Setiap orang memiliki hari-hari ketika mereka merasa lelah. Mungkin Anda sudah larut malam atau stres di tempat kerja. Sedikit rasa kantuk biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, jika rasa kantuk Anda memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, mungkin inilah saatnya berbicara dengan dokter untuk menyingkirkan penyebab yang mendasarinya.
Sekitar 20 persen populasi A.S. hidup dengan rasa kantuk yang berlebihan, yang ditandai dengan rasa kantuk yang terus-menerus dan energi yang rendah. Berbagai faktor dapat menyebabkan kantuk yang berlebihan. Anda mungkin memiliki kondisi yang mendasarinya, seperti sleep apnea atau narkolepsi, yang membuat Anda tidak mendapatkan istirahat yang dibutuhkan. Atau, kelelahan Anda mungkin merupakan efek samping dari pengobatan atau pilihan gaya hidup.
Tergantung pada penyebabnya, rasa kantuk yang berlebihan di siang hari mungkin tidak akan membaik dengan sendirinya. Jika tidak ditangani, dapat mengganggu kualitas hidup Anda.
Berikut adalah beberapa petunjuk untuk mencari pertolongan medis untuk kantuk kronis.
1. Anda tidak bisa menghilangkan kabut otak
Kantuk di siang hari yang berlebihan dapat menyebabkan kabut otak kronis, yang merupakan kurangnya kejernihan mental. Berada dalam kondisi pikiran seperti ini dapat membuat Anda sulit untuk berpikir jernih dan berkonsentrasi pada pekerjaan atau sekolah.
Anda mungkin berulang kali membaca informasi untuk memahami artinya. Dalam lingkungan sosial, Anda mungkin kesulitan berfokus pada topik atau mengikuti percakapan.
2. Kelelahan mempengaruhi pengambilan keputusan
Rasa kantuk di siang hari yang berlebihan yang disebabkan oleh kurang tidur juga dapat memengaruhi pilihan yang Anda buat. Jika Anda tidak cukup istirahat, otak Anda tidak akan terlalu perhatian dan waspada selama Anda terjaga.
Jika rasa kantuk terus berlanjut, Anda mungkin membuat kesalahan dalam menilai karena kurangnya kejernihan mental. Anda mungkin gagal memikirkan semua aspek keputusan. Akibatnya, Anda bisa menyesali beberapa pilihan Anda.
3. Anda memiliki masalah dengan ingatan jangka pendek
Kantuk di siang hari yang berlebihan menyebabkan masalah yang signifikan dengan ingatan jangka pendek. Setiap orang terkadang pelupa, tetapi jika Anda mengalami masalah memori yang terus-menerus, itu mungkin karena Anda tidak cukup istirahat.
Kehilangan memori terkait dengan gangguan tidur seperti sleep apnea.Apnea tidur menyebabkan jeda singkat pada pernapasan Anda selama tidur, yang dapat mengakibatkan terbangun beberapa kali di malam hari. Bahkan jika Anda tidak sadar akan gangguan istirahat, kurang tidur restoratif berdampak pada otak Anda. Ini mempengaruhi proses mengubah ingatan jangka pendek menjadi ingatan jangka panjang.
Meskipun Anda mungkin tidak kesulitan mengingat kejadian yang terjadi bertahun-tahun lalu, percakapan atau pengalaman baru-baru ini mungkin sulit untuk diingat. Mengobati sleep apnea dapat mengurangi rasa kantuk di siang hari, serta meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif Anda.
4. Produktivitas Anda menurun di tempat kerja
Bergantung pada tingkat kantuk di siang hari, kinerja dan produktivitas kerja Anda mungkin terpukul. Jika Anda tidak dapat mengikuti alur kerja Anda, hal itu dapat menimbulkan masalah dengan perusahaan Anda dan membahayakan pekerjaan Anda.
Tanda-tanda penurunan produktivitas termasuk ketidakmampuan untuk memenuhi tenggat waktu atau menyelesaikan tugas. Atasan atau rekan kerja Anda mungkin mengeluh tentang tingkat kinerja Anda atau kurangnya motivasi.
Program perawatan untuk kantuk dapat membantu Anda merasa lebih waspada dan energik, dan pada akhirnya meningkatkan kinerja di tempat kerja Anda.
5. Anda mengangguk saat berada di belakang kemudi
Tertidur di belakang kemudi adalah masalah yang sangat serius. Ini harus segera ditangani dalam segala situasi. Apa pun penyebab kelelahan Anda, jika Anda mulai mengantuk saat mengemudi, tarik kendaraan ke pinggir jalan. Hubungi teman atau orang yang dicintai untuk membuat mereka sadar akan situasinya, dan mintalah bantuan mereka.
Ketidakmampuan untuk tetap membuka mata selama aktivitas seperti mengemudi dapat mengindikasikan gangguan tidur atau terlalu sedikit tidur di malam hari. Cari pendapat medis jika Anda mengalami gejala ini.
6. Anda tidak bisa tidur di malam hari
Jika Anda menderita apnea tidur dan terbangun dengan batuk atau terengah-engah, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk kembali tidur. Insomnia, yang dipicu oleh terlalu banyak kafein, stres, depresi, atau rasa sakit fisik, mungkin juga membuat Anda terjaga di malam hari.
Diskusikan pilihan untuk tidur yang lebih baik dengan dokter Anda. Anda mungkin perlu memulai pengobatan untuk gangguan tidur, atau dokter Anda mungkin merekomendasikan antidepresan, obat anti kecemasan, atau pereda nyeri untuk meredakan masalah mendasar yang memengaruhi kualitas tidur Anda.
Terkadang, meningkatkan kebersihan tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Tidurlah di lingkungan yang tenang dan nyaman. Ruangan tidak boleh terlalu panas atau terlalu dingin. Hindari melakukan aktivitas yang merangsang sebelum tidur, dan pastikan untuk meredupkan lampu di kamar Anda sebelum tidur di malam hari.
7. Anda seorang pendengkur
Jika Anda mengalami kantuk di siang hari yang berlebihan dan mendengkur di malam hari, dokter Anda mungkin perlu menyesuaikan pengobatan apnea tidur Anda. Jika saat ini Anda menggunakan perangkat lisan, Anda mungkin perlu beralih ke mesin CPAP. Ini memberikan aliran udara terus menerus untuk menjaga jalan napas Anda terbuka pada malam hari.
Jika saat ini Anda tidak sedang menjalani pengobatan untuk apnea tidur Anda, mungkin inilah saatnya untuk memulai. Mengobati sleep apnea akan meningkatkan rasa kantuk di siang hari. Itu juga dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan stroke.
Bawa pulang
Rasa kantuk yang berlebihan di siang hari dapat berdampak besar pada kualitas hidup Anda. Anda mungkin mengalami masalah memori, kesulitan berkonsentrasi, atau kinerja yang berkurang di tempat kerja. Daripada hidup dengan kelelahan yang terus-menerus, buatlah janji dengan dokter Anda untuk mendiskusikan berbagai cara untuk meningkatkan energi Anda.
