Merasa sedikit khawatir tentang hipoglikemia, atau gula darah rendah, adalah hal yang normal. Tetapi beberapa penderita diabetes mengembangkan gejala kecemasan yang parah tentang episode hipoglikemik.
Ketakutan bisa menjadi begitu kuat sehingga mulai mengganggu kehidupan sehari-hari mereka, termasuk pekerjaan atau sekolah, keluarga, dan hubungan. Ketakutan tersebut bahkan dapat mengganggu kemampuan mereka untuk mengelola diabetesnya dengan baik.
Kekhawatiran yang berlebihan ini disebut kecemasan. Untungnya, ada cara untuk mengatasi kecemasan seputar hipoglikemia.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang hubungan antara diabetes, kecemasan, dan hipoglikemia dan langkah apa yang dapat Anda ambil untuk mengatasi gejala Anda.
Apa itu hipoglikemia?
Saat Anda mengonsumsi obat diabetes, seperti insulin atau obat yang meningkatkan kadar insulin dalam tubuh Anda, kadar gula darah Anda akan turun.
Mengurangi kadar gula darah setelah makan penting untuk mengobati diabetes. Tapi terkadang, gula darah Anda bisa turun terlalu rendah. Gula darah rendah juga disebut sebagai hipoglikemia.
Gula darah Anda dianggap rendah jika turun di bawah 70 mg / dL. Jika Anda menderita diabetes, Anda harus sering memeriksa kadar glukosa darah sepanjang hari, terutama saat berolahraga atau melewatkan makan.
Perawatan segera untuk hipoglikemia sangat penting untuk mencegah gejala serius berkembang.
Gejala hipoglikemia meliputi:
- berkeringat
- detak jantung cepat
- kulit pucat
- penglihatan kabur
- pusing
- sakit kepala
Jika tidak ditangani, hipoglikemia dapat menyebabkan gejala yang lebih serius, termasuk:
- kesulitan berpikir
- penurunan kesadaran
- kejang
- koma
Untuk mengatasi hipoglikemia, Anda perlu makan camilan kecil yang terdiri dari sekitar 15 gram karbohidrat. Contohnya termasuk:
- permen keras
- jus
- buah kering
Dalam kasus yang lebih parah, intervensi medis mungkin diperlukan.
Apakah kecemasan itu?
Kecemasan adalah perasaan tidak nyaman, tertekan, atau takut sebagai respons terhadap situasi stres, berbahaya, atau asing. Merasa cemas adalah hal yang wajar sebelum acara penting atau jika Anda berada dalam situasi yang tidak aman.
Kecemasan yang tidak terkendali, berlebihan, dan terus-menerus dapat mulai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Jika hal ini terjadi dalam jangka waktu yang lama, ini disebut sebagai gangguan kecemasan.
Ada banyak jenis gangguan kecemasan, seperti:
- gangguan kecemasan umum
- gangguan stres pasca-trauma
- gangguan obsesif kompulsif
- gangguan panik
- gangguan kecemasan sosial
- fobia spesifik
Gejala kecemasan
Gejala kecemasan bisa bersifat emosional dan fisik. Mereka mungkin termasuk:
- kegugupan
- ketidakmampuan untuk mengelola pikiran yang mengkhawatirkan
- kesulitan bersantai
- kegelisahan
- insomnia
- sifat lekas marah
- kesulitan berkonsentrasi
- ketakutan terus-menerus bahwa sesuatu yang buruk mungkin terjadi
- ketegangan otot
- sesak di dada
- sakit perut
- detak jantung cepat
- menghindari orang, tempat, atau acara tertentu
Diabetes dan kecemasan
Penting untuk menyeimbangkan obat Anda dengan asupan makanan untuk mengendalikan diabetes Anda. Tidak melakukan hal ini dapat menyebabkan banyak masalah, termasuk hipoglikemia.
Hipoglikemia datang dengan berbagai gejala yang tidak menyenangkan dan tidak nyaman.
Setelah Anda mengalami episode hipoglikemik, Anda mungkin mulai khawatir tentang kemungkinan episode selanjutnya. Bagi sebagian orang, kekhawatiran dan ketakutan ini bisa menjadi sangat kuat.
Ini dikenal sebagai takut hipoglikemia (FOH). Ini mirip dengan fobia lainnya, seperti ketakutan akan ketinggian atau ular.
Jika Anda menderita FOH parah, Anda mungkin menjadi terlalu berhati-hati atau terlalu waspada untuk memeriksa kadar glukosa darah Anda.
Anda juga dapat mencoba untuk mempertahankan kadar glukosa darah Anda di atas kisaran yang disarankan dan sangat mengkhawatirkan kadar ini.
Penelitian telah menunjukkan hubungan yang kuat antara kecemasan dan diabetes.
Sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa kecemasan yang signifikan secara klinis adalah 20 persen lebih tinggi di antara orang Amerika dengan diabetes dibandingkan dengan orang Amerika tanpa diabetes.
