Manfaat Memulai Hari Anda dengan Jalan-jalan

Saat Anda bangun di pagi hari, pergerakan mungkin bukan prioritas pertama Anda. Tetapi memulai hari Anda dengan berjalan-jalan - apakah itu di sekitar lingkungan Anda atau bagian dari perjalanan Anda ke kantor atau sekolah - dapat menawarkan sejumlah manfaat kesehatan bagi tubuh Anda.

Berikut 10 alasan mengapa Anda mungkin ingin memulai hari dengan melakukan beberapa langkah. Ada juga beberapa tip untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda dengan lancar.

1. Tingkatkan energi Anda

Memulai hari Anda dengan berjalan-jalan dapat memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari. Jika Anda berjalan di luar ruangan, itu terutama benar.

Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan mengalami lebih banyak vitalitas dan energi dibandingkan mereka yang berjalan selama 20 menit di dalam ruangan.

Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa 10 menit berjalan di tangga lebih memberi energi daripada secangkir kopi untuk 18 wanita yang merasa kurang tidur.

Lain kali jika Anda membutuhkan dorongan energi pagi hari atau merasa lelah saat bangun, Anda mungkin ingin mencoba jalan-jalan.

2. Tingkatkan mood Anda

Ada manfaat fisiologis berjalan di pagi hari juga.

Jalan-jalan dapat membantu:

• meningkatkan harga diri
• meningkatkan mood
• mengurangi stres
• mengurangi kecemasan
• mengurangi kelelahan
• meringankan gejala depresi atau mengurangi risiko depresi

Untuk hasil terbaik, cobalah berjalan selama 20 hingga 30 menit setidaknya 5 hari seminggu.

3. Selesaikan aktivitas fisik Anda untuk hari itu

Salah satu manfaat berjalan di pagi hari adalah Anda akan menyelesaikan aktivitas fisik untuk hari itu - sebelum kewajiban keluarga, pekerjaan, atau sekolah lain menggagalkan Anda.

Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat harus menyelesaikan setidaknya 150 hingga 300 menit latihan intensitas sedang per minggu.

Cobalah untuk menyelesaikan jalan kaki 30 menit 5 pagi seminggu untuk memenuhi persyaratan ini.

4. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan

Jalan kaki di pagi hari dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori. Dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, Anda mungkin menemukan Anda menurunkan berat badan.

5. Mencegah atau mengelola kondisi kesehatan

Jalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan Anda, termasuk meningkatkan kekebalan Anda, serta mencegah dan membantu Anda mengelola berbagai kondisi kesehatan.

Studi menunjukkan bahwa jalan kaki selama 30 menit per hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 19 persen. Jika Anda hidup dengan diabetes, berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda.

Bahkan dapat membantu meningkatkan masa hidup Anda dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu.

6. Memperkuat otot

Berjalan dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki Anda. Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat. Cobalah untuk mengubah rutinitas Anda dan menaiki tangga, berjalan naik dan turun bukit, atau berjalan di tanjakan di treadmill.

Tambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunge beberapa kali seminggu untuk memperkuat otot.

7. Meningkatkan kejernihan mental

Jalan pagi dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan Anda untuk fokus sepanjang hari. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa di antara orang dewasa yang lebih tua, mereka yang memulai hari-harinya dengan jalan pagi meningkatkan fungsi kognitif mereka, dibandingkan dengan mereka yang tidak banyak bergerak.

Berjalan juga dapat membantu Anda berpikir lebih kreatif. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki membuka aliran ide yang bebas, yang dapat membantu Anda memecahkan masalah dengan lebih baik daripada jika Anda duduk atau tetap tidak bergerak. Ini terutama terjadi jika Anda berjalan di luar ruangan.

Lain kali Anda mengadakan rapat pagi atau sesi curah pendapat, sarankan agar rekan kerja Anda ikut jalan-jalan, jika memungkinkan.

8. Tidur lebih nyenyak di malam hari

Jalan kaki bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari nanti. Sebuah studi kecil tahun 2017 mengamati orang dewasa yang lebih tua berusia 55 hingga 65 tahun yang mengalami kesulitan tidur di malam hari atau hidup dengan insomnia ringan.

