Titik-titik Tekanan untuk Meredakan Sembelit

Kadang-kadang merasa sembelit adalah hal yang umum. Itu bisa terjadi karena berbagai alasan, seperti dehidrasi atau stres. Beberapa obat dan kondisi medis juga dapat menyebabkan sembelit.

Untungnya, sembelit dapat diredakan dengan pengobatan alami seperti akupresur. Ini melibatkan penerapan tekanan fisik ke berbagai titik di tubuh Anda untuk mendukung pencernaan dan mendorong buang air besar.

Anda dapat melakukan akupresur pada diri sendiri atau dilakukan oleh profesional terlatih. Dalam kedua kasus tersebut, penting untuk memahami cara kerjanya, serta potensi efek sampingnya.

Baca terus untuk mengetahui cara menggunakan titik-titik tekanan untuk meredakan sembelit.

Bagaimana cara kerja titik-titik tekanan?

Akupresur adalah jenis pengobatan tradisional Cina (TCM). Ini adalah salah satu bentuk akupunktur, yang merupakan praktik menstimulasi titik-titik tertentu di tubuh Anda dengan memasukkan jarum kecil ke dalam kulit Anda. Ketika tekanan digunakan untuk mengaktifkan titik-titik ini, seperti dalam pijatan, ini dikenal sebagai akupresur.

Menurut TCM, tubuh Anda memiliki energi vital yang disebut qi. Energi ini mengalir melalui saluran di tubuh Anda, yang disebut meridian. Meridian ini dianggap terhubung ke jaringan dan organ Anda.

Praktisi TCM berpendapat bahwa Qi yang seimbang diperlukan untuk kesehatan yang baik. Jika Qi Anda tersumbat atau tidak seimbang, masalah kesehatan dapat berkembang. Ini termasuk penyakit seperti:

• rasa sakit
• tidak nyaman
• sembelit

Terapi seperti akupresur digunakan untuk menyeimbangkan qi.

Dalam akupresur, seorang praktisi menggunakan jari atau tangan mereka untuk memberikan tekanan fisik pada titik-titik tertentu di sepanjang meridian tubuh Anda. Ini dikatakan memicu respons yang mendorong penyembuhan dan kelegaan.

Ada lebih dari 2.000 titik tekanan di dalam tubuh. Titik-titik spesifik yang digunakan dalam akupresur bergantung pada penyakit Anda.

Bagaimana cara menggunakan akupresur untuk meredakan sembelit?

Anda dapat menggunakan akupresur untuk sembelit dengan merangsang titik-titik tekanan berikut. Menurut TCM, titik-titik ini terkait dengan berbagai organ yang terlibat dalam sembelit.

San Jiao 6: Parit Bercabang

San Jiao 6 (SJ6) biasanya digunakan untuk sembelit. Menurut Peirano, titik ini merangsang jiao bawah, yang meliputi usus besar dan kecil, ginjal, dan kandung kemih.

Untuk menggunakan titik ini untuk akupresur:

1. Temukan SJ6, selebar tiga jari dari lipatan pergelangan tangan di sisi luar lengan Anda.
2. Tekan titik dengan ibu jari atau jari telunjuk yang berlawanan.
3. Berikan tekanan melingkar selama 1 hingga 3 menit.
4. Ulangi di lengan Anda yang lain.

Perut 25: Poros Surgawi

Lambung 25 (ST25) digunakan untuk menyeimbangkan sistem pencernaan Anda. Ini dapat membantu sembelit dan diare, kata Peirano.

Untuk menggunakan titik ini untuk akupresur:

1. Temukan ST25, dengan lebar dua jari di sebelah kanan pusar Anda.
2. Tekan titik dengan ibu jari atau jari telunjuk Anda.
3. Berikan tekanan melingkar selama 1 hingga 3 menit.
4. Ulangi di sisi kiri.

Limpa 15: Horizontal Besar

Limpa 15 (SP15) terletak di dekat ST25. Ini digunakan untuk merangsang gerak peristaltik dan meningkatkan efek ST25.

Untuk menggunakan titik ini untuk akupresur:

1. Temukan SP15, selebar empat jari di sebelah kanan pusar Anda.
2. Tekan titik dengan ibu jari atau jari telunjuk Anda.
3. Berikan tekanan melingkar selama 1 hingga 3 menit.
4. Ulangi di sisi kiri.

Hati 3: Lonjakan Besar

Jika stres bisa menjadi penyebab utama gejala sembelit Anda, Peirano merekomendasikan penggunaan Liver 3 (LV3) di kaki Anda. Titik tekanan untuk sembelit ini dikatakan mengatur qi hati dan menghilangkan stres.

Untuk menggunakan titik ini untuk akupresur:

1. Temukan kulit lembut di antara jempol kaki dan jari kaki kedua.
2. Tekan titik dengan ibu jari atau jari telunjuk Anda.
3. Berikan tekanan melingkar selama 1 hingga 3 menit.
4. Ulangi di kaki Anda yang lain.

Usus Besar 4: Bergabung dengan Lembah

Seperti LV3, Usus Besar 4 (LI4) digunakan untuk stres. Ini dapat membantu sembelit jika gejala Anda mungkin disebabkan oleh stres emosional.

