Saya tidak suka bermeditasi. Tetapi jika saya melakukannya secara teratur, hidup menjadi lebih baik. Stres lebih rendah. Kesehatan saya membaik. Masalah tampak lebih kecil. Saya tampak lebih besar.
Meskipun saya enggan mengakuinya, saya bukan penggemar meditasi. Itu datang secara tidak wajar bagi saya, meskipun saya telah 36 tahun belajar seni bela diri dan minat pada peningkatan diri, peretasan kesehatan, dan pencerahan umum.
Saya menyadari ini berbicara buruk tentang saya sebagai pribadi, seperti pendapat saya tentang aikido, musik jazz, pai labu, dan "A Prairie Home Companion." Bukan berarti saya tidak menyukai mereka mereka buruk, itu berarti Saya tidak sebaik yang saya bisa.
Lebih buruk lagi, ketika saya bermeditasi secara teratur, saya menemukan hidup saya lebih baik. Stres lebih rendah, kesehatan saya meningkat. Saya dapat lebih fokus pada pekerjaan saya, dan cenderung tidak mengatakan hal-hal yang saya sesali kepada teman, kolega, dan orang yang saya cintai. Masalah tampak lebih kecil. Saya tampak lebih besar.
Dan saya tidak sendiri. Selama beberapa dekade terakhir, sejumlah penelitian telah mendukung kesimpulan bahwa meditasi itu baik untuk kita, dan kita semua harus bermeditasi beberapa menit setiap hari.
- Meditasi telah ditemukan berulang kali (dan lagi) untuk mengurangi stres, dengan semua manfaat fisik, sosial, dan emosional yang diberikan.
- Berbagai penelitian telah menemukan meditasi dapat mengurangi perasaan depresi dan kecemasan.
- Pada tahun 2003, para peneliti mengetahui bahwa meditasi teratur membantu meningkatkan fungsi kekebalan.
- Meditasi dapat membantu mengontrol rasa sakit, menurut beberapa penelitian, termasuk pada tahun 2016 dan 2017.
Itu hanyalah puncak dari gunung es itu. Intinya: meditasi itu baik untuk saya, dan untuk Anda, tidak peduli seberapa besar kita mungkin tidak ingin melakukannya. Jenis seperti makan makanan vegetarian sekali atau dua kali seminggu.
Jadi, dari satu meditator yang resisten tetapi sedang belajar ke yang lain, inilah yang telah saya pelajari tentang meditasi dan bagaimana menjadikannya bagian dari peningkatan hidup Anda.
Anda tidak harus hanya duduk-duduk
Non-praktisi terkadang membayangkan meditasi itu membosankan - dan mungkin jika tidak dilakukan dengan cara tertentu, itu bisa. Tetapi ada lebih dari satu jenis meditasi yang tersedia, jadi Anda dapat dengan mudah menemukan satu yang cocok untuk Anda. Berikut ini beberapa alternatif:
- Meditasi jalan menenangkan pikiran Anda saat Anda berfokus pada langkah dan gerakan mengambil langkah (daripada, katakanlah, berfokus pada napas). Berjalan di labirin adalah praktik kontemplasi berusia berabad-abad yang umum di antara banyak agama spiritual, termasuk Katolik.
- Kata adalah latihan formal seni bela diri, termasuk tai chi. Gerakan dari latihan ini begitu kompleks sehingga menjadi tidak mungkin untuk memikirkan hal-hal lain, memungkinkan adanya fokus meditatif yang mendalam. Lihat juga yoga.
- Mendengarkan musik dengan penuh perhatian, terutama musik tanpa lirik, menghasilkan dampak yang sama dari meditasi dengan memungkinkan Anda dibawa oleh suara, jauh dari pikiran yang tersesat dan asing.
- Meditasi tugas harian adalah di mana Anda melakukan proses tugas - seperti mencuci piring, memasak makanan, atau berpakaian - dan berfokus padanya seperti seorang ahli kungfu fokus pada bentuk tubuhnya.
Itu hanyalah beberapa contoh. Pilihan lain untuk meditasi termasuk meditasi cinta kasih, relaksasi terpandu, meditasi pernapasan, meditasi duduk zazen, meditasi kesadaran, Kundalini, pranayama…
Intinya adalah ada jenis meditasi yang sesuai dengan kebutuhan, selera, dan pandangan umum Anda. Ini hanya masalah menemukan pasangan yang tepat.
