Bisakah Kelaparan Membuat Anda Merasa Cemas?

Jika kelaparan dan kecemasan memiliki status hubungan, itu mungkin akan menjadi "Ini rumit." Rasa lapar bisa memicu kecemasan; kecemasan bisa menghapus rasa lapar dan memicu keinginan untuk makan. Dan ada elemen fisik dan psikologis untuk rasa lapar dan kecemasan.

Untuk memahami mengapa beberapa orang merasa cemas saat lapar, baca terus.

Mengapa merasa lapar bisa membuat Anda merasa cemas

Untuk memahami hubungan antara kelaparan dan kecemasan, ada baiknya untuk mengetahui bagaimana dua jenis kelaparan bekerja. Rasa lapar fisik terjadi ketika tubuh Anda membutuhkan makanan untuk terus menghasilkan energi. Jenis rasa lapar ini dirangsang oleh proses biologis tubuh Anda, seperti pencernaan dan metabolisme, dan oleh proses hormonal, seperti pelepasan kortisol dan ghrelin, yang keduanya dapat memengaruhi nafsu makan.

Saat Anda lapar secara fisik, Anda mungkin memperhatikan perasaan tidak nyaman yang oleh beberapa peneliti disebut sebagai "sensasi hampa kosong" atau "rasa lapar". Anda mungkin merasakan kontraksi mencengkeram di perut Anda, yang mungkin merupakan cara tubuh Anda menguras semua partikel makanan yang tersisa sebelum makan berikutnya. Jika kadar glukosa darah Anda sedikit turun, Anda mungkin juga merasa lemah, pusing, mudah tersinggung, gemetar, atau lelah.

Orang juga dapat merasakan keinginan untuk makan pada saat mereka tidak lapar secara fisik. Anda mungkin merasakan semacam kelaparan psikologis jika Anda terbiasa makan pada waktu-waktu biasa, jika Anda berada dalam situasi sosial di mana orang lain sedang makan, atau jika Anda biasanya makan sebagai respons terhadap isyarat emosional. Bahkan melihat foto makanan atau mencium sesuatu yang sedang dimasak dapat merangsang perasaan lapar psikologis.

Rasa lapar apa pun bisa membuat Anda merasa cemas. Faktanya, jaringan saraf yang menstimulasi rasa lapar dan respons stres di dalam tubuh saling berbagi. Sistem hipokampus, hipofisis, dan adrenal (disebut sumbu HPA) memicu perilaku makan dan respons stres, jadi tidak mengherankan jika rasa lapar dan kecemasan sangat erat kaitannya.

Dalam penelitian pada hewan, peneliti menemukan bahwa memblokir glukosa pada tikus meningkatkan tingkat hormon stres dalam darah mereka. Para peneliti menemukan bahwa tikus mengalami perubahan suasana hati yang disebabkan oleh hipoglikemia - dan mereka mulai menghindari ruangan tempat mereka menerima penghambat glukosa.

Apakah kecemasan itu?

Kecemasan adalah perasaan takut, khawatir, atau ketakutan. Gejala kecemasan meliputi:

• detak jantung cepat
• pernapasan cepat atau dangkal
• gemetaran
• sifat lekas marah
• berkeringat
• pikiran terganggu, khawatir, panik, atau obsesif
• diare atau sembelit
• kurang tidur

Kecemasan dapat disebabkan oleh peristiwa yang membuat stres, dengan mengantisipasi stres, atau oleh pikiran dan persepsi Anda.

Jika rasa lapar membuat saya cemas, apakah saya menderita hipoglikemia?

Kadar glukosa darah Anda naik dan turun sedikit pada waktu yang berbeda dalam sehari adalah hal yang normal. Jika Anda merasa lapar tidak nyaman, kadar glukosa darah Anda mungkin berada pada level yang lebih rendah.

Hipoglikemia adalah istilah medis untuk gula darah rendah. Hipoglikemia jauh lebih umum di antara penderita diabetes. Jika Anda mengalami hipoglikemia, Anda mungkin merasa:

• gugup
• rongseng
• bingung
• pusing
• enek
• lemah

Tidak jarang seseorang dengan hipoglikemia sedang mengalami sakit kepala atau penglihatan kabur. Jika hipoglikemia parah, dapat menyebabkan kejang, koma, atau bahkan kematian.

