Bagaimana Anda bertahan selama wabah COVID-19?
Jawaban umum hari ini meliputi:
- Saya panik.
- Saya hampir tidak bisa menyatukannya.
- Saya kehilangannya.
Jadi, jika Anda dapat memahami stres, ketakutan, dan kecemasan tentang virus corona baru dan perubahan yang terjadi dalam hidup kita, Anda bukan satu-satunya.
Dalam skala global, pandemi ini memengaruhi kehidupan sosial kita, kesehatan mental kita, pola tidur kita, dan banyak lagi. Anda mungkin merasa takut pada diri sendiri, orang yang Anda cintai, pekerjaan Anda, atau tempat tinggal Anda.
Itu adalah banyak membawa.
Dan di atas itu semua, saat Anda mengikuti pedoman yang direkomendasikan CDC untuk jarak fisik atau sosial, Anda mungkin juga kehilangan beberapa ikatan komunitas dan dukungan sosial yang dapat membantu Anda melalui saat stres seperti ini.
Ini beberapa bantuan.
Tidak setiap strategi berikut akan berhasil untuk setiap orang, tetapi jika Anda menyimpan sumber daya ini di kotak alat Anda, ada kemungkinan besar Anda akan mengembangkan rencana yang solid untuk mendukung diri Anda sendiri di masa depan.
Jika Anda kesepian
Kesepian kronis dapat berdampak pada kesehatan mental Anda, dan sulit untuk dihindari saat Anda berada dalam isolasi atau di bawah karantina.
Pelajari tentang bagaimana kesepian dapat memengaruhi Anda dan apa yang harus dilakukan:
- Bagaimana Aplikasi Obrolan Dapat Membantu Meredakan Kesepian Selama Wabah COVID-19
- 20 Cara Menjadi Lebih Nyaman Sendiri
- 6 Cara untuk #Berhenti dengan Kesepian
- Panduan untuk Seks dan Cinta di Saat COVID-19
Jika Anda stres atau cemas
Apa yang membantu Anda menenangkan diri saat merasa stres mengambil alih? Sumber daya ini dapat membantu Anda menemukan lebih banyak jawaban.
Untuk siklus berita terbaru
- Menjaga Kesehatan Mental Anda Selama Wabah COVID-19
- 9 Sumber Daya untuk Mengatasi Kecemasan Coronavirus
- Apakah Kecemasan Saya Tentang COVID-19 Normal - atau Sesuatu yang Lain?
- 4 Tips untuk Mengelola Kecemasan Anda di Saat-saat Tidak Tertentu
- Gangguan Stres Headline: Ketika Breaking News Buruk bagi Kesehatan Anda
Untuk bantuan sekarang
- 8 Latihan Pernapasan untuk Dicoba Saat Anda Merasa Cemas
- Bagaimana Melakukan Meditasi Pemindaian Tubuh (dan Mengapa Anda Harus)
- 14 Trik Perhatian untuk Mengurangi Kecemasan
- 7 Cara untuk Mencapai 'Katarsis Emosional' Tanpa Kehancuran
- 17 Strategi untuk Mengatasi Stres dalam 30 Menit atau Kurang
Untuk dukungan berkelanjutan
- Produktivitas Anda Tidak Menentukan Nilai Anda. Berikut Cara Menyerapnya
- Aplikasi Meditasi Terbaik Tahun Ini
- 6 Latihan untuk Menghilangkan Kecemasan dan Relaksasi
Jika Anda panik
Stres adalah satu hal, tetapi panik adalah hal yang sama sekali berbeda. Jika Anda diliputi oleh gelombang ketakutan, ini mungkin membantu:
- Bagaimana Menghentikan Serangan Panik: 11 Strategi
- 7 Langkah untuk Melewati Serangan Panik
- Bagaimana Membantu Seseorang yang Mengalami Serangan Panik
- Apa yang Harus Dilakukan Saat Pikiran Anda Berpacu
- 15 Cara Menenangkan Diri
Jika Anda depresi
Seringkali, dengan isolasi datanglah depresi. Jika Anda sudah mengalami depresi, kali ini mungkin akan memperburuk keadaan - tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik.