Otak Anda mungkin mengacaukan Anda
Bermeditasi seharusnya menjadi ketenangan pikiran, di mana Anda tidak memikirkan apa pun secara khusus (atau tidak ada apa pun selain tindakan meditasi) untuk memungkinkan kebisingan latar belakang itu menyaring dan membiarkan Anda beristirahat. Itulah mengapa olahraga bisa menjadi meditatif: pada titik tertentu Anda hanya dapat memikirkan tentang latihan tersebut.
Namun di sepanjang jalan, sepanjang setiap sesi meditasi, pikiran Anda akan terus membesar dan mencoba mengalihkan perhatian Anda. Ini terjadi sepanjang waktu pada awalnya, tetapi inilah rahasianya: Itu juga terjadi sepanjang waktu pada para master.
Trik meditasi bukanlah untuk sepenuhnya menghilangkan pikiran-pikiran yang menyimpang itu. Itu untuk membiarkan mereka melewati pikiran Anda tanpa Anda memegangnya.
Pada tahap pertama pembelajaran, Anda akan sering gagal. Anda akan bermeditasi sebentar dan tiba-tiba menyadari bahwa Anda berhenti di suatu tempat untuk memikirkan daftar tugas Anda dan apa yang Anda buat untuk makan malam malam itu.
Pada akhirnya, hal itu akan semakin jarang terjadi, dan Anda akan mulai mengalihkan perhatian dengan menjadi frustrasi karena pikiran-pikiran itu mengganggu sama sekali. Anda pada akhirnya akan dapat membiarkan mereka melewati dan melewati Anda tanpa mengakar, sehingga Anda dapat melanjutkan meditasi selama yang Anda inginkan.
Berbicara tentang "selama yang Anda inginkan…."
Tidak harus lama-lama
Ya, saya membaca cerita tentang Gichin Funakoshi (alias The Father of Modern Day Karate) yang bermeditasi sepanjang hari sambil berdiri di bawah air terjun, dan tentang retret di mana orang menghabiskan seluruh akhir pekan dalam semacam kesurupan. Dan mungkin, beberapa dari cerita itu benar.
Tidak, itu tidak berarti Anda harus bermeditasi berjam-jam untuk mendapatkan apa pun dari meditasi.
Studi yang saya sebutkan di atas membuat subjek bermeditasi kurang dari satu jam, dalam banyak kasus kurang dari 15 menit, dan bahkan sesi tersebut menghasilkan peningkatan signifikan pada kesehatan fisik, emosional, dan psikologis.
Beberapa master yang telah saya ajak bicara secara pribadi melangkah lebih jauh, menasihati kita untuk memulai dengan adil satu menit meditasi per hari. Itu tidak akan cukup untuk meraup keuntungan yang besar dan bertahan lama, tetapi ada dua keuntungan:
- Kamu akan berhasil. Setiap orang dapat bermeditasi sebentar, tidak peduli seberapa sibuk atau ganggu mereka.
- Anda akan terkejut melihat betapa besar perbedaannya selama 10 menit berikutnya dalam hidup Anda.
Saya pribadi menemukan bahwa kedua faktor itu digabungkan menjadi motivator yang sangat baik. Di bawah motivasi kuat untuk segera sukses dan merasakan dampak jangka pendek saat itu, saya berkomitmen lebih penuh untuk belajar bagaimana bermeditasi.
Anda tidak harus menjadi 'tipe' orang tertentu untuk bermeditasi
Meditasi telah melepaskan zaman baru atau reputasi 'hippie' yang dulu pernah dimilikinya. Siapapun bisa melakukannya. Berikut adalah daftar grup yang tidak lengkap yang secara aktif berlatih meditasi atau mendorong orang-orangnya untuk bermeditasi secara teratur:
- atlet profesional di NFL, NHL, dan UFC
- aktor termasuk Hugh Jackman, Clint Eastwood, dan Arnold Schwarzenegger
- SEAL Tim Enam dan cabang pasukan khusus lainnya dari AS dan militer seluruh dunia
- daftar CEO dan wirausahawan yang sangat panjang seperti Richard Branson dan Elon Musk
Jika Randy Couture dan pria yang berperan sebagai Wolverine bermeditasi, Anda juga bisa melakukannya. Hanya perlu satu menit - secara harfiah - dan Anda bisa mulai hari ini.
