Mencari bantuan selalu sulit, tetapi pandemi membawa banyak hal ke tingkat yang baru.
Meminta bantuan sangatlah penting ketika Anda mengalami kesulitan dengan pemulihan, tetapi bukan berarti itu mudah. Plus, pandemi ini membuat hampir semua orang berjuang keras, membuat tugas meminta bantuan menjadi lebih menakutkan.
Jika Anda ragu-ragu untuk menghubungi karena Anda bertanya-tanya bagaimana Anda dapat meminta dukungan seseorang ketika mereka kemungkinan besar juga kesulitan, Anda tidak sendirian. Meminta bantuan aku s lebih sulit sekarang, tetapi ada cara untuk membuatnya lebih mudah.
Jika Anda membutuhkan bantuan sekarangJika Anda sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri atau memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri, Anda dapat menghubungi Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental di 800-662-HELP.
Hotline 24/7 akan menghubungkan Anda dengan sumber daya kesehatan mental di daerah Anda. Spesialis terlatih juga dapat membantu Anda menemukan sumber daya negara bagian Anda untuk perawatan jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan.
Mengapa sangat sulit untuk meminta bantuan, terutama saat ini?
Rasa takut, malu, dan bersalah sering kali membuat Anda sulit menjangkau orang lain. Bagaimana jika Anda ditolak? Apa yang akan mereka pikirkan tentang kebutuhan Anda untuk bersandar pada mereka lagi? Tidakkah seharusnya Anda bisa menangani ini sendiri sekarang?
“Sayangnya, banyak orang yang telah mengalami pemulihan jangka panjang sedang berjuang saat ini,” kata Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, direktur medis asosiasi dan psikiater di Caron Treatment Centres.
“Tapi memberi izin pada diri sendiri untuk meminta bantuan itu penting,” lanjut Scioli.
“Ini bukan kegagalan moral. Ini bukanlah kelemahan atau sesuatu yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi dan mengatasi. Kecanduan adalah proses penyakit kronis, progresif, kambuh, sembuh, dan berpotensi fatal yang membutuhkan bantuan dan dukungan. "
Tambahkan pandemi ke dalam campuran, dan sekarang ada lapisan ketakutan, rasa malu, dan rasa bersalah yang harus diatasi. Bagaimana jika permintaan bantuan Anda terlalu berlebihan bagi mereka saat ini? Bagaimana jika mereka mengira Anda egois atau mengabaikan tantangan mereka mengalami?
Plus, pemulihan biasanya merupakan program "kami", bukan program "Saya". Sebelum pandemi, Anda bisa bertemu teman untuk minum kopi, menghadiri rapat, atau mengundang seseorang.
Tapi sekarang, opsi-opsi itu terbatas atau tidak ada, dan sepertinya komponen penting "kami" itu hilang. Rasa bersalah plus isolasi bukanlah kombinasi yang bagus saat Anda berada dalam krisis.
Menjaga hubungan dapat memudahkan Anda untuk meminta bantuan
“Isolasi sosial dapat membuat orang merasa lebih sendirian dengan semua kekhawatiran, ketakutan, dan kesedihan mereka,” kata Christine Crawford, MD, direktur medis asosiasi dari National Alliance on Mental Illness.
“Namun, penting bagi orang untuk menemukan cara kreatif untuk tetap terhubung dengan orang lain guna melindungi kesehatan mental mereka.”
Memiliki dan memelihara jaringan dukungan luas yang diisi dengan teman dan keluarga tepercaya dan andal tidak hanya penting - itu penting. Tetapi ketika Anda sedang tidak enak badan, mengangkat telepon mungkin hal terakhir yang ingin Anda lakukan.
Namun, coba pikirkan seperti ini: Meminta bantuan tidak terlalu canggung saat Anda berkomunikasi secara teratur. Saat Anda terus mengangkat telepon untuk percakapan santai, akan jauh lebih mudah untuk meminta bantuan saat Anda benar-benar kesulitan, dan bahkan mungkin bisa menjadi bagian yang mulus dari obrolan Anda.
“Sebelum ada yang meninggalkan pusat perawatan kami, saya mendorong mereka untuk terus berbicara dengan orang-orang,” kata Victoria Metz, pelatih pemulihan bersertifikat di Arms Acres dan pendiri Run4Recovery.
