Tahukah Anda perasaan itu ketika Anda pertama kali berdiri dan melakukan peregangan setelah Anda duduk terlalu lama, dan Anda mendengar simfoni letupan dan retakan di punggung, leher, dan tempat lain? Rasanya enak, bukan?
Tapi ada apa di balik semua itu? Haruskah Anda khawatir?
Umumnya tidak. Saat Anda "mematahkan" punggung Anda, tidak ada yang benar-benar retak, pecah, atau pecah. Bahkan ada istilah teknis untuk itu: krepitasi.
Manipulasi tulang belakang, atau "penyesuaian", dapat dilakukan oleh Anda sendiri atau oleh seorang profesional, seperti chiropractor atau spesialis sendi dan tulang belakang lainnya.
Mari kita lihat mengapa punggung membuat suara "retak", beberapa kerugian untuk menyesuaikan punggung Anda, dan bagaimana melakukannya untuk mendapatkan keuntungan.
Tampak punggungnya
Sebelum kita menyelami cara kerja retakan punggung, mari kita bahas sedikit tentang anatomi tulang belakang Anda. Tulang belakang terdiri dari beberapa komponen utama:
- Sumsum tulang belakang: Sumsum tulang belakang adalah kumpulan saraf panjang dan tipis yang menghubungkan otak Anda ke saraf di seluruh tubuh Anda.
- Meninges: Ini adalah selaput di sekitar sumsum tulang belakang dan otak yang menyerap benturan ke tulang belakang. Mereka mengandung cairan yang disebut cairan serebrospinal (CSF), yang memiliki banyak fungsi lain.
- Tulang belakang: Juga disebut tulang belakang, tulang belakang terdiri dari 33 bagian tulang yang ditumpuk secara vertikal yang disebut tulang belakang, berjalan dari tepat di bawah tengkorak Anda ke tulang ekor (tulang ekor). Setiap tulang belakang dapat bergerak secara independen satu sama lain, memungkinkan punggung Anda menjadi fleksibel. Setiap tulang belakang dibagi dari yang berikutnya oleh cakram tulang belakang lunak. Diskus ini berisi cairan seperti jeli yang disebut nukleus pulposus. Ini memberikan bantalan di antara tulang belakang sehingga tidak saling memukul atau mengikis.
Sekarang setelah Anda memiliki pengetahuan yang baik tentang tulang belakang, mari kita lanjutkan ke apa yang terjadi saat Anda menyesuaikan punggung.
Apa yang terjadi saat punggung Anda "retak"?
Teori # 1: Cairan dan tekanan sinovial
Teori paling populer mengusulkan bahwa menyesuaikan sambungan melepaskan gas - tidak, tidak bahwa jenis gas.
Berikut satu proses yang menurut banyak ahli sedang terjadi:
- Memecahkan punggung Anda meregangkan kapsul licin di tepi luar tulang belakang di sekitar sendi yang disebut sendi facet.
- Meregangkan kapsul ini memungkinkan cairan sinovial di dalamnya memiliki lebih banyak ruang untuk bergerak, melepaskan tekanan pada sendi punggung dan otot serta menggerakkan sendi facet Anda.
- Saat tekanan dilepaskan, cairan sinovial menjadi gas dan membuat suara pecah, pecah, atau pecah. Perubahan cepat keadaan ini disebut mendidih atau kavitasi.
Teori # 2: Gas dan tekanan lainnya
Penjelasan alternatif juga melibatkan gas. Beberapa ahli percaya bahwa gas seperti nitrogen, karbon dioksida, dan oksigen menumpuk di antara persendian Anda dari waktu ke waktu, terutama jika persendian Anda tidak sejajar dengan benar dan membengkak karena postur tubuh yang buruk seperti membungkuk atau duduk dalam jangka waktu yang lama.
Saat Anda meregangkan persendian atau bergerak dengan cara tertentu, gas akan dilepaskan.
Mengapa rasanya enak?
Pelepasan tekanan ini seharusnya membuat penyesuaian punggung terasa begitu baik bagi banyak orang.
Retakan punggung juga menyebabkan endorfin dilepaskan di sekitar area yang telah disesuaikan. Endorfin adalah bahan kimia yang diproduksi oleh kelenjar pituitari yang berfungsi untuk mengatasi rasa sakit di tubuh Anda, dan dapat membuat Anda merasa sangat puas saat sendi Anda retak.
Tetapi mungkin ada proses lain yang kurang fisiologis dan lebih psikologis yang bekerja di sini.
Sebuah studi tahun 2011 menunjukkan bahwa Anda mungkin mengaitkan suara retak punggung dengan perasaan lega yang positif, terutama ketika ahli tulang profesional melakukannya. Ini benar bahkan jika tidak ada yang benar-benar terjadi pada sendi - efek plasebo dalam kondisi terbaiknya.
Apa resikonya?
Sebelum melanjutkan, ingatlah bahwa setiap penyesuaian punggung yang Anda atau profesional lakukan tidak akan membuat Anda kesakitan.
Penyesuaian mungkin tidak nyaman, terutama jika Anda meregangkan diri terlalu jauh atau jika Anda tidak terbiasa dengan perasaan chiropractor yang memanipulasi persendian Anda. Tetapi Anda seharusnya tidak merasakan sakit yang intens, tajam, atau tak tertahankan.
