Dalam hal latihan kardiovaskular, lari adalah salah satu pilihan teratas untuk penggemar kebugaran dari semua tingkatan. Tidak hanya membakar kalori, memperkuat jantung, dan meningkatkan daya tahan tubuh, tetapi juga mengurangi risiko kematian.
Dengan semua manfaat fantastis ini, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa serangan batuk bisa menyertai tamasya lari Anda di luar ruangan.
Kemungkinan penyebab batuk setelah berlari
Batuk setelah berlari relatif umum terjadi pada pelari dengan semua kemampuan. Faktanya, beberapa penyebab batuk tidak membedakan antara lari atau tingkat kebugaran.
Itulah mengapa penting untuk memperhatikan gejala Anda. Tanyakan pada diri Anda sendiri seberapa sering hal itu terjadi, dan apakah Anda bisa meredakannya dengan perawatan di rumah. Dengan mengingat gejala Anda, berikut enam alasan mengapa Anda mungkin batuk setelah berlari.
1. Bronkokonstriksi akibat olahraga
Jika batuk Anda kronis dan tidak disebabkan oleh penyakit atau kondisi medis lainnya, Anda mungkin mengalami penyempitan saluran napas untuk sementara waktu.
“Biasanya, batuk sementara setelah berlari disebabkan oleh respons hiperaktif (dari paru-paru) terhadap peningkatan detak jantung yang terjadi dengan aktivitas seperti olahraga,” kata Dr. David Erstein, ahli alergi dan imunologi bersertifikat yang bekerja dengan Advanced Dermatology PCS. .
Sederhananya, saluran udara Anda menyempit untuk sementara, yang dapat menyebabkan Anda batuk. Ini disebut sebagai bronkokonstriksi yang diinduksi oleh olahraga (EIB), menurut American College of Allergy, Asthma, and Immunology (ACAII).
“EIB biasanya mencapai puncaknya sekitar 10 hingga 15 menit setelah mulai berolahraga dan hilang dalam waktu 60 menit,” kata Erstein. Ini berbeda dari respons berkepanjangan yang mungkin Anda lihat dengan asma. Gejala batuk umum terjadi pada EIB tetapi mungkin juga termasuk sesak napas dan sesak dada.
2. Alergi musiman
Alergi musiman adalah kemungkinan pemicu lain untuk batuk setelah berlari.
Jika Anda berlari keluar saat jumlah serbuk sari tinggi, Anda mungkin mengalami bersin, mengi, dan batuk. Itu karena serbuk sari adalah penyebab alergi musim semi yang paling jelas, menurut American Lung Association. Dan jika Anda menderita asma dan alergi, reaksinya bisa membuat Anda lebih sulit bernapas.
3. Tetes postnasal
Pilek, alergi, infeksi sinus, atau iritasi di udara adalah pemicu postnasal drip yang mungkin terjadi.
Tetesan postnasal menyebabkan tetesan lendir yang stabil dari bagian belakang sinus. Ketika ini terjadi, tenggorokan Anda menjadi teriritasi, dan Anda berakhir dengan batuk. Berlari di luar ruangan dapat menyebabkan tetesan postnasal berlebih, membuat batuk ini semakin parah.
4. Refluks asam
Erstein mengatakan refluks laringofaring, sejenis refluks asam, adalah alasan lain orang batuk saat berolahraga. Ini terjadi ketika asam lambung Anda merambat ke tenggorokan Anda dan menyebabkan batuk.
Berbeda dengan batuk EIB, batuk yang satu ini merupakan batuk kronis jangka panjang.
5. Berlari dalam cuaca dingin
Saat Anda berlari di luar ruangan dalam cuaca dingin dan kering, gejala EIB atau batuk kronis dapat dipicu dengan menghirup udara yang lebih kering dengan cepat daripada yang sudah ada di tubuh Anda.
Menurut Klinik Cleveland, ini menyebabkan hilangnya panas, air, atau keduanya dari paru-paru Anda, mengakibatkan batuk, mengi, atau sesak napas saat berolahraga.
6. Disfungsi pita suara
Jika pita suara tidak terbuka dengan benar, dokter Anda mungkin mendiagnosis Anda dengan disfungsi pita suara. Menurut ACAII, hal ini dapat menimbulkan gejala seperti:
- batuk
- mengi
- kesulitan bernapas saat istirahat
- kesulitan bernapas saat melakukan aktivitas fisik seperti berlari
Diagnosis bagaimana batuk setelah berlari
Mendapatkan diagnosis yang tepat dari dokter Anda adalah kunci untuk mengatasi batuk, terutama karena penyebab batuk setelah berlari dapat berkisar dari kondisi medis hingga faktor lingkungan.
