Selama saat-saat sulit menjadi orang tua, penting juga untuk menjaga diri sendiri.
Ketika menyangkut anak-anak Anda, Anda mungkin menyalahkan diri sendiri untuk segala macam situasi, kesalahan, dan harapan yang hancur:
- berteriak pada balita Anda yang mengamuk
- membiarkan anak-anak Anda menggunakan iPad mereka (selama berjam-jam)
- membiarkan pekerjaan mengganggu di akhir pekan
- tidak membuat mereka makan lebih banyak (atau apapun!) buah dan sayuran
- menyadari bahwa Anda bukanlah orang tua yang super menyenangkan dan kreatif seperti yang Anda bayangkan
Menurut psikolog Ryan Howes, PhD, orang tua saat ini merasakan banyak tekanan untuk memberikan segalanya kepada anak-anak mereka - mulai dari nutrisi terbaik hingga stimulasi intelektual hingga pengalaman kreatif - “sambil memberikan waktu layar, disiplin, batasan, dan perhatian yang tepat. ”
Dengan kata lain, bersikap singkat bukanlah tanda yang jelas bahwa Anda adalah orang tua yang di bawah standar; itu berarti standarnya "terlalu tinggi" - dan sumber daya terlalu sedikit, kata Howes, penulis buku, "Jurnal Kesehatan Mental untuk Pria: Anjuran Kreatif, Praktik, dan Latihan untuk Meningkatkan Kesehatan".
Mungkin Anda menyadari bahwa standar saat ini tidak realistis, tetapi Anda tetap tidak bisa berhenti mengkritik diri sendiri. Bagi banyak dari kita, bersikap baik - atau tidak kasar - kepada diri kita sendiri itu sulit. Tapi itu penting.
Kekuatan mempraktikkan welas asih
Terutama selama pandemi, bersikap menyayangi diri sendiri sangatlah penting. Banyak orang tua memberi tahu psikolog Susan M. Pollak, MTS, EdD, bahwa situasi mereka — mencoba menyulap semuanya, begadang sampai pagi hari untuk menyelesaikan semuanya - tidak dapat dipertahankan. Mereka merasa kewalahan, terjebak, dan tertekan. Tambahkan kritik diri pada ini, dan kami benar-benar kehabisan tenaga.
Seperti yang ditulis Pollak dalam bukunya "Self-Compassion for Parents: Nurture Your Child by Caring for Yourself": "Penelitian menunjukkan bahwa ketika kita mengkritik diri sendiri, kita memicu peningkatan adrenalin, tekanan darah, dan kortisol."
Namun, dia mencatat, mempraktikkan welas asih memicu "peningkatan pelepasan oksitosin, hormon 'cenderung dan berteman' atau ikatan, yang juga meningkatkan perasaan tenang, aman, dan murah hati."
Ini adalah alasan yang sama kritik diri tidak memotivasi perubahan atau memicu pertumbuhan - bertentangan dengan kepercayaan populer. Menilai dan mempermalukan diri sendiri mengaktifkan amigdala kita - sistem ancaman tubuh - yang membuat kita menutup diri atau bersembunyi (atau, dalam beberapa kasus, menyerang), kata psikolog Whitney Dicterow, PsyD.
Ketika cinta, penerimaan, dan dukungan mengaktifkan korteks prefrontal atau sistem menenangkan kita, kata Dicterow, kita menjadi terbuka untuk belajar, mengikat, dan berkembang. Singkatnya, "Jika Anda benar-benar ingin memotivasi diri sendiri, cinta lebih kuat daripada rasa takut."
Kami juga tidak membuat keputusan terbaik untuk anak-anak kami saat kami mengasuh anak dari tempat yang mengkritik diri sendiri dan rasa malu.
Menurut Howes, kita mungkin membelikan mereka terlalu banyak mainan, mengadakan pesta ulang tahun yang mewah, dan melakukan hal-hal yang bisa mereka lakukan sendiri. “Ketika Anda bertindak berlebihan untuk anak Anda, itu sebenarnya mengajarkan mereka untuk kurang percaya pada kemampuan mereka.”
Cara benar-benar mempraktikkan belas kasihan diri - meskipun Anda merasa tidak bisa melakukannya
Menurut Pollak, menyayangi diri sendiri "adalah merawat diri sendiri dengan cara yang sama seperti yang kita lakukan jika orang yang kita cintai sedang berjuang." Tentu saja, ini tidak sesederhana itu ketika kita terbiasa mengkritik diri sendiri sepanjang waktu.
Ketujuh strategi ini dapat membantu bahkan yang paling tidak berpengalaman sekalipun untuk mempraktikkan kebaikan diri.
Akui perjuangannya
Pollak menyarankan untuk menggunakan latihan 2 menit ini untuk menghormati dan memvalidasi perasaan Anda dan mengingatkan diri Anda sendiri bahwa orang tua lain juga merasakan hal yang sama (terutama sekarang!).
Mulailah dengan mengatakan: "Ini sulit, sangat, sangat sulit." Selanjutnya, katakan: “Menjadi orang tua penuh dengan momen-momen sulit. Aku tidak sendirian."
Terakhir, letakkan tangan Anda di atas hati Anda dan katakan: "Biarkan aku berbaik hati pada diriku sendiri." Atau jika itu terasa sulit, coba: “Biarkan saya bercita-cita untuk bersikap baik pada diriku sendiri. " Revisi salah satu pernyataan berikut agar terasa otentik bagi Anda.
