Anda sangat lelah sehingga Anda hampir tidak bisa melihat langsung! Bagaimana mungkin si kecil mendapatkan 15 jam tidur per hari sementara Anda sepertinya tidak pernah bisa tidur di malam hari?
Jika Anda merasa mengigau atau hanya khawatir Anda atau si kecil kurang tidur, Anda mungkin bertanya-tanya apakah sudah waktunya untuk memulai pelatihan tidur.
Apa isyarat bahwa bayi Anda sudah siap? Apa yang harus Anda lakukan dan berapa lama? Akankah itu menjadi kunci untuk benar-benar beristirahat? Jika Anda mencoba memutuskan apakah Anda dan bayi Anda siap untuk pelatihan tidur, Anda datang ke tempat yang tepat.
Kapan sebaiknya Anda mulai latihan tidur?
Jika Anda berencana untuk melatih bayi Anda tidur, Anda pasti ingin memastikan bahwa mereka cukup dewasa dan berat badannya cukup.
Para ahli tidak sepenuhnya setuju tentang usia berapa bayi dapat dilatih tidur, tetapi Anda dapat mulai membangun kebiasaan tidur yang sehat segera setelah bayi Anda pulang dari rumah sakit.
Secara umum, para ahli menyarankan bahwa si kecil harus berusia sekitar 4 hingga 6 bulan sebelum Anda memulai pelatihan tidur. (Tapi jangan khawatir jika Anda melewatkan jendela ini - bahkan balita yang lebih tua pun bisa mendapatkan manfaat dari pelatihan tidur.)
Rekomendasi ini didasarkan pada pandangan pendiri metode pelatihan tidur tentang makan dan perkembangan. Karena itu, penting untuk memeriksa usia dan berat badan minimum yang disarankan untuk metode latihan tidur yang Anda pertimbangkan dan diskusikan rencana Anda dengan dokter untuk memastikan keamanannya.
Bayi prematur, serta bayi dengan kebutuhan khusus atau penambahan berat badan atau tantangan makan, memerlukan pertimbangan khusus dalam hal kesiapan dan kesesuaian metode pelatihan tidur tertentu.
Juga, perlu diingat bahwa bayi kecil sering menyusu! Ada perbedaan besar antara hidup 6–8 atau 10–12 jam tanpa makanan. Terutama pada beberapa bulan pertama saat perut bayi Anda kecil, penting bagi mereka untuk mendapatkan makanan pada malam hari.
Pelatihan tidur tidak boleh dianggap sama dengan menyapih malam. Banyak bayi mungkin masih membutuhkan makanan mimpi atau makanan di malam hari meskipun mereka "dilatih untuk tidur". Pelatihan tidur hanya mengacu pada membantu bayi Anda belajar menenangkan diri dan kembali tidur di antara waktu menyusu yang diperlukan.
Pelatihan tidur juga tidak diperlukan untuk setiap keluarga. Jika rutinitas tidur Anda saat ini berhasil untuk setiap anggota rumah, tidak perlu mengacaukan hal yang baik!
Berapa lama pelatihan tidur berlangsung?
Berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk latihan tidur sangat bervariasi. Itu bisa bergantung pada:
- metode yang Anda pilih
- kepribadian dan usia bayi Anda
- tujuan akhir Anda untuk pelatihan tidur
- konsistensi Anda dengan metode ini
- Perubahan perkembangan / regresi tidur (Ini dapat membuat prosesnya lebih lama atau bahkan mengharuskan Anda untuk melatih bayi Anda!)
Ingat, pelatihan tidur tidak selalu berarti tidur sepanjang malam. Bayi Anda mungkin perlu bangun untuk mencari makan di malam hari (atau hanya siklus saat mereka bangun sebagian atau seluruhnya sebentar seperti yang dilakukan orang dewasa) tetapi masih dianggap "terlatih tidur" jika mereka dapat menenangkan diri kembali untuk tidur.
Jenis pelatihan tidur apa yang harus Anda lakukan?
Jika Anda sudah memutuskan waktunya untuk kereta tidur, langkah selanjutnya adalah menentukan metode mana yang ingin Anda gunakan.
