Gejala kecemasan terkadang muncul tanpa peringatan apapun. Satu saat Anda cukup tenang dan santai. Selanjutnya, ketegangan yang akrab mengendap di dada Anda. Anda merasa pusing dan pusing, telapak tangan berkeringat, dan Anda kesulitan bernapas.
Setelah hidup dengan kecemasan selama beberapa waktu, Anda mungkin mulai mengenali suatu pola. Mungkin Anda menyadari suasana hati Anda dengan cepat berubah menjadi cemas ketika Anda menghadapi pemicu tertentu, seperti rapat kerja yang penting, jadwal yang padat, atau gangguan pada suara pasangan Anda.
Bagi sebagian orang, kecemasan muncul setelah makan.
Mengelola gejala kecemasan biasanya dimulai dengan belajar menghindari pemicu utama dan menemukan cara produktif untuk mengelola yang tidak dapat Anda hindari.
Makan, tentu saja, merupakan pemicu yang tak terhindarkan. Tapi biasanya ada gambaran lain tentang kecemasan setelah makan. Berikut ini lihat kemungkinan penyebabnya.
Hipoglikemia reaktif
Jika Anda mengalami hipoglikemia reaktif, Anda akan mengalami gula darah rendah setelah makan, biasanya dalam beberapa jam. Penurunan gula darah ini, yang biasanya mengikuti peningkatan produksi insulin, dapat membuat Anda merasa cemas, mudah tersinggung, dan bahkan sedikit bingung.
Anda mungkin juga memperhatikan perubahan fisik lain yang menyerupai gejala kecemasan, seperti:
- pusing
- kegoyahan
- jantung berdebar kencang
- peningkatan keringat
Makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan sering kali memicu hipoglikemia reaktif, tetapi gejalanya juga bisa timbul saat Anda mengonsumsi alkohol atau kafein saat perut kosong.
Bagaimana mengatasinya
Membuat buku harian makanan selama satu minggu dapat membantu Anda memperhatikan polanya, seperti apakah gejala umumnya muncul pada waktu tertentu dalam sehari atau setelah makan makanan tertentu.
Kiat berikut juga dapat membantu:
- Sertakan lebih banyak biji-bijian dan serat dalam makanan Anda.
- Pilih protein tanpa lemak, seperti telur, ikan, dan unggas.
- Camilan buah dan lemak sehat seperti kacang-kacangan, yogurt tawar, dan alpukat.
- Batasi alkohol dan kafein, terutama sebelum makan.
- Mulailah hari Anda dengan protein dan karbohidrat kompleks.
Hipoglikemia reaktif terkadang dapat memiliki penyebab medis yang mendasari, jadi sebaiknya temui penyedia layanan kesehatan Anda jika perubahan pola makan tidak mengarah pada perbaikan.
Jika Anda baru saja menjalani operasi perut atau minum obat untuk mengontrol gula darah, segera bicarakan dengan dokter Anda.
Pemicu makanan
Makanan tertentu dapat memicu gejala kecemasan meskipun tidak secara langsung memengaruhi gula darah Anda.
Beberapa pemicu potensial meliputi:
- keju, daging yang diawetkan, dan makanan fermentasi lainnya yang mengandung histamin neurotransmitter
- kafein, yang dapat mengganggu tidur dan memperburuk gejala kecemasan
- lemak trans (minyak terhidrogenasi parsial)
- tepung putih, gula, dan karbohidrat olahan lainnya, yang dapat menyebabkan lonjakan adrenalin yang memicu perasaan panik atau cemas
- alkohol
Bagaimana mengatasinya
Anda mungkin tidak perlu berhenti mengonsumsi makanan ini sepenuhnya, tetapi membuat catatan harian tentang makanan dapat membantu Anda melacak pola apa pun antara konsumsi dan peningkatan kecemasan.
Berbicara tentang gula, khususnya, berhati-hatilah untuk membaca label dan memeriksa jumlah gula dalam makanan kemasan yang Anda makan. Makanan olahan, saus pasta, yogurt rasa, dan bumbu sering kali mengandung lebih banyak gula daripada yang Anda kira.