Diskusikan realitas menjadi orang tua
Berbicara secara jujur tentang mengasuh anak adalah cara lain untuk menyadari bahwa Anda tidak sendirian dalam perjuangan dan kegagalan Anda, dan kita "semua sangat mirip", kata Howes. "Setiap orang memiliki titik didih, setiap orang kadang-kadang kelelahan, setiap orang memiliki hewan peliharaan yang mengesalkan."
Gunakan self-talk suportif
Ketika Anda menyadari bahwa Anda menilai diri sendiri, akui bahwa itu menyakitkan - dan kemudian ubah dialog batin Anda menjadi pesan yang baik dan penuh perhatian, kata Dicterow.
Jika Anda tidak yakin seperti apa sebenarnya kedengarannya, gunakan bahasa yang "akan digunakan oleh teman, orang tua, guru, atau mentor yang bijaksana dan penuh perhatian untuk menunjukkan dengan lembut bagaimana perilaku Anda tidak produktif, sekaligus mendorong Anda untuk melakukan sesuatu yang berbeda. . ”
Misalnya, Dicterow berkata, jika Anda merasa Anda orang tua yang buruk karena membentak anak Anda dan tidak mengendalikan amarah, Anda berkata pada diri sendiri: “Berteriak terasa tidak enak, dan mengasuh itu sulit! Sekarang memikirkannya, saya marah karena saya kurang tidur, dan saya berusaha memenuhi tenggat waktu kerja, sementara anak saya meloncat-loncat dan menjerit. Jadi saya tidak terus-terusan berteriak, saya bisa mengidentifikasi tanda-tanda awal rasa kewalahan saya dan cara-cara untuk melepas lelah setiap hari. Sekarang, saya akan berjalan-jalan dan kemudian meminta maaf. "
Lakukan pekerjaan yang 'cukup baik'
Menjadi orang tua yang sempurna yang menanggapi setiap kebutuhan anak mereka sebenarnya "mencegah [anak] dari membangun ketahanan, keterampilan menenangkan diri, dan cara kreatif untuk memecahkan masalah mereka sendiri," kata Howes.
Sebaliknya, kuncinya adalah menjadi orang tua yang "cukup baik" - sebuah konsep yang berasal dari dokter anak dan psikoanalis Inggris Donald Winnicott, yang menciptakan istilah "ibu yang cukup baik".
Ini berarti Anda memenuhi banyak kebutuhan anak Anda akan cinta, perhatian, dan pengakuan, kata Howes, tetapi Anda mungkin melupakan biskuit favorit mereka, melewatkan malam permainan karena pekerjaan, atau tidak membiarkan mereka pergi ke pesta karena Anda tidak bisa memberi. mereka tumpangan.
Mengalami kekecewaan kecil membantu anak-anak Anda belajar mentolerir tekanan dan tumbuh lebih kuat.
Buat grafik pertumbuhan Anda
Alih-alih membandingkan diri Anda dengan orang lain atau gambar media sosial, yang hanya meningkatkan kritik diri dan rasa malu, fokuslah pada pelajaran yang telah Anda pelajari dalam setahun terakhir, kata Howes.
Misalnya, salah satu kliennya mengira bahwa tugasnya adalah membuat semua makanan putrinya. Dia belajar "bahwa dia ingin dibutuhkan, tetapi anaknya sebenarnya senang memiliki lebih banyak tanggung jawab dan melakukan pekerjaan yang cukup baik untuk dirinya sendiri."
Ciptakan momen perawatan diri
Ketika kita secara emosional dan fisik terkuras, sangat sulit untuk menjadi orang tua yang kita inginkan, kata Dicterow. Itulah mengapa menjaga diri sendiri sangat penting.
Tentu saja, ketika anak-anak Anda selalu berada di rumah, perawatan diri Anda mungkin terlihat berbeda. Misalnya, catatan Dicterow, Anda dapat menikmati buku dan secangkir teh hangat, bermeditasi selama beberapa menit, atau melakukan video yoga selama 10 menit.
Akar ke dalam koneksi
Ketika Anda merasa terisolasi atau membutuhkan bimbingan, cobalah latihan yang terinspirasi dari Tibet ini dari buku Pollak untuk orang tua:
- Rasakan berat dan kekokohan tubuh Anda, biarkan diri Anda merasa membumi dan terhubung dengan bumi.
- Bayangkan Anda memiliki akar yang menjalar ke dalam bumi dan terhubung ke inti tubuh Anda.
- Rasakan diri Anda sedang berlabuh dan mantap.
- Bayangkan cabang dengan daun dan bunga mencapai langit di atas kepala Anda. Di dahan pohon Anda, ada wajah guru, orang yang dicintai, orang bijak, dan orang suci.
- Rasakan hubungan Anda dengan setiap orang, perhatikan cinta, kasih sayang, dan kebijaksanaan mereka.
Berbaik hati pada diri sendiri mungkin tidak datang secara alami, tetapi semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah jadinya. Dan jika Anda tidak yakin apakah Anda benar-benar pantas mendapatkannya, ingatkan diri Anda bahwa belas kasihan diri membantu Anda belajar, tumbuh, dan menjadi orang tua yang lebih baik.
Margarita Tartakovsky, MS, adalah penulis lepas dan editor asosiasi di PsychCentral.com. Dia telah menulis tentang kesehatan mental, psikologi, citra tubuh, dan perawatan diri selama lebih dari satu dekade. Dia tinggal di Florida bersama suami dan putri mereka. Anda dapat mempelajari lebih lanjut di www.margaritatartakovsky.com.