Mereka yang berolahraga di pagi hari versus malam hari mengalami kualitas tidur yang lebih baik di malam hari. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan mengapa berolahraga di pagi hari mungkin lebih baik untuk tidur daripada berolahraga di malam hari.

9. Kocok panas

Salah satu manfaat berjalan kaki di pagi hari saat musim panas - atau jika Anda tinggal di iklim yang hangat sepanjang tahun - adalah Anda akan bisa fit untuk berolahraga sebelum cuaca terlalu panas di luar.

Pastikan untuk minum banyak air agar tetap terhidrasi sebelum dan setelah berolahraga. Bawalah botol air, jika perlu. Atau, rencanakan untuk berjalan di sepanjang rute dengan air mancur.

10. Buatlah pilihan yang lebih sehat sepanjang hari

Memulai hari Anda dengan berjalan kaki dapat membuat Anda siap untuk membuat pilihan yang lebih sehat sepanjang hari. Setelah berjalan-jalan, Anda mungkin merasa lebih berenergi dan kurang tidur.

Saat energi Anda turun atau lelah, Anda cenderung akan meraih camilan yang menenangkan atau pemacu energi. Jalan kaki di pagi hari bisa jadi menginspirasi Anda untuk memilih makan siang yang sehat dan camilan di sore hari.

Jadikan itu bagian dari rutinitas Anda

• Siapkan pakaian untuk jalan-jalan Anda malam sebelumnya. Tinggalkan kaus kaki dan sepatu kets Anda di dekat pintu agar Anda tidak perlu mencarinya di pagi hari.
• Coba setel alarm Anda selama 30 menit lebih awal sehingga Anda bisa masuk setidaknya 20 menit jalan kaki di pagi hari. Cari jejak alam terdekat atau cukup berjalan di sekitar lingkungan.
• Cari teman atau rekan kerja untuk berjalan-jalan di pagi hari. Mengobrol dan bekerja bersama dapat membantu Anda tetap termotivasi.
• Jika Anda tidak punya banyak waktu di pagi hari, pertimbangkan untuk menjadikan berjalan kaki sebagai bagian dari perjalanan Anda. Jika Anda tidak bisa berjalan jauh ke kantor, cobalah turun dari bus satu atau dua kali lebih awal untuk berjalan-jalan masuk. Atau, parkir lebih jauh dari kantor Anda sehingga Anda dapat berjalan kaki dari mobil.

Haruskah Anda berjalan sebelum atau sesudah sarapan?

Jika Anda berjalan di pagi hari, Anda mungkin bertanya-tanya apakah berjalan sebelum atau sesudah sarapan itu penting dan apakah itu akan membantu jika Anda memiliki tujuan penurunan berat badan.Penelitian beragam tentang apakah melewatkan sarapan pagi atau tidak akan meningkatkan metabolisme Anda atau membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga dalam keadaan puasa (sebelum sarapan) membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak. Tetapi dibutuhkan lebih banyak penelitian.

Sementara itu, tergantung pada tubuh Anda. Jika Anda merasa baik-baik saja berjalan-jalan sebelum makan, atau jika perut Anda terasa lebih baik jika Anda tidak makan, tidak apa-apa. Atau, Anda mungkin merasa lebih baik makan camilan kecil seperti pisang atau smoothie buah sebelum berjalan-jalan.

Bagaimanapun, setelah Anda berolahraga, pastikan Anda makan sarapan yang sehat dan minum banyak air.

Bawa pulang

Memulai hari Anda dengan berjalan kaki singkat dapat menawarkan sejumlah manfaat kesehatan. Anda mungkin merasa lebih berenergi sepanjang hari, melihat suasana hati dan kejernihan mental Anda meningkat, dan tidur lebih nyenyak di malam hari. Pastikan untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah berjalan dan minum banyak air agar tetap terhidrasi.

Jika Anda memiliki pertanyaan lain, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.