Apakah Anda berencana untuk tidur siang atau tidur malam (mungkin keduanya!), Anda dapat mempertimbangkan berbagai metode. Beberapa metode umum meliputi:
Menangislah (CIO)
Ada yang mengatakan bahwa konsep ini dimulai sebagai cara untuk menghindari penyebaran kuman dengan meminimalkan sentuhan! Sejak saat itu, istilah ini berkembang menjadi istilah umum untuk jenis pelatihan tidur yang memberi anak Anda kesempatan untuk tidur sendiri tanpa intervensi.
Meskipun CIO memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda, untuk sebagian besar, satu bagian penting dari CIO adalah tidak mengeluarkan anak Anda dari tempat tidurnya.Bergantung pada metode CIO tertentu, orang tua dapat mengenali anak mereka, tetapi mereka disarankan untuk tidak mengeluarkannya dari tempat tidur, karena ini dapat membingungkan mereka ketika mereka ditempatkan kembali di dalamnya.
Metode Ferber
Metode Ferber adalah tentang asosiasi tidur dan pendekatan menunggu progresif. Dengan Metode Ferber, seorang bayi akan ditempatkan di tempat tidur mereka saat mereka mengantuk tetapi masih terjaga, dan orang tua akan meninggalkan kamar.
Jika bayi menangis setelah orang tuanya meninggalkan kamar, mereka harus check in untuk meyakinkan bayi pada interval yang semakin lama (misalnya, 3, 5, dan kemudian 10 menit antara check-in). Tujuan check-in bukanlah untuk menghentikan bayi menangis, tetapi meyakinkan mereka bahwa ada orang dewasa yang sudah dekat.
Setiap malam pemeriksaan harus diberi jarak lebih jauh.
Menangis terkendali
Mirip dengan metode Ferber, metode menangis terkontrol melibatkan menempatkan anak Anda di tempat tidurnya dalam keadaan mengantuk tetapi terjaga. Mirip dengan metode Ferber, orang tua harus memeriksa bayi mereka pada interval yang semakin jauh jika mereka terus menangis.
Namun, satu perbedaan utama antara metode Ferber dan metode menangis terkontrol adalah tujuan check-in adalah untuk menenangkan anak yang menangis.
Metode angkat, taruh
Jika Anda merasa sabar dan tenang, metode angkat dan taruh mungkin yang tepat untuk Anda. Metode ini ditujukan untuk bayi yang berusia lebih dari 4 bulan dan melibatkan penjemputan anak Anda untuk menghibur mereka setiap kali tangisan mereka menunjukkan bahwa mereka membutuhkan penghiburan.
Anda dianjurkan untuk menidurkan bayi Anda tetapi mengantuk (lihat pola yang muncul di sini?) Dan dengarkan sejenak ketika mereka mulai menangis. Jika tampaknya bayi membutuhkan bantuan untuk menenangkan diri, angkat, tenangkan, lalu taruh untuk mencoba tidur kembali.
Strategi ini dapat menghabiskan banyak energi dan kesabaran, jadi Anda mungkin ingin memastikan Anda telah tidur siang sendiri sebelum mencobanya!
Apakah ada risiko atau manfaat dari latihan tidur?
Saat mempertimbangkan apakah Anda dan bayi Anda siap untuk pelatihan tidur, Anda sebaiknya mempertimbangkan risiko dan manfaatnya.
Jika Anda berencana membiarkan bayi menangis untuk waktu yang lama, Anda mungkin sangat khawatir tentang potensi efeknya pada sistem saraf dan hormonnya. Anda juga mungkin khawatir mereka akan merasa ditinggalkan atau gagal untuk terikat dengan Anda.
Anda bukan orang tua pertama yang memiliki masalah ini, dan penelitian telah menyelidiki beberapa pertanyaan ini. Namun, ini bisa menjadi tantangan untuk mengatasinya sepenuhnya mengingat sifat penelitian.
Sebagian besar studi pelatihan tidur mengandalkan pelaporan diri dari orang tua. Selain itu, mereka sering menggabungkan instruksi pelatihan tidur dengan elemen lain seperti dukungan dari penyedia medis dan pendidikan tidur. Dengan demikian, hasilnya bisa berbeda-beda.