Berikut beberapa kemungkinan risiko salah menyesuaikan punggung:
- Memecahkan punggung Anda terlalu cepat atau terlalu kuat dapat menjepit saraf di dalam atau di dekat tulang belakang Anda. Saraf terjepit bisa terasa sakit. Banyak. Dan beberapa saraf terjepit dapat tetap terjepit dan membatasi mobilitas Anda sampai Anda memeriksanya dan dirawat oleh seorang profesional.
- Memecahkan punggung dengan kuat juga dapat meregangkan atau merobek otot di dalam dan di sekitar punggung, termasuk otot leher di dekat bagian atas tulang belakang dan otot pinggul di dekat bagian bawah. Otot yang tegang bisa jadi sulit atau menyakitkan untuk digerakkan, dan cedera otot yang parah mungkin memerlukan pembedahan.
- Sering-sering meretakkan punggung Anda dari waktu ke waktu dapat meregangkan ligamen punggung. Peregangan permanen ini disebut ketidakstabilan abadi. Hal ini meningkatkan risiko terkena osteoartritis seiring bertambahnya usia.
- Memecahkan punggung Anda terlalu keras atau terlalu banyak dapat melukai pembuluh darah. Ini bisa berbahaya karena banyak pembuluh darah penting naik dan turun di punggung Anda, banyak di antaranya terhubung ke otak Anda. Salah satu komplikasi yang mungkin terjadi adalah pembekuan darah, yang dapat menyebabkan stroke, aneurisma, atau cedera otak lainnya.
Bagaimana melakukannya dengan aman
Cara paling aman untuk meremukkan punggung sendiri adalah dengan meregangkan otot punggung.
Banyak ahli merekomendasikan yoga atau pilates yang dipimpin oleh profesional terlatih untuk hasil terbaik, tetapi Anda juga dapat melakukan beberapa latihan punggung di rumah untuk penyesuaian cepat.
Beberapa latihan ini juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung kronis atau meningkatkan rentang gerak Anda jika Anda melakukannya secara konsisten.
Ada beberapa cara untuk melakukan ini yang dapat Anda jadikan sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Cobalah satu atau lebih dari ini dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda.
Lutut ke dada
- Berbaring telentang dan gunakan tangan Anda untuk menarik lutut ke atas ke arah dada, dengan satu kaki pada satu waktu. Relakskan punggung dan leher Anda saat melakukan peregangan saat Anda menarik dengan lengan.
- Ulangi 2–3 kali.
- Coba gerakan ini dua kali sehari.
Variasi penempatan tangan meliputi:
- letakkan tangan Anda di atas lutut, di bawah tempurung lutut
- berpegangan pada bagian belakang paha Anda, di belakang lutut Anda
- mengaitkan kaki Anda ke lengan bawah
Rotasi punggung bawah
- Berbaring telentang dan angkat lutut agar tertekuk.
- Jaga bahu Anda tetap diam, gerakkan pinggul ke satu sisi sehingga lutut menyentuh lantai.
- Tahan posisi ini selama 10 detik, atau selama 2 tarikan dan keluarkan napas dalam.
- Perlahan kembalikan lutut Anda ke posisi sebelumnya dan ulangi ke arah lain.
- Lakukan ini 2–3 kali, setidaknya dua kali sehari.
Peregangan jembatan
- Berbaring telentang.
- Bawa tumit Anda kembali ke pantat Anda sehingga lutut Anda mengarah ke atas.
- Menekan kaki Anda ke lantai, angkat panggul ke atas sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
Versi lain dari ini, seperti yang ditunjukkan di atas, melibatkan menempatkan kaki Anda lebih tinggi; alih-alih menekan kaki Anda ke lantai, Anda menempatkannya ke dinding dan melakukan pengangkatan panggul yang sama. Ini memberikan daya ungkit dan peregangan yang berbeda untuk punggung Anda. Ini bisa memberi lebih banyak tekanan pada punggung atas atau bahu Anda.
Rotasi punggung bawah duduk
- Saat Anda duduk, bawa kaki kiri ke kaki kanan.
- Letakkan siku kanan di lutut kiri, lalu putar tubuh bagian atas ke kiri.
- Tahan posisi ini selama 10 detik, atau 3 tarikan napas, kemudian kembali ke posisi normal Anda.
- Ulangi ini di sisi berlawanan dengan kaki kanan di atas kaki kiri dan putar ke kanan.
Kecuali Anda seorang ahli tulang profesional atau memiliki izin untuk menyesuaikan persendian, jangan mencoba memanipulasi sendi atau cakram punggung sendiri - ini dapat menyebabkan cedera atau kerusakan.
Bawa pulang
Menyesuaikan punggung Anda umumnya aman jika Anda melakukannya dengan hati-hati dan tidak terlalu sering. Yang terpenting, tidak ada salahnya.
Dan meskipun tidak ada yang salah dengan peregangan teratur, meretakkan punggung Anda secara kompulsif beberapa kali sehari atau lebih, atau melakukannya terlalu tiba-tiba atau dengan paksa, dapat berbahaya seiring waktu.
Temui dokter, ahli terapi fisik, atau ahli tulang jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit yang terus-menerus saat Anda menyesuaikan punggung, setelah menyesuaikan (dan tidak kunjung sembuh), atau jika Anda mengalami nyeri punggung jangka panjang secara umum. Ini semua bisa menjadi tanda kondisi punggung yang membutuhkan perawatan medis.
.jpg)
