Ini adalah takeaway saya dari sore saya yang menenangkan dan dipenuhi alam.
Kilatan hijau muncul di sudut mata saya saat saya melaju melewati pepohonan, tenggelam dalam aplikasi saya yang sedang berjalan dan lagu Lizzo di daftar putar saya.
saya tangkap beberapa hal-hal di sana-sini: seekor tupai yang berlari melintasi jalan setapak, sepetak sinar matahari bersinar di depanku. Tapi kebanyakan, saya ada di kepala dan di kaki saya saat saya melintasi garis finis metaforis, menyelesaikan jarak tempuh saya untuk hari itu.
Meskipun saya suka berlari dan ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk mengalihkan perhatian dan tenggelam dalam apa yang dapat dicapai tubuh Anda, saya dapat mengingat beberapa kali ketika saya pulang dari lari dengan perasaan seolah-olah saya tidak benar-benar Lihat lingkungan saya.
Pada intinya, saya adalah seseorang yang menikmati memperlambat dan menerima banyak hal.
Namun di antara jadwal menulis yang sibuk, olahraga, dan kejadian serta tanggung jawab sehari-hari, dedaunan di halaman belakang rumah saya mungkin tertiup angin dengan indah dan ada kemungkinan saya tidak akan sepenuhnya menghargai momen tersebut.
Saya juga seseorang yang terus berputar tanpa henti di kepalanya. Pikiran bergerak dengan cepat seperti mobil di jalan raya, hanya melambat sedikit saat saya bermeditasi atau mematikan tenaga untuk tidur.
Renungan konstan ini dapat dikaitkan dengan segudang gangguan kesehatan mental yang saya tangani setiap hari. Dari kecemasan hingga gangguan panik hingga depresi musiman, saya sering merasa seolah-olah tubuh dan otak saya berhadapan dengan musuh yang tak terlihat di medan perang.
Saya memang memiliki beberapa mekanisme penanggulangan di gudang senjata saya yang terbukti sangat membantu, dan baru-baru ini, saya mulai mempraktikkan Penerimaan Radikal (pendekatan yang dirinci dalam buku Tara Brach dengan nama yang sama).
Saya mengajar diri sendiri untuk berhenti sejenak, mundur secara simbolis, dan mengamati pikiran saya yang bergerak cepat dari kejauhan, yang dapat memperlambat segalanya.
Saya ingat pertama kali membaca tentang mandi hutan beberapa tahun yang lalu, dan saya menjadi terpesona.
Saya selalu menjadi orang yang lebih memilih berada di luar ruangan daripada di dalam, menghabiskan masa kecil saya dengan mengejar kupu-kupu dan berjalan di hutan di belakang rumah saya dengan ayah saya. Saya senang bahwa orang Jepang telah mengembangkan sesuatu yang mereka sebut sebagai "shinrin-yoku", dan menemukan bahwa menghabiskan waktu berkualitas dengan pohon sebenarnya dapat meningkatkan kesehatan mental seseorang.
Jadi, ketika saya mendengar bahwa ada pemandu terapi hutan yang nyata, hidup, dan profesional di sini di Madison, Wisconsin, saya tahu saya harus mengalami mandi hutan yang sebenarnya untuk diri saya sendiri.
Saya telah dikenal untuk mengatakan bahwa saya "mandi hutan" jika saya pergi berlari atau mendaki di daerah berhutan, percaya bahwa hanya berada di dekat pohon akan memungkinkan saya untuk menuai manfaat kesehatan mental. Dan meskipun waktu yang dihabiskan di alam pasti baik untuk jiwa, tidak sebanding dengan sore yang imersif berpartisipasi dalam terapi hutan.
Sekarang saya tahu bedanya.
Cara mendaki yang bermanfaat bagi otak
Kate Bast, pemandu terapi alam dan hutan bersertifikat, ANFT, memulai Shinrin-yoku Madison pada awal 2019 dan melakukan perjalanan pribadi dan berkelompok melalui hutan Wisconsin. Seperti saya, dia merasa tertarik pada terapi hutan saat pertama kali mempelajari istilah tersebut.
Studi demi studi menunjukkan hubungan terapeutik antara mandi di hutan dan kesehatan mental.
