Jika Anda sering merasa cemas, Anda mungkin mengenali pola emosional ini: Sesuatu membuat Anda stres, ujian, tagihan, konflik - dan kecemasan dimulai.
Itu membangun dan membangun sementara gejala fisik - jantung berdebar kencang, napas yang dipercepat - meningkat. Dan segera setelah stres berhenti, HANCURKAN. Anda tiba-tiba sangat lelah sehingga Anda bisa pingsan dan langsung tidur di tempat.
Bahkan ketika kecemasan bersifat ringan atau berjangka panjang dan bukan jenis puncak-dan-anjlok, hal itu sering kali disertai dengan perasaan lelah.
Apakah kecemasan dan kelelahan saling terkait? Inilah yang dikatakan sains tentang hubungan antara keduanya.
Apa akibat kecemasan pada tubuh Anda?
Kecemasan adalah perasaan takut, takut, atau ketakutan. Hal ini dapat disebabkan oleh peristiwa yang membuat stres atau cara Anda berpikir tentang suatu peristiwa. Terkadang orang merasa cemas meskipun tampaknya tidak ada pemicu eksternal sama sekali.
Saat Anda merasakan ancaman, hipotalamus, hipofisis, dan kelenjar adrenal Anda melepaskan semburan hormon untuk mempersiapkan Anda melawan, melarikan diri, atau membeku. Sebagai tanggapan, Anda mungkin merasakan salah satu atau semua gejala fisik berikut:
- gemetar
- detak jantung dipercepat
- nyeri dada
- pernapasan cepat dan dangkal
- mulut kering
- ketegangan otot
- pusing
- mual
- diare
Mengingat lonjakan hormon dan intensitas gejala ini, tidak sulit untuk membayangkan mengapa Anda merasa lelah setelah serangan kecemasan. Anda mungkin merasa lega, terkuras, atau bahkan kelelahan.
Sering kali, tidur malam yang nyenyak cukup untuk memulihkan tingkat energi Anda. Namun terkadang, perasaan lelah tidak hilang secepat yang Anda inginkan.
Kecemasan dan kelelahan
Kelelahan adalah perasaan lelah secara mental atau fisik yang terus-menerus. Ini mungkin terasa seperti kekurangan energi, kurangnya motivasi, atau kurangnya kekuatan.
Survei Wawancara Kesehatan Nasional yang dikeluarkan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menemukan bahwa wanita lebih sering merasa lelah daripada pria.
Ini dapat disebabkan oleh sejumlah kondisi fisik, termasuk:
- kanker
- radang sendi
- diabetes
- gangguan tidur
- stroke
- infeksi
Kelelahan juga dikaitkan dengan sejumlah kondisi psikologis, termasuk:
- kesedihan
- stres terkait pekerjaan atau keuangan
- depresi
- kegelisahan
Apakah itu kelelahan adrenal?Istilah kelelahan adrenal terkadang digunakan untuk menggambarkan perasaan lelah yang berasal dari stres dan kecemasan kronis. Beberapa orang mengklaim bahwa kelenjar adrenal Anda (dua kelenjar kecil yang menghasilkan hormon stres) bisa menjadi lelah karena semua pergolakan.
Tinjauan tahun 2016 terhadap 58 studi menyimpulkan bahwa tidak ada penelitian terkini yang mendukung keberadaan kelelahan adrenal. Itu tidak berarti perasaan lelah Anda tidak nyata. Ini hanya berarti alasannya mungkin bukan karena kelenjar adrenal Anda terkuras.
Kecemasan dan kurang tidur
Kecemasan dapat menyebabkan Anda kurang tidur, baik karena Anda sulit tidur saat pertama kali berbaring, atau karena kekhawatiran membangunkan Anda saat seharusnya Anda sedang tidur. Jika demikian, Anda mungkin merasa sangat lelah sepanjang hari.
Hubungan antara tidur dan kecemasan itu kompleks. Kecemasan bisa mengganggu tidur Anda dan kurang tidur akhirnya bisa membuat Anda semakin cemas. Dalam studi tahun 2019, orang dengan insomnia 9,8 kali lebih mungkin mengalami kecemasan dibandingkan orang dalam studi yang tidak mengalami insomnia.
