Jika Anda berada di media sosial, Anda tahu bagaimana rasanya membandingkan diri Anda dengan orang lain. Ini adalah kebenaran yang menyedihkan tapi jujur bahwa media sosial memungkinkan kita untuk mengikuti kehidupan orang lain, yang sering berarti menyematkan yang terbaik secara online di samping kehidupan terburuk kita yang sebenarnya.
Masalahnya hanya memburuk di musim panas ketika rasanya seolah-olah semua orang sedang berlibur yang glamor, berjemur di bawah sinar matahari, dan Anda satu-satunya yang tertinggal dalam kenyataan ber-AC yang membosankan.
Karena kebanyakan dari kita hanya memposting tentang saat-saat indah, mudah untuk mengidealkan kehidupan seseorang berdasarkan akun media sosialnya dan akhirnya merasa kurang puas dengan kehidupan kita sendiri.
Mampu melihat semua yang dilakukan rekan-rekan kita dapat membuat kita merasa FOMO (takut ketinggalan) - bahkan jika kita juga sedang melakukan sesuatu yang menyenangkan. Ini adalah contoh utama dari dampak negatif media sosial terhadap kesehatan mental kita, dan bagaimana hal itu dapat membuat Anda merasa terisolasi.
Bahkan saat kamu adalah melakukan sesuatu yang menyenangkan atau glamor selama musim panas, terlalu menggoda untuk fokus pada apa yang dapat Anda poskan untuk membuktikan kepada orang lain bahwa Anda juga melakukannya dengan baik - alih-alih hanya menikmati momen.
Jadi, apakah Anda sedang menonton kehidupan orang lain atau mencoba memamerkan kehidupan Anda sendiri, mudah untuk terjebak dalam mentalitas beracun ini.
Seperti Kate Happle, kepala perusahaan pembinaan kehidupan internasional, mengatakan kepada Healthline, "Pengalaman paling sederhana bisa menjadi kesenangan saat kita benar-benar membenamkan diri di dalamnya, dan petualangan paling mengasyikkan bisa hilang ketika kita memilih untuk melihatnya hanya dari potensinya. perspektif pengikut kami. "
Sebagai dorongan untuk berbagi setiap bagian dari kemarahan musim panas Anda, pesan ini lebih penting dari sebelumnya.
Inilah yang harus Anda ingat tentang berada di media sosial musim panas ini untuk menghindari pola pikir beracun ini dan fokus menikmati hidup Anda sendiri.
Pos jarang mencerminkan apa yang sebenarnya terjadi saat ini
Media sosial jarang mencerminkan di sini dan saat ini - sebaliknya, ia memproyeksikan kehidupan yang terus mengasyikkan, yang sebenarnya tidak ada.
Realitas jauh lebih berantakan dan rumit.
“Saya melihat secara langsung bahaya orang-orang yang memposting dan mengonsumsi media sosial di musim panas. Bahkan hari-hari di mana saya menghabiskan sepanjang hari menjalankan tugas yang membosankan dan melakukan pekerjaan rumah, saya memposting foto kami di pantai, ”Amber Faust, seorang influencer, memberi tahu Healthline.
“Saya, seperti kebanyakan influencer media sosial, memiliki seluruh folder Dropbox yang penuh dengan gambar yang sepertinya kita melakukan sesuatu yang menyenangkan hari itu,” tambahnya.
Pada akhirnya, Anda hanya memposting apa yang Anda ingin dilihat orang lain, saat Anda ingin mereka melihatnya.
Anda tidak tahu apakah seseorang memposting foto yang membuat iri ketika mereka benar-benar murung di sekitar rumah merasa sedih tentang mantan mereka atau cemas untuk memulai sekolah. Mereka juga bisa memposting foto itu sambil bersenang-senang. Intinya adalah, Anda tidak tahu apa yang terjadi di balik fasad digital, jadi cobalah untuk tidak langsung mengambil kesimpulan.
Kemungkinan besar orang yang Anda lihat menjalani hidup sepenuhnya di Instagram menghabiskan banyak waktu bersantai di sofa menonton Netflix sama seperti Anda - serius!
Lihat di luar pos
Pada catatan yang sama, ingatkan diri Anda bahwa media sosial seringkali hanya menampilkan yang baik - bukan yang buruk atau yang jelek.
“Khususnya selama musim panas, media sosial akan dipenuhi dengan keluarga berkulit cokelat di lokasi yang indah yang terlihat seperti sedang bersenang-senang. Mereka tidak akan memposting gambar pertengkaran, antrian, kelelahan, gigitan serangga, dan teriakan anak-anak, ”Dr. Clare Morrison, GP dan penasihat medis di MedExpress, mengatakan kepada Healthline.
“Jika Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain berdasarkan postingan media sosial mereka, Anda akan merasa tidak mampu dan rendah diri jika dibandingkan. Ini bisa merusak kepercayaan diri dan harga diri Anda, berpotensi membuat Anda merasa tertekan dan kesal, ”katanya.