Untuk menggunakan titik ini untuk akupresur:

1. Temukan kulit lembut di antara ibu jari dan telunjuk di bagian atas tangan Anda.
2. Tekan titik dengan ibu jari atau jari telunjuk yang berlawanan.
3. Berikan tekanan melingkar dan lanjutkan selama 1 hingga 3 menit.
4. Ulangi di tangan Anda yang lain.

Ginjal 6: Laut yang Bersinar

Ginjal 6 (KI6) adalah titik akupresur di kaki yang digunakan untuk menginduksi buang air besar. Menurut TCM, ini dapat meredakan sembelit dengan meningkatkan produksi cairan.

Untuk menggunakan titik ini untuk akupresur:

1. Temukan titik KI6 di bawah tulang pergelangan kaki bagian dalam Anda.
2. Tekan titik dengan ibu jari atau jari telunjuk Anda.
3. Berikan tekanan melingkar selama 1 hingga 3 menit.
4. Ulangi di kaki Anda yang lain.

Dapatkah akupresur meredakan gejala sembelit?

Akupresur dapat membantu meringankan beberapa gejala sembelit.

Menurut ahli akupunktur berlisensi Dr. Kim Peirano, DACM, LAc, akupresur meningkatkan gerak peristaltik, pergerakan otot usus Anda. Ini membantu memindahkan tinja melalui sistem pencernaan Anda.

Praktik ini juga mengaktifkan saraf vagus, yang terlibat dalam fungsi pencernaan yang sehat. Saraf vagus mengirimkan sinyal antara otak dan sistem pencernaan Anda.

Selain itu, menurut sebuah studi tahun 2019, akupresur meningkatkan endorfin. Ini melemaskan otot dan mengurangi stres, yang berguna jika gejala sembelit Anda disebabkan oleh stres.

Apa saja kerugian potensial dari akupresur?

Akupresur umumnya dianggap aman, tetapi mungkin tidak untuk semua orang.

Berhati-hatilah jika Anda sedang hamil. Beberapa titik tekanan dapat menyebabkan persalinan. Untuk mengurangi risiko komplikasi, konsultasikan dengan ahli akupresur terlatih.

Anda juga harus menghindari akupresur jika Anda memiliki:

• penyakit paru-paru, ginjal, atau jantung
• alat pacu jantung
• kulit yang meradang atau terluka

Selain itu, praktik tersebut memiliki potensi efek samping, termasuk:

• memar
• rasa sakit
• pusing

Hindari menggunakan tekanan yang kuat dan dalam untuk membantu mencegah efek samping ini.

Apa sajakah cara lain untuk mencegah dan meredakan sembelit?

Anda bisa mencoba beberapa strategi lain untuk mencegah dan meredakan sembelit. Selain akupresur, Anda dapat mencoba yang berikut ini:

• Makan makanan berserat tinggi. Serat melembutkan dan menggembung kotoran Anda, membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Makanan berserat tinggi termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
• Tetap terhidrasi. Minum lebih banyak cairan juga akan melunakkan tinja Anda. Penting untuk tetap terhidrasi saat Anda makan lebih banyak serat.
• Tetap aktif. Olahraga rutin dapat meningkatkan pergerakan usus secara teratur. Cobalah latihan aerobik atau yoga untuk membuat segala sesuatunya bergerak.
• Konsumsi magnesium sitrat. Magnesium sitrat adalah obat alami untuk sembelit.
• Kelola stres. Stres dapat menyebabkan atau memperburuk sembelit. Berfokus pada pereda stres secara alami dapat meredakan gejala Anda.
• Latih perut Anda. Akan sangat membantu jika Anda bisa buang air besar pada waktu yang sama setiap hari. Anda juga harus buang air besar segera setelah Anda merasakan dorongan itu.
• Lakukan perawatan over-the-counter (OTC). Obat bebas seperti pencahar, pelunak feses, atau suplemen serat juga dapat membantu. Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil salah satu perawatan ini.
• Ganti obat Anda. Beberapa obat dapat memperburuk sembelit. Bicarakan dengan dokter tentang mengubah dosis atau minum obat yang berbeda.

Kapan harus mencari perawatan medis untuk sembelit

Jika sembelit Anda tidak kunjung membaik dengan pengobatan rumahan, hubungi ahli kesehatan profesional. Anda juga harus mendapatkan bantuan medis jika mengalami sembelit dengan:

• sakit perut yang terus-menerus
• tinja berdarah
• buang air besar yang menyakitkan
• muntah
• demam
• nyeri punggung bawah
• penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
• kesulitan buang gas
• perubahan mendadak dalam gerakan usus Anda

Bawa pulang

Akupresur adalah obat alami untuk sembelit.

Menurut praktisi, ini memicu pergerakan usus dengan mempromosikan gerakan peristaltik dan meningkatkan cairan lambung. Latihan ini juga dikatakan dapat menghilangkan stres, penyebab umum sembelit.

Anda dapat melakukan akupresur sendiri di rumah. Hindari memberikan tekanan yang kuat, karena dapat menyebabkan memar dan nyeri.

Jika Anda sedang hamil atau menderita penyakit kronis, bicarakan dengan dokter sebelum mencoba akupresur.