Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Masalah usus dan MS
Komunitas multiple sclerosis (MS) terkenal bahwa masalah usus umum terjadi pada mereka yang hidup dengan penyakit tersebut. Menurut National MS Society, sembelit adalah keluhan usus yang paling umum di antara orang dengan MS, mempengaruhi sekitar 29 hingga 43 persen individu.
Banyak MS tidak mampu membuang potensi racun - setidaknya tidak dalam waktu yang tepat atau cara yang nyaman. Saya adalah salah satu dari mereka dan pencarian jawaban membawa saya untuk menulis bersama sebuah buku tentang subjek tersebut, yang berjudul, “Masalah Usus dan Kandung Kemih dengan Multiple Sclerosis oleh Two Pee Brains With Potty Mouths Talking Shit About MS.”
Jadi, mengapa ini adalah sesuatu yang dihadapi banyak orang dengan MS dan bagaimana Anda mengatasinya? Berikut beberapa wawasan yang dapat membantu.
Penyebab sembelit
Ada beberapa faktor yang berperan di sini: kerusakan saraf, pengobatan, asupan air yang tidak mencukupi, dan aktivitas fisik yang terbatas. Mari kita lihat masing-masing faktor tersebut.
Kerusakan neurologis
Karena penempatan lesi, kita dengan MS mungkin tidak menerima sinyal dari otak kita ke usus kita yang mengatakan: "Kamu harus pergi!" Bergantian, Anda mungkin tidak memiliki kapasitas untuk bersantai dan melepaskan atau mendorong - halo, spastisitas.
Tubuh kita, ketika bekerja dengan benar, memiliki mekanisme otomatis yang disebut gerak peristaltik, di mana otot mengerut dan mengendur secara bergantian untuk menggerakkan isi usus ke depan dan ke luar. Ketika lesi mendarat di tempat yang salah, mekanisme ini dapat terpengaruh.
Pengobatan
Banyak obat yang dapat menyebabkan sembelit - terutama yang digunakan untuk meredakan nyeri. Sungguh ironi yang kejam bahwa obat yang diberikan untuk menghilangkan rasa sakit dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit karena sembelit yang ditimbulkannya. Tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda untuk melihat apakah ada obat Anda yang mungkin menjadi penyebabnya.
Asupan air dan serat
Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus minum enam hingga delapan gelas air setiap hari. Minum lebih dari itu. Tidak hanya akan membuat Anda terhidrasi, itu juga akan membuat tinja Anda lebih lembut dan membantu mengangkutnya melalui usus Anda.
Selain itu, makan lebih banyak serat selalu menjadi rekomendasi lini pertama saat mengalami sembelit. Anda perlu minum lebih banyak air saat menambah serat agar semuanya bergerak dengan benar. Banyak makanan Amerika sangat kekurangan serat. Asupan serat harian yang direkomendasikan adalah 25 hingga 30 gram per hari. Perhatikan label makanan dan hitung asupan serat khas Anda. Tingkatkan jika Anda kurang dari level itu.
Aktivitas fisik
Olahraga memfasilitasi pergerakan kolon dengan membuat kotoran bergerak melalui usus lebih cepat. Cobalah berjalan-jalan, berdiri, berbaris, yoga, menggunakan sepeda statis, atau mesin olah raga menjajakan jika Anda memiliki keterbatasan fisik.
Semua pertanyaan kotoran Anda, terjawab
1. Berapa kali saya harus buang air besar dalam seminggu?
Jawaban atas pertanyaan ini bervariasi dari orang ke orang. Beberapa orang akan merasa lebih baik dengan buang air besar setiap hari, sementara yang lain bisa melewatkan satu atau dua hari dan baik-baik saja. Standar emas yang baik setidaknya tiga per minggu. Terapis fisik disfungsi dasar panggul, Erin Glace, berkata, "Saya mencoba membidik buang air besar setiap hari untuk pasien saya."
Apa pun yang berkontribusi pada sembelit, perawatan awal sama untuk semua orang. Waspadai tubuh Anda dan kebiasaan individu Anda bersama dengan perubahan perilaku. Ini akan membantu mencegah masalah dan membuat semuanya tetap berjalan.
2. Bagaimana konsistensi kotoran saya?
Idealnya, itu seperti pisang. Ini akan berbeda dengan apa yang Anda makan.
3. Apa yang harus saya makan untuk membantu mengatasi sembelit saya?
Tingkatkan serat Anda sesuai anjuran 25 hingga 30 gram per hari. Pikirkan: kacang-kacangan, biji-bijian, buncis, lentil, kacang polong, beberapa buah-buahan seperti beri dan pisang, sayuran, dedak gandum dan biji-bijian.
Itulah yang harus ditambahkan ke dalam diet Anda. Yang tidak kalah penting adalah apa yang harus dihapus dari diet Anda. Ini kembali untuk mengetahui isi hati Anda sendiri dan apa yang mengganggunya.
Banyak orang menemukan bahwa produk susu adalah penyebab kembung, gas, dan sembelit. Kurangi produk susu - susu, keju, yogurt, es krim, dan mentega - selama dua hingga empat minggu dan lihat apakah gejala Anda membaik. Ada semakin banyak bukti bahwa beberapa orang sensitif terhadap gluten. Anda mungkin ingin mencoba diet eliminasi yang sama untuk gluten juga.
