Sebagian besar dunia berada di tengah-tengah penguncian karena pandemi COVID-19.Saat kita bersiap untuk penutupan lain - apakah diamanatkan pemerintah atau diberlakukan sendiri - banyak yang menghadapi kekhawatiran nyata: Bagaimana saya mempersiapkan diri untuk tinggal di rumah selama berminggu-minggu, baik secara fisik maupun mental?
Saya, seperti banyak orang yang sakit kronis dan cacat, tidak asing dengan “terjebak” di rumah.
Sementara kami yang rentan memiliki perasaan yang kompleks seputar gagasan bahwa banyak orang melakukan begitu sedikit dalam beberapa bulan terakhir ini terlepas dari apa yang dipertaruhkan, kami memiliki keahlian unik untuk ditawarkan kepada mereka yang baru di Stay Home Club.
Bergantung pada keadaan unik Anda, mengisolasi akan bervariasi berdasarkan apa yang dapat Anda akses.
Protokol yang kita inginkan mungkin tidak layak secara finansial atau fisik karena sejumlah alasan, termasuk biaya dan ketergantungan kita pada orang lain untuk kebutuhan perawatan kita.
Kita mungkin tidak semua memiliki kemampuan untuk meminta orang lain tentang apa yang kita butuhkan, atau tidak dapat meminta apa yang kita butuhkan dengan aman.
Semua itu valid - dan teknik pencegahan yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diri Anda dan orang lain tetap aman sudah cukup.
Sayangnya, tidak ada jawaban yang tepat tentang cara mengatasi situasi spesifik Anda, sebanyak saya ingin memberikan resep yang tepat untuk membantu Anda melewati beberapa bulan ke depan.
Banyak di antaranya adalah pelatihan ulang proses berpikir Anda. Ini bukan untuk menyarankan Anda mengadopsi kepositifan beracun untuk melewati perasaan Anda. Namun, tip berikut dapat membantu menambah kemudahan pada hari-hari karantina Anda.
Buatlah rencana rumah sakit
Sebagian besar saran saya, bagi saya, adalah pengurang kecemasan. Sebelum saya dapat mengakses pengurangan kecemasan, saya membutuhkan rencana.
Yang pertama melibatkan cara terbaik untuk menghindari janji temu langsung dan kunjungan ruang gawat darurat, sambil juga memastikan saya memiliki rencana perawatan UGD yang saya rasa nyaman jika itu yang terjadi.
Saya sangat percaya bahwa setiap orang harus memiliki rencana rumah sakit, tetapi selama COVID-19, itu benar kebutuhan.
Ada sejumlah sumber daya informatif di internet termasuk panduan #NoBodyIsDisposable yang membantu memastikan bahwa perangkat triase Anda mencakup semua dokumen yang diperlukan di tas Anda.
Mudah-mudahan Anda tidak pernah membutuhkannya - tetapi ketenangan pikiran bisa sangat bermanfaat.
Isi lemari obat Anda
Bagi sebagian dari kita, memastikan persediaan obat pilek, flu, dan batuk bersama dengan semua obat biasa sudah cukup.
Orang lain mungkin ingin memastikan isi ulang mereka dikirim ke apotek lokal yang mengirimkan atau mengirim skrip Anda melalui pos.
Beberapa mungkin ingin memastikan bahwa mereka memiliki obat darurat di rumah yang dapat mereka akses jika spesialis mereka menentukan bahwa mereka membutuhkan lebih dari rejimen sehari-hari mereka.
Pertimbangkan setiap dan semua kemudahan
Setelah Anda menyisihkan rencana perawatan medis yang dapat membantu Anda merasa lebih aman di rumah, sebaiknya buat hidup Anda sedikit lebih mudah jika memungkinkan.
Bagi saya, ini termasuk mengabaikan ahli lingkungan di kepala saya yang meneriaki saya karena menggunakan Amazon.
Saya belum pernah masuk ke dalam toko sejak akhir Februari. Saya tidak mungkin berbelanja secara langsung, karena tidak bagi banyak orang dengan disabilitas, bahkan sebelum pandemi.
Seringkali ada sejumlah pilihan untuk berbelanja secara lokal tergantung di mana Anda tinggal, tetapi hanya ada sedikit pilihan untuk orang-orang dengan anggaran terbatas dan untuk itu saya katakan: Berbelanja online dengan ditinggalkan.
Hidup dan mata pencaharian Anda tentu saja berharga untuk jejak karbon yang sedikit lebih besar. Lepaskan rasa bersalah itu, jika Anda bisa.
Lakukan penyesuaian di rumah
Kami tidak tahu berapa lama ini akan berlangsung, tetapi perubahan apa pun yang dapat Anda lakukan sekarang untuk meningkatkan kehidupan sehari-hari Anda akan bermanfaat.