Menyebut terapi hutan sebagai "balsem" untuk kesehatan mental, Kate menjelaskan bahwa latihan tersebut dapat menenangkan sistem saraf, menghentikan pertarungan, melarikan diri, atau membekukan respons, melunakkan perenungan dan gangguan mood, dan dapat membuat kita keluar dari pikiran kita.
“Ini bukan kesadaran, di mana Anda memiliki kesadaran akan pikiran dan pola berpikir Anda,” katanya, “melainkan pengalaman indrawi, mengaktifkan, membuka, dan bersandar pada indra dengan cara yang menghubungkan kita dengan tubuh kita dan siapa kita. perasaan dan apa yang menyenangkan "
"Saya suka menyebutnya 'ketidakberdayaan'," tambahnya.
Saya menghubunginya untuk mengatur jalan-jalan pribadi, yang kami jadwalkan pada sore bulan September. Dia memilih hutan yang tenang dan kurang dikenal untuk sesi kami, di mana dia berkata bahwa saya benar-benar bisa "menikmati momen".
Keadaan mental saya menjelang perjalanan itu terpencar-pencar dan kelelahan. Saya baru saja kembali dari perjalanan darat sejauh 3.600 mil, sebuah peristiwa yang saya nikmati tetapi secara bersamaan membuat saya merasa terkuras dan rusak.
Saya memiliki harapan besar bahwa jalan terapi hutan ini akan menjadi tombol reset yang saya cari.
Saya menarik mobil saya ke tempat parkir kecil, mematikan mesin, dan tidak percaya betapa sunyi di sekitar saya. Kecuali sesekali kicauan burung atau gemerisik dedaunan, hutan itu luar biasa tenang, hanya dirusak oleh mobil yang lewat.
Saat itulah Kate muncul dari hutan, memberi tahu saya bahwa dia sudah mendaki selama satu jam dan menyerap tanah.
Setelah mengenakan tas harian saya dan mengencangkan tali sepatu di sepatu bot saya, saya merasa siap untuk berpartisipasi penuh dalam pendakian.
Sebelum memasuki hutan, Kate menjelaskan format yang dia rencanakan untuk jalan-jalan kami. Sebagai praktik yang melibatkan indera dan mendorong peserta untuk mengeksplorasi liku-liku pikiran mereka, pengalaman mandi di hutan biasanya dipecah menjadi “undangan” yang dibagikan oleh pemandu. Jumlah undangan ini dapat bervariasi dari jalan kaki ke jalan.
Hari itu, setelah berjalan sebentar dan merasakan hutan, Kate berencana memberi saya 4 undangan yang memprovokasi pikiran.
“Jadi… berbicara atau tidak berbicara?” Saya bertanya sebagai orang yang cenderung membicarakan banyak hal ketika pikiran muncul.
"Saya cenderung lebih suka sedikit atau tidak berbicara jika memungkinkan," kata Kate, menjelaskan bahwa keheningan akan membantu saya membenamkan diri di setiap saat.
Dia menambahkan bahwa mandi di hutan “menghilangkan hamster dari roda,” sebuah ide sambutan untuk seseorang dengan roda yang selalu berputar di dalam pikirannya.
Berangkat di jalan setapak
Undangan pertama saya adalah undangan literal untuk berbaring di matras yoga di lantai hutan sementara Kate membimbing saya melalui meditasi sensorik.
Di antara suaranya yang lembut dan ketenangan hutan, saya menemukan diri saya dapat melepaskan dan membidik pada hal-hal terkecil: angin dengan lembut mengayunkan pepohonan, pola dedaunan di atas saya, bau lumut - saya bisa mendengar jeritan kecil nyamuk di dekatnya dan bahkan tidak terganggu olehnya.
Dengan dasar dan tenang, kami mulai bergerak perlahan dan sengaja melintasi hutan, kecepatan yang menurut Kate "bukan kardio".
Saya diinstruksikan untuk memperhatikan siapa atau apa yang sedang bergerak, mengambil gerakan paling kecil di seluruh hutan.