4. Tambahkan serat, makan lebih baik, minum lebih banyak air, lebih banyak olahraga. Saya sudah mencoba semua itu dan saya masih mengalami sembelit. Ada saran yang belum pernah saya dengar sebelumnya?
Jika Anda belum pernah mendengar tentang latihan dasar panggul untuk sembelit, latihan ini dapat membuat perbedaan besar. Inilah alasannya: Dasar panggul Anda membantu menahan kotoran dan mengeluarkan kotoran.
Bagian posterior, atau belakang, bagian dasar panggul berfungsi untuk mengontrol usus. Ada bagian dasar panggul yang disebut sfingter anal. Itu adalah otot melingkar kecil tapi kuat yang membungkus di sekitar ujung rektum, membantu membuat penutupan. Anggap saja sebagai ujung balon yang Anda tiup.
Namun, sfingter anal tidak mendapatkan semua manfaat untuk pengendalian usus. Ada pemain kunci lain yang disebut puborectalis, otot berbentuk U yang melingkar di sekitar rektum untuk menariknya ke depan menuju tulang kemaluan, menciptakan ketegaran. Ketegaran ini membantu menjaga kotoran tetap masuk saat Anda mau dan rileks untuk membiarkannya keluar saat Anda mau.
Mempelajari cara melakukan senam Kegel dengan benar dapat membantu memperkuat otot-otot ini dan mengajari Anda cara mengendurkannya. Relaksasi itulah yang paling bermanfaat untuk sembelit. Jika Anda belum terlatih dalam cara melakukan Kegel dengan benar, temukan ahli terapi fisik disfungsi dasar panggul di daerah Anda dengan memeriksa alat lokasi di situs web American Physical Therapy Association.
Cara terbaik untuk buang air besar
Jadi, bagaimana Anda buang air besar dengan benar?
Kedengarannya tidak masuk akal, tetapi tahukah Anda bahwa ada cara yang benar dan cara yang salah untuk buang air besar? Kesalahan besar yang dilakukan orang dengan sembelit adalah mengejan. Mendorong dan mendorong - terkadang sedemikian rupa hingga wajah mereka menjadi merah padam. Dengan melakukan ini, Anda dapat menyebabkan otot dasar panggul berkontraksi, yang akan menutup saluran keluar dan menimbulkan lebih banyak masalah.
- Gunakan bangku tangga. Tiru posisi jongkok nenek moyang kita. Angkat lutut Anda lebih tinggi dari pinggul Anda. Ini menghilangkan ketegaran dari puborectalis. Anda bisa menggunakan ember atau tong sampah untuk ini atau Anda bisa membeli Potty Squatty. Banyak orang yang kagum dengan perbedaan yang dapat dihasilkan dari pemosisian ini.
- Jangan tegang. Sebaliknya, kencangkan perut Anda dengan lembut dan biarkan otot dasar panggul Anda turun dan terbuka. Ini mungkin terasa seperti dorongan lembut dari dasar panggul Anda. Anda dapat memeriksa sensasi dorongan ini dengan meletakkan jari Anda di atas anus dan Anda akan merasakan dorongan keluar dari anus.
- Bersikaplah konsisten. Usahakan buang air besar pada waktu yang sama setiap hari. Di pagi hari, setelah sarapan tinggi serat adalah waktu yang ideal. Tidak harus pagi hari jika ini tidak berhasil untuk Anda. Jangan duduk lebih dari 5 sampai 10 menit jika Anda tidak bisa pergi.
- Lakukan pijatan perut sendiri. Ini membantu membuat semuanya bergerak. Anda bisa menambahkan sedikit panas dengan kompres panas atau bantal pemanas. Gunakan panas selama 10 menit atau lebih, lalu pijat perut Anda dengan lembut. Pindah ke atas di sisi kanan, melintasi bagian atas di bawah tulang rusuk Anda, dan ke bawah di sebelah kiri. Pijat tiga hingga empat kali, lakukan dengan baik dan lambat, gerakkan jari-jari Anda dalam lingkaran kecil. Ini seharusnya tidak menyakitkan. Lakukan ini di malam hari sebelum tidur, di pagi hari, atau bahkan saat Anda berendam di bak mandi air hangat.
Bawa pulang
Jika Anda sudah mencoba semua saran ini dan masih mengalami sembelit, sekarang saatnya menghubungi dokter Anda. Anda mungkin ingin memulai dengan ahli saraf Anda yang mungkin merujuk Anda ke ahli gastroenterologi. Ada sejumlah tes yang dapat mereka lakukan untuk mengidentifikasi penyebab sembelit dan mengatasinya, berpotensi dengan protokol pengobatan yang sesuai dengan yang diperintahkan dokter!
Kathy Reagan Young adalah pendiri dari situs web dan podcast off-center, sedikit off-color di FUMSnow.com. Dia dan suaminya, T.J., anak perempuannya, Maggie Mae dan Reagan, serta anjing Snickers dan Rascal, tinggal di Virginia selatan dan semuanya mengatakan "FUMS" setiap hari!
.jpg)
.jpg)
