Anda benar-benar tidak perlu memeriksa situs web CDC lagi. Anda mungkin memang perlu istirahat.
Ambil napas dan tepuk punggung Anda. Anda telah berhasil mengalihkan pandangan dari berita hangat cukup lama untuk menemukan beberapa sumber daya yang mungkin benar-benar membantu mengatasi stres Anda.
Itu bukanlah hal yang mudah sekarang.
Para ahli merekomendasikan jarak sosial dan karantina mandiri untuk membantu mencegah penyebaran penyakit virus korona baru (COVID-19), mengirim sebagian besar dari kita ke dalam isolasi.
Masuk akal jika Anda belum melakukan banyak hal kecuali merenungkan pembaruan tentang virus dan ketersediaan tisu toilet.
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kecemasan akibat virus korona?
Saya senang Anda bertanya, karena saya telah mengumpulkan seluruh daftar alat untuk membantu kesehatan mental Anda selama ketakutan COVID-19.
Daftar ini juga dapat diterapkan pada saat-saat ketika berita utama melelahkan dan sulit untuk dilihat.
Pikirkan seperti ini: Mengurangi stres sebenarnya adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi krisis ini. Terlalu banyak stres dapat merusak kekebalan Anda dan kesehatan mental Anda.
Plus, Anda benar-benar pantas akhirnya merasakan kelegaan setelah melewati kecemasan Anda selama ini.
Tidak apa-apa jika Anda merasa cemas
Hal pertama yang pertama: Tidak ada yang salah dengan Anda karena merasa cemas saat ini.
Mengabaikan stres atau menilai diri sendiri karena merasakannya memang menggoda, tetapi mungkin tidak akan membantu pada akhirnya.
Mengakui perasaan Anda - meskipun menakutkan - dapat membantu Anda menghadapinya dengan cara yang sehat.
Dan saya punya kabar untuk Anda: Anda bukan satu-satunya yang ketakutan. Berita itu benar-benar menakutkan, dan ketakutan adalah respons yang wajar dan wajar.
Kamu tidak sendiri.
Jika Anda sudah hidup dengan penyakit kronis, COVID-19 mungkin sangat menakutkan. Dan jika Anda hidup dengan penyakit mental seperti gangguan kecemasan, rentetan berita utama yang terus-menerus mungkin membuat Anda merasa seperti kehilangan kendali.
Ada banyak sumber daya di luar sana tentang cara menangani kecemasan virus corona secara langsung, dan penting untuk memiliki strategi tersebut di kotak peralatan Anda saat Anda membutuhkannya.
Namun untuk daftar ini, kita akan berhenti sejenak dari semua itu.
Karena sains menunjukkan bahwa mengambil istirahat dapat membantu menghentikan kecemasan Anda, mengurangi kadar hormon stres kortisol, dan bahkan melatih kembali otak Anda untuk mengubah pola pikir yang tidak membantu.
Yang mana lebih banyak alasan untuk bangga pada diri sendiri karena berakhir di sini, di mana yang harus Anda lakukan hanyalah duduk, mengklik beberapa alat yang berguna, dan akhirnya istirahat dari rasa malapetaka yang menghantui yang akan datang.
Alat ini saja tidak akan memperbaiki semuanya, dan sebaiknya Anda mencari bantuan profesional jika Anda benar-benar kesulitan mengendalikan kecemasan Anda.
Tapi saya harap aplikasi dan situs web ini dapat memberi Anda waktu sejenak untuk memutus siklus tekanan berita utama, bahkan untuk sesaat.
1. Ikuti tur museum virtual
Mengunjungi ruang publik seperti museum mungkin tidak terlalu menjadi prioritas Anda saat ini.
Tetapi Anda dapat mengalami beberapa tur museum yang menarik langsung dari kenyamanan dan keamanan rumah Anda sendiri.
Lebih dari 500 museum dan galeri di seluruh dunia telah bermitra dengan Google Arts & Culture untuk menampilkan koleksinya secara online sebagai tur virtual.
Jelajahi semua opsi di situs web Google Arts & Culture, atau mulai dengan daftar pilihan teratas yang dikurasi ini.
