Ankylosing spondylitis dan kelelahan
Ankylosing spondylitis (AS) dikenal untuk komplikasi yang berhubungan dengan radang tulang belakang.
Meskipun rasa sakit dan ketidaknyamanan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, Anda dapat menghadapi efek samping lain yang melemahkan: kelelahan.
Menurut National Ankylosing Spondylitis Society, kelelahan adalah salah satu masalah yang paling umum di antara pasien AS. Proses inflamasi AS dapat menyebabkan kelelahan.
Teruskan membaca untuk mempelajari apa yang menyebabkan kelelahan Anda dan cara menghentikannya.
Penyebab kelelahan AS
Penyebab terbesar di balik kelelahan terkait AS adalah peradangan.
Jaringan yang meradang di dalam tulang belakang Anda melepaskan bahan kimia berbasis protein kecil yang disebut sitokin, yang dianggap memainkan peran utama dalam kelelahan, nyeri, dan gangguan psikologis.
Sitokin, yang diproduksi oleh sel-sel dalam sistem kekebalan Anda, bereaksi dalam tubuh Anda serupa dengan yang diproduksi saat Anda terserang flu atau flu. Inilah sebabnya mengapa Anda mungkin merasa seperti terkena virus, padahal sebenarnya tidak.
Mengobati peradangan dengan obat-obatan dapat membantu mengurangi kelelahan yang berlebihan. Namun perlu diingat bahwa obat resep yang mengandung opioid atau kodein dapat meningkatkan kelelahan, dan tidak mengurangi peradangan.
Tips bagaimana mengatasi kelelahan AS
1. Bertujuan untuk tidur nyenyak
Dalam beberapa kasus, kelelahan tidak hanya berhubungan dengan peradangan. Rasa sakit dan ketidaknyamanan bisa membuat Anda sulit tidur di malam hari, yang menambah bahan bakar untuk kelelahan. Rasa sakit Anda juga bisa membuat Anda terbangun di malam hari.
Berikut beberapa cara untuk membantu memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak:
- Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, termasuk akhir pekan.
- Beristirahatlah sepanjang hari daripada tidur siang.
- Lakukan aktivitas sebelum tidur yang menenangkan, seperti latihan pernapasan dalam.
- Hindari tidur di akhir pekan atau hari libur.
- Mandi air hangat sebelum tidur.
- Tambahkan tirai yang lebih tebal di kamar tidur Anda agar sinar matahari kecil kemungkinannya membangunkan Anda.
- Atur suhu di kamar Anda.
2. Periksa anemia
Peradangan dari AS meningkatkan risiko anemia, suatu kondisi yang ditandai dengan kurangnya jumlah sel darah merah yang sehat. Sel-sel ini bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen ke organ.
Kelelahan adalah salah satu tanda awal anemia. Gejala anemia lainnya meliputi:
- sering sakit kepala
- pusing
- sesak napas
- kulit pucat
- rambut rontok karena kekurangan zat besi
Anemia didiagnosis dengan tes darah. Jika Anda didiagnosis menderita anemia, dokter Anda mungkin meresepkan suplemen zat besi untuk membantu memulihkan kadar sel darah merah Anda.
Dokter Anda juga ingin memastikan Anda tidak mengalami borok atau pendarahan akibat penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid atau periode menstruasi yang berat.
3. Pantau berat badan Anda
Kekurangan energi dapat menyebabkan aktivitas menurun dan memicu penambahan berat badan. Kelebihan berat badan dapat menimbulkan masalah kesehatan jangka panjang dan juga dapat memperburuk gejala AS Anda.
Lemak ekstra menambah lebih banyak tekanan pada tulang belakang Anda dan memperburuk peradangan. Kelebihan berat badan juga dapat membuat tugas sehari-hari lebih sulit diselesaikan.
Jika Anda menyadari berat badan Anda bertambah meski makan makanan yang sehat dan seimbang, dan berolahraga secara teratur, bicarakan dengan dokter Anda.
Mereka mungkin memesan tes tambahan, seperti tes fungsi tiroid, untuk mengetahui penyebabnya.
4. Pertimbangan diet
Penambahan berat badan sering kali menuntut perubahan pada diet Anda. Tetapi ketika berbicara tentang mengatasi kelelahan terkait AS, perubahan pola makan jauh lebih berarti daripada memotong kalori.
Penting untuk makan makanan padat nutrisi sesering mungkin. Mereka akan menjaga energi Anda tetap tinggi sepanjang hari.
Penuhi dengan biji-bijian dan karbohidrat yang berasal dari produk daripada makanan yang diisi dengan gula atau tepung olahan. Selain itu, tukar minuman berkafein dengan air.
Latte ekstra itu mungkin memberi Anda dorongan sekarang, tetapi kafein, krim, dan gula pada akhirnya akan membuat Anda merasa lelah.
5. Tips latihan
Saat Anda merasa lesu, berolahraga kemungkinan merupakan hal terjauh dari pikiran Anda. Namun, olahraga teratur dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan fleksibilitas seiring waktu.
Olahraga juga penting untuk menjaga tulang Anda tetap kuat melawan osteoporosis, suatu kondisi di mana orang dengan AS berada pada peningkatan risiko untuk berkembang di kemudian hari.
Mulailah dengan jalan kaki singkat dan tingkatkan hingga latihan yang lebih lama dan intensitasnya lebih tinggi.
Berenang adalah olahraga yang bagus untuk penderita AS.
Selain itu, Anda mungkin akan lebih mudah tertidur di malam hari jika berolahraga pada hari itu. Pastikan saja untuk tidak berolahraga terlalu larut malam karena justru bisa mengganggu tidur Anda.
Bawa pulang
Karena saat ini tidak ada obat untuk AS, mengelola gejala terkait membutuhkan ketekunan.
Jika Anda sering tidak memiliki cukup energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari, mungkin inilah saatnya untuk meninjau dan mengevaluasi rencana perawatan Anda saat ini dengan dokter Anda.
Pendekatan berbeda untuk mengobati AS mungkin cukup untuk mencegah kelelahan.
Di atas segalanya, tetapkan tujuan untuk mencoba tetap positif dan tenang. Stres hanya menambah perasaan lelah. Jadi, kurangi waktu luang Anda saat Anda bertujuan untuk lebih banyak istirahat.
.jpg)