Sebuah tinjauan studi tahun 2006 menemukan bahwa 94 persen peneliti mengamati penurunan resistensi waktu tidur dan lebih sedikit bangun malam setelah intervensi pelatihan tidur. Namun, efek ini dicatat pada saat pelatihan - tidak dalam jangka waktu yang lama.
Juga, sebuah studi tahun 2012 yang berusaha untuk fokus pada efek jangka panjang dari pelatihan tidur meneliti anak-anak 5 tahun setelah intervensi. Tidak ditemukan perbedaan jangka panjang yang berarti antara anak-anak yang pernah dan belum pernah dilatih.
Selain itu, penelitian lain dari 2018 meneliti efek tangisan terkontrol yang digunakan untuk membantu bayi belajar beradaptasi secara mandiri, dan tidak mengamati efek samping negatif 5 tahun setelah pelatihan. Studi tersebut juga mencatat bahwa mood ibu membaik setelah latihan tidur.
Ini menunjukkan bahwa pelatihan tidur meningkatkan kualitas tidur bayi, tampaknya tidak memiliki efek negatif jangka panjang, dan juga bermanfaat bagi orang tua.
Akankah pelatihan tidur berhasil untuk bayi yang lebih tua atau balita?
Meskipun balita Anda mungkin telah tidur sepanjang malam saat masih bayi, mereka mungkin sekarang memiliki beberapa masalah tidur yang ingin Anda perbaiki. Jika mereka berjuang melawan tidur, menangis untuk ibu dan ayah di tengah malam, atau menolak untuk tinggal di tempat tidur anak besar mereka, pelatihan tidur mungkin cocok untuk balita juga.
Jika anak Anda lebih besar, Anda sebaiknya mempertimbangkan kepribadian dan usia anak Anda saat memilih metode pelatihan tidur. (Ingatlah bahwa anak-anak yang lebih besar mungkin memiliki beberapa kebiasaan yang sudah mendarah daging yang sulit diperbaiki, jadi mungkin perlu waktu dan kesabaran untuk melatihnya kembali!)
Beberapa pilihan pelatihan tidur yang populer untuk anak-anak yang lebih besar meliputi:
- Metode memudar: Sama halnya dengan metode angkat, taruh, metode ini dapat bekerja dengan baik untuk anak-anak yang terbiasa diguncang atau ditenangkan secara fisik untuk tidur, karena menggunakan pendekatan yang lebih bertahap.
- Metode teriakan: Kami tidak akan berbohong, metode ini bisa sulit di telinga orang tua! Namun, ini mungkin taruhan tercepat Anda jika Anda memiliki balita yang gigih dan berkemauan keras!
- Metode kemahiran: Jika Anda mencoba mengalihkan balita Anda ke tempat tidur atau lingkungan baru, tidur di sebelahnya selama beberapa malam mungkin cukup untuk memberi mereka kepercayaan diri yang mereka butuhkan.
Sama seperti dengan bayi yang lebih kecil, Anda sebaiknya mempertimbangkan tonggak usia tertentu yang mungkin menunjukkan bahwa ini bukan saat yang tepat untuk melatih pelatihan tidur, seperti jika anak Anda mengalami kecemasan akan perpisahan, penyakit, atau perubahan besar. dalam rutinitas mereka.
Bawa pulang
Jika Anda atau pasangan Anda tidak cukup tidur karena Anda bangun beberapa kali dalam semalam untuk menenangkan tambahan terbaru, pikiran tentang pelatihan tidur mungkin terlintas di benak Anda!
Sebelum memutuskan untuk melatih si kecil tidur, Anda pasti ingin memikirkan pilihan-pilihan Anda dan menanyakan rencana Anda kepada dokter mereka.
Jika Anda memutuskan ini adalah waktu yang tepat untuk berlatih tidur, penting untuk diingat bahwa setiap keluarga dan bayi berbeda. Cobalah untuk tidak membandingkan diri Anda atau bayi Anda dengan orang lain. Harinya akan tiba ketika Anda dan bayi Anda sama-sama tidur nyenyak!
-in-older-adults.jpg)