Pergeseran malam dan kecemasanStudi menunjukkan bahwa orang yang bekerja pada shift malam berisiko tinggi mengalami gangguan tidur karena siklus tidurnya (ritme sirkadian) yang terganggu. Pola tidur yang terganggu membuat pekerja shift lebih rentan mengalami gangguan kecemasan.
Efek kesehatan jangka panjang
Paparan stres kronis mengubah otak dan tubuh Anda dengan cara yang sebagian besar negatif. Para peneliti telah menemukan bahwa saat Anda terpapar stres dan kecemasan jangka panjang, hal itu dapat:
- merusak ingatanmu
- mempengaruhi penilaian Anda
- menyebabkan gangguan mood
- menekan sistem kekebalan Anda
- menyebabkan masalah jantung
- mengganggu sistem pencernaan Anda
Kecemasan dan tekanan jangka panjang juga dikaitkan dengan sindrom kelelahan kronis, suatu kondisi yang membuat Anda merasa lelah tidak peduli berapa banyak istirahat yang Anda dapatkan.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi rasa lelah?
Jika stres dan kecemasan membuat Anda lelah, ada solusi dan aktivitas yang dapat membantu menghidupkan kembali Anda. Berikut ini beberapa di antaranya:
- Coba perbaiki praktik tidur Anda. Tempat tidur yang sejuk dan tenang, waktu tidur yang teratur, tidur siang yang terbatas, dan teknik relaksasi adalah kuncinya - bersama dengan membatasi kafein dan mematikan layar satu jam sebelum tidur.
- Berolahragalah secara teratur. Olahraga mengurangi sensitivitas kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur yang sehat dan restoratif.
- Merenungkan. Teknik relaksasi seperti meditasi dan kesadaran dapat membantu menenangkan pikiran, mengatur pernapasan, dan menurunkan jumlah hormon stres dalam aliran darah.
- Kurangi makanan penyebab tabrakan dari diet Anda. Makanan utuh yang tidak diolah, seperti protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran yang cerah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan karbohidrat kompleks, dapat memberi Anda energi yang berkelanjutan. Makanan tinggi lemak jenuh dan gula dikaitkan dengan tingkat kecemasan yang lebih tinggi, studi menunjukkan.
- Bicaralah dengan terapis. Seorang psikolog atau konselor mungkin dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu kecemasan Anda dan mengembangkan keterampilan mengatasi yang mengarah pada berkurangnya kecemasan dan relaksasi yang lebih besar.
- Pertimbangkan pengobatan. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang apakah gejala Anda memerlukan pengobatan dengan obat anti-kecemasan.
Kapan mencari bantuan medisJika kecemasan mengganggu tidur Anda, hubungan Anda, atau kemampuan Anda untuk berfungsi sepanjang hari, mungkin inilah saatnya untuk membicarakannya dengan penyedia layanan kesehatan. Kecemasan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius jika tidak ditangani terlalu lama, jadi sebaiknya hubungi ahli kesehatan untuk membantu Anda mengidentifikasi penyebab yang mendasari dan membuat rencana pengobatan yang bisa diterapkan.
Garis bawah
Kecemasan menyebabkan serbuan hormon yang dapat membuat Anda merasa terkuras dan lelah. Tabrakan itu mungkin hanya sementara, tetapi perasaan lelah terus berlanjut. Bahkan setelah Anda beristirahat, Anda mungkin mengalami kelelahan.
Kecemasan dan kelelahan kronis berjalan seiring. Kecemasan dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tidur di malam hari, yang dapat memperburuk rasa kantuk di siang hari dan dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
Untuk membantu tubuh Anda pulih dari kecemasan jangka pendek atau jangka panjang, Anda mungkin ingin mencoba teknik relaksasi, olahraga teratur, makan sehat, dan praktik kebersihan tidur yang baik. Penyedia layanan kesehatan dapat merekomendasikan psikoterapi atau pengobatan jika Anda tidak dapat menghilangkan rasa tidak enak badan pasca-kecemasan itu.
