Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), hampir 14 dari setiap 100 orang dewasa di Amerika Serikat merokok. Pada 2015, 68 persen perokok dewasa mengatakan kepada CDC bahwa mereka ingin berhenti.
Berhenti merokok dimungkinkan. Sejak 2002, jumlah mantan perokok telah melebihi jumlah perokok saat ini.
Banyak perokok lebih suka menggunakan pendekatan Timur untuk berhenti merokok daripada teknik tradisional Barat, seperti obat resep dan produk penghentian merokok yang dijual bebas (OTC).
Para ahli dalam berhenti merokok sudah mulai menerapkan strategi Timur, seperti akupunktur dan herbal. Pendekatan alami untuk berhenti merokok ini menawarkan hasil yang menjanjikan. Mereka telah terbukti membantu mengekang keinginan ngemil dan membantu orang dalam mengatasi kecanduan nikotin.
Mengidam bisa bertahan bahkan setelah nikotin meninggalkan sistem Anda. Tubuh manusia harus mendetoksifikasi semua jejak nikotin di sistem Anda sebelum keinginan Anda hilang.
Manfaat akupunktur
Dalam akupunktur, jarum yang sangat tipis dimasukkan ke titik-titik tertentu di tubuh untuk merangsang dan meningkatkan aliran energi ke area tertentu. Meskipun menggunakan jarum, teknik ini tidak menimbulkan rasa sakit.
Asal akupunktur tertanam di antara konsep pengobatan tradisional Tiongkok. Beberapa contoh jarum logam paling awal berasal dari 113 SM.
Pendekatan Timur ini tidak selalu memiliki kredibilitas di dunia medis Barat. Sekarang ini lebih umum diterima di seluruh dunia Barat karena perbaikan dalam teknik akupunktur bersama dengan temuan penelitian yang ekstensif.
Akupunktur digunakan untuk mengobati berbagai kondisi kesehatan dan medis, terutama nyeri kronis yang disebabkan oleh kondisi seperti sakit kepala atau artritis.
Menurut tinjauan pustaka 2016, memiliki setidaknya enam sesi perawatan dapat membantu mengurangi gejala migrain. Meskipun penelitian yang lebih konklusif diperlukan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal itu juga dapat membantu orang berhenti merokok.
Penelitian tentang berhenti merokok
Akupunktur paling efektif bila dikombinasikan dengan teknik antimokok lainnya, seperti konseling atau penggunaan teknik moksibusi pengobatan Tiongkok. Moksibusi adalah jenis terapi panas di mana Anda membakar mugwort kering pada atau di dekat kulit Anda.
Tinjauan pustaka tahun 2012 termasuk enam percobaan yang mengamati 823 orang yang merokok. Orang yang menerima akupunktur menunjukkan peningkatan substansial dalam penghentian merokok dibandingkan orang yang tidak menerima perawatan apa pun.
Lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengevaluasi secara tepat seberapa efektif pengobatan pelengkap dibandingkan dengan farmakoterapi.
Menurut salah satu teori yang disebutkan dalam tinjauan pustaka, salah satu titik akupunktur di telinga mungkin berhubungan dengan posisi terdekat dari saraf vagus.
Gejala penarikan datang melalui saraf vagus dari sistem saraf parasimpatis. Ketika seorang ahli akupunktur merangsang titik akupunktur itu, mereka memblokir aliran gejala penarikan diri.
Apa itu akupresur?
Akupresur didasarkan pada prinsip yang sama dengan akupunktur tetapi menggunakan tekanan manual, bukan jarum. Salah satu bentuk akupresur adalah akupresur aurikuler, yang melibatkan telinga.
Menurut tinjauan literatur 2019, akupresur aurikuler dapat membantu individu berhenti merokok jika digunakan dalam kombinasi dengan terapi lain, seperti akupunktur.
Diperlukan lebih banyak studi penelitian tingkat tinggi yang melihat efek akupresur itu sendiri.
