Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Pernahkah Anda mengalami hari di mana Anda merasa tidak bisa berpikir jernih?
Mungkin Anda terbangun di sisi yang salah dari tempat tidur, mengalami mimpi aneh yang tidak dapat Anda goyangkan, atau sesuatu yang membuat Anda cemas membuat Anda merasa terpencar.
Sekarang, bayangkan perasaan itu setiap hari dalam hidup Anda - dan Anda akan tahu seperti apa rasanya hidup dengan ADHD bagi saya.
Orang dengan ADHD cenderung memiliki masalah dalam berfokus pada tugas yang tidak menarik baginya. Bagi saya, hampir tidak mungkin untuk fokus pada apa pun sampai saya mendapatkan setidaknya 3 hingga 5 gelas espresso di pagi hari.
Bekerja di bidang kreatif di industri hiburan, pekerjaan saya eklektik, dan terkadang saya merasa seperti melakukan delapan pekerjaan berbeda dalam satu hari.
Di satu sisi, saya berkembang dalam lingkungan seperti ini, karena hal itu membuat otak ADHD yang mengejar adrenalin tetap terstimulasi. Di sisi lain, cukup mudah bagi saya untuk jatuh ke dalam spiral otak yang terpencar-pencar di mana saya melakukan banyak tugas sekaligus - tetapi tidak menyelesaikan apa-apa.
Ketika saya mengalami hari yang penuh dengan gangguan, saya bisa merasa frustrasi dengan diri sendiri dan kondisi saya. Tetapi saya menyadari bahwa bersikap keras pada diri sendiri tidak membuat saya lebih fokus.
Jadi saya telah mengembangkan beberapa trik untuk beralih dari terpencar ke produktif yang dapat membantu Anda juga.
1. Buatlah permainan itu
Jika saya tidak dapat fokus pada suatu tugas, itu mungkin karena itu sedikit lebih biasa dan membuat saya sedikit tertarik.
Orang dengan ADHD cenderung lebih ingin tahu. Kami menyukai hal baru dan mempelajari hal-hal baru.
Jika saya merasa tidak akan berkembang dari suatu tugas, memperhatikan sama sekali merupakan tantangan.
Jangan salah paham - saya sepenuhnya sadar bahwa hidup memiliki saat-saat yang membosankan. Itulah mengapa saya menemukan trik untuk menyelesaikan tugas-tugas membosankan yang tidak ingin difokuskan oleh pikiran saya.
Peretasan yang saya gunakan adalah menemukan sesuatu yang menarik tentang apa yang saya lakukan - atau potensi untuk melatih imajinasi saya. Saya telah menemukan bahwa tugas yang paling membosankan sekalipun, seperti mengatur lemari arsip, dapat memiliki satu hal yang menarik.
Ketika saya melakukan tugas yang monoton, saya suka mencoba hal-hal seperti mengidentifikasi pola sambil berpura-pura menjadi ahli statistik yang melakukan eksperimen penelitian, atau mengarang cerita mendasar di balik setiap file.
Terkadang saya menerapkan peretasan ini selangkah lebih maju, dan melihat apakah ada peluang untuk meningkatkan alur kerja.
Sering kali, jika ada tugas yang biasa-biasa saja hingga membuat Anda bosan selama berjam-jam, ada kemungkinan Anda berurusan dengan sistem yang tidak efisien. Itu adalah kesempatan bagi otak Anda yang mencari dopamin untuk fokus pada tugas yang monoton dengan memberikan nilai melalui keingintahuan Anda dalam memecahkan masalah.
Anda mungkin juga perlu mempelajari sesuatu yang baru untuk menerapkan sistem baru, yang juga akan menyenangkan pusat penghargaan di otak Anda.
2. Bebaskan diri Anda untuk bergerak dengan meja berdiri
Kecintaan saya bekerja di meja berdiri tidak berasal dari hal yang trendi untuk dilakukan di sebuah perusahaan rintisan. Ini kembali ke saat saya masih muda - jauh lebih muda.
Ketika saya di sekolah dasar, saya pernah sekali kesulitan duduk diam di kelas. Saya selalu gelisah dan sakit untuk berdiri dan berjalan di sekitar kelas.
Saya berharap saya bisa mengatakan saya telah keluar dari fase itu, tetapi itu benar-benar terbawa ke kehidupan dewasa saya.