“Saat Anda terus berbicara dengan orang, kemungkinan Anda berbicara dengan mereka saat Anda membutuhkan bantuan meningkat. Rutinitas adalah kunci bagi orang dengan gangguan penyalahgunaan zat atau alkohol. "
Seperti apa bantuan itu sekarang?
Sangat sulit untuk membayangkan seperti apa bantuan itu ketika pilihan secara langsung sangat terbatas. Tetapi, dengan sedikit kreativitas, ada cara untuk menerima bantuan yang berarti.
“Bantuan pasti terlihat berbeda sekarang,” kata Erica Spiegelman, seorang konselor dan penulis alkohol dan obat bersertifikat.
Video call adalah cara yang bagus untuk terhubung sedikit lebih dalam daripada yang dapat Anda lakukan di telepon, tetapi itu bukan satu-satunya pilihan, tambahnya.
“Anda dapat berjalan-jalan jauh secara sosial dengan topeng atau bahkan bertemu di halaman belakang rumah seseorang, selama Anda duduk cukup berjauhan.”
Ya, akan ada beberapa tingkat risiko dengan pertemuan langsung, tetapi menyeimbangkan risiko dan manfaat adalah kuncinya.
Pertemuan yang aman (r)
Jika menurut Anda pertemuan langsung dengan teman dekat atau anggota keluarga akan mengubah permainan untuk pemulihan Anda, ada beberapa tindakan pencegahan yang dapat Anda lakukan:
- Tutupi. Hal ini tidak perlu dipikirkan lagi, tetapi pastikan Anda dan orang lain mengenakan masker yang menutupi hidung dan mulut Anda sepanjang waktu.
- Lakukan di luar ruangan. Jalan-jalan, bertemu di taman, duduk di teras - apa pun yang Anda putuskan, pertahankan pertemuan di luar.
- Perhatikan jarak Anda. Bahkan di luar ruangan dan dengan masker, penting untuk menyimpannya setidaknya Jarak 6 kaki di antara Anda.
- Tetap pendek dan manis. Cobalah untuk membuat pertemuan Anda sesingkat mungkin. Jika Anda memiliki banyak hal yang ingin Anda keluarkan, pertimbangkan untuk memecahkan kebekuan secara langsung dan melanjutkan percakapan terakhir Anda melalui telepon.
Bantuan juga bisa terlihat seperti:
- terhubung dengan kelompok pendukung secara online atau melalui media sosial
- membuat janji temu virtual dengan terapis atau konselor kecanduan
- menelepon hotline
- menerima makanan buatan sendiri dari seorang teman
- menelepon pusat perawatan rawat inap - sebagian besar tetap buka selama pandemi.
Scioli menambahkan bahwa Anda juga dapat mengunjungi pusat tanggap krisis atau departemen darurat lokal dalam keadaan darurat. Di sana, Anda akan berbicara dengan seseorang secara langsung dan mereka dapat membantu Anda mengetahui langkah selanjutnya.
Meminta bantuan juga berbeda sekarang
Karena bantuan terlihat berbeda sekarang, cara Anda memintanya juga berbeda.
Daripada menunggu seseorang memutuskan apa yang dapat mereka lakukan dan seberapa sering mereka dapat melakukannya, cobalah untuk menentukan apa yang Anda butuhkan dan lebih spesifik dalam permintaan Anda.
Misalnya, tanyakan apakah Anda dapat menelepon mereka sekali seminggu atau bertemu di taman setempat untuk berjalan-jalan setiap Sabtu pagi.
“Ketika Anda meminta bantuan, Anda harus siap untuk mendengar, 'Maaf, saya peduli, dan saya ingin sekali berada dalam posisi untuk membantu, tetapi saya agak disisihkan,” Scioli memperingatkan .
“Meskipun bisa sangat sulit untuk mendengar bahwa setelah Anda akhirnya mengumpulkan keberanian untuk bertanya, mereka memberi Anda jawaban yang jujur, dan itu hal yang baik. Lebih baik mereka tidak menjanjikan sesuatu yang tidak bisa mereka penuhi. "
Jika Anda menerima "tidak", ingatlah bahwa ini bukan tentang Anda, dan jangan mencoretnya dari daftar teman Anda. Sebaliknya, tetaplah berhubungan dan tanyakan pada orang lain.
Bagaimana membuatnya lebih mudah untuk meminta (dan menerima) bantuan
Tidak ada alasan untuk itu: Meminta bantuan itu sulit, terutama saat ini. Berikut beberapa cara untuk membuatnya sedikit lebih mudah.