Manfaat pengobatan herbal
Pendekatan Timur untuk berhenti merokok juga mencakup pengobatan herbal. Mereka membantu mengurangi keinginan dan gejala penarikan nikotin, seperti keresahan emosional dan mudah tersinggung. Teh hijau juga dilaporkan membantu memperbaiki jaringan yang rusak akibat merokok.
Teh hijau adalah salah satu pengobatan herbal yang paling umum digunakan untuk mengendalikan keinginan ngemil. Dapat diminum sepanjang hari selama periode detoksifikasi. Ini juga tersedia dalam bentuk suplemen.
Menurut sebuah studi 2010 di mana teh hijau digunakan dalam filter rokok, teh hijau membuat sistem dibanjiri dengan mikronutrien dan asam amino yang dianggap membantu mengurangi keinginan untuk merokok.
Teh hijau mungkin memiliki manfaat yang lebih dari sekadar membantu Anda berhenti merokok. Sebuah studi tahun 2018 menyimpulkan bahwa meminumnya setidaknya dua kali sehari membantu mengurangi risiko penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) pada orang Korea berusia 40 tahun ke atas. Merokok adalah faktor risiko utama PPOK.
Pada awal penelitian, angka kejadian PPOK pada orang yang tidak pernah minum teh hijau adalah 14,1 persen. Tingkat kejadian turun menjadi 5,9 persen setelah mereka meningkatkan asupan teh hijau menjadi setidaknya dua kali sehari.
Pengobatan herbal lainnya, seperti lobelia dan St. John’s wort, juga telah digunakan untuk menghentikan kebiasaan merokok. Namun, penelitian yang mendukung penggunaannya sebagai alat bantu penghentian lemah dan tidak kredibel. Diperlukan studi yang lebih giat.
Karena penggunaan suplemen herbal yang tidak tepat dapat membahayakan kesehatan Anda, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli medis sebelum mengonsumsi suplemen.
Beli teh hijau dan suplemen herbal teh hijau secara online.
Perubahan gaya hidup untuk membantu Anda berhenti
Modifikasi gaya hidup dapat sangat memengaruhi kemampuan Anda untuk berhenti merokok. Berikut beberapa tindakan yang dapat Anda lakukan:
- Konsumsi banyak buah dan sayuran segar dalam menu makanan Anda.
- Hindari gula dan kafeina, karena keduanya dapat meningkatkan keasaman darah dan meningkatkan gejala penarikan.
- Latih teknik pernapasan atau meditasi dalam.
- Berolahraga untuk mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi.
- Identifikasi pemicu lingkungan yang menyebabkan mengidam; misalnya, minum alkohol, bertengkar dengan pasangan, atau pergi ke pesta.
- Pastikan Anda minum banyak air setiap hari.
- Dapatkan tidur malam yang nyenyak setiap malam.
Kekurangan air dapat mengubah bahan kimia di otak seperti kortisol dan memengaruhi tingkat stres dan suasana hati Anda, menurut sebuah studi tahun 2014. Perubahan stres dan suasana hati dapat meningkatkan risiko Anda untuk mengidam rokok.
Tidur yang cukup memungkinkan Anda memerangi lebih baik situasi stres dan sering kali tidak dapat dihindari yang memicu mengidam.
Metode tradisional untuk berhenti merokok
Jika Anda memutuskan untuk memilih perawatan tradisional, pilihan pertama Anda adalah obat resep varenicline (Chantix), menurut pedoman 2020 dari American Thoracic Society. Dianjurkan untuk semua orang yang bergantung pada tembakau dan ingin berhenti merokok.
Ini lebih disukai daripada pilihan lain, seperti resep obat bupropion (Wellbutrin) dan koyo nikotin.
Orang yang memilih varenicline harus minum obat setidaknya selama 12 minggu. Durasi yang lebih singkat tidak seefektif membantu orang berhenti merokok.
Garis bawah
Baik Anda sedang mencari metode tradisional atau pelengkap untuk berhenti merokok, banyak pilihan tersedia untuk membantu Anda melewati masa yang menantang ini. Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk membuat rencana untuk membantu Anda berhenti merokok.
.jpg)
.jpg)