Penelitian dari tahun 2019 menunjukkan adanya hubungan yang kuat antara kecemasan dan mengidam makanan manis, jadi Anda mungkin merasa gula sangat sulit untuk dihindari.
Lain kali jika Anda ingin makan makanan manis, cobalah buah-buahan manis alami, seperti kurma, kismis, nanas, atau stroberi, untuk memuaskan gigi manis Anda tanpa tambahan gula.
Beberapa tip lainnya:
- Gantilah karbohidrat olahan dengan biji-bijian.
- Minumlah air putih (polos atau soda) dan teh herbal tanpa pemanis sebagai pengganti jus atau soda.
- Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran (jumlah beku!) Ke dalam diet Anda.
- Tambahkan lebih banyak makanan yang mengandung probiotik dan asam lemak omega-3.
Alergi dan kepekaan terhadap makanan
Alergi makanan dapat melibatkan gejala yang berkisar dari ringan hingga parah, dan banyak yang menyerupai gejala kecemasan atau serangan panik yang akan datang.
Anda mungkin memperhatikan:
- sulit bernafas
- pusing
- sesak atau bengkak di tenggorokan Anda
- kesemutan atau mati rasa di mulut Anda
- mual atau sakit perut
- detak jantung cepat
Gejala ini bisa datang dengan sangat cepat, tetapi mungkin tidak muncul selama satu atau dua jam setelah makan. Olahraga setelah makan seringkali bisa memicu mereka.
Banyak orang sensitif terhadap makanan, yang tidak sama dengan alergi. Sumber sensitivitas yang umum meliputi:
- perekat
- produk susu
- sayuran nightshade
- sulfit dan bahan tambahan makanan lainnya
Sekali lagi, buku harian makanan adalah alat kunci untuk mengidentifikasi apakah gejala ini berkaitan dengan makanan tertentu. Melacak gejala selama beberapa minggu dapat memberikan lebih banyak wawasan tentang kemungkinan penyebab alergi.
Alergi makanan yang disertai gejala parah dapat menyebabkan anafilaksis, kondisi serius yang memerlukan perawatan medis darurat.
Cari perawatan medis darurat jika gejala kecemasan yang muncul segera setelah makan melibatkan:
- tekanan darah rendah mendadak
- balap pulsa
- pingsan atau pusing
- kesulitan bernapas atau menelan
Kembali ke kebiasaan makan lama
Jika Anda mencoba mengatasi pola atau perilaku tertentu seputar makan, Anda mungkin merasa cemas setelah tergelincir.
Katakanlah Anda memutuskan untuk memotong daging merah dari diet Anda tetapi mendapati diri Anda mengidam burger keju 3 minggu kemudian. Memutuskan satu burger tidak akan menghancurkan tujuan kesehatan jangka panjang Anda, Anda mampir ke restoran favorit Anda untuk mengambilnya.
Setelah makan, Anda tiba-tiba merasa kesal dan panik. "Saya melakukannya dengan sangat baik," pikir Anda. “Bagaimana jika saya mulai menginginkan daging merah lagi? Bagaimana jika saya tidak bisa menyerah kali ini? ”
Bagaimana mengatasinya
Wajar untuk mengkhawatirkan arti kesalahan pada kesuksesan di masa mendatang, tetapi cobalah untuk tidak membiarkan hal ini membuat Anda frustrasi. Daripada menyulitkan diri sendiri, ingatkan diri sendiri bahwa kebiasaan baru membutuhkan waktu. Fokus pada kemajuan yang sudah Anda buat.
Dengan minggu-minggu kesuksesan sudah di belakang Anda, tidak ada alasan untuk percaya bahwa Anda tidak akan berhasil lagi. Kemudian, cobalah tarik napas dalam-dalam untuk rileks - ini penting untuk kedua kecemasan dan pencernaan.