- Isolasi Dapat Menyebabkan Depresi. Berikut Cara Menghindari Spiraling Saat Anda Bernaung di Tempat
- 8 Cara Bangkit dari Tempat Tidur Saat Depresi Menjebak Anda
- Cara Melawan Depresi Secara Alami: 20 Hal untuk Dicoba
- 10 Hal yang Harus Dilakukan Saat Anda Tidak Ingin Melakukan Apa Pun
- 9 Makanan Yang Dapat Meningkatkan Mood Anda
Jika Anda kesulitan tidur
Tidur dapat membantu sistem kekebalan Anda, tetapi tidak mudah untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dengan COVID-19 dalam pikiran Anda.
- Stres Tentang COVID-19 Membuat Anda Tetap Sadar? 6 Tips untuk Tidur Lebih Baik
- 17 Tips Terbukti untuk Tidur Lebih Baik di Malam Hari
- 8 Pengobatan Rumahan untuk Insomnia
- Rutinitas Yoga yang Tenang untuk Insomnia
- Aplikasi Insomnia Terbaik Tahun Ini
Jika kondisi kesehatan Anda sedang bergejolak
OCD, kecemasan kesehatan, PTSD, dan kondisi lain mungkin diaktifkan saat Anda mengkhawatirkan pandemi dan terjebak di rumah dengan pikiran Anda.
Berikut beberapa sumber daya khusus hanya untuk Anda:
- 7 Tips Mengatasi Rasa Takut Virus Corona Saat Sakit Kronis
- 6 Pertanyaan untuk Ditanyakan kepada Dokter Anda Tentang COVID-19 dan Penyakit Kronis Anda
- Cara Mengatasi Kecemasan Kesehatan Selama Wabah COVID-19
- Saya menderita OCD. 5 Tips Ini Membantu Saya Bertahan dari Kecemasan Virus Corona
- Bagaimana Mengelola Pemulihan Gangguan Makan di Karantina
- 5 Pengingat untuk Orang dengan Gangguan Makan Selama Wabah COVID-19
- Keajaiban Pengubah Hidup dalam Menerima Bahwa Akan Selalu Ada Kekacauan
Jika Anda ingin bergerak
Meskipun olahraga dapat membantu kesehatan mental Anda, sebaiknya hindari pergi ke gym selama wabah COVID-19 terjadi. Sebagai gantinya, Anda dapat mencoba latihan rumahan ini dan gerakan lembut untuk meningkatkan suasana hati.
- 3 Cara Sederhana untuk Tetap Aktif Saat Anda Terjebak di Rumah
- Yoga untuk Tenang: 5 Pose untuk Meredakan Stres
- Menghindari Gym Karena COVID-19? Cara Berolahraga di Rumah
- 30 Gerakan untuk Memanfaatkan Latihan Di Rumah Anda
- Cardio at Home: 19 Latihan untuk Setiap Tingkat Kebugaran
Jika Anda bekerja dari rumah
Sudahkah Anda beralih untuk bekerja dari jarak jauh? Bekerja dari rumah dapat memiliki tantangan tersendiri, terutama seputar stres dan kesehatan mental Anda.
- COVID-19 dan Bekerja dari Rumah: 26 Tip untuk Memandu Anda
- Cara Merawat Kesehatan Mental Anda Saat Bekerja dari Rumah
- 5 Cara Menciptakan Lingkungan Kerja dari Rumah yang Sehat dan Produktif
- Bekerja dari Rumah dan Depresi: Mengapa Terjadi dan Cara Mengatasinya
- 9 Tip Bermanfaat Saat Bekerja dari Rumah Memicu Depresi Anda
- 33 Camilan Kantor Sehat untuk Menjaga Anda Tetap Berenergi dan Produktif
Jika Anda gelisah
Demam kabin, siapa saja? Bagi sebagian orang, tetap sibuk adalah salah satu cara untuk mengatasi efek stres dan isolasi pada kesehatan mental.