Kebutuhan saya untuk gelisah terus-menerus mengganggu kemampuan saya untuk berkonsentrasi.
Saya sering bekerja sepanjang hari di lokasi syuting di mana kami terus bergerak dan dalam perjalanan. Jenis lingkungan seperti itu secara alami memenuhi kebutuhan untuk bergerak ini, dan saya menemukan bahwa saya berfokus pada laser sepanjang hari.
Tetapi di hari lain, ketika saya bekerja di kantor, meja berdiri adalah keajaiban. Berdiri saat saya bekerja memungkinkan saya untuk bangkit atau bergeser, yang pada gilirannya, membantu saya secara alami tetap di jalur.
3. Isi waktu luang dengan sprint
Tip ini sedikit perpanjangan dari hack berdiri.
Jika Anda merasa gelisah dan tidak dapat fokus pada tugas yang sedang dikerjakan, mungkin ada baiknya Anda menyisihkan pekerjaan dan joging sebentar.
Dalam kasus saya, saya melakukan satu putaran latihan interval intensitas tinggi (HIIT), seperti sprint atau burpe. Selain menjernihkan pikiran, ada baiknya jika saya perlu mengeluarkan adrenalin cepat dari sistem saya.
4. Tuliskan semua ide itu untuk nanti
Terkadang, otak saya muncul dengan ide-ide paling kreatif pada saat-saat yang paling tidak tepat.
Dalam pertemuan tentang analitik data? Waktu yang tepat untuk menghasilkan komposisi musik enam bagian!
Ketika otak saya melekat pada sebuah ide, sepertinya tidak peduli dengan waktunya. Saya bisa saja berada di tengah-tengah panggilan bisnis luar negeri yang intens, dan otak saya tidak berhenti mengomel tentang ide baru yang ingin dieksplorasi ini.
Ini mengganggu saya sampai batas tertentu. Jika saya bersama orang lain dan ini terjadi, saya tidak dapat menjawab pertanyaan, saya tidak dapat mengikuti kalimat yang panjang, dan saya tidak dapat mengingat apa yang baru saja dikatakan orang sebelumnya kepada saya.
Ketika saya masuk ke dalam spiral pemikiran yang mengalir bebas, terkadang yang dapat saya lakukan untuk mendapatkan kembali fokus adalah meminta diri saya untuk pergi ke kamar mandi dan menuliskan semuanya secepat mungkin.
Saya menemukan bahwa jika saya menuliskannya, saya tahu saya akan dapat dengan aman kembali ke pikiran ketika rapat selesai, dan mereka tidak akan dilupakan begitu saja.
5. Temukan musik produktivitas pribadi Anda
Jika saya mendengarkan musik dengan lirik, saya tidak dapat fokus pada apa pun yang saya lakukan dan akhirnya saya ikut bernyanyi. Meskipun menyenangkan, saya menyadari musik dengan lirik tidak membantu fokus saya.
Sebaliknya, saat saya sedang bekerja atau perlu fokus pada hal lain selain karaoke dadakan, saya mendengarkan musik yang tidak memiliki lirik.
Itu membuat perbedaan dunia bagi saya. Saya dapat memainkan musik orkestra epik jika saya ingin merasa seperti saya menaklukkan dunia dari meja kantor saya - dan tetap menjalankan tugas.
6. Kopi, kopi, dan lebih banyak kopi
Jika tidak ada yang berhasil, terkadang hal terbaik yang bisa membantu adalah secangkir kopi.
Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa kafein memengaruhi otak ADHD secara berbeda, dan membantu mereka lebih berkonsentrasi. Faktanya, hubungan intens saya dengan kafein persis seperti bagaimana saya didiagnosis dengan ADHD!
Semoga beberapa trik ini akan membantu Anda saat Anda tidak dapat fokus di tempat kerja, di sekolah, atau di mana pun.
Pada akhirnya, lakukan yang terbaik untuk Anda dan jangan takut untuk menggabungkan peretasan, atau kembangkan trik Anda sendiri.
Nerris adalah pembuat film yang berbasis di Los Angeles yang menghabiskan waktu setahun terakhir untuk mempelajari diagnosis ADHD dan depresi yang baru ditemukan (sering kali bertentangan). Dia ingin sekali minum kopi bersamamu.
