akan mengajari Anda keselarasan tubuh yang benar dan cara menggunakan inti Anda, sehingga apa pun gerakan yang Anda lakukan, Anda akan dapat menemukan keseimbangan," jelasnya.
Berlatih di luar kelas
Meskipun mengambil kelas tari sangat penting, di atas itu, Turetsky mengatakan Anda juga harus berlatih sendiri untuk memperkuat informasi dan memastikan tubuh Anda mengembangkan memori otot yang sesuai. Inilah saatnya memiliki cermin di rumah sangat berguna!
Kuasai ritme dan pengaturan waktu sebelum menata
Banyak orang langsung fokus pada bagian "gaya" yang menyenangkan, kata Turetsky.
Tetapi jika Anda berada di kelas untuk mempelajari gaya tarian tertentu, Turetsky mengatakan Anda perlu menurunkan waktu dan ritme dasar terlebih dahulu, dan baru kemudian menambahkan lengan, kepribadian, dan rasa Anda di atasnya.
Posisikan diri Anda dengan benar di kelas
Anda dapat melakukan ini dengan berdiri lebih dekat ke tengah kelas, bukan di sudut.
“Ini sangat membantu bagi pemula karena Anda dapat melihat instruktur dengan baik, dan instruktur dapat melihat Anda dan membantu memberikan koreksi apa pun,” jelas Tylicki.
Bagaimana memulai dengan menari
Meskipun menari semudah menyalakan beberapa lagu dan bergerak di sekitar ruang tamu Anda, ada beberapa cara yang lebih formal untuk mempelajari gaya tarian dan teknik menari yang berbeda. Berikut beberapa cara untuk memulai menari.
Pilih gaya tarian yang paling Anda minati
Langkah pertama adalah memilih satu atau dua gaya yang paling ingin Anda pelajari. Kemudian, lakukan beberapa penelitian tentang gaya tersebut untuk menemukan cara terbaik untuk mempelajari metode dan teknik.
Ikuti kelas di studio tari
Jika Anda siap untuk instruksi formal, maka memulai dari sanggar tari adalah pilihan terbaik Anda. Kebanyakan studio memiliki kelas mulai dari intro hingga mahir.
Pilih gaya yang ingin Anda coba dan daftar ke kelas intro atau pemula. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, bicarakan dengan pemilik studio atau instruktur kelas yang Anda minati.
Ikuti kelas di fasilitas kebugaran
Banyak pusat kebugaran dan studio kebugaran butik menawarkan kelas yang berhubungan dengan tari, seperti:
- Pilates
- barre
- Zumba
- tari cardio
- hip-hop
Tonton serial video online
Ada beberapa program formal online yang akan membawa Anda melalui urutan tarian.
Lihat YouTube
Selain video yang lebih formal yang dapat Anda temukan secara online, YouTube juga merupakan rumah bagi beberapa klip bagus dan tip tentang menari yang juga gratis. Jika Anda bisa, proyeksikan video di TV Anda dan ikuti.
Garis bawah
Manfaat tari mencakup semua bidang kesehatan, termasuk fisik, mental, dan emosional. Tidak hanya memberi Anda cara untuk mengekspresikan diri dan bersenang-senang, tetapi juga menghitung menit latihan kardiovaskular Anda selama seminggu.
Jadi, ajak teman, bergabunglah dengan kelas pemula atau intro, dan mulailah bergerak!
-treated.jpg)
.jpg)