“Dokter Anda akan memeriksa riwayat kesehatan Anda dan menanyakan pertanyaan terkait yang dapat membantu membedakan penyebab batuk,” kata Dr. Elizabeth Barchi, spesialis kedokteran olahraga di NYU Langone Sports Health.
Jika dokter Anda yakin Anda mungkin menderita EIB, Erstein mengatakan mereka akan melihat kombinasi gejala klinis yang sesuai seperti batuk terkait olahraga, sesak napas, atau mengi. Mereka juga akan meninjau tes obyektif seperti tes fungsi paru-paru yang mengevaluasi paru-paru pada awal dan sebagai respons terhadap olahraga (alias tantangan olahraga).
Meskipun diagnosis asma membuat Anda lebih rentan mengembangkan EIB, penelitian menemukan bahwa sekitar 5 hingga 20 persen populasi umum (orang tanpa asma) menderita EIB. Jumlah ini meningkat secara signifikan pada penderita asma dan menyumbang 90 persen kasus EIB.
Bagaimana mencegah batuk setelah berlari
Sebagian besar pemicu yang menyebabkan batuk setelah berlari dapat dicegah atau dikendalikan. Dengan mengingat hal itu, berikut adalah beberapa cara terbaik untuk mengatasi batuk pasca-lari itu.
Hindari berlari dalam cuaca dingin
Karena udara kering atau dingin dapat menyebabkan hiperresponsif pada saluran napas, Erstein mengatakan berlari saat cuaca di luar hangat atau lebih lembap dapat membantu. Jika Anda memang memilih untuk keluar rumah dalam cuaca dingin, pastikan untuk mengenakan masker atau syal untuk menutupi mulut dan hidung Anda.
Pertimbangkan untuk berlari di dalam ruangan
Jika alergi musiman seperti serbuk sari menjadi penyebab Anda batuk setelah berlari, Anda mungkin perlu masuk ke dalam ruangan dan berlari di treadmill atau lintasan dalam ruangan.
Meskipun tidak ideal - terutama saat cuaca bagus - lari di dalam dan di luar ruangan secara bergantian dapat membantu mengurangi keparahan gejala alergi Anda. Selain itu, sebelum Anda pergi ke luar ruangan, pastikan untuk memeriksa kualitas udara. Jika jumlah serbuk sari tinggi, tetaplah di dalam.
Gunakan inhaler
Selain metode pencegahan, Erstein mengatakan terkadang EIB diobati dengan albuterol, obat jangka pendek yang dapat membuka saluran udara untuk sementara. Penghirup dianjurkan untuk digunakan 15 sampai 20 menit sebelum berolahraga.
Kenakan penutup wajah
Jika serangan batuk menghalangi program pelatihan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengenakan penutup wajah pada lari Anda berikutnya. Menggunakan masker wajah atau penutup lain dapat membantu menjaga kelembapan udara dan menyaring partikel besar, kata Barchi.
Beristirahatlah jika Anda sakit
Jika Anda batuk karena sakit karena penyakit pernapasan, Barchi mengatakan untuk meluangkan waktu untuk beristirahat dari berlari dan alih-alih bekerja pada peregangan atau latihan kekuatan ringan saat tubuh Anda pulih.
Gunakan obat OTC
Jika batuk Anda disebabkan oleh postnasal drip, Anda mungkin perlu mempertimbangkan dekongestan oral, antihistamin, atau guaifenesin yang dijual bebas, yang dapat mengencerkan lendir. Jika Anda tidak yakin mana yang cocok, bicarakan dengan apoteker atau dokter Anda sebelum mengambil salah satu produk ini.
Kapan harus ke dokter
Batuk sesekali setelah berlari, terutama yang berhubungan dengan alergi musiman atau postnasal drip, adalah sesuatu yang dapat Anda atasi sendiri. Tetapi jika gejalanya berkepanjangan atau lebih dari ringan, Anda harus memeriksakan diri ke dokter.
Hubungi dokter segera jika…
Jika batuk Anda disertai dengan gejala lain yang mengkhawatirkan seperti demam tinggi, palpasi jantung, atau sesak napas, dapatkan bantuan medis darurat.
Jika Anda kesulitan bernapas, hubungi 911.
Poin-poin penting
Batuk setelah berlari cukup umum terjadi, dan secara umum tidak menunjukkan adanya masalah kesehatan yang signifikan. Meskipun demikian, jika Anda telah mencoba modifikasi di rumah seperti melompat-lompat saat jumlah serbuk sari tinggi atau memakai penutup wajah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk pergi ke dokter.
Mereka akan dapat mengambil riwayat kesehatan dan menentukan apakah Anda mengalami bronkokonstriksi akibat olahraga. Seperti biasa, jangan ragu untuk menghubungi kantor dokter jika Anda mengkhawatirkan kesehatan Anda.
.jpg)
