Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Seasonal affective disorder (SAD), yang secara klinis sekarang dikenal sebagai gangguan depresi mayor dengan pola musiman, merupakan suatu kondisi yang menyebabkan kesedihan atau depresi saat pergantian musim.
Ini paling sering terjadi selama musim gugur dan musim dingin, ketika hari-hari menjadi pendek dan paparan sinar matahari berkurang. Ini paling sering terjadi pada wanita dan dewasa muda.
Konseling, terapi, dan pengobatan semuanya mungkin efektif untuk kondisi ini. Kotak lampu - juga disebut sebagai lampu SAD - adalah pilihan lain yang dapat mengurangi gejala dan meredakan gejala. Mereka bekerja dengan mereplikasi sinar matahari alami.
Bagaimana kami memilih
Kami memilih lampu ini berdasarkan keefektifannya dalam menangani SAD, serta ulasan pengguna dan harga.
Panduan harga
- $ = di bawah $ 100
- $$ = $100–$200
- $$$ = lebih dari $ 200
Pilihan Healthline untuk lampu SAD terbaik
Kami menjelaskan cara kerja lampu SAD dan apa yang harus dicari saat membelinya. Selain itu, kami mencantumkan lima lampu yang paling kami sukai dan alasannya, di bawah ini.
Carex Day-Light Classic Plus Light Therapy Lamp
Harga: $$
Lampu ini memiliki luas permukaan yang cukup besar yaitu 15,5 kali 13,5 inci. Ini menghasilkan 10.000 lux dan memproyeksikan cahaya dalam gerakan ke bawah - ini membantu menjaganya tetap bebas silau tidak peduli bagaimana posisinya. (Lux adalah pengukuran intensitas cahaya yang dikombinasikan dengan luas.)
Kaki lampu dapat disesuaikan, jadi kemungkinan besar akan nyaman digunakan berapa pun tinggi atau jenis kursi Anda. Pengguna mengatakan bahwa kaki dian tidak goyah dan lampu mencapai lumen penuh dengan cepat untuk mendapatkan manfaat maksimal.
OS Lampu Meja BOXelite
Harga: $$$
Selain fitur seperti 10.000 lux dan layar permukaan yang besar, lampu SAD ini didesain untuk tahan lama. Banyak pengguna memuji tentang itu 7 tahun atau lebih setelah pembelian.
Lampunya termasuk bohlam fluoresen tahan lama dan bebas ultraviolet (UV). Ia juga memiliki lima tingkat ketinggian yang berbeda dan mudah disesuaikan. Perhatikan bahwa beratnya 11 pon dan lebih berat dari banyak lampu lainnya.
Lampu Terapi Cahaya Circadian Optics Lattis
Harga: $
Jika Anda menyukai tampilan dekorasi modern, lampu ini mungkin cocok untuk Anda. Dilengkapi dengan 10.000 lux cahaya putih spektrum penuh, bebas UV, dan bebas UV. Ini juga menawarkan tiga tingkat kecerahan, sehingga Anda dapat menaikkan atau menurunkan jumlah cahaya yang Anda terima.
Banyak pengguna lebih memilih LED daripada lampu fluorescent karena tahan lebih lama. Lampu ini memiliki luas permukaan yang kecil dan posisi tetap, yang tidak memungkinkan untuk penyetelan. Meski begitu, ini mungkin bagus untuk ruang kecil atau sebagai lampu untuk bepergian.
Lampu Lantai Flamingo
BELANJA SEKARANG DI Amazon
Harga: $$$
Lampu setinggi 46 inci ini merupakan pilihan tepat bagi mereka yang ingin meletakkan lampu SAD di dekat treadmill atau glider. Ini juga cocok dengan rapi di sudut agar mudah digunakan saat membaca atau menonton TV.
Lampu lantai ini menyediakan 10.000 lux lampu LED spektrum penuh, bebas UV. Ini juga bebas silau dan dapat disesuaikan. Pengguna menyukai desain yang kokoh dan bola lampu yang tahan lama, yang biasanya bertahan selama sekitar 5 tahun. Majelis diperlukan.
Lampu Terapi Cahaya TaoTronics
Harga: $
Meskipun opsi portabel ini memiliki ukuran layar yang lebih kecil dari yang disarankan, opsi ini tetap memberikan nilai yang baik untuk ukuran dan biayanya.
Didesain untuk penggunaan saat bepergian, lampu ini menyediakan 10.000 lux dan kontrol sekali sentuh.
Bagaimana memilih lampu SAD untuk Anda
Banyak lampu dan boks yang dipasarkan sebagai lampu SAD. Tidak semua produk ini efektif atau sesuai untuk penggunaan ini.
Lampu SAD tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA), jadi penting untuk memastikan Anda membeli lampu yang menyediakan cukup cahaya dan dirancang untuk mengobati gangguan afektif musiman.
Berikut beberapa fitur yang perlu diperhatikan:
Keamanan
- Jangan dapatkan kotak lampu yang dirancang untuk merawat kondisi kulit. Perangkat ini tidak dimaksudkan untuk mengobati gangguan mood, dan tidak akan efektif.
- Pastikan lampu menyaring sinar UV dan diberi label bebas UV. Sinar UV dapat merusak mata dan kulit Anda.
Spesifikasi
- Lampu harus menghasilkan 10.000 lux cahaya fluoresen putih dingin. Keluaran 10.000 lux kira-kira 20 kali lebih besar daripada keluaran cahaya yang dihasilkan oleh sebagian besar pencahayaan dalam ruangan. Lampu dengan lux lebih rendah mungkin perlu digunakan lebih sering daripada yang lebih terang.