Buat penyesuaian di rumah yang sesuai untuk Anda saat ini, tidak peduli seberapa "jelek".
Jika bisa, coba atur ulang ruang keluarga Anda. Anda mungkin tidak dapat mengubah pemandangan, tetapi Anda dapat mencoba mengubah pemandangan yang membantu membuat ruangan terasa segar - dan ini juga dapat membantu Anda menemukan desain yang lebih inklusif dengan kebutuhan Anda.
Ada pepatah di dunia penyandang disabilitas: Jika Anda merasa membutuhkan perangkat aksesibilitas, Anda mungkin membutuhkannya untuk beberapa waktu.
Aku tersenyum ketika melihat bangku mandi hijau mint karena, ya, aku membutuhkannya tahun yang lalu dan saya tidak percaya saya menunggu begitu lama untuk mendapatkannya.
Demikian pula, hal-hal yang Anda butuhkan untuk hidup senyaman mungkin di rumah adalah permintaan yang sah. Hormati mereka sedapat mungkin.
Semoga Anda tidak membutuhkannya selamanya. Tetapi jika Anda melakukannya, tidak apa-apa juga. Anda hanya melakukan yang terbaik.
Bersantailah
Saya suka menanamkan kenyamanan ke dalam ruang hidup saya jika memungkinkan.
Saya mencoba membeli barang-barang yang terasa nyaman - mulai dari pakaian hingga tempat tidur, dan segala sesuatu di antaranya.
Saya berusaha menyimpan makanan favorit di lemari saya, terutama makanan ringan yang bisa cepat panas.
Memelihara tubuh dan pikiran saya dengan makanan yang menenangkan terasa sangat menyenangkan bagi saya, seperti halnya memastikan bahwa waktu makan tidaklah terlalu sulit.
Jaga kesehatan mental Anda
Introvert di seluruh dunia mungkin awalnya bersukacita pada JOMO kolektif (kegembiraan karena ketinggalan) yang kita semua alami Maret lalu, tetapi pada akhirnya kita semua membutuhkan interaksi dalam beberapa cara.
Dalam banyak hal, penarikan diri dari sosialisasi, ditambah dengan norma-norma kehidupan pandemi (tidur lebih banyak, makan lebih banyak makanan yang menenangkan, lebih sedikit keluar, menonton lebih banyak acara dan film, dan sebagainya) terlihat dan terasa sangat mirip depresi, bahkan jika depresi bukanlah akarnya.
Kami melihat ini nyata sebagai peningkatan masalah kesehatan mental di seluruh dunia.
Meskipun pengorbanan untuk melindungi satu sama lain dalam banyak hal merupakan kebutuhan, kesehatan mental kita tidak boleh diabaikan karena kita memprioritaskan kesehatan kolektif kita.
Jika isolasi memunculkan perasaan lama atau baru tentang depresi atau kecemasan, Anda tidak sendirian.
Temukan seseorang untuk diajak bicara, dan ketahuilah bahwa ada begitu banyak sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda menjaga kesehatan mental Anda selama masa sulit ini.
Tetap terhubung dengan cara yang sesuai untuk Anda
Pada awal pandemi, kami melihat jadwal rapat dan pertemuan Zoom yang berlebihan, yang membuat banyak dari kami merasa kelelahan dan, pada akhirnya, lebih sendirian.
Meski niatnya mulia, dampaknya adalah stimulasi berlebihan dan kelelahan.
Tidak seperti obrolan video, saat kita bertatap muka, kita tidak melihat wajah kita sendiri, menavigasi gangguan dan kelambatan teknologi yang dianggap sebagai keheningan yang canggung, dan banyak lagi.
Kami yang telah mengadvokasi aksesibilitas virtual selama beberapa dekade harus menertawakan hasil ini. Kami tidak bermaksud melakukan konferensi video 12 jam sehari ketika kami berjuang untuk diizinkan menonton rapat dan kelas kerja secara virtual.
Ini adalah momen lain di mana inklusivitas disabilitas akan menghasilkan desain yang lebih baik.
Mungkin panggilan telepon model lama yang baik atau bahkan catatan suara yang dikirimkan bolak-balik di waktu luang Anda lebih cepat. Anda bahkan dapat berbagi ruang di FaceTime tanpa berbicara atau bahkan saling memandang - terkadang cukup mengetahui bahwa ada orang lain di sana.
Pikirkan tentang apa tujuan akhir Anda sejauh kontak manusia berjalan, dan bekerja mundur, dengan mengingat bahwa apa yang terasa baik suatu hari mungkin berbeda di hari berikutnya.