Saat saya terlibat dalam undangan ini, saya tidak percaya hal-hal yang saya lewatkan selama berlari. Laba-laba memutar jaring yang terkena sinar matahari. Embun di bunga. Bagaimana baunya berubah saat saya bergerak di sepanjang jalan - dari basah dan bersahaja ke segar dan bunga.
Menyadari hal-hal ini sangat menenangkan pikiran saya yang sibuk.
Undangan berikutnya berfungsi sebagai metafora untuk kehidupan.
Saat kita melintasi jalan setapak, kita akan melihat hal-hal di sekitar kita dan mengisi kekosongan dalam kalimat ini: "_____ jalan hidupku."
Saya mulai memecat mereka. Lumpur jalan hidupku. Batuan jalan hidup saya. Angin sepoi-sepoi dari jalan hidup saya, secara mental bersandar pada makna yang terdalam dari metafora ini dan bagaimana itu diterapkan dalam hidup saya.
Terakhir, Kate menunjukkan padaku bagaimana memperkenalkan diriku pada sebuah pohon.
Praktisi Shinrin-yoku sangat menghormati pohon dan percaya bahwa mereka adalah pelindung dan pengamat hutan yang bijak. Saat kami berdiri di depan pohon berusia berabad-abad, dia menyuruh saya untuk melihat ke seluruh pohon, pertama di bawah, berjalan ke atas, di mana saya menatap dengan tak percaya pada ketinggiannya. Saya mengusap kulit kayunya, mengamati perubahan teksturnya.
Saat berjalan, Kate mengatakan orang-orang bahkan memeluk atau memberi nama pohon selama perkenalan. Nama-nama yang berputar di benak saya tidak terasa layak untuk pohon besar ini, tetapi saya pergi sambil membayangkan semua cerita yang dapat diceritakannya dari keberadaannya selama 200 tahun.
Perjalanan kami ditutup dengan pengalaman yang benar-benar damai: upacara minum teh, yang terletak di dalam pepohonan.
Di tas punggungnya, Kate berhasil membawa seprai yang indah, cangkir kayu untuk menyajikan teh jarum pinus (yang dia buat sendiri), dan barang-barang yang mewakili musim, dan makanan yang dapat ditemukan di tanah setempat: kenari, apel kering, cranberry , dan biji labu.
Pikiran yang tenang
Malam itu, saya merasa lelah… dan puas.
Biasanya ketika saya merasa lelah, jauh lebih sulit untuk mengelola kesehatan mental dan pikiran yang menyertainya, tetapi malam ini, banyak hal menjadi tenang dalam pikiran saya.
Saya tidur nyenyak, yang dilaporkan banyak peserta Kate setelah berjalan-jalan. Saat saya menulis ini seminggu kemudian, sesuatu aku s berbeda dalam pikiran saya. Kate berkata bahwa efek mandi di hutan bisa bertahan beberapa hari.
Meskipun saya ingin sekali terlibat dalam perjalanan terapi hutan yang sangat memuaskan setiap hari dalam hidup saya, saya akan mengambil ini dari pengalaman saya. Memperlambat dan mengamati detail yang paling kecil memaksa mobil dalam pikiran saya untuk mengerem, yang merupakan perasaan yang akan saya sambut dengan senang hati di tengah rintangan kesehatan mental saya.
Tadi malam, saya pergi jalan setapak dan meninggalkan headphone saya di rumah. Mataku menatap lebih dalam dari sebelumnya, memperhatikan chestnut kuda yang siap jatuh dari puncak pohon, kupu-kupu yang hidup, dan embusan angin yang hampir tak terlihat yang menggerakkan dedaunan.
Deru pikiran saya menjadi dengungan di latar belakang, perasaan bersyukur atas alam dan cara baru untuk menenangkan pikiran saya.
Shelby Deering adalah penulis gaya hidup yang tinggal di Madison, Wisconsin, dengan gelar master di bidang jurnalisme. Dia berspesialisasi dalam menulis tentang kesehatan dan selama 14 tahun terakhir telah berkontribusi pada outlet nasional termasuk Prevention, Runner’s World, Well + Good, dan banyak lagi. Saat dia tidak sedang menulis, Anda akan melihatnya bermeditasi, mencari produk kecantikan organik baru, atau menjelajahi jalur lokal bersama suaminya dan corgi, Ginger.