2. Lakukan pendakian virtual melalui taman nasional
“Perjalanan ke tempat-tempat yang tidak pernah dikunjungi kebanyakan orang.”
Bukankah itu terdengar sempurna pada saat seperti ini? Berasal dari slogan The Hidden Worlds of the National Parks, sebuah dokumenter interaktif dan pameran dari Google Arts & Culture.
Pameran ini memungkinkan Anda melakukan tur 360 derajat ke Taman Nasional A.S., termasuk area terpencil yang tidak akan pernah dilihat kebanyakan orang seumur hidup mereka.
Anda dapat mempelajari fakta menarik dari pemandu wisata penjaga taman, terbang di atas gunung berapi aktif di Taman Nasional Gunung Api Hawai'i, menyelam melalui bangkai kapal di Taman Nasional Dry Tortugas, dan banyak lagi.
3. Perhatikan hewan liar secara real time
Berbicara tentang alam, pernahkah Anda bertanya-tanya apa yang sedang dilakukan satwa liar sementara kita manusia sedang stres tentang berita terbaru?
Sebagian besar hewan terus menjalani hidup mereka, dan Anda dapat menyaksikan mereka melakukannya dalam waktu nyata dengan kamera langsung di Explore.org.
Ada sesuatu yang meyakinkan saat melihat lumba-lumba masih berenang, elang masih bersarang, dan anak-anak anjing di dunia masih sangat lucu - bahkan saat Anda merasa semuanya berantakan.
Secara pribadi, saya lebih memilih Bear Cam, yang memungkinkan Anda menonton beruang coklat menangkap salmon di Alaska. Tonton cukup lama dan Anda bahkan mungkin bisa menangkap beberapa anak kecil yang menggemaskan yang sedang belajar berburu!
4. Jangan lakukan apa pun selama 2 menit
Saat ini, tidak melakukan apa pun mungkin tampak seperti ide liar - begitu banyak yang perlu dikhawatirkan!
Tetapi bagaimana jika Anda menantang diri Anda sendiri untuk benar-benar melakukannya tidak ada hanya 2 menit?
Situs web Do Nothing for 2 Minutes dirancang untuk hal itu.
Konsepnya sederhana: Yang harus Anda lakukan adalah mendengarkan suara ombak tanpa menyentuh mouse atau keyboard selama 2 menit berturut-turut.
Ini lebih sulit daripada kelihatannya, terutama jika Anda terjebak dalam siklus terus-menerus untuk memeriksa berita.
Jika Anda menyentuh komputer Anda sebelum 2 menit habis, maka situs tersebut memberi tahu Anda berapa lama Anda bertahan dan menyetel ulang jam.
Situs web ini dibuat oleh pembuat aplikasi Calm, jadi jika 2 menit tidak ada yang membantu menenangkan otak Anda, lihat aplikasi untuk momen ketenangan lainnya.
5. Belajar memijat diri sendiri
Benar-benar dilema: Anda benar-benar dapat menggunakan pijat relaksasi untuk membantu Anda menghilangkan stres, tetapi jarak sosial membuat Anda lebih dari sekadar jarak pijat dari manusia lain.
Terbalik? Ini adalah kesempatan bagus untuk belajar memijat diri sendiri. Berlatihlah secara teratur untuk membangun keterampilan Anda dan Anda mungkin bisa meredakan ketegangan Anda seperti halnya pijatan dari orang lain.
Anda dapat memulai dengan tutorial ini oleh terapis pijat berlisensi Chandler Rose, atau mencari petunjuk untuk bagian tertentu dari tubuh Anda yang memerlukan sedikit cinta, termasuk:
- kakimu
- kaki
- punggung bawah
- punggung atas
- tangan
6. Jelajahi perpustakaan digital gratis untuk e-book dan buku audio
Saat Anda sendirian, stres, dan membutuhkan gangguan, aplikasi Libby dari OverDrive mungkin saja BFF baru Anda.
Libby memungkinkan Anda meminjam e-book dan buku audio gratis dari perpustakaan lokal. Anda dapat menikmatinya langsung dari ponsel, tablet, atau Kindle.