Beberapa teman saya melakukan standing check-in seminggu sekali. Mereka dapat memutuskan kapan mereka terhubung setiap minggu, apakah mereka mengobrol di telepon selama 5 menit atau FaceTime selama 2 jam.
Jika Anda memiliki seseorang yang dapat memberikan dukungan semacam ini untuk Anda, mungkin cerdas untuk mendapatkan tanggal berulang di kalender.
Temukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda
Bertahun-tahun yang lalu, ketika saya pertama kali mengalami waktu yang lama terjebak di rumah dan di tempat tidur, saya memperlakukan pencarian hiburan dan hobi seperti pekerjaan penuh waktu.
Selain menginternalisasi kapitalisme bahkan saat saya paling sakit, saya takut kehilangan kognisi yang selalu muncul ketika gejala saya paling buruk. Mungkin lebih dari itu, saya takut sendirian dengan diri saya dan pikiran saya.
Sementara beberapa dari kita mungkin menggunakan musim ini untuk berbalik ke dalam dan merangkul waktu sendirian sebagai ruang untuk refleksi diri, bagi yang lain ini mungkin tugas yang mustahil.
Jika Anda termasuk dalam kategori terakhir, cobalah bersikap lembut pada diri sendiri. Anda tidak perlu menggunakan waktu ini untuk "menjadi versi terbaik Anda". Versi Anda yang utuh saat ini berakhir adalah versi terbaik Anda.
Selama bertahun-tahun, saya mulai menyadari kebutuhan saya yang sebenarnya: gangguan.
Gangguan tidak perlu produktif atau akademis. Ini hanya bisa menjadi gangguan, apa pun yang mungkin Anda alami hari ini.
Tidak perlu mengikuti daftar film yang direkomendasikan, atau mendengarkan buku audio yang saya putuskan tidak saya ikuti.
Seringkali, yang menurut saya paling membantu adalah meletakkan sesuatu yang sudah dikenal sebagai kebisingan di latar belakang dan hanya menunggu waktu tidur.
Jika membuat kerajinan tangan, teka-teki, merajut, sulaman, kursus online, buku mewarnai, permainan telepon tanpa pikiran, atau aktivitas lainnya terasa menyenangkan bagi Anda, lakukanlah! Jika tidak, baiklah kepada diri sendiri.
Anda selamat dari pandemi. Anda tidak perlu melakukan apa pun selain mencoba bertahan.
Biarkanlah hujan
Psikolog dan pakar meditasi Tara Brach memiliki teori yang sangat dihormati yang dikenal sebagai RAIN. Ini meminta kita, ketika dihadapkan pada pengalaman dan keadaan yang sulit, untuk mengenali, mengizinkan, menyelidiki, dan memelihara.
Mengisolasi selama pandemi sangatlah terisolasi. Penting bahwa apa pun yang kita hadapi, kita membiarkan diri kita mengintegrasikan perasaan kita jika itu tersedia bagi kita.
Hanya karena mungkin tidak ada yang dapat kami lakukan untuk mengatasi suatu masalah, bukan berarti masalah tersebut tidak perlu waktu dan perhatian - bahkan jika itu hanya berarti memvalidasi perasaan Anda untuk dan untuk diri sendiri.
Kita bisa melewati saat-saat gelap ini
Harus mengisolasi jangka panjang selama pandemi benar-benar, sepenuhnya, dan benar-benar menyebalkan tidak peduli bagaimana Anda mengirisnya.
Berkorban untuk menjaga diri Anda dan orang lain tetap aman - tidak peduli seberapa murni niatnya - sangatlah sulit.
Selama hari-hari yang sangat buruk, saya memiliki kebiasaan mengatakan pada diri saya sendiri bahwa saya tidak perlu hidup saat ini lagi.
Saya mungkin mengalami saat-saat buruk besok, saya mungkin mengalami saat-saat yang jauh lebih buruk di masa depan saya, tetapi saya dapat menemukan kenyamanan dengan tidak pernah harus menjalani saat-saat mengerikan yang sama dua kali.
Beberapa bulan ke depan kemungkinan besar akan memiliki jam-jam gelap. Kita bisa mengharapkan mereka, seperti hujan. Dengan alat yang tepat, kita juga bisa melewatinya.
Alyssa MacKenzie adalah seorang penulis, editor, pendidik, dan advokat yang tinggal di luar Manhattan dengan minat pribadi dan jurnalistik dalam setiap aspek pengalaman manusia yang bersinggungan dengan kecacatan dan penyakit kronis (petunjuk: itu segalanya). Dia benar-benar hanya ingin semua orang merasa sebaik mungkin. Anda dapat menemukannya di dirinya situs web, Instagram, Facebook, atau Indonesia.