- Pilih lampu bebas silau atau lampu yang dapat ditempatkan pada sudut ke bawah yang mengurangi atau menghilangkan silau mata.
Ukuran
- Carilah lampu dengan luas permukaan terang sekitar 12 kali 15 inci. Semakin besar luas permukaan, semakin tinggi lux. Lampu yang lebih besar juga memberi Anda pilihan untuk bergerak lebih banyak - Anda dapat menjauh dari lampu tanpa mengurangi keefektifannya.
- Lampu yang lebih kecil tidak efektif dan mungkin perlu digunakan lebih sering untuk sesi yang lebih lama. Meskipun demikian, Anda mungkin ingin membeli lampu kedua yang lebih kecil jika Anda sering bepergian. Dokter Anda dapat memberikan pedoman penggunaan lampu individual untuk Anda.
Gaya dan kebutuhan pribadi
- Pikirkan tentang aktivitas apa yang ingin Anda lakukan saat menggunakan lampu dan beli aktivitas yang akan mengakomodasi tujuan itu. Misalnya, kotak lampu telah terbukti membantu mengatasi jet lag. Jadi, jika Anda sering bepergian, Anda mungkin ingin memilih opsi yang kecil dan portabel.
- Gaya lampu berbeda-beda. Anda mungkin lebih baik mendapatkan lampu yang menarik dan cocok dengan dekorasi Anda agar tetap pada posisinya untuk digunakan. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda sebaiknya menggunakan lampu setidaknya sekali sehari, jadi mengeluarkannya dan dapat diakses dengan mudah bisa menjadi nilai tambah.
Cara menggunakan lampu SAD untuk gangguan afektif musiman
- Jangan mulai menggunakan lampu SAD tanpa persetujuan dokter Anda. Ini sangat penting jika Anda memiliki diagnosis seperti gangguan bipolar, glaukoma, atau lupus.
- Selalu pastikan untuk mendapatkan lampu hijau dari dokter Anda jika Anda sedang mengonsumsi obat resep dalam bentuk apa pun, termasuk antipsikotik dan antidepresan. Ingatlah bahwa beberapa obat resep dan suplemen yang dijual bebas dapat membuat kulit Anda sensitif terhadap fotosensitif, sehingga memerlukan penyesuaian pada penggunaan lampu. Obat-obatan ini termasuk litium, beberapa obat jerawat, dan St. John’s wort.
- Gunakan lampu setiap hari sampai siang hari bertambah.
- Bereksperimen dengan kerangka waktu. Banyak orang mendapatkan manfaat hanya dengan penggunaan 20 menit. Yang lain membutuhkan 60 menit, yang biasanya dianggap sebagai eksposur tertinggi yang harus Anda dapatkan.
- Pertimbangkan kapan dan seberapa sering Anda menggunakannya. Banyak ahli merekomendasikan penggunaan lampu SAD di pagi hari. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan agar Anda menggunakannya pada siang hari. Ingatlah bahwa lebih banyak tidak selalu lebih baik. Penggunaan lampu SAD yang berlebihan dapat menyebabkan insomnia atau efek samping lainnya.
- Ikuti rekomendasi pabrikan untuk posisi. Lampu Anda harus disertai dengan rekomendasi seberapa dekat Anda harus memposisikan diri Anda padanya. Ini sangat penting, karena jarak Anda darinya akan memengaruhi kapasitas lux lampu.
- Posisikan lampu agar memberikan cahaya ke bawah yang tidak langsung menyinari mata Anda.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk berhenti menggunakan lampu. Mungkin paling tepat bagi Anda untuk menyapih diri secara perlahan. Menghabiskan waktu di luar ruangan, terutama di pagi hari, dapat membantu proses ini.
Bagaimana lampu SAD membantu mengobati gangguan afektif musiman
Lampu SAD mensimulasikan sinar matahari, yang membantu memicu otak untuk melepaskan serotonin, yang sering disebut hormon perasaan senang.
Studi menunjukkan bahwa menggunakan terapi cahaya selama periode siang hari singkat dapat membantu menyesuaikan ritme sirkadian Anda, proses tubuh untuk mengatur siklus tidur-bangun Anda. Ini bermanfaat untuk memperbaiki mood dan mengurangi gejala depresi.
Terapi cahaya telah menjadi praktik yang diterima untuk meredakan SAD dan kondisi lain seperti:
- penat terbang
- demensia
- gangguan tidur ritme sirkadian
Pengobatan lain untuk gangguan afektif musiman
Gangguan afektif musiman seringkali dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup proaktif. Ini termasuk:
- pergi tidur lebih awal dan bangun pada atau menjelang fajar
- pergi keluar untuk waktu yang lama, terutama di pagi hari
- menghindari zat yang dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk tidur, seperti alkohol
- makan makanan utuh yang kaya nutrisi
- berolahraga
Mengunjungi ahli kesehatan mental dan mengonsumsi obat antidepresan, seperti yang disarankan, juga bisa bermanfaat.
Bawa pulang
Gangguan depresi mayor dengan pola musiman, yang sebelumnya disebut gangguan afektif musiman (SAD), adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh penurunan paparan sinar matahari atau pergantian musim. Wanita dan dewasa muda paling terpengaruh oleh kondisi ini.
Menggunakan lampu SAD, juga dikenal sebagai kotak lampu, dapat membantu meringankan gejala, meningkatkan suasana hati Anda.
Lampu SAD bisa efektif jika digunakan sebagai perawatan tunggal atau dikombinasikan dengan bentuk perawatan lainnya. Bagaimanapun, selalu gunakan lampu ini di bawah pengawasan dokter.