Coba sumber daya ini:
- Demam Kabin: Mengapa Terjadi dan 7 Cara Mengatasinya
- Bagaimana Membangun Rutinitas Harian dan Mingguan sebagai Shelter-in-Place Drag On
- 5 Tips untuk Demam Kabin Saat Anda Berlindung di Tempat
- Bagaimana Berkebun Membantu Meredakan Kecemasan - dan 4 Langkah untuk Memulai
- Terapi DIY: Bagaimana Kerajinan Membantu Kesehatan Mental Anda
- Bagaimana Hewan Peliharaan Dapat Membantu Anda Saat Anda Bernaung di Tempat
Jika Anda punya anak
Tidaklah mudah untuk memiliki seluruh keluarga yang menghadapi stres di bawah satu atap. Jika Anda adalah orang tua, referensi berikut mungkin berguna untuk Anda dan anak-anak Anda:
- 15 Sumber Daya Online Terbaik untuk Anak-Anak Saat Berlindung di Tempat
- Bekerja di Rumah dan Menjadi Orang Tua: Tip Taktis dan Emosional untuk Orang Tua
- Cara Berbicara dengan Anak Anda Tentang Wabah COVID-19
- Kegelisahan Melalui Atap? Tip Sederhana dan Mengurangi Stres untuk Orang Tua
- 6 Pose Yoga yang Menenangkan untuk Anak-Anak yang Membutuhkan Pil Dingin
- Perhatian untuk Anak-Anak: Manfaat, Aktivitas, dan Lainnya
- 10 Tips Membuat Anak Anda Tidur
- Menjaga Anak Anda Sibuk Saat Anda Terjebak di Rumah: 12 Ide
Jika Anda bisa menggunakan pick-me-up
Terkadang, tidak ada yang lebih penting daripada dorongan ke arah yang benar untuk meningkatkan optimisme Anda.
- Kapur Trotoar, Musik, dan Beruang Teddy: Bagaimana Orang Mengangkat Roh Orang Lain Selama COVID-19
- Cara Meretas Hormon Anda untuk Mood yang Lebih Baik
- 7 Cara Meningkatkan Optimisme dan Mengurangi Kecemasan Setiap Hari
- Self-Talk Positif: Bagaimana Mengubah Suara Batin Anda
Jika Anda perlu mencari dukungan
Anda mungkin terisolasi di rumah, tetapi mendapatkan bantuan dari orang lain masih merupakan pilihan.
- 5 Aplikasi Kesehatan Mental untuk Membantu Anda Melalui Penguncian Virus Corona
- 7 Tip untuk Memanfaatkan Terapi Online Selama Wabah COVID-19
- Terapi Anggaran: 5 Pilihan Terjangkau
- 10 Cara Menjangkau dalam Krisis Kesehatan Mental
- Sumber Daya Kesehatan Mental: Jenis dan Pilihan
Bawa pulang
Semoga panduan sumber daya ini dapat mengingatkan Anda bahwa Anda tidak perlu membawa beban ini sendirian, dan Anda tidak perlu menebak-nebak tentang cara menanganinya.
Ada cara nyata, didukung sains, dan disetujui ahli untuk menavigasi saat-saat stres, isolasi, sulit tidur, dan banyak lagi.
Anda juga ahli dalam hidup Anda sendiri dalam hal kebutuhan dan cara Anda melewati masa-masa sulit sebelumnya.
Jadi siapkan sumber daya ini, rujuk sesering yang Anda butuhkan, dan beri izin kepada diri Anda sendiri untuk menjaga diri Anda dengan baik selama masa percobaan ini. Anda berhak mendapatkan semua perawatan lembut yang bisa Anda dapatkan.
Maisha Z. Johnson adalah seorang penulis dan advokat bagi penyintas kekerasan, orang kulit berwarna, dan komunitas LGBTQ +. Dia hidup dengan penyakit kronis dan percaya dalam menghormati jalan unik setiap orang menuju penyembuhan. Temukan Maisha situsnya, Facebook, dan Indonesia.
-balls-like-a-pro.jpg)