Lihat beberapa retasan buku audio dari Book Riot untuk lebih mengoptimalkan pengalaman Anda.
Tidak yakin harus mulai dari mana memilih dari ribuan buku yang tersedia? OverDrive memiliki daftar bacaan yang direkomendasikan untuk membantu.
7. Lakukan meditasi terpandu yang membuat Anda tertawa
Ada banyak jenis meditasi, dan bergantung pada seberapa besar kecemasan Anda saat ini, beberapa mungkin lebih sulit daripada yang lain untuk bersantai.
Jadi mengapa tidak mencoba meditasi terpandu yang tidak terlalu serius?
Jika Anda tidak keberatan dengan kata-kata makian, maka luangkan 2 1/2 menit dengan F * ck That: An Honest Meditation, yang pasti akan mengingatkan Anda bahwa Anda bukan satu-satunya yang mengatasi dengan mengutuk keburukan umum dari kenyataan.
Atau Anda dapat mencoba untuk tidak menertawakan meditasi ini, dan ketika Anda pasti gagal, berikan diri Anda izin untuk tertawa semau Anda.
8. Tarik napas dalam-dalam dengan GIF terpandu
Menurut penelitian, napas Anda bisa menjadi alat yang sangat efektif untuk menenangkan dan mengatur kecemasan Anda.
Anda dapat mempelajari semua tentang sains di balik menggunakan napas untuk menghilangkan stres, atau langsung merasakan manfaatnya dengan mengikuti GIF menenangkan yang memandu pernapasan Anda.
Coba pernapasan dalam dengan 6 gif dari DeStress Monday ini atau 10 pilihan dari DOYOU Yoga ini.
9. Dapatkan kebutuhan mendesak Anda terpenuhi dengan daftar periksa perawatan diri interaktif
Siapa yang punya waktu untuk memahami mengapa kecemasan Anda lepas kendali saat Anda sibuk dengan… yah, dengan kecemasan yang lepas kendali?
Untungnya, ada orang yang telah melakukan pekerjaan untuk mengeksplorasi kebutuhan Anda, jadi yang harus Anda lakukan hanyalah mengikuti peta jalan mereka yang telah dibuat sebelumnya untuk merasa lebih baik.
Semuanya Mengerikan dan Saya Tidak Oke menyertakan pertanyaan untuk diajukan sebelum menyerah. Ini adalah daftar periksa satu halaman sederhana untuk mengingatkan Anda tentang beberapa strategi praktis untuk merasa lebih baik yang dapat Anda gunakan saat ini.
Anda merasa seperti sh * t adalah permainan perawatan diri yang dirancang untuk menghilangkan beban pengambilan keputusan dan membimbing Anda melalui mencari tahu apa yang Anda butuhkan.
Bawa pulang
Periode kepanikan global bisa terasa seperti saat kecemasan Anda menunggu untuk lepas kendali.
Tetapi mungkin sumber daya dalam daftar ini hanya untuk mengembalikan kesehatan mental Anda ke jalur yang benar.
Anda dapat menandai tautan ini untuk penggunaan di masa mendatang, berkomitmen untuk mengunjunginya setiap jam, dan membagikannya dengan teman-teman Anda sehingga Anda memiliki sesuatu untuk dibicarakan selain kiamat. Bagaimana Anda menggunakannya terserah Anda.
Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk merasakan apa yang Anda rasakan, tetapi ada cara sehat untuk memproses kecemasan Anda, dan Anda selalu dapat mencari dukungan jika Anda membutuhkannya.
Saya harap Anda menikmati pendakian digital, tur virtual, dan pernapasan dalam. Anda pantas mendapatkan saat-saat kelembutan dan perhatian ini.
Maisha Z. Johnson adalah seorang penulis dan advokat bagi penyintas kekerasan, orang kulit berwarna, dan komunitas LGBTQ +. Dia hidup dengan penyakit kronis dan percaya dalam menghormati jalan unik setiap orang menuju penyembuhan. Temukan Maisha di situs webnya, Facebook, dan Indonesia.
-breast-milk.jpg)
.jpg)