Jadi ingatlah bahwa apa yang orang lain poskan bukanlah bukti bahwa mereka bahagia atau menjalani kehidupan yang baik - itu adalah sesuatu yang Anda putuskan sendiri dari ponsel Anda.
Tentu, beberapa orang mungkin juga memposting secara blak-blakan tentang momen buruk atau berantakan, tetapi itu hanya sekilas tentang apa yang sebenarnya terjadi. Satu foto atau video berdurasi 15 detik tidak dapat menangkap kerumitan kehidupan.
Media sosial adalah versi realitas yang difilter, diedit, dan dikurasi.
Jangan biarkan FOMO merusak kesenangan musim panas Anda sendiri
Bukan rahasia lagi kalau media sosial bisa merusak kesehatan mental kita.
Ambil studi tahun 2018 yang menemukan bahwa peserta yang mengurangi penggunaan media sosial mereka menjadi 30 menit sehari dilaporkan mengalami peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan, dengan penurunan depresi dan kesepian yang nyata.
Selain itu, kecemasan dan FOMO mereka juga menurun.
Meskipun setiap orang mendapatkan FOMO pada suatu saat, semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk menganalisis kehidupan "sempurna" orang lain di media sosial, semakin mudah untuk merasakannya.
“Saya sering melihat orang-orang dengan FOMO tentang apa yang mereka lihat secara online, yang gagal menyadari bahwa mereka membuat 'MO' mereka sendiri dengan lebih berfokus pada pengalaman yang mereka proyeksikan ke dunia daripada yang mereka alami,” kata Happle.
Belum lagi, hal-hal yang Anda rasa Anda "lewatkan" mungkin adalah acara yang sebenarnya tidak pernah Anda kunjungi dalam kehidupan nyata.
Media sosial memungkinkan kita untuk mengintip kehidupan orang lain dan melihat apa yang mereka lakukan - apakah itu sahabat kita, atau kenalan, atau model acak di seluruh dunia. Jadi, ketika Anda merasa tersisih, pikirkan tentang alasan sebenarnya Anda tidak berada di sana dalam kehidupan nyata - itu mungkin jauh lebih masuk akal.
Alih-alih menikmati momen atau menantikan petualangan Anda sendiri, Anda akhirnya menggulir melalui gambar yang diedit di Instagram, yang dapat membuat Anda merasa seperti tidak ada yang Anda lakukan.
"Yang berbahaya adalah Anda dapat memiliki banyak rencana indah Anda sendiri, tetapi akses cepat yang disediakan media sosial untuk semua hal yang Anda tidak melakukan dapat berkontribusi pada beberapa pikiran dan perasaan yang sangat sulit, ”Victoria Tarbell, seorang konselor kesehatan mental berlisensi, mengatakan kepada Healthline.
“Lebih banyak waktu di media sosial sama dengan lebih sedikit waktu di dunia nyata Anda. Sangat mudah untuk melihat betapa sedikit waktu menjalani hidup Anda sendiri dapat berkontribusi pada pikiran dan perasaan sulit yang sama ini, "kata Tarbell.
Salah satu cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan mencoba mencadangkan waktu media sosial ketika Anda tidak benar-benar melakukan apa-apa - misalnya, saat bepergian atau bersantai di sela-sela tugas.
Perhatikan lingkungan sekitar Anda saat menggunakannya: Apakah Anda menggunakan Instagram saat makan malam bersama teman atau keluarga? Menonton cerita orang saat Anda seharusnya menonton film dengan kekasih Anda? Hidup saat ini dapat membantu Anda menghargai hidup Anda sendiri dan orang-orang di dalamnya.
Prioritaskan kesehatan mental Anda
Perhatikan bagaimana media sosial memengaruhi perasaan Anda.
Jika itu menyenangkan dan Anda benar-benar suka melihat apa yang orang lain poskan, itu bagus. Tetapi jika Anda merasa media sosial membuat Anda merasa cemas, sedih, atau putus asa, mungkin inilah saatnya untuk mengevaluasi kembali siapa yang Anda ikuti atau berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk aplikasi ini.
Musim panas bisa menjadi waktu yang sangat sulit karena berbagai alasan. Meningkatnya foto orang dengan pakaian renang atau menunjukkan kulit yang muncul di media sosial di musim panas bisa menjadi masalah besar.
"Hal ini membuat mereka yang berjuang dengan citra tubuh, terutama remaja perempuan, berisiko merasa buruk tentang tubuh mereka sendiri." Kate Huether, MD, memberitahu Healthline.
Tentu saja, setiap orang berhak memposting foto yang membuat mereka merasa cantik, apa pun yang mereka kenakan. Tetapi jika sebuah gambar memicu Anda, berhenti mengikuti atau menonaktifkan seseorang juga sepenuhnya adil.