Karena hipoglikemia dapat mengancam jiwa jika parah, beberapa penderita diabetes menjadi takut akan hipoglikemia. Hal ini dapat membuat mereka merasa sangat cemas saat lapar. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang takut akan hipoglikemia lebih cenderung makan lebih banyak dan kurang berolahraga, yang kemudian dapat menyebabkan lebih banyak perubahan pada kadar gula darah mereka.

Bisakah kecemasan membuat Anda kurang lapar?

Untuk sementara, ya. Tidak jarang stres akut atau langsung membuat Anda kehilangan nafsu makan sepenuhnya. Menekan rasa lapar mungkin merupakan cara tubuh Anda memfokuskan pikiran pada kelangsungan hidup.

Namun, jika stres berlanjut, tubuh Anda mungkin memproduksi lebih banyak kortisol, hormon stres. Kortisol dapat membuat Anda merasakan keinginan untuk makan dan bahkan dapat membuat Anda mendambakan jenis makanan tertentu. Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang mengalami stres berkepanjangan lebih cenderung bertambah berat badan dan mendambakan makanan padat kalori.

Bagaimana mengelola makan cemas

• Dengarkan tubuh Anda. Belajar mengenali sinyal lapar tubuh Anda dan menjadi lebih baik dalam membedakan antara kelaparan psikologis dan fisik dapat membantu Anda mencegah kecemasan terkait rasa lapar.
• Makan pelan-pelan. Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk menyetel pengatur waktu selama 20 menit atau lebih untuk mendorong Anda meluangkan waktu dan menikmati setiap gigitan.
• Hilangkan gangguan. Telepon, televisi, dan pekerjaan mungkin membuat Anda tidak merasa puas sepenuhnya dengan makanan Anda.
• Pertimbangkan suplemen. Coba tambahkan magnesium, selenium, seng, dan asam lemak omega-3 ke dalam makanan Anda. Mereka semua dikaitkan dengan tingkat kecemasan yang lebih rendah.
• Berolahragalah secara teratur. Olahraga menurunkan stres dan kortisol (hormon stres).
• Konsultasikan dengan ahli kesehatan mental. Terapi dapat membantu Anda mengelola kecemasan dan pengaruhnya terhadap pola makan Anda.

Bagaimana kecemasan dirawat?

Bagi banyak orang, kecemasan dapat dikurangi dengan perubahan sederhana pada rutinitas harian mereka. Anda mungkin ingin menjelajahi beberapa strategi relaksasi yang telah dicoba dan benar seperti meditasi dan kesadaran. Berolahraga secara teratur membantu, dan nutrisi yang sehat juga dapat memainkan peran penting.

Jika perubahan gaya hidup tidak cukup untuk mengelola gejala kecemasan sepenuhnya, Anda mungkin ingin berbicara dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli kesehatan mental tentang apa yang Anda alami. Terapi perilaku kognitif, terapi eksposur bertahap, dan obat-obatan semuanya efektif dalam membantu orang mengelola kecemasan.

Bagaimana pandangan orang-orang dengan kecemasan?

Kecemasan ringan dapat diobati, dan banyak orang mampu mengubah kebiasaan makan mereka untuk mencegah rasa lapar menjadi terlalu stres.

Penting bagi orang yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan, penderita diabetes, dan orang dengan gangguan makan untuk bekerja dengan penyedia layanan kesehatan guna mengelola kecemasan terkait kelaparan. Kecemasan yang parah, jika tidak ditangani, dapat menurunkan kualitas hidup Anda, mengganggu hubungan Anda, dan meningkatkan risiko kondisi kesehatan yang serius.

Garis bawah

Saat Anda lapar secara fisik, Anda dapat mengalami berbagai gejala fisik dan psikologis yang mirip dengan yang Anda alami saat merasa cemas. Kesamaan itu mungkin karena rasa lapar dan kecemasan yang berbagi jaringan sinyal dan hormon yang sama.

Bergulat dengan kecemasan terkait kelaparan bisa menjadi tantangan, tetapi ada metode yang didukung sains untuk mengatasi rangkaian interaksi fisik dan psikologis yang kompleks ini.