Pengalaman negatif sebelumnya dengan makanan
Ingatan yang tidak menyenangkan sering kali menimbulkan perasaan cemas, dan pengalaman yang berhubungan dengan makanan tidak terkecuali.
Katakanlah Anda dan pasangan bertengkar serius saat makan ayam tikka masala di restoran India favorit Anda. Ketegangan emosional dan ketakutan itu mungkin kembali setiap kali Anda makan makanan yang sama atau bahkan makanan yang berbeda di restoran yang sama.
Jika Anda tersedak popcorn saat berkencan atau mengalami keracunan makanan dari sandwich buffet di tempat kerja, Anda mungkin merasa cemas saat mencoba makanan itu lagi.
Banyaknya sensasi yang terjadi saat makan juga bisa menimbulkan perasaan cemas. Rasa kenyang, sedikit gangguan pencernaan atau mulas, atau sesak di dada setelah gigitan besar terkadang terjadi, tetapi tetap dapat menyebabkan rasa tidak nyaman setelah makan.
Meskipun "tanda peringatan" ini tidak benar-benar berhubungan dengan peningkatan kekhawatiran atau stres, itu bisa membuat Anda tetap merasa cemas - terutama jika Anda mulai merasa cemas karena merasa cemas.
Bagaimana mengatasinya
Tidak perlu memaksakan diri untuk makan makanan yang memicu rasa tidak nyaman, terutama jika Anda khawatir sakit. Jangan khawatir jika Anda perlu mencoba hal-hal itu lagi secara perlahan.
Namun, jika ketakutan menghalangi Anda dari makanan atau restoran favorit, sebaiknya Anda mengatasinya dengan terapis.
Makan tidak teratur
Sangat umum bagi orang yang hidup dengan kelainan makan untuk mengalami kecemasan terkait makanan.
Kecemasan setelah makan tidak selalu berarti Anda mengalami gangguan makan, tetapi terkadang hal itu dapat menunjukkan pola makan yang berpotensi membahayakan.
Tanda-tanda utama lain dari gangguan makan termasuk:
- kecemasan di sekitar waktu makan, terutama saat makan bersama orang lain
- rasa bersalah atau kesusahan lain setelah makan makanan yang Anda anggap "buruk" atau tidak sehat
- kegugupan atau rasa bersalah jika Anda yakin telah makan terlalu banyak
- kecemasan setelah makan yang berlanjut sampai Anda berolahraga, melewatkan makan berikutnya, atau buang air besar
- sangat pemilih tentang makanan yang Anda makan
Banyak faktor kompleks yang berkontribusi pada gangguan makan, termasuk:
- rendah diri
- masalah citra tubuh
- stigma berat badan dan bullying
- trauma
- sejarah keluarga
Bagaimana mengatasinya
Makan yang tidak teratur bisa jadi sulit untuk Anda atasi sendiri, tetapi tidak ada salahnya meminta bantuan.
Jika Anda secara teratur mengalami kecemasan setelah makan dan semakin disibukkan dengan makanan, diet, serta bentuk dan ukuran tubuh Anda, terapis dapat menawarkan dukungan yang penuh kasih dan rahasia.
Panduan kami untuk terapi yang terjangkau dapat membantu Anda memulai.
Garis bawah
Pada pandangan pertama, kecemasan mungkin tampak sama sekali tidak terkait dengan makanan, tetapi interaksi antara otak dan perut Anda, yang disebut poros otak-usus, berarti kesehatan pencernaan memainkan peran penting dalam kesehatan mental.
Untuk membuat segalanya lebih kompleks, tautan ini berjalan dua arah. Rasa cemas dapat menghalangi Anda untuk bersantai dan mencerna makanan dengan benar, dan kesehatan pencernaan yang buruk dapat membuat lebih banyak stres dalam hidup Anda.
Makan adalah suatu keharusan, jadi pastikan untuk menindaklanjuti dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda terus mengalami kecemasan setelah makan atau menemukan bahwa kecemasan tersebut membuat Anda sulit untuk makan.