Jika Anda menemukan foto yang membuat Anda merasa tidak layak atau tidak nyaman dengan tubuh Anda sendiri, coba ingat-ingat bahwa itu masih versi realitas yang difilter.
Media sosial memungkinkan orang untuk memposting foto terbaik dari serangkaian opsi dan mengeditnya hingga sesuai dengan preferensi mereka. Melakukan hal-hal seperti memperbesar dan membandingkan bagian tubuh seseorang dengan Anda tidak akan berdampak apa-apa selain berdampak negatif pada kesehatan mental Anda.
Apa pun itu, tidak pernah sehat membandingkan tubuh Anda dengan tubuh orang lain.
“Mereka yang berjuang dengan harga diri dan mengelola kepercayaan diri relatif terhadap fisik dan estetika mereka lebih rentan sepanjang tahun ini untuk merasa cemas atau khawatir tentang penampilan mereka,” Jor-El Caraballo, seorang profesional kesehatan mental dan salah satu pendiri Viva Wellness , memberi tahu Healthline.
Beristirahatlah dari media sosial
Kecuali pekerjaan Anda secara langsung mengharuskan Anda untuk menghabiskan waktu di media sosial, tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat mengambil jeda media sosial selama musim panas, terutama saat Anda sedang berlibur.
"Anda tidak perlu menghapus akun Anda, tetapi mungkin mulai dengan tidak membawa ponsel Anda setiap saat atau menghapus sementara beberapa aplikasi pemicu," kata Tarbell. “Setelah Anda merasa lebih jernih dan terhubung dengan diri sendiri, bukan dengan ponsel Anda, kemungkinan besar Anda akan lebih terbiasa dengan orang, tempat, dan hal-hal yang benar-benar membuat Anda bahagia.”
Ingat: Anda tidak perlu mendokumentasikan apa yang Anda lakukan untuk membuktikan bahwa Anda bersenang-senang.
Jika Anda mengalami lebih banyak masalah saat menghapus aplikasi media sosial daripada yang Anda perkirakan, pahamilah bahwa media sosial sebenarnya membuat ketagihan.
“Kecanduan media sosial tidak jauh berbeda dengan kecanduan lain seperti obat-obatan dan alkohol. Ketika seseorang mendapat perhatian di media sosial, baik itu melalui suka, pesan, atau komentar, mereka mengalami perasaan positif tersebut. Tapi perasaan itu hanya sementara dan Anda harus mengejarnya terus menerus, ”kata Dr. Sal Raichbach, PsyD, di Ambrosia Treatment Center, kepada Healthline.
“Saat Anda mendapatkan perhatian itu, neurotransmitter yang disebut dopamin yang bertanggung jawab atas kebahagiaan dan kesejahteraan dilepaskan di otak. Ini adalah zat kimia otak yang sama yang dilepaskan ketika seseorang menggunakan narkoba, itulah sebabnya beberapa orang secara kompulsif memeriksa akun sosial mereka, ”katanya.
Mengatasi kebutuhan akan perasaan tersebut dapat menjadi tantangan, tetapi sebagai permulaan, Anda dapat jujur pada diri sendiri tentang akun apa yang berdampak buruk pada harga diri Anda.
“Strategi yang baik untuk lebih berhati-hati adalah dengan bertanya pada diri sendiri:‘ Bagaimana perasaan saya dari postingan atau akun ini? 'Tentu saja, menetapkan beberapa batasan waktu online bagus untuk membantu mengelolanya, "kata Caraballo. Sekali lagi, setelah Anda melakukannya, lanjutkan dan klik tombol berhenti mengikuti atau bisukan.
Anda tidak berhutang kepada siapa pun untuk melihat pos yang membuat Anda merasa tidak enak dengan cara apa pun.
Bawa pulang
Media sosial bisa menjadi cara yang bagus untuk mengikuti teman dan keluarga serta menghargai kenangan Anda sendiri. Tetapi selama musim panas, itu bisa menjadi masalah ketika Anda mulai berfokus pada semua kesenangan yang orang lain miliki dan melupakan kehidupan Anda sendiri.
Jadi perhatikan bagaimana perasaan Anda dan ingat bahwa apa yang Anda lihat di media sosial bukanlah kehidupan nyata.
Terlepas dari apakah Anda beristirahat penuh dari media sosial atau tidak, perlu diingat bahwa musim panas hanya berlangsung beberapa bulan. Jangan biarkan hal itu berlalu begitu saja saat Anda sedang melihat ponsel Anda sambil melihat orang lain menikmatinya.
Sarah Fielding adalah penulis yang tinggal di New York City. Tulisannya telah muncul di Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon, dan OZY di mana dia meliput keadilan sosial, kesehatan mental, kesehatan, perjalanan, hubungan, hiburan, mode, dan makanan.