Diagnosis diabetes dapat menyebabkan kecemasan. Anda mungkin khawatir bahwa penyakit ini memerlukan perubahan gaya hidup yang tidak diinginkan atau Anda akan kehilangan kendali atas kesehatan Anda.
Selain itu, perubahan pola makan, pengobatan yang rumit, rutinitas olahraga, berhenti merokok, dan pemantauan glukosa darah yang terkait dengan pengobatan diabetes dapat memperburuk kecemasan.
Mengelola kecemasan
Ada banyak pilihan pengobatan efektif yang tersedia untuk kecemasan. Jika kecemasan tentang hipoglikemia memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari, tanyakan kepada dokter Anda tentang hal-hal berikut.
Cari pendidikan tentang risiko hipoglikemik Anda
Semakin Anda memahami risiko hiperglikemia dan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mempersiapkan sebuah episode, semakin mudah mengelola ketakutan Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang menilai risiko Anda secara keseluruhan. Bersama-sama, Anda dapat mengembangkan rencana untuk mempersiapkan kemungkinan episode hipoglikemik.
Anda mungkin ingin bertanya kepada dokter Anda tentang membeli kit glukagon dalam keadaan darurat.
Ajari anggota keluarga dan teman cara menggunakan kit jika Anda mengalami episode gula darah rendah yang parah. Mengetahui bahwa ada orang lain yang mencari Anda dapat membantu memberi Anda ketenangan pikiran yang lebih besar dan mengurangi kecemasan Anda.
Pelatihan kesadaran glukosa darah
Pelatihan Kesadaran Glukosa Darah (BGAT) dirancang untuk membantu penderita diabetes memahami bagaimana insulin, pilihan makanan, dan tingkat aktivitas fisik memengaruhi glukosa darah mereka.
Jenis pelatihan ini dapat membantu Anda merasa lebih dapat mengontrol kesehatan dan glukosa darah Anda. Pada gilirannya, ini dapat membantu Anda agar tidak khawatir akan terjadi sesuatu yang salah.
Konseling Psikologi
Berbicara dengan psikolog atau psikiater juga dapat membantu. Para profesional perawatan kesehatan ini dapat membuat diagnosis yang tepat dan memberikan perawatan. Ini dapat termasuk obat-obatan dan terapi perilaku kognitif.
Salah satu pendekatan, yang dikenal sebagai terapi eksposur bertahap, telah terbukti menjadi cara yang efektif untuk membantu menghadapi ketakutan dan mengelola kecemasan.
Terapi pemaparan secara bertahap memaparkan Anda pada situasi yang Anda takuti di lingkungan yang aman.
Misalnya, jika Anda secara obsesif memeriksa glukosa darah, konselor mungkin menyarankan agar Anda menunda pemeriksaan glukosa darah satu menit. Anda akan meningkatkan waktu ini secara bertahap menjadi 10 menit atau lebih setiap hari.
Monitor glukosa berkelanjutan
Jika Anda menemukan bahwa Anda secara obsesif memeriksa kadar glukosa darah, monitor glukosa berkelanjutan (CGM) dapat membantu.
Perangkat ini menguji kadar glukosa pada waktu-waktu rutin sepanjang hari, termasuk saat Anda tidur. CGM membunyikan alarm jika kadar glukosa Anda turun terlalu rendah.
Aktivitas fisik
Aktivitas fisik bisa sangat membuat rileks. Berjalan kaki singkat atau bersepeda pun dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.
Yoga adalah cara yang baik untuk berolahraga sekaligus menenangkan pikiran. Ada banyak jenis yoga, dan Anda tidak perlu melakukannya setiap hari untuk merasakan manfaatnya.
Perhatian
Daripada mengabaikan atau melawan kecemasan Anda, lebih baik untuk mengakui dan memeriksa gejala Anda dan membiarkannya berlalu.
Ini tidak berarti membiarkan gejala menguasai Anda, tetapi mengakui bahwa gejala tersebut ada dan Anda dapat mengendalikannya. Ini disebut sebagai perhatian.
Saat Anda mulai merasa cemas, coba lakukan hal berikut:
- amati gejala dan emosi Anda
- akui perasaan Anda dan gambarkan dengan lantang atau diam-diam kepada diri Anda sendiri
- tarik napas dalam-dalam
- katakan pada diri sendiri bahwa perasaan intens akan berlalu
Bawa pulang
Jika Anda mengidap diabetes, sedikit khawatir tentang kemungkinan hipoglikemia adalah normal. Mengalami episode hipoglikemia bisa menjadi hal yang menakutkan, sehingga tidak mengherankan jika episode hipoglikemik yang berulang dapat menyebabkan kecemasan.
Tetapi jika rasa takut memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda atau mengganggu kemampuan Anda untuk mengelola diabetes secara efektif, Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan.
Jika demikian, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat memberikan pendidikan dan rekomendasi lebih lanjut.
.jpg)