Tetap berhubungan dengan banyak orang
Biasakan untuk tetap berhubungan dengan setidaknya 10 orang, ”saran Metz. “Dengan begitu, jika Anda benar-benar perlu berbicara dengan seseorang, kemungkinan besar setidaknya satu orang akan menjawab dan bersedia untuk berbicara.”
Tidak punya 10 teman super dekat? Kebanyakan orang tidak melakukannya, tetapi anggota keluarga, tetangga, kenalan yang ingin Anda kenal lebih baik semuanya juga dihitung. Anda juga tidak perlu mendiskusikan pemulihan Anda dengan semua orang ini - mempertahankan beberapa jalur komunikasi bisa sangat membantu.
Dan Anda tidak pernah tahu, Anda mungkin menemukan bahwa mereka berada di perahu yang sama dan membutuhkan dukungan juga.
Atur dukungan tepat saat Anda membutuhkannya
Apakah ada waktu tertentu dalam sehari atau minggu yang paling sulit bagi Anda? Pastikan Anda mendapat dukungan pada saat-saat itu.
“Saya mendorong Anda untuk mengatakan,‘ Saya perhatikan bahwa saya mulai memikirkan dan terlibat dalam banyak pembicaraan negatif tentang diri sendiri pada pukul 2:00 setiap sore, ”Scioli merekomendasikan. “Apakah tidak apa-apa jika saya menghubungi Anda besok pada waktu itu untuk melihat apakah itu akan membantu saya? '”
Luangkan waktu untuk membantu diri Anda sendiri
Tidak ada yang salah dengan mengandalkan bantuan orang lain, tetapi perusahaan Anda sendiri bisa menjadi sumber dukungan yang mengejutkan.
Jika Anda merasa sangat tidak nyaman sendirian, bertujuan untuk membuat rencana kesendirian harian (tidak pernah ada waktu yang lebih baik untuk melakukan ini). Anda dapat membaca buku, menonton film, berolahraga, mandi busa, memulai praktik syukur - apa pun itu, jadikanlah itu aktivitas khusus yang Anda lakukan sendiri.
“Memiliki rutinitas yang sehat seputar kesendirian dan memupuk hubungan yang lebih baik dengan diri sendiri adalah mencintai diri sendiri dan menyayangi diri sendiri,” kata Spiegelman. “Dan saat Anda lebih mengenal diri sendiri, Anda akan merasa lebih bahagia dan lebih bebas.”
Kembangkan rutinitas (dan patuhi itu)
“Menetapkan struktur dan rutinitas siang hari sangat penting selama masa-masa yang tidak pasti ini ketika rasanya sangat sedikit yang bisa kita kendalikan,” kata Crawford.
“Mengidentifikasi area kehidupan Anda yang Anda kendalikan dapat mengurangi kecemasan yang muncul bersamaan dengan ketidakpastian. Siapkan jadwal harian yang mencakup waktu untuk perawatan diri, bersosialisasi, dan tugas terkait pekerjaan. "
Buat daftar
Tak pelak, akan ada kalanya tidak ada orang yang bebas mengobrol (atau Anda benar-benar tidak ingin berbicara dengan seseorang yang Anda kenal).
Buat daftar pertemuan virtual atau hotline yang dapat Anda andalkan saat momen-momen ini tiba.
Semua grup ini menawarkan pertemuan virtual:
- Pemulihan CERDAS
- Pecandu Alkohol Tanpa Nama
- Narkotika Anonim
- LifeRing
- Di Kamar
Hotline berikut juga dapat menawarkan dukungan:
- Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental: 800-950-NAMI
- Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Nasional: 800-273-BICARA
- SAMHSA: 800-662-HELP
Garis bawah
Ini adalah waktu yang menantang untuk pulih, tetapi pandemi tidak berarti Anda harus melakukannya sendiri.
Ingat: Mereka yang mencintai dan peduli pada Anda tidak keberatan membantu jika mereka bisa. Kemungkinannya adalah, mereka senang Anda meminta bantuan saat Anda membutuhkannya karena mereka lebih suka Anda bahagia dan sehat daripada berjuang sendiri.
Gia Miller adalah jurnalis lepas, penulis, dan pendongeng yang terutama meliput kesehatan, kesehatan mental, dan pengasuhan anak. Dia berharap karyanya menginspirasi percakapan yang bermakna dan membantu orang lain lebih memahami berbagai masalah kesehatan dan mental. Anda dapat melihat pilihan karyanya di sini